體育教學中如何培養學生進行科學鍛煉的意識

文小軍

一、科學鍛煉的含義

科學的含義是指符合客觀事物規律的思想和理論，亦是反映自然、社會和人類思維等領域中發展規律的分科的知識體系?？茖W鍛煉就是遵循體育鍛煉過程的客觀規律所進行的各專項訓練，從而有效地去發展身體，增強人的體質，達到自身想達到的身體狀態。因此, 科學鍛煉必須要遵循科學鍛煉的原則，即漸進性原則、反復性原則、全面性原則、意識性原則及個別性原則。

漸進性原則：是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛煉身體的過程所確定的規矩。科學鍛煉身體過程中，最本質的是運動負荷的問題。一定的運動負荷量，對身體作用一定次數和時間之后，才能引起身體的適應，然后再逐步增大運動負荷，使身體產生新水平的適應，最終達到增強體質的目標。漸進性原則就是按照這個適應性變化，有階段地調整運動負荷的鍛煉方法。

反復性原則：是指運用各種方法鍛煉身體的過程，具有多次重復的特性。經驗告訴我們，在鍛煉身體中，只練習幾次對人的作用不大，只有多次練習到一定程度時，才能對身體產生良好的作用。因此，反復是有規律、有限制的重復，運動和間歇相結合，既要有充分的運動，又要有適當的休息。

全面性原則：人的身體是一個整體，要想增強體質，就必須使構成人體的各局部都得到鍛煉和發展。具體說就是要使身體各部分（如頭頸部、軀干部、四肢）、各器官系統（如心血管、肺、神經、胃腸等）功能、身體各種素質以及人體各種基本活動能力都得到發展。

意識性原則：是指要有意識地從增強體質出發去進行鍛煉，而不是盲目地或無目的的亂練一氣。人的活動除了有機體的自律活動和反射活動之外，所有的隨意活動都伴隨著一定的意識。盲目性不是無意識，而是意識不清、意識程度浮淺、意識的指向性錯誤。增強體質的意識與競技比賽意識有極大區別，在科學鍛煉過程中，要把意識指向發展身體，增強體質為目標，而不能指向單純提高運動競賽成績上。所以，在體育鍛煉過程中，每一個人都要增強和樹立起正確地意識性。

個別性原則：是指在鍛煉過程中，要根據個人的特點去安排鍛煉的方法、內容和運動負荷。每個人的體質都有各自的特點，只有針對這個特點去鍛煉才能收效，所以，這個原則就是要求按個人特點選擇手段和運用方法的一條規矩。

二、學生對科學鍛煉的認識

學生對科學鍛煉的認識在一定程度上反映了其參與體育鍛煉的思想基礎。從相關調查結果可以看出大多數學生認為體育在生活中占有重要的地位，體育對促進身體和心理健康發展有良好作用，學生還認為參加體育鍛煉對專業學習有良好影響，把健身和興趣愛好作為參加體育鍛煉的主要動機。大部分學生認為體育鍛煉在增強體質、消除心理壓力、提高自信心和人際交往能力方面有較好的效果，這表明多數學生已基本形成對體育鍛煉的正確認識。但對其科學鍛煉的理解和如何進行科學鍛煉的認識還是很模糊的，學生更多的是從認識的表象層面去認知科學鍛煉，而在具體到去實施所認知的體育項目的時候卻又不知如何進行科學的鍛煉；這就要求教師在體育教學中教授術科技術的同時多從培養學生體育理論方面的知識入手，讓學生知道動作的由來以及如何通過科學的手段去提高動作的質量。其次，雖然說大多數學生在思想上形成了對體育鍛煉的正確的認識，但在實施于行動上時卻又不能很好的和思想保持一致。學生能堅持經常性體育鍛煉的人數比例較低, 多數人正處于鍛煉習慣的形成過程中，體育鍛煉意識淡薄或者說根本沒有形成體育鍛煉意識，進行體育鍛煉的習慣仍處于隨意的狀態。這就需要教師在體育教學中更加重視對學生進行體育鍛煉意識的培養，使學生樹立起從思想到行動一致的實踐行為。

三、體育教學中對學生進行科學鍛煉意識的培養

意識是人的心理發展的最高水平，是心理的高級的完整的形式，包含著人們關于客觀世界反映的總和。意識可以使人形成行動目的、發動動機、確定計劃、采取決定，使人的行動產生規律的活動方式。如何使學生形成科學鍛煉的意識，我認為最重要的也是最關鍵的是讓學生從思想上去感知體育是一門科學性很強的學科，無論從鍛煉自身體質的角度，還是想通過科學訓練提高自身學習動作技能方面，都應該遵循科學的訓練方法。這就給我們教師在體育教學中提出更高的要求，在培養學生進行科學鍛煉意識方面;首先，要注重在教授術科動作的同時講解分析有關技術動作的理論知識；讓學生知道動作成因以及如何在沒有老師的情況下進行自身練習和改進動作質量。其次是要讓學生在課余時間進行體育鍛煉時要充分運用教師所教的知識作為鍛煉的理論依據來付諸于實踐，針對自身的特點制定運動訓練計劃。

（一） 將體育理論知識講解和術科教學緊密結合

在體育術科課的教學過程中，學生對于教師所傳授的技術動作多數都是被動式的學習和練習，而很少有意識去理解動作的成因和如何能改善動作的質量。這就和我們老師在教授過程中不夠注重理論講解有關，因此我們在對學生進行術科教學的同時，一定要加強對學生理論知識的培養，要讓學生從思想上認識體育的科學性。比如在教授田徑類課程時，教師將人體運動時的能源供能系統給學生做一個較為詳細的講解，就能使學生對人體能源供能于運動項目之間的關系有較為深刻的理解，從而選擇適合自身的田徑項目進行練習。如果學生想改善和提高自身心肺功能，他們就會有意識的選擇有氧運動進行練習，這對改善人體的心肺功能是很有利的。如果學生想增強爆發力，他們在練習中就會有意識的選擇短跑項目或高功率短時間的運動項目，因為這些項目都是由人體高能磷化物系統供能的，屬于無氧代謝，維持時間短。又如，在如何制定自身的鍛煉計劃時，教師有意識的給學生講解有關運動訓練的理論知識，包括如何選擇適合自身的體育項目，如何確定自身適合什么運動強度的練習以及在練習后如何總結自身的不足，以便在下次練習時有針對性的改進，從而提高鍛煉的效果。因此，教學中教師如果能有意識的做到注重對學生進行體育理論知識的傳授，那么對學生形成科學鍛煉的意識和培養他們的體育興趣是很有幫助的，要培養學生合理運用所學的科學知識改善自己的身體機能和進行科學體育鍛煉的能力。

（二） 運用體育課教學模式來引導學生養成科學鍛煉的習慣

教師在體育課教學時,教學模式大體都是由準備部分,基本部分和結束部分組成的。讓學生有意識的觀摩教師所運用的教學模式來制定自己的鍛煉計劃和練習步驟；通過觀察學習教師在教學中所運用的練習方法和步驟去逐漸形成科學鍛煉的習慣。讓學生從思想上認識到無論進行何種體育項目的鍛煉時都應該遵循教師上課時的三個部分來進行，準備部分即讓人體的各個部位、肌肉、韌帶得到較為充分的拉伸，使其能逐漸適應接下來的較強的練習?；静糠质墙涍^熱身運動后逐漸進入強度較大的專項練習，運動強度和心臟的負荷都明顯加大，遠高于人體平靜時狀態，這個部分才是鍛煉起到效果的階段。結束部分是讓身體逐漸恢復到鍛煉前的狀態，為身體盡快適應下一次鍛煉做放松整理活動。因此，在體育教學中盡可能強調學生在進行體育鍛煉時都應按照體育課上教師安排的運動量和練習步驟來完成。這樣不僅有助于培養學生科學鍛煉的意識也避免了學生盲目的運動而造成自身的運動損傷。

四、小結

培養學生良好的科學鍛煉意識是促進體育鍛煉習慣養成的重要條件，學生科學的體育鍛煉意識受學校教育、社會環境和家庭的影響以及親身參與體育運動實踐中逐漸形成的，而學校教育中體育教師的言行身教是學生形成科學體育鍛煉的重要因素。因此，培養學生科學鍛煉的意識重點還是要求教師在教學中發揮引導示范作用，讓學生從思想上認識體育鍛煉的科學性，那么學生在進行體育鍛煉時就會自然的遵循科學鍛煉的規律，從而達到科學健身的目的。

運動訓練學［M］北京 : 人民體育出版社 1999.