體育高考素質加試的臨場技巧

周瓊美

（云南省曲靖市沾益縣第四中學，云南 曲靖 655331）

體育高考素質加試的臨場技巧

周瓊美

（云南省曲靖市沾益縣第四中學，云南 曲靖 655331）

云南體育高考素質考試中素質占60分，它包括4項素質，即100米跑、原地推鉛球（男生5kg、女生4kg）、立定跳遠、800米跑。2010年高考，筆者所帶的訓練隊28人，有1人考得90分以上、8人考得80分以上、12人考得70分以上。如何使學生在考場上發揮水平，甚至超長發揮，考出好成績，是每個帶隊體育老師需要正視和解決的問題 。下面結合實際來談談作者帶隊的點滴體驗與感悟。

1 100米跑

1.1 預先了解自己的分組情況。如果被安排在當天最先幾組測試，那么必須提前去看前一輪的測試；如果被安排在當天后幾組只需用心看前幾組的測試。看即聽、悟。在自己正式上跑道前，認真看幾組起跑的槍聲，以適應發令節奏，把握起跑的時機。

1.2 上跑道前做2～3次起跑或者加速跑，注意動作技術，不用全力，更不用跑較長距離，控制在30米以內，和同伴說笑調節緊張氣氛，同時保持一定的興奮。

1.3 盡快安裝調整好起跑器，做好準備，集中注意聽“槍聲”。

1.4 鳴槍后不要受其他人的干擾，即使有人違例，只要未聽到召回的信號，就要一直跑，千萬別停下。如果不小心摔倒，要迅速爬起來繼續最后一博。

1.5 一定要沿直線跑自己的道，切忌串道，否則成績無效。

1.6 跑后要注意身體保暖，帶好自己的物品，準備下一項（立定跳遠的測試）。

2 立定跳遠

2.1 換好為立定跳遠測試而準備的彈性較好、與地面摩擦較大的運動鞋。

2.2 臨跳前，千萬別呆站著等，一定要保持熱身狀態，可以做幾次跨步跳、伸蹲、高抬腿跳等，不要用全力，可與同伴說笑保持一定的興奮度和激情。

2.3 確保第一跳的成績有效，注意不要犯規。有了第一跳的有效成績，后面的就可以輕松發揮甚至超長發揮了。

2.4 跳入沙坑后，保持身體重心，收腹、屈膝，重心前移以免后倒而影響成績。

3 鉛 球

3.1 準備活動中做好充分活動開手指、手腕、肩、腰、髖等關節的伸展活動，并做幾次徒手推鉛球的完整動作。

3.2 保證第一投的成績有效，一定要沉著、大膽，發揮平時最好成績。

3.3 注意不要犯規，鉛球出手后，一定要從投擲圈后半部分走出。

4 800米

4.1 800 米每組人多，多則20人不等，又不分道，一定要注意安全，防止受傷，影響成績。

4.2 起跑前應在線后2～3米外，活動開身體的各個關節，防止肌肉過于緊張，當聽到各就各位口令后，到起跑線前做做站立式起跑準備，靜聽信號。

4.3 起跑后迅速占據有利位置，根據自己平時戰術來跑，分配好體力。

4.4 途中跑動作要協調，呼吸要有節奏，緊貼跑道內沿跑。超人時，從外測超過。（2011-01-19）

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.06.032

1674-151X（2011）06-068-01

周瓊美（1975 ～），中教一級，本科。研究方向：高中體育教學、課外體育訓練及高考體育專業訓練。