淺析影響跆拳道運動員比賽的心理因素及心理訓練方法

許菲菲 陳晶 林俊

(莆田市體育科研室，福建 莆田 351100)

淺析影響跆拳道運動員比賽的心理因素及心理訓練方法

許菲菲 陳晶 林俊

(莆田市體育科研室，福建 莆田 351100)

比賽心理是臨場發揮體能、技術、戰術水平的前提和保證。而我國運動員心理素質相對較不穩定，嚴重影響我國跆拳道運動的發展。因此，應重視心理因素在比賽中的作用，充分發揮心理素質對跆拳道比賽產生的積極影響。文章結合跆拳道的特點及其精神來分析，從中分析得出心理素質的好壞影響跆拳道運動員比賽的因素及訓練方法。

跆拳道運動 跆拳道精神 心理訓練

1 前言

跆拳道是創新與發展起來的一個獨特運動項目，具有較高的防身自衛及強壯體魄的實用價值。它通過競賽、品勢和功力檢測等運動形式，使練習者增強體質，掌握技術，并培養堅韌不拔的意志品質。跆拳道精神要求所有跆拳道運動員要把禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈、勇敢、果斷當做座右銘。在學習訓練比賽中認真實踐。

跆拳道競技時雙方選手身體直接接觸，在自身體重、速度、力量等方面都有很高的要求。選手在短時間內，瞬間聚集全身力量打擊對手，還要選準目標，否則沒有把對手打倒，還給對手留下進攻的余地，百害而無一利。這時選手的心理素質起著關鍵作用。心理素質好的運動員在比賽中可以把技術、戰略等完全展示。因此心理素質是跆拳道運動員的關鍵因素之一。

2 影響跆拳道運動員心理素質的因素

2.1 自信心在運動員比賽中占關鍵要素

運動員的心理要素在比賽中是關鍵，而自信心又是關鍵中的關鍵。信心高低直接影響運動員的比賽，自信是戰勝一切恐懼的希望。荀子云：“鍥而舍之，朽木不折；鍥而不舍，金石可鏤。”有自信的人就算是處于下風，也會反敗為勝。信心就是抱著永不放棄的信念，把比賽進行到底，發揮出最好的水平。因此，自信心是運動員在比賽中取勝的關鍵心理因素。

2.2 與對手水平的比較影響心理素質

對手水平的高低、往年比賽成績、比賽經驗等都影響運動員的比賽心理。如果對手是以往成績相對差的對手，那運動員肯定有較高的心理優越感，在比賽中比較放松；若對手水平相對比自己高些，運動員心理難免會產生抵觸，在比賽中緊張壓力，怕失敗等心理就嚴重影響比賽水平的發揮。因此，對手水平高低直接影響運動員比賽時的心理。

2.3 訓練水平及比賽經驗影響心理素質

運動員若在平時訓練中得到很好很全面的訓練，把自己的身體狀態調整到最佳層次。運動員心理有底，這樣在比賽中沉著穩重，在力量的強弱和動作的緩急上都可以有較好的控制；而運動員的比賽經驗是影響心理素質的又一個原因。參加比賽越多的運動員習慣了各種場面，心理不會產生抵觸，而新手在參加比賽中缺乏經驗，在陌生的環境下，容易產生排斥心理，從而影響比賽水平的發揮。因此，訓練水平及比賽經驗又是影響運動員心理素質的原因之一。

2.4 廣大社會人員的支持影響心理素質

研究表明，運動員屬于高應激人群。在比賽中有教練、隊友、親朋好友的支持，會使運動員產生興奮，激發比賽斗志。運動員需要長時間處于高興奮狀態，社會支持是運動員保持高興奮的重要外部原因。可見，社會支持是影響運動員心理素質的關鍵因素之一。

3 跆拳道運動員心理訓練方法

現代運動訓練和競賽，要求運動員在消耗巨大身體能量的同時，也要付出巨大的心理能量。如果運動員沒有良好的心理準備狀態，就不能順利地完成運動訓練任務，也就更難以奪取優異的比賽成績。而縱觀各個比賽，在戰術水平和實力相當的情況下心理素質在比賽中占據主導作用。

3.1 羅森塔爾效應

教練員在訓練運動員的時候請務必用羅森塔爾效應，即期待效應。教練員應該滿懷期望的激勵：認為每個運動員都是優秀的，這樣運動員的自信心就會增強。一個人如果本身能力不是很高，但是經過激勵后，才能得以最大限度的發揮，也就變成了高水平。從而增強了自我價值，變得自信、自尊，獲得一種積極向上的動力，并盡力達到對方的期待，以避免對方失望，進而維持這種社會支持的連續性。教練員的沉著、冷靜、充滿信心的表情，會使運動員們得到安慰和激勵；隊友之間的一種信任的眼神、一句鼓勵的口號、一個揮拳動作，不僅可以提高本隊的士氣，還會使對方在心理上感到有一種潛在的威脅。

3.2 跆拳道練習和比賽中發聲訓練

發聲，是每個跆拳道練習者都要訓練并要求掌握的。跆拳道中的發聲，并沒有嚴格規定發什么音才是正確的，原則是發出的聲音要給對方以威懾力，以提高自己的自信心。跆拳道訓練中為什么要強調發聲呢?首先，大聲喊叫能使自己興奮起來，刺激自己的肌體迅速進入訓練或比賽狀態；其次，可以分散對方的注意力，干擾對方情緒,降低對方的自信心，增加自己的自信心,起到凝神壯膽的作用。一般說來，發聲的聲音有兩種:一種的發聲類似“扼以”的聲音，這種發聲一般多用于品勢演練中，“扼”的聲音要氣沉丹田，“以”的聲音是拖長的聲音，也可不發,因為發“扼”的聲音結束時就自然帶出了“以”的聲音；另一種的發聲類似“啊猜”的聲音。其心理特征主要表現為下面幾個方面：首先，大喊能使自己興奮起來，使自己的大腦運動中樞振奮起來，刺激自己的肌體迅速進入興奮狀態，穩定自己的情緒；其次，大喊能分散對方的注意力，提高自己的注意力，增加自己的自信心，起到凝神壯膽的作用；第三，大喊能起到干擾對方情緒、刺激對方心理、降低對方自信的作用，使對方的心理不穩定，特別是給實力比自己較差或第一次與自己對抗的對手造成心理壓力，使之技戰術不能正常發揮，為自己創造戰勝對手的條件。

3.3 運動員的自我比較

自信來源于自我比較。跟自己的每個階段對比，看到自己的進步產生自信。哪怕是輸了，但是看到自身是進步的，心理會產生積極向上的斗志。應該虛心請教，用發展的眼光看待自己，努力把自己變成勇猛、善戰、敢打敢拼的素質，培養堅韌不拔的作風。運動員要自身認識自己的優勢，在訓練中把自己的長處表現出來，并認清自身弱勢進行強化鍛煉，以達到全面發展。這樣對待訓練和比賽總是充滿著活力，從而產生心理上的安全感。無論面對多強大的對手，都可以具有頑強拼搏精神，毫不畏懼地戰勝挫折。自我比較是戰勝對手絕對優勢。

3.4 自我暗示和放松訓練

在心理學上，自我暗示指通過主觀想象某種特殊的人與事物的存在來進行自我刺激，達到改變行為和主觀經驗的目的。用自我暗示可以使自身肌肉放松，進而有助于調節植物性神經系統機能的方法。自我暗示和放松訓練有悠久的歷史淵源。這種方法為德國精神病學家J·H·舒爾茨首創。最近二、三十年，各國運動心理學家把這種方法逐漸移植到體育運動訓練和競賽之中，形成對運動員進行心理調整的主要方法。運動員不僅在大運動量訓練后需要放松以消除疲勞，在比賽前出現過度興奮時，也需要放松以鎮定情緒，而且要求在賽前處于最佳的準備狀態。所以部分運動員主要是在身心放松的狀態下默念一些自我暗示語，有意識地對自己的生理功能(如呼吸、心跳)和心理活動(如情緒、信心)的強度施加影響；或者回憶自己獲得優異成績的比賽情景，以達到自我激勵的目的。自我暗示和放松訓練與印度的瑜伽術和中國的氣功很近似。雖然各國都采用這種訓練方法，但還沒有統一的體系。這種方法的理論依據尚待進一步研究。但是，這對訓練心理訓練起到很大的效果，因此是值得推廣的好方法。

4 結論和建議

4.1 結論

一個優秀的運動員要想在大型比賽中取得優異的成績，就必須在加強技術訓練的同時，進一步加強心理素質方面的培養訓練，否則就不可能取得優異的比賽成績，更不能算是一名合格的、優秀的運動員，因此對運動員進行心理素質訓練勢在必行。

4.2 建議

希望早日制定有關心理訓練方法的方案，例如定期的心理輔導，一對一的交談，以及包括教練在訓練運動員時的扮演角色，多關注運動員的心理健康狀況。教練在平時應多總結心得體會，結合訓練來提高運動員的水平。使運動員學會自我調節，自我控制心理和情緒的變化，這樣才會有一個好的思維轉換去適應各種條件下的比賽。運動員以健康的心態去戰勝各個比賽，并不斷突破自我。

[1]Scott Shaw.Advanced Taekwondo[M].Tuttle Publishing，2006(3).

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[5]張力為,毛志雄.運動心理學[M].北京：高等教育出版社，2007(1).

Analysis of the Psychological Factors Influencing Taekwondo Athletes and Mental Training Methods

Xu FeifeiChen Jing Lin Jun
(The Putian Research Office of Sport,Putian Fujian 351100)

The mental minds of competitors can affect the performance physically and tactically while competing with others.The mental minds of Chinese countryman are relatively unstable and therefore seriously affect the development of Taekwondo.We should focus more on the psychological factors of competitors in order to fulfill the potentials in Taekwondo.This paper combines with the characteristics and the spirits of Taekwondo,from these analysis it is concluded that the impact of psychological on athletes，performance aswell asthe training methods.

Taekwondo Taekwondo spirit mental training

G85

A

1004—5643(2011)06—0091—02

1.許菲菲(1986～)，女，實習研究員。研究方向：跆拳道理論與方法。