提高二十四式簡化太極拳教學效果的方法及策略

孫秀芝

（孫秀芝：泊頭職業學院體育組。研究方向：體育教學。）

二十四式簡化太極拳在我校的校本教材里是必修課程。授課時教師不僅要認真教，而且教完后還得搞一次隆重的教學成果展示——太極拳比賽。作為一線的體育教師，每次比賽的質量是衡量和檢查教師教學水平和教學效果的依據，因此在授課中，為了讓學生掌握此內容，教師就得潛心鉆研教學方法，注意選擇怎樣的示范面才能入學生看得最清楚等問題。通過多年的教學實踐，我總結了一些經驗，現做一簡要闡述，僅供同仁參考，有不當之處，共同探究，以求改進提高。

一、在學套路之前上一節多媒體理論課

老師通過對太極拳的歷史、現狀及其鍛煉價值的講解，讓學生明白，它作為一種傳統的民族文化項目，有其獨特的健身和欣賞作用，作為龍的傳人，必須把其發揚光大。通過講解讓學生懂得太極拳既是武術又是文化；既可以健身，也可以競技；既可以練體又可以練心；既有養生健身價值，又有藝術欣賞價值；是終身體育最好的項目。通過觀看二十四式簡化太極拳的FLV，讓學生了解太極拳的“動作舒緩、連綿不斷、重心平穩、處處帶有弧形”等特點，懂得練好太極拳所具備的基本功，比如腿部力量、柔韌性、和協調性等。

二、把“太極步”作為重點內容來教、來練

做動作時學生常常出現重心上、下起伏的錯誤現象，這是練習太極拳最忌諱的問題。例如由開步到到左弓步的轉換，他們常常在收右腳的同時左腿伸直了，造成身體重心向上移動；做成左弓步后，身體重心又下降了。之所以產生這樣的錯誤，其主要原因就是太極步沒掌握好。這套拳中涉及的太極步有好多種，像“虛步、歇步、仆步、獨立步、側行步”等都是要熟練掌握的內容。只有把其練好了，才能克服這種錯誤。為此，在學、練套路之前，我都把“太極步” 拿出來單獨進行練習，直到熟練掌握為止。

三、按照教“廣播體操”的方法來教“太極拳”

廣播體操之所以好學，主要是對每一拍的動作及其到達的具體位置規定地很清楚。由于太極拳中的多個動作比較復雜，如果對那些復雜的動作不進行合理分解，對普師班的學生來講，由于體育基礎較差，他們學起來就會感到很困難，顧此失彼，上下肢不能做到很好的配合，動作線路搞不清楚，動作節奏不好把握。從此失去學習興趣，影響學、練的積極性。如果對那些復雜的動作進行了合理的分解，讓學生知道每一步的動作和名稱，那么學生學起來就會比較容易，先掌握單個動作再組合成完整動作。隨著對每個動作的牢固掌握，學生內心就會產生一種成就感和喜悅感，自然產生學練的積極性。比如在教左野馬分鬃時，我把整個動作分成三步進行教學，“口訣”式要領如下：①抱掌收腳 ②轉體上步 ③弓步分手。先教會分解動作后，再把他們串起來，由于降低了難度，學生掌握地很快。

四、注意教學方法、示范面的選擇

（一）學習新動作時先示范后講解。

示范時一般采取背面、正面和側面示范相結合的方法，以便讓學生看清楚身體各個部位的動作及運行的路線。為了能照顧到不同位置的學生都有近距離觀看教師示范的機會，防止模仿錯誤，教師還要不斷地變換示范的位置或調整學生的位置。講解時盡量做到通俗易懂，簡明扼要。

（二）一般按上肢和下肢的動作進行分解教學。

進行分解教學時先練下肢，后練上肢。例如白鶴亮翅，先練下肢：右腳跟小半步，重心移到右腿上，左腳再向前移一小步成左虛步，腳尖點地；再練上肢：抱球、左手在上，兩手前后錯開一小段，左手向左擺，停在左跨旁，手心向下，指尖朝前，右手向右斜上擺，停在右額的右前上方，手心左后方。

（三）領做

教師領做時更要注意位置的調整。為了讓所有學生都能盡快地掌握所學內容，我常常讓學生錯位站立，中間領做。比如讓1、3列或2、4列左跨一步走，使1、3列或2、4列的學生分別前后對齊；不斷地調換前后排學生的位置，使后邊的也有向前來的機會；站在高臺上領做；在隊前不斷地變化領做的位置，采取左、中、右的順序進行，每做完一遍，調整一下領做位置；動作方向發生改變時，及時變換領做位置；把接受動作快、學習能力強的學生安排在重要位置上，培養成體育骨干，以便分組練習時協助老師指導其他學生進行練習。

（四）分組練習

以宿舍為單位分組，把體育骨干分配到各組中帶領大家練習，同時把太極拳的掛圖張貼在最顯眼的位置。當小組內遇到不清楚的問題時，組內可以通過掛圖自行解決，實在弄不清的，再去問老師。老師輪流指導，發現個別錯誤動作，及時給予糾正；對普遍存在的錯誤采取集中糾正的方法進行，直到讓每個學生練會為止。有條件的教師還可以把學生的錯誤動作通過數碼相機給錄下來，以便讓學生看清自己的錯誤所在，改正動作時可做到有的放失。

（五）展示教學效果

為了激發學生的學習熱情，養成認真學習動作的習慣，提高學習效率，每節課的末尾，我都采取分組展示的形式，教師以此為依據，對各個小組進行即時評價，最后再搞一次隆重的年級教學比賽。這樣做，既激發了學生練習的積極性，提高了學習效果，又加強了團隊意識和競爭能力的培養，一舉三得。

五、應注意的問題

（一）學習新動作時，盡量地讓學生了解動作的攻防含義。

只有知道了每一招式的目的所在，才能把學生的積極性調動起來，做動作時既增加了趣味性、實戰性，又發揮了想象力，促使其技術表象的定型，使技術動作更加正確與規范。例如學習白鶴亮翅動作時，給學生講明：當對方上盤來右拳，我走外門，以右手接起小臂抓搏，向我方回帶，其在我回帶之時必后墜，此時我依其勢，借其力，左步吃其右腿（插于其腿后），左臂沿對方右臂向上穿翻，靠其脖頸下方胸前，用周身之力，下盤吃根，中盤腰部，上盤臂打，一氣呵成，將其摔出跌倒。

（二）注意示范位置的調整。

當動作方向發生改變時，教師要注意調整示范的位置，盡量讓學生不動，老師動。因為在教學初期，一旦讓學生改變方向，當進行各個動作的串聯時，學生的方向感就會模糊，往往搞不清動作前進的路線了，所以一般情況下，每節課都要按照學生一開始學習動作時的方向領做，等學生熟練掌握動作了，上述問題可迎刃而解。

（三）一定要學會跟錄音磁帶練習。

教學時，可以把整套動作分為三節，每8個動作為一節，每學完一節，就跟帶子練習；也可以把整套動作學玩后再跟帶子練習。跟帶子練習是學習太極拳必不可少的重要環節。通過跟帶子練習，可以讓學生調整動作的節奏，熟練地掌握整套動作的“形似”，使整套動作連綿不斷。

（四）要注意循序漸進原則。

練好太極拳需要一個循序漸進的過程，一開始學、練，就要求學生達到“以心使身、內外結合、形神兼備”等特點，對初學者，尤其是對體育基礎較差的初學者來講，簡直是“紙上談兵”。筆者通過多年的教學實踐發現，在學、練外形動作的同時，試著讓學生體會“用意識引領動作、動作與呼吸相配合、形神兼備”等特點，但不做具體要求，等學生把外形動作掌握好了，再強調這些。隨著老師不厭其煩的引導，學生漫漫地體會，再加上大量的練習，他們才能把這些特點都體會出來。

王凌娟.太極拳教學的關鍵細節[J].中國學校體育，2008（3）。