強化體能訓練對普通高校籃球運動員提高快速反擊能力影響的研究

孫晉媛

（陜西師范大學體育學院，陜西 西安 710062）

理論與方法探索

強化體能訓練對普通高校籃球運動員提高快速反擊能力影響的研究

孫晉媛

（陜西師范大學體育學院，陜西 西安 710062）

隨著籃球運動的不斷發展以及各項技戰術的靈活運用，籃球比賽將越來越激烈。現代籃球運動不再是以進攻為主導，而是要攻守兼備，因此在教學訓練中不斷提高防守技戰術水平已日益受到重視。本文通過對體能訓練的概念、快速反擊的形成條件和應用以及強化體能訓練對加強防守快速反擊能力的培養等方面進行闡述，旨在為不斷提高普通高校籃球隊防守技術和戰術水平提供理論基礎。

體能訓練；普通高校；籃球；反擊能力

1 前 言

籃球運動是一項綜合素質要求很高的運動項目。優良的體能是籃球運動員充分發揮技戰術水平的保證，只有在平時的訓練中科學地、系統地、有計劃地對運動員進行體能訓練，才能保證運動員在激烈、高強度的對抗比賽中合理地運用技術、戰術，并且在比賽的后程發揮自己體能的優勢，最終戰勝對手。經過大量的資料查找，結合籃球運動自身發展的特點，發現籃球運動員普遍存在重攻輕守的現象，教練員對于防守快速反擊的重要性只是停留在認識上，在訓練中落實不力，忽視了體能訓練對提高運動員防守能力的重要作用。現階段我國高校籃球運動員在防守快速反擊和比賽中存在很多不足，原因是多方面的，主要表現為防守理念、理論教學、技戰術訓練等環節上不能貫徹大綱要求，科學地組織訓練。但關鍵還是忽視體能訓練對提高防守個人與全隊防守能力的支撐地位。體能訓練是全面提高防守水平的關鍵，對于普通高校運動員未來的發展以及從根本上解決我國現階段青少年防守意識的問題具有積極的意義。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

體能訓練對普通高校籃球運動員提高快速反擊能力的影響。

2.2 研究方法

文獻資料法、調查研究法、比較分析法和資料統計法。

3 體能與體能訓練的概念

3.1 體能的概念

從廣義上講，體能包括人的有形能力和無形能力。有形能力—身體能力；無形能力—心智能力，即由身體結構、身體機能和智力意志3部分組成。從社會生活上講，體能是積極適應生活的身體能力、工作能力和抵抗疾病的生存適應能力。

從狹義上講，我國1984年出版的《體育詞典》和1922年出版的《現代漢語新詞典》對體能做出了相同的解釋：“體能指人體器官系統的機能在體育活動中表現出來的能力，包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等身體素質與人體基本活動能力（如走、跑、跳、投擲、攀登、爬越和支撐等）。”

因此，體能是指運動員機體的運動能力，是競技能力的重要組成部分，是運動員為提高技戰術水平和創造優異成績所必需的各種身體運動能力的綜合。

3.2 體能訓練的概念

體能訓練是一種以發展機能潛力和與機能潛力有關的體能要素為目的的大負荷訓練，是指人體在艱苦環境中，長時間、高強度、大負荷持續工作能力的訓練，而不顧及運動技術。

3.3 籃球運動的體能特征

現代籃球比賽具有持續時間長、運動強度大，不同的運動時間、動作速率、運動距離、間歇時間、恢復時間等比賽特征。根據筆者對陜西師范大學男子籃球隊10場比賽資料的統計，運動員在場上的平均移動距離約為3000m，其中不同距離的移動則分為走動、慢跑、中速跑、快速跑、運球跑、后退跑六種基本形式。從對陜西師范大學男子籃球隊比賽的分析結果可以看到，競技籃球運動是高體能的運動，對運動員體能水平的構成因素的要求非常嚴格。因此，根據運動員在比賽中的運動形式和運動強度看，中高強度運動是籃球球運動的主要體能特征。

4 普通高校籃球運動員體能訓練的必要性和重要性

4.1 體能訓練是技戰術訓練和提高運動成績的基礎

根據籃球運動比賽的時間長，活動量大，運動激烈，技術難度大等特點，應進行大運動量的訓練，以最大限度的動員機體潛能，不斷提高身體素質和適應能力。體能水平是籃球運動達到高水平的基礎，沒有高度發展的體能水平，不可能掌握復雜的、先進運動技術、戰術，更不可能在激烈的比賽中發揮高超的運動技術和有效的戰術配合。實踐證明，大運動量的訓練能迅速提高訓練水平和運動成績。

4.2 體能訓練是承受大負荷訓練與高強度比賽的基礎

統計結果表明，一場籃球比賽一般進攻次數達100次左右，投籃次數約90次，往返快跑約3000m，而且隊員還要持續、快速地完成起動、急停、跳躍、轉身、滑步等各種動作。因此，可以看出籃球比賽中的綜合素質能力要求較高。為了達到更好的訓練效果，在體能訓練時要進行全面系統的身體訓練，注意要一般訓練與專項訓練相結合，而且要進行大運動量的訓練。

4.3 體能訓練是運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好心理狀態的基礎

隨著當代籃球比賽日益激烈，每場比賽都是高強度對抗，往往比賽后運動員會出現體力透支或者心理負荷加重的現象。有些運動員會因為體能的關系，在比賽中擔憂體力分配不均，害怕自己體能跟不上比賽節奏等。這類現象會影響其技戰術的發揮，從而運動成績下降。所以，在體能訓練負荷中，任何一次訓練負荷都會對運動員的心理和生理產生刺激，兩者并存、相互影響。

4.4 體能訓練有利于預防傷病延長運動壽命

體能訓練對身體形態改變越深刻，有機體機能發展水平越高，則其衰退速度也就越慢，保持時間也就越長。美國著名籃球運動員張伯倫，身高2.16m，其100m成績10.9s，400m成績47s，跳高2.02m。他保持并創造優異成績的年齡從22歲一直到38歲。之所以張伯倫的運動成績這么優秀，和他的體能訓練是密切關系的。這充分說明了體能訓練與專項成績以及保持和延長運動壽命的關系。

5 籃球快速反擊的形成條件

所謂快速反擊，就是指防守一方通過搶、斷或者其他方式得球后，趁對方防守不及時，即刻采用中長傳或短傳或個人突破等手段將球引入前場，威脅對方籃筐以得分的一種進攻戰術。防守反擊在籃球比賽中最為常見，也是實施攻擊的有效手段和方法。

5.1 球隊戰術風格特點是形成快速反擊的前提

不同的球隊有不同的戰術特點，而快速反擊戰術適應于速度比較快和體能相對比較好的球隊應用。第10屆女籃世錦賽蘇美冠軍之爭，美國隊采用了緊逼多變防守戰術，搶斷球達17次之多，發揮了防守反擊的優勢，以108比88大勝蘇聯隊。由此例可以看出，戰術組織要從實際出發，綜合考慮本隊隊員的身體條件，技術特點與水平的基礎上，有針對性地設計戰術，做到知己知彼，揚長避短，體現本隊風格。而且，戰術設計必須從比賽攻守動態的過程出發，注意攻守平衡，以便攻守轉換時有序而不慌亂。

5.2 對比賽時機的掌握是形成快速反擊的關鍵

快速反擊這一戰術重點就是突出“快速”二字，所以由守轉攻的時機尤為重要，由守轉攻時，力爭一切機會發動進攻，目的就是趁著對方立足未穩時給予打擊，形成一定優勢。隊員掌握技術越全面、熟練、準確，戰術目的的實現就越有保證。而戰術又為隊員發揮技術創造條件，是技術運用的具體表現。兩者相互依存，相互聯系，又相互促進。

5.3 合理運用技戰術是形成快速反擊的有效手段

在比賽和訓練中必須合理運用指定戰術，根據本隊隊員特點、技術風格來分析什么樣的戰術最合理和有效。快速反擊這一戰術在運用的時候，不能出現由守轉攻一瞬間的混亂，無論是防守還是進攻，都應該有一系列合理的戰術做輔助。因此說合理技戰術的運用是形成快速反擊的有效手段。

5.4 防守意識與意志品質是形成快速反擊的基礎

現代籃球防守觀念表現為攻擊性、破壞性、主動性、預見性、集體性、靈活性和頑強性。有些隊員只喜歡進攻，而忽略到防守的重要性，有的人認為防守是替補才會做的事情，只要進攻技術好，一樣能贏得比賽。其實這種觀點是錯誤的，防守的質量高低，直接影響比賽的勝利，所以在訓練中就應讓運動員對防守技術有正確的認識。快速反擊戰術就是由守轉攻，因此只有好的防守才能出現搶斷、干擾對方進攻的機會，從而發動快速進攻卻得得分，這是形成快速反擊的基礎。

6 結果與建議

6.1 高校籃球運動員體能訓練的高度專項化。對于普通高校籃球運動員來說，體能訓練內容不能盲目進行，必須根據籃球的技術、戰術和專項特點發展專項所需要的運動素質，以促進運動員直接創造優異運動成績。

6.2 高校籃球運動員體能訓練的系統化。籃球是一種包含各種跑、跳、投等動作技能的運動項目，在進行訓練時需要系統化，每種素質都應該重視，不能忽略任何一種，只有這樣高校籃球運動員體能訓練才能完善，更容易顯現出訓練效果。

6.3 高校籃球運動員體能訓練的科學化。體能訓練包含速度、力量、柔韌、耐力和靈敏，在訓練中要注意合理的運動負荷，并且不能只要求次數，而要注意科學化分配各運動素質的練習時間、次數和內容，這樣可以保護運動員的身體機能狀態，更好地發揮運動水平。

6.4 高校籃球運動員體能訓練的技術化。一場激烈的籃球比賽，要求隊員必須不斷地快速奔跑、滑步、投籃、蓋帽、爭搶籃板球和搶斷球以及在復雜條件下完成較高難度技術動作。因此在體能訓練中要高度技術化，尤其對于高校籃球運動員來說，體能訓練已經不能僅僅滿足于基礎的訓練項目，而要更加具體地鍛煉各項運動素質，在訓練中增加技術含量，由此來提高運動成績。

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[3]劉新征.我國籃球運動體能訓練的意義、問題與對策[J].北京體育大學學報，2007（30）.

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10.3969/j.issn.1674-151x.2011.11.018

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孫晉媛