關于移動靶射擊運動員“夜訓”的研究

謝 軍

（江蘇省無錫市射擊場業余體校，江蘇 無錫 214021）

關于移動靶射擊運動員“夜訓”的研究

謝 軍

（江蘇省無錫市射擊場業余體校，江蘇 無錫 214021）

對射擊運動員進行長期系統的夜訓、掩蓋視覺專門指向肌肉感覺訓練，在長期突出肌肉感覺訓練中可使肌肉感覺的感受性得到提高，從而使射手準確感知身體及各部分的空間位置以及用力大小。常規訓練用時長、消耗大，“夜訓”縮短了射手掌握射擊運動技能中的泛化期和分化期的相對時間，是一種在短時間內就可以使射手盡快掌握正確射擊技術動作的一種科學訓練方法。

射擊運動員；夜訓；視覺；本體感覺

1 前 言

“夜訓”是提高射擊運動員本體感覺能力和感覺能力的記憶能力，從而加深理解動作概念、完善射擊技術、提高射擊成績的有效方法。它是挖掘和發展射手內在潛能、強化“內在姿勢”發展專門化感知覺的一種“內功”訓練法。

2 研究對象與方法

采用文獻資料法、歸納分析法、訪談法等研究方法，對筆者從事射擊教練工作以來所訓練的40余名正式隊員進行研究。

3 結果與分析

3.1 射擊運動的特點和“夜訓”的生理依據

3.1.1 射擊運動的特點 射擊運動是一項要求動作精準度極高，同時動作又復雜的靜力性運動項目。在射擊過程中，射手從舉槍到擊發，要同時完成許多動作過程。這其中有靜力性成份，又有動力性成份，其性質和節律各異。單個動作之間嚴密連貫，內在轉換極其靈活自然，不能有絲毫的脫節，在擊發的瞬間要保持高度穩定狀態。在這個過程中，射手的肌肉運動感覺能力非常重要，因為它是形成射擊運動技能的基礎。運動實踐告訴我們，不論是哪個槍種、哪種姿勢、哪種打法，取得好成績的因素盡管很多，但動作本體感覺是否清楚是前提。我們常聽到射手用“內在力量”的好壞或“內在姿勢”的協調程度，來說明他們的技術狀況。我們常看到一些很有名氣的射手，姿勢動作的外形似乎并不是很合理，但射手的自我感覺很好，成績也很突出。很顯然，這個“動作概念”“內在力量”或“內在姿勢”，外形上是看不出來的，它只能依賴于射手自己肌肉動作的信息反饋而產生的本體感覺來精確分析和判斷。

如果射手的本體感覺能力很強，那么他對自己動作的感覺會更準確，形成的技能會更正確、更容易、更鞏固，這樣射手在訓練和比賽中就能覺察到自身動作的最小細節，從而也能準確地預感到動作的好壞，通過反饋把動作調節到最佳狀態。由此可見，射手肌肉感覺能力在保證射擊動作的一致性、穩定性、持久性和協調性中起著重要的作用。因此，我們必須創造條件，運用專門的訓練方法，發展和提高射手本體感覺能力，提高本體感覺能力的訓練方法有很多，如白天戴擋板、在黑房間中訓練等。這些我們都采用過，但實踐證明“夜訓”效果更佳。

3.1.2 “夜訓”的生理依據 射手在完成整套的射擊動作中，并不是個別的肌肉感覺起作用，而是與視覺、聽覺、本體感覺、平衡覺、空間知覺、時間知覺等有著密切關系的。在這諸多感覺中，視覺有著特殊的作用，它在運動感知覺中占有重要地位。在大多數情況下，運動知覺中視覺成分幾乎是自然的，不需要意識努力就會出現在射手的意識中，而肌肉感覺對射手動作的支配和調節起著主導作用。但肌肉感覺的作用在與視覺結合后會變的黯淡，會立即被視覺所壓抑，退居到次要的地位。

“人們用視覺接受了一個信息，又與另一個感官接受的信息彼此沖突的話，大腦所反映的一定是視覺信息。”大腦的這個特點在很大程度上增加了射手要區分出肌肉運動感覺和視覺表象的困難性。盲人的觸覺、聽覺特別敏感，分辨差異的能力很強。音樂家的聽覺特別靈，他們能從大合奏中清晰的分辨出各種樂器的聲音。這是他們在長期的鍛煉中而獲得的。對射擊運動員進行長期系統的夜訓，可使肌肉感覺的感受性得到提高，從而準確感知身體及各部分的空間位置以及用力大小。

4 “夜訓”的實施方案

4.1 注意事項

4.1.1 使運動員了解“夜訓”的心理及生理機制，講解肌肉感覺、運動表象等方面的基本概念和知識，使他們相信“夜訓”能提高本體感覺能力，促使射手自覺積極的參加“夜訓”。

4.1.2 每次“夜訓”課必須層次分明，內容具體，特別是教練口令與隊員操作雙方必須密切配合，并認真作好課堂記錄，以備課后進行技術分析。

4.1.3 “夜訓”要和白天訓練密切聯系，最好在白天訓練的基礎上進行。為了控制運動量和保證“夜訓”課效果，下午可適當多安排休息，使運動員保持充沛的精力。必須要強調的是，“夜訓”不是加班加點，而是正常的訓練安排。

4.1.4 單個“夜訓”還是全班集體“夜訓”，必須根據“夜訓”的具體課目而定，有的單個“夜訓”教學比集體“夜訓”教學效果更佳。

4.2 時間安排

“夜訓”的時間安排，最好放在晚上8 : 00～ 9 : 30。根據“人體晝夜節律的基本特性”，絕大多數的人在此段時間里大腦反映異常迅速，記憶力最好，可以記住許多白天記不住的東西。再者“夜訓”結束后睡前躺在床上，便于動作表象訓練，強化訓練效果。

4.3 靶場的設施準備

在移動靶靶壕、地線裝燈同時安裝便于教練隨時操作的燈控開關。

4.4 練習方法與分析

4.4.1 姿勢動作調整訓練 初級射手能盡快的建立和鞏固適合自己身材特點的姿勢動作；優秀射手能在比賽中順利的調整出自己的姿勢動作，這是訓練和比賽獲取優異成績的基礎。

具體內容：對初級射手，教練講解動作要領并根據射手的身材，幫助他們調整好姿勢動作，關燈進行反復練習。對優秀射手，要求他自己進行姿勢動作調整，做好人槍結合，協調好各部位力量，然后開始空槍預習，邊預習邊調整，當射手感到“內在姿勢”自然、協調、理想滿意時，關燈進行反復練習。對于技術上出問題的射手，可在教練監控指導下進行姿勢動作修正，鞏固之后關燈進行反復練習。

4.4.2 正確擊發動作的訓練 在射擊技術動作中，動作穩定是基礎，擊發是關鍵，扣瞄配合是技巧，重視正確擊發動作的訓練在全套射擊動作中的應用，是掌握擊發技巧的重要訓練手段。提高訓練質量，關鍵是提高擊發質量。

具體內容：在室內、靶場均關燈后進行，姿勢不限。要求握把正確，食指單獨用力，反復進行擊發，精心體會扣壓扳機過程，熟悉扳機引力，使預壓到擊發的動作正確、自然、流暢。

4.4.3 自然指向的專門化感知覺訓練

具體內容：按實彈射擊的要求，讓射手對靶舉槍，調好正確的自然指向，然后關燈訓練。讓射手在黑暗中仔細體會自然指向的“內在力量”并記憶，在頭腦里進一步加深。

5 “夜訓”的效果

經過幾年來的實踐、認識、再實踐、再認識的過程，筆者對這一訓練方法不斷深入和完善，從單純的“盲訓”發展到綜合性的“夜訓”，取得了良好的效果。自擔任無錫市移動靶教練以來，先后向江蘇省射擊隊輸送了多名高質量的隊員，其中過嬋珺獲第十屆全運會個人季軍，楊曾獲第十一屆全運會個人冠軍，并在2010年的第50屆世界射擊錦標賽中獲得兩項團體冠軍及個人亞軍，且在廣州亞運會上再獲一項團體冠軍。

雖然成績的取得是由多元因素組成的，但“夜訓”的方法對成績的提高起到了積極的促進作用。它有效地提高了射手射擊動作的穩定性、一致性和本體感覺的精度。

6 結論與建議

6.1 常規訓練用時長、消耗大，“夜訓”縮短了射手掌握射擊運動技能中的泛化期和分化期的相對時間，是一種能在短時間內，使射手盡快掌握正確動作的一種科學的訓練方法。不論是對初級射手，還是高級射手，都可以挖掘和發展射手的內在潛能，是強化“內在姿勢”培養專項感覺的訓練方法。

6.2 射擊技術的提高需要通過射手從身體練習和感覺記憶兩方面的努力。“夜訓”中的開燈訓練、關燈意念實際上是練與想的結合，是對腦的訓練。大腦皮層是未來動作程序的制造者，對腦的訓練是我們進行技術訓練和心理訓練的核心。

6.3 “夜訓”使肌肉感覺明朗化，這只是一個方面。而“夜訓”的核心就是讓射手在開燈時，借助明朗的視覺與其他感覺一起組成的正確動作姿勢，在關燈以后迅速的轉移倒肌肉感覺中來，使射手在注意體會肌肉的運動感覺中提高技術的意識程度。在長期系統的“夜訓”中，可以提高射手本體感覺能力，同時會提高射手感覺的記憶能力，使射手的“內在姿勢”更加準確更加清晰。

實踐證明，“夜訓”是提高射擊訓練水平的有效方法。本文只是關于“夜訓”的初步探索。

G871

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1674-151X（2011）03-038-02

投稿日期：2010-01-05

謝軍（1972～），本科，中級教練員。研究方向：射擊運動訓練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.03.016