小跳躍,花樣多

跳躍看似簡(jiǎn)單，卻是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)。要跳得好，人的頸部、肩部、上下肢等都要參與運(yùn)動(dòng)，做相應(yīng)的配合，增強(qiáng)了機(jī)體的有氧代謝功能，是一種提高力量、速度、耐力、柔韌性和靈敏度等綜合素質(zhì)的很好的體育項(xiàng)目。跳躍可增強(qiáng)人體心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和排泄系統(tǒng)的功能，能使身體各部分器官協(xié)調(diào)平衡，肌肉勻稱，體態(tài)輕盈，并對(duì)防治諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、婦女周期性痛經(jīng)、消化功能障礙、神經(jīng)衰弱等多種疾病都有一定作用。

跳躍運(yùn)動(dòng)的方法很簡(jiǎn)單，反復(fù)上下跳動(dòng)即可，場(chǎng)地、時(shí)間不限，也可變換著一些花樣跳一跳。下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的跳躍運(yùn)動(dòng)，中老年朋友可根據(jù)個(gè)人具體的身體狀況選用。

徑直跳：①雙腳并緊站立。膝蓋彎曲，這樣你的臀部就稍微放低，保持你的背部伸直，雙臂下垂。②縱身向上跳起，用你雙臂向上拉你的身體。落地的時(shí)候膝蓋彎曲，雙臂下垂，繼續(xù)跳。

側(cè)跳：①站立，彎曲雙臂，使得你的胳膊肘形成90度角，同時(shí)握拳。稍稍下蹲，把你的身體重量放在右腳上，同時(shí)把左腳抬離地面約36厘米。手臂向上推(拳頭應(yīng)該放在齊耳的位置)，單腳跳，然后到左邊。②在做的時(shí)候換腿，這樣你就用你的左腳落地(確定在落地的時(shí)候左膝蓋是彎曲的)。繼續(xù)從一側(cè)換到另一側(cè)單腳跳。

前進(jìn)跳：左腳向前邁一步，膝蓋彎曲，使你的左邊大腿與地面平行(不要讓你的膝蓋越過你的腳趾)，然后右腳后退，用腳尖著地。……