普通高中培養(yǎng)課余體育特長生的成功體驗

郭 飛

（河北省遷安市建昌營高級中學(xué)，河北 遷安 064407）

普通高中培養(yǎng)課余體育特長生的成功體驗

郭 飛

（河北省遷安市建昌營高級中學(xué)，河北 遷安 064407）

在普通高中學(xué)校中，體育訓(xùn)練設(shè)備簡單，又年年面對高考指標(biāo)的壓力，作為教練的我們?nèi)绾闻囵B(yǎng)出能考上本科院校的體育特長生，是我們高中體育教師工作的重中之重。根據(jù)筆者多年的經(jīng)驗，現(xiàn)總結(jié)如下幾方面供參考。

1 科學(xué)選材

1.1 通過達(dá)標(biāo)測試或在體質(zhì)健康的測試中，找出素質(zhì)好的學(xué)生并拉出名單；還可以在體育課上發(fā)現(xiàn)那些打籃球時跳得高、速度快的學(xué)生，推鉛球時動作快的學(xué)生等，我們就認(rèn)為他們的爆發(fā)力比較好，這樣的學(xué)生好培養(yǎng)，也注冊在名單內(nèi)。

1.2 通過幾次考試初步敲定人選。由于在平時文化課考試時體育老師也監(jiān)考，在監(jiān)考時注意名單內(nèi)的人選是否作弊，并與任課教師進(jìn)行交流。在總分出來時，看中等分?jǐn)?shù)以上的學(xué)生有幾個或在幾次考試中看高考科目的分?jǐn)?shù)相加后能否到300分左右就基本定奪。

1.3 德育考察。一般爆發(fā)力好的人脾氣也暴，如果愛打架，或教導(dǎo)處有處分的學(xué)生盡量不要，品質(zhì)不好的也盡量不要。但具體情況應(yīng)具體分析，教師要在培養(yǎng)學(xué)生的目的下酌情考慮。

2 科學(xué)訓(xùn)練

2.1 提高教練自身的業(yè)務(wù)水平

要想盡快提高成績，最根本的是要改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，劉翔的成績之所以能一步步提高，最根本的是因為其教練孫海平的觀念新、思路新、方法新。我們農(nóng)村體育教師也是如此，要想在短時間內(nèi)提高學(xué)生的專業(yè)水平，應(yīng)首先提高自身的訓(xùn)練指導(dǎo)水平，因為它是無止境的。

2.2 科學(xué)指導(dǎo)，訓(xùn)練永遠(yuǎn)不能過度

我們所選的運動員是沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的學(xué)生，對訓(xùn)練量和強(qiáng)度的安排，一定要控制好，科學(xué)安排。量大易過度疲勞，強(qiáng)度大易出傷病。

2.3 向科學(xué)訓(xùn)練要成績

如果我們的訓(xùn)練是合理的，學(xué)生專業(yè)成績的增長應(yīng)該是迅速的，我們學(xué)校將100米和立定三級跳和為一體練習(xí)，與鉛球和800米交叉開，由于供能的性質(zhì)不同，訓(xùn)練的部位不同，3個訓(xùn)練內(nèi)容根據(jù)超量恢復(fù)原理交叉安排，再根據(jù)孫海平教練的訓(xùn)練理論，如髖是人體運動的發(fā)動機(jī)、彈性力量、構(gòu)建訓(xùn)練平臺等。學(xué)生專業(yè)成績的增長迅速，每年的高考測試，學(xué)生的專業(yè)水平基本在80分左右。

2.4 多測試，多比賽

每3周進(jìn)行一次測試或到其他兄弟學(xué)校進(jìn)行聯(lián)合測試。在測試中，學(xué)生能學(xué)到很多東西，也能增強(qiáng)認(rèn)識，提高心理應(yīng)試能力。

3 營養(yǎng)恢復(fù)

3.1 提高伙食

我們用腿勤、眼勤、嘴勤的辦法，占領(lǐng)了學(xué)生生活的空間，睡前飯后向他們介紹營養(yǎng)學(xué)知識，有補(bǔ)腦方面的，有補(bǔ)體力方面的，讓他們知道應(yīng)該怎樣去吃，而且必須要吃好，能量的補(bǔ)充是訓(xùn)練的基石。因此，筆者經(jīng)常親自下廚房給他們改善生活，以保證他們有足夠的體力去學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

3.2 注意睡眠

人最好的休息方式是睡眠，高質(zhì)量的睡眠能讓人的精力更加充沛，上課注意力更加集中，訓(xùn)練更加積極。因此，每天中午，必須保證每個學(xué)生至少睡半個小時，不論冬夏，我們親自督陣，不睡不行，哪怕是閉目養(yǎng)神，晚上熄燈鈴響后，學(xué)生就寢的速度更快 ，沒有一個人說話，讓他們養(yǎng)成了良好的休息習(xí)慣。

4 考前調(diào)整

4.1 身體調(diào)整

在加試前身體的調(diào)整極為重要，因為它決定著學(xué)生們在考場上的拼搏能力，一般在考前10天左右讓學(xué)生的身體由疲勞狀態(tài)開始恢復(fù)，考前3天進(jìn)行強(qiáng)度刺激，考試時我們的隊員都能發(fā)揮最好水平，很多人都達(dá)到超水平發(fā)揮。

4.2 心理調(diào)整

由于我們平時多次多地點測試，學(xué)生心中有了底，他們知道該怎做。還要注意個別人的反常現(xiàn)象，進(jìn)行心理輔導(dǎo)，對于其他學(xué)生只要多講些場上注意事項就可以。

要想在高考中取得好成績，體育特長生還應(yīng)該學(xué)習(xí)好。科學(xué)選材是我們成功的前提，處理好學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的關(guān)系是我們成功的關(guān)鍵，只有這樣才能在歷年高考中立于不敗之地。（2011-03-04）

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.09.032

1674-151X（2011）09-070-02

郭飛（1974 ～），本科。研究方向：課余訓(xùn)練。