當今3000m障礙跑比賽戰術策略的構建

陸小峰

（江蘇省興化中學體育組，江蘇 興化 225700）

技戰術分析

當今3000m障礙跑比賽戰術策略的構建

陸小峰

（江蘇省興化中學體育組，江蘇 興化 225700）

田徑3000m障礙跑作為耐力與技術結合的體能類項目，其戰術也是一門與對手進行場上競賽的藝術。在分析3000m障礙跑戰術內容基礎上，構建了當今3000m障礙跑的常用戰術和致勝戰術，提出了運用戰術應遵循的基本原則。

3000m障礙跑；比賽戰術；策略

3000 m障礙跑發展到今天，每一場國際級大賽都是強手如林，競爭激烈。要想進一步提高3000m障礙跑的運動成績并獲得較好的名次，除了加強科學訓練、科學營養、科學恢復等因素的研究外，還要注意對比賽戰術進行賽前合理安排和臨場發揮運用。3000m障礙跑作為耐力與技術相結合的體能類項目，其比賽戰術也是一門與對手進行場上競爭的藝術，比賽戰術的制定、運用、發揮是否合理，將直接影響比賽的最終成績及名次。

1 對3000m障礙跑比賽戰術的再認識

1.1 3000m障礙跑比賽戰術的概念界定

所謂3000m障礙跑比賽戰術，就是依據3000m障礙跑的比賽原則，根據比賽條件、比賽任務、自己和其他參賽選手的訓練水平及特點，合理分配自己的體力和速度，充分發揮自己的特長，限制對手特長的發揮，力爭戰勝對手和爭取最佳運動成績而采取的比賽原則和方法。

1.2 3000m障礙跑比賽戰術的指導思想

戰術的指導思想是制定戰術具體行動方案所依據的準則，是整個戰術的內容核心。例如，指導思想是打破世界紀錄，在制定賽前戰術計劃時，應主要圍繞破世界紀錄的平均速度來進行比賽，計劃好每一圈的跑速，按計劃以均速進行比賽，最后一圈加速沖刺。不論比賽中出現什么情況，也不管其他對手采用何種跑速，自己絕對不能受他人干擾，按照賽前既定計劃勻速跑進，每圈跑速與賽前計劃相一致，沒有明顯變化，那么破紀錄戰術就能得以現實。

1.3 3000m障礙跑比賽戰術的戰術知識

戰術知識是指掌握各種合理的戰術形式、發展和演變趨勢，了解比賽的規則，有效發揮戰術的運用條件，分析參賽對手情況，包括對手的實力、年度個人最好成績、平均跑速、習慣戰術、訓練特點等。只有教練員和運動員掌握的戰術知識全面、系統、深刻，制定比賽戰術計劃才能合理、靈活、有效地在比賽中運用。

1.4 3000m障礙跑比賽戰術的戰術意識

戰術意識是指運動員在比賽場上復雜多變和極其困難的環境下，及時準確地觀察并判斷場上情況，隨機應變，迅速而有預見地決定自己的行動，阻止對手策略的思維能力。戰術的實質在于運動員在比賽中依據千變萬化的情況，運用自己的專門知識和技能，有效地發揮自己的身體、技術和專項能力去戰勝對手，根據比賽中隨時變化的情況，靈活機動地改變既定的戰術方案，運用新的制勝戰術，從而達到預定的比賽目的。

1.5 3000m障礙跑比賽戰術的戰術行動

戰術行動是為了完成既定的戰術計劃和意圖，目的在于取得最佳成績的一種具體的行動。戰術行動完全依賴與戰術指導思想、戰術知識、戰術意識以及身體、技術、專項能力、心理智能等方面的訓練水平。戰術行動在激烈的比賽中，受戰術意識的支配。

2 當今3000m障礙跑比賽戰術的策略構建

2.1 “爭創佳績”的勻速跑戰術策略

這種戰術的指導思想是提高運動成績和打破世界（賽會）紀錄，而不主要考慮名次。其戰術意識是比較快速的起跑，搶在所有選手前面，占據有利位置，取得領先的機會；途中跑要嚴格按照事先安排好的計劃，以定時跑完每一圈的方法跑進，運動員不管比賽場上情況如何變化，“我行我素”，一直按既定計劃跑下去。這種戰術一般以勻速跑的形式跑完全程。這樣能保持身體各器官系統工作的平橫，使運動員相對感到舒服輕松，能量消耗相對較少，肌肉工作效率較高，往往能夠創造好的運動成績。

從理論上講，3000m障礙跑創造優異成績的最好戰術是勻速跑，此戰術要求運動員比賽前要制定出合理的速度分配計劃，在比賽中嚴格按計劃完成預定方案，不能隨意改變。

2.2 “克敵制勝”的持續加速跑戰術策略

這種戰術的指導思想是提高運動成績的同時“拖垮”所有對手，并考慮爭取好的名次。其戰術意識是起跑之后，先慢后快，每跑一圈的速度要略快于前一圈。之所以能克制對手取勝，是因為一方面針對平時無此針對性專門訓練和耐乳酸力低的運動員，對手機體會出現呼吸急促，兩腿酸沉等不良反應，造成心理上的絕望感，從而產生了對比賽失去信心的感覺；另一方面，突然的持續加速跑，也能“拖垮”3000m障礙跑的高手。但是，此項戰術難度最大，必須在平時經常進行針對性訓練或采取高原封閉式訓練，才能不斷提高持續加速跑的能力，從而較好地運用這種戰術。

在奧運會、世錦賽等國際大賽中，很多著名3000m障礙跑選手都采用這種戰術創造世界記錄，例如，1978年肯尼亞選手羅偌連創3000m、5000m、10000m和3000m障礙跑4項世界紀錄，都是利用“先慢后快”的持續加速跑戰術，成為罕見的長跑明星。

2.3 “保存體力”的跟隨跑戰術策略

這種戰術的指導思想是從一開始就緊跟領跑者，在最后一圈以驚人的速度超越對手，進行全力沖刺，奪取最佳名次。其戰術意識是起跑后，利用較好的速度，迅速搶占第二或第三位，然后緊跟著領跑者，等到還剩最后一圈時，利用其自身的速度優勢，有力地沖刺，超越領跑者。采用跟隨跑戰術的選手必須具備較強的400m和100m沖刺速度，并且在進行障礙跑欄架和跳躍水池時不能落后，因為過欄架和水池時往往會甩掉對手。另外，還要頭腦清醒地觀察場上情況，一旦發現領跑者跑速超越異常，要及時放棄跟跑戰術，改用勻速跑，積蓄力量，再尋找機會。

從流體力學角度分析，跟隨跑戰術不僅可以減少跟進時氣流對身體的阻力，而且還可以利用渦旋的轉動增加向前跑進的能力。空氣密度越大，陰天或頂風時，領跑者阻力越大，渦旋形成越明顯，所以在氣候不佳的情況下采用此戰術更為有利。

2.4 “甩掉對手”的領跑戰術策略

這種戰術的指導思想是掌握主動權。其戰術意識是具備較強的速度耐力水平和心理承受能力；而絕對速度較差或一般的選手，在賽場上要以最快速度起跑，果斷領跑，并設法讓對手隨自己的節奏跑，跑速由自己來支配，并要注意觀察場上情況，直到對手喪失信心，節奏—亂，尤其在比賽最后關頭，堅持領跑到底。

采用這種戰術的選手，多數是絕對速度較差或一般的選手，他們只能在比賽中不讓對手緊跟，一方面平跑速度及賽程中領先；另一方面過欄及水池時果斷而迅速，實現突出超越，把對手甩的越遠越好，免得在賽程后半段對手以高速超越自己，造成前功盡棄的結果。如果遲遲不能將對手甩掉，可提前進入沖刺跑，即用較長距離的領先沖刺跑甩開對手。

2.5 “變速節奏”的破壞戰術策略

這種戰術的指導思想是為了本方隊友實現奪冠或打破紀錄的戰術目的，犧牲一名以上隊友實施領先變速跑的戰術跑法。其戰術意識是選擇1～2名具備高水平有氧能力的選手，早起跑后以較高速度搶占領先位置，一名在第一方陣前，另一名夾在其中，而主力隊員按戰術計劃節奏自己完成賽程。領跑選手與另一名選手可適時交換位置，以不斷變換跑速的跑法，或過欄和水池前增加速度，擾亂對手跑的速度，迫使對手強迫自己按領先者的節奏跑下去，不用到賽程的2/3距離，他們的身體能量消耗劇增，疲勞會提前出現，最終難以堅持到底，從而實現本方主力隊員的既定目標。

變速節奏的破壞戰術，也可獨自一人直接使用，但采用此戰術的選手必須具備很高的變速跑能力，善于保持和改變跑中速度。

2.6 “克敵制勝”的沖刺戰術策略

這種戰術的指導思想是在最后800m或500m處開始沖刺，在最短的時間里動員全身全部力量，達到最大速度，進行最后距離的高速沖刺，以獲得比賽的最后勝利，其戰術意識是參賽選手為了奪取勝利，根據場上情況，選擇沖刺的機會，給對手造成一種不可防備的致命—擊。當超越對手時，不僅贏得了時間和位置，而且在心理占據了優勢。選擇此戰術的選手要具備較高的抗乳酸能力和高速沖刺能力，并且能一往直前，不能回頭顧盼對手，要將所占據的位置和優勢一直保持到終點。

3 運用比賽戰術應遵循的基本原則

無論選擇和運用哪種3000m障礙跑的比賽戰術策略，都必須具備較高的勻速跑能力、變速跑能力、加速跑能力和沖刺跑能力以及較高的過欄和過水池的技術。這是選擇、運用任何一種戰術的實力基礎。因此，選手的訓練水平至關重要。

那么，要想在比賽中獲勝，實現戰術指導思想，就必須遵循和把握住以下原則：（1）起跑后積極搶占對發揮和實施戰術有利位置；（2）賽程中盡量跑內側道位置，盡可能減少跑距；（3）途中跑節奏力爭均勻，盡可能減少體能消耗；（4）超越對手應選擇在直道，跑越障礙欄架，跳躍水池前后進行；（5）根據不同戰術要求，合理分配速度節奏；（6）速度較好的選手，多采用跟隨跑技術，在最后距離內突然加速沖刺，超越并戰勝對手；（7）耐力較好的選手，多采用勻速跑和后程沖刺戰術，實現戰術目的；（8）實力較強的選手，多采用持續加速跑戰術，既要爭取名次，又要創造佳績，從而實現戰術目的。

4 建議與總結

運用任何一種3000m障礙跑比賽戰術策略和原則都離不開嚴格而刻苦的針對性訓練，周密而機動的戰術設計。把兩者結合在一起，充分發揮選手的特長，最大限度地調動其主動性和積極性，進行各種賽前模擬戰術訓練和實戰訓練（測驗），培養戰術意識，學會戰術知識，提高戰術素養，從理論上和實踐上提高戰術水平，進而提高總體實力，最終才能掌握住勝機。

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G822.5

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1674-151X（2011）06-011-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.06.007

投稿日期：2011-01-11

陸小峰（1978 ～），本科。研究方向：體育教學。