競技健美操運動員心理素質培養策略

趙丹彤

（北京體育大學研究生院 北京 102218）

競技健美操運動員心理素質培養策略

趙丹彤

（北京體育大學研究生院 北京 102218）

競技健美操不僅是一項競技項目，也是一項藝術表演，它要求運動員在公眾比賽中動作藥完整協調與富有美感，這對運動員來說，比賽不僅是一項技能挑戰，也是一項心理挑戰，在現在，體育競技發展迅速，健美操在在技術、戰術以及運動員技能開發以達到一個瓶頸，而對心理素質的培養已經成為了進一步開發運動員潛能的項目。運動員往往會在比賽中由于心理狀態、個性特征以及環境因素等原因，影響到比賽的成績，因此，對運動員進行心理素質的培養，是至關重要的。本文從健美操心理素質培養的作用出發，闡述了健美操心理素質培養的原則，分析了運動員心理的問題及其產生原因，并提出了相應的訓練策略。

競技健美操 心理素質 培養 策略

心理素質培養就是有意識、有目的的對運動員的心態和個性進行相應的訓練與培養，以提高其比賽適應能力。現代競技健美操的競爭日益激烈，比賽強度日益增強，運動員間自身技能的差距維護其微，其實，現在的競技健美操比賽中，與其說是技能對抗，不如說是心理的對抗，要取得優秀的成績就必須要有優秀的心理素質做后盾，因此，加強競技健美操運動員心理素質培養已成為了一項必備且至關重要的訓練項目。

1 培養競技健美操運動員良好心理素質的作用

1.1 開發運動員心智，促進技能掌握

競技健美操是一項復雜而形式多樣的運動，而已動作的難度系數較大，對運動員來說，是一項艱難的挑戰，而進行運動員心理素質培養能幫助運動員開發心智，促進其對技能的掌握，以及培養其對突發事件的應變能力。

1.2 增強運動員心理承受能力，保證其沉著應對各種比賽

健美操訓練強度大，動作多樣，且有一定的風險性，并且，現在的比賽，對抗日益激烈，對抗多最后，其實就是心理素質的對抗，看誰能夠突破自身身體與心理極限，出色的完成比賽，這些都需要運動員要有頑強的意志，能夠承受強大的壓力，而進行心理素質培訓就能夠增強運動員心理承受能力，保證其沉著應對各種比賽。

1.3 提高其環境適應能力

運動員如果心理素質不過硬，可能就會因為環境的變化而導致其心理不適應，最終影響其正常發揮，因此，有針對性的進行心理素質培養就能增強運動員的環境適應能力，促進他們臨場潛能的開發。

2 競技健美操運動員心理素質培養的原則

2.1 自覺性原則

心理素質的訓練并非完全依賴教練，教練只是起到一個引導的作用，具體的培養過程需要運動員針對真身特點，學會自我分析、自我檢查、自我評定、自我調節和自我控制的方法，克服不良情緒自覺的培養自身的良好心理素質。

2.2 循序漸進不斷重復原則

心理素質的培養并非一蹴而就，他需要長期的訓練才能形成良好的心理素質，他是一個循序漸進的過程，從簡單開始，到高強度抗壓訓練，以及快速應變能力的培養，并且，對于心理素質的培養，需要不斷的重復，特別是中樞神經系統對植物性神經系統的控制和調節，必須經過長期的重復訓練和實踐才能奏效。

2.3 個性化專項訓練原則

由于年齡、性別、心理特征以及生活環境的差異，這些就使得運動員的心理素質也會存在差異，這就要求教練要區別不同人的需求，個性化的針對不同人的特征進行相應的專項訓練，使其心理素質均衡發展。

3 運動員心理障礙及其產生原因

3.1 運動員賽前心理障礙及其產生原因

賽前的心理障礙是指運動員在比賽之前表現出的身體心理的較大波動，比如賽前過早興奮產生四肢顫抖、呼吸短促、情緒緊張、心神不定等狀況，導致其在比賽中興奮不足，影響比賽；再如，賽前意志低沉，沒有斗志，導致焦慮恐懼，影響潛能的開發；還有些運動員賽前盲目自信，導致驕兵必敗，出現意外，或者遇到強敵而失去信心。對于這些心理障礙，就起原因，主要有以下幾個方面：

3.1.1 比賽經驗不足

有一些年輕的運動員，由于比賽經驗的不足，尤其是一些較為大型的比賽經驗不足，一方面，會由于怯場導致情緒緊張、呼吸短促、精神不集中，四肢無力等現象，另一方面，由于其是運動員代表集體中的一員，害怕因為自己的原因，影響到集體的成績，導致其心理負擔過大，進而影響其水平的發揮。

3.1.2 來自于外界的精神壓力

一場比賽不是一個人的戰爭，它寄托了親人、隊友、教練的期盼，雖然肯定會優先派心理素質好的運動員上賽場，但這無疑也給運動員帶來了壓力。此外，隨著現代傳媒的發展，媒體在賽前千方百計的偷拍運動員的訓練情況并報道出去，并在賽前大量的對某個運動員進行評判，雖然媒體可以提高自己的斗志，增強自己的自信心，，但也可能會給自己帶來負面影響。

3.1.3 個性化的差異

由于年齡、性別、文化修為、心理特征以及生活環境的差異，這些就使得運動員的心理素質也會存在差異，特別是有些人在技能發揮上有階段性現象，一旦其在賽前準備不充分，就會影響其在賽前信心不足，產生消極的想法。

3.2 比賽中的心理障礙及其原因

在比賽中的心理素質水平往往都會覺得其在比賽中取得的成績水平，隨著比賽的推進，運動員的心理也會發生變化，在比賽中過度緊張、缺乏信心、失去斗志都是消極的情緒，會影響比賽的成績，對于運動員比賽的障礙，究其原因，出了賽前的因素外，比賽中的一些因素也會使運動員產生心理障礙：

3.2.1 比賽環境的變化

由于比賽環境發生變化，比如賽場觀眾的情緒變化，比賽次序的變更、團隊的士氣等這些都會影響到運動員的心理狀態，影響其的士氣，對于健美操運動員來說，他們的比賽大多為團體比賽，因此，團隊士氣的好壞顯得尤為重要。

3.2.2 比賽中出現的意外情況

在比賽中，意外情況是有發生，常會有一些動作失誤的現象，有些運動員就會回想失誤的動作而導致比賽的緊張，此外，也會因為其在平時訓練中常產生的失誤而導致信心不足，就產生了消極情緒，注意力開始分散，出現暫時性的技術失調，影響其正常水平的發揮，無法取得良好的成績。

3.2.3 信念不夠

在運動競賽中，運動員有時需要進行長時間的持續努力而付出巨大的心理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反應，精細的感知，敏銳的觀察，但當運動競賽的時間持續過長時，身體和心理的疲勞慢慢積累，失去了信念，最終可能會導致逃避比賽。

4 運動員心理素質培養策略

現在的比賽以其說是技能的對抗，還不如說是心理的較量，誰的心理素質好，就往往能在比賽中取勝。面對運動員在賽前和賽中容易產生的一些心理障礙，可以通過以下一些方法來培養運動員良好的心理素質。

4.1 心理訓練

心理訓練主要是根據人性心理的特點，應用心理學的原理，來對運動員的心理進行訓練，以綜合平衡的促進運動員的心理素質。（1）自我暗示，自我暗示是運動員用自己的思想、語言對自我的心理施加影響，以增強其自信心，比如：比賽動機的樹立能增強運動員的斗志；放松身心，平穩呼吸，放松全身的肌肉，能夠調節運動員的情緒，平穩其心態；比賽技能的回放可以提高運動員對動作技巧、戰術、戰略的熟練程度，增強其自信心。（2）抗干擾訓練，抗干擾訓練能使運動員集中中注意力，不受各種內外界因素的干擾。教練員有意識地安排運動員在外界干擾比較嚴重的環境下進行訓練,運動員通過意志努力,集中注意力完成技術動作,通過這樣的反復練習,以提高運動員集中注意力的能力。（3）意志力訓練，強大的意志力是運動員在克服各種困難中形成良好的心理意志，教練可以設置一些高難度的課程，或是在嘈雜的環境下，或是在疲勞情況下完成訓練任務，這樣就可以培養運動員的意志力，培養他們克服各種困難，適應復雜環境的能力。

4.2 增強文化藝術水平的培養

對于運動員的訓練，除了動作技巧競技戰術、戰略的專業知識的訓練及心理訓練，還要加強文化藝術水平的培養，因為健美操本身就是一項文化藝術活動，是文化素養的體現，也是藝術美感的寫照，因此，要加強運動員文化藝術水平的培養，以提高其文化藝術涵養，進而使其形成良好的心理素養，培養其沉著冷靜的處事態度和對美的追求與享受，最終提高其競技能力。

4.3 在實戰中培養運動員的良好心理素質

增強運動員的心理素質，多參加比賽是一種很有效的手段。劉翔就是一個事實，他近兩年的參賽次數在國內運動員中是名列前茅的，他通過多次參賽，在實戰中有效地提高了心理素質和綜合比賽能力，進而保證了他在重大比賽中技術水平穩定充分地發揮。有些剛入隊的隊員由于參賽經驗不足，在比賽中心理素質不過硬，不能正常發揮，于是教練可以多為他們爭取參賽機會，特別是多讓她們參加一些大型的賽事，隨著隊員比賽次數的增多，經驗的積累，他們的心理狀態趨于穩定，在后來的比賽中能夠發揮出自己的水平。事實證明，多參加比賽確實是減輕心理壓力、培養良好心理素質的有效途徑。

5 結語

現代競技體育競爭愈演愈烈，在比賽中，不僅是技能的對抗，也是心理素質的對抗，因此，對運動員良好心理素質的培養已成為了現在比賽訓練中的必要課程，它與體能訓練、技能訓練極易戰術素養訓練一起構成了現代健美操的完整訓練體系。運動員心理素質培養的目的在于培養運動員良好心態，以適應比賽節奏，環境變化以及各種突發情況，以更好的發揮自身潛能取得優異的成績。

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2095-2813(2011)12(a)-0009-02