楊式太極拳“起勢”練法

文/陳 雄

教授我練拳二十幾年的恩師林墨根先生說：“不要小看‘起勢’動作簡單，其要領貫穿于整套拳架大松大柔之中。”亦有練家喻“起勢”乃太極拳架之母，此言確實言之有理。

有些拳師說“起勢難”，這里說的“難”不是指動作的姿勢難，而是說起勢沒有動力源。太極拳的動，不能是自己的動，也就是說不能是配合的動。起式之前沒有動力源，此時手臂、胳膊是抬不起來的，如果抬起來了就是人為的亂動。起勢如何獲得動力源？應該是利用松沉至腳底的地面反彈力啟動手臂，能動多少就動多少，少動一點是不到，多動一點就是過、就是妄動。太極拳要求“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前退后乃得機得勢，有不得機得勢處身便散亂，其病必于腰腿求之，上下前后左右皆然”。由此可見，欲在手上有內勁，就要從腳下求之，做到一點有勁全身求，此即所謂求“整勁”。

在“起勢”兩臂未舉之前，應先檢查一下預備式是否按照太極拳的要求做到了自然站立、立身中正(百會穴、會陰穴、涌泉穴對應成一直線)、全身放松(其中肩井穴、膻中穴、勞宮穴、涌泉穴尤為重要)、頭頸豎直松開上領、下頜略向后收、兩眼向前平視、靜心平氣，隨后在意念的帶領下緩慢從上到下依次松頭頂、松面部、松頸部、松雙肩、松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松雙膝、松小腿、松踝關節、松腳背、松腳跟、松涌泉穴、松腳趾。放松下沉時，意念猶如水流，流至哪里就松哪里，隨著松開身勢下沉，腿膝腳處亦相應彎曲，松沉至腳底就身勢立穩了，然后準備做起勢動作。

虛心實腹、松肩垂肘、松腰塌胯地沉至腳底，大腳趾和二腳趾慢慢抓地，提肛收腹吸氣(提肛收腹是內收，是將氣收到命門穴，不是收到胸肺部位)，雙手(兩手之距稍寬于肩)在地面反彈力的作用和腰力的帶領之下，緩慢均勻地舉起，手指朝前伸，中指端意念上領。從梢節一沾而起，中節相隨，根節相催，這是節節貫穿的“以梢帶根”的練法，亦有拳家稱為“端引”放松之法。雙手上升時，手為陽，肩為陰，肩胛骨自然下落，同時膝蓋伸直。此時手隨勢而起，人的重心在腳尖。待雙臂向前輕輕抬起距略高于肩胛的2/3行程時，吸氣改為呼氣，繼續把雙臂抬起舉至略高于肩，同時松開腳尖，重心移至腳跟，有自海底上拔之意。雙手之指上領一下，腳趾再次抓地，再次提肛收腹吸氣，雙手小臂自然環狀收回，手掌心好像降落傘一樣準備落下來。雙手下落時，手為陰，肩為陰，肩胛骨自然上升，同時膝微曲。腳趾松開，胸部放松，緩慢呼氣，把手肩忘掉，雙手慢勻下落。意念泉水從胸流至腹，腹部松。當雙手落至丹田橫向位置時，雙掌向左右外側分開吸氣，然后當兩掌按至胯前再往下落時緩慢呼氣。意念水流至大腿，大腿放松；流至膝蓋，膝蓋放松，此時雙臂應垂肘；流至小腿，小腿放松；流至踝關節，踝關節放松，此時雙臂應塌腕，腕指不要跑氣，氣在手掌之中的勞宮穴；流到腳背就同時松手腕，流到腳趾就同時松手指，一直松至腳心涌泉穴。手隨勢而沉，人的重心松至腳掌涌泉穴后，依靠尾閭的收起擺正，命門穴要盡量飽滿，意氣自天入地，從涌泉穴到百會穴上下一氣貫通。

為了提高練習起勢的興趣與驗證體悟的質量，不妨按以下所述增加點感性認識。

①找拳友站在自己背后，讓他用雙手之掌心分別輕摸自己左右肩胛(鎖骨與肩關節交匯處)，檢查自己“起勢”雙手上升時肩胛是否自然下落，雙手下落時肩胛又是否自然上升。根據本人觀察，如果進步較快，練習3～5年便可有這種體悟。如果進步較慢則需8～10年甚至更長時間才會有這種體悟。

②找拳友在自己“起勢”之初雙手垂下時，讓他張開左右手之拇指與食指，分別用其虎口處按住自己左右手臂的中部或下部(按下部比中部受力大，視功力深淺而定)，向自己身后逐漸加大用力。自己接住對方來力后，按起勢要領松至腳底涌泉穴，同時松至手指，雙手緩慢舉起上升，當雙手升至一定高度時，自己手臂的 勁自然會使對方站立不穩或向后跌出。如果自己被對方按住雙臂舉不起來，則說明自己上未松至勞宮穴，下未松至涌泉穴，所以沒有內勁自腳底發出的體悟，須細心思悟松沉和意氣貫穿合成整勁的拳理拳法。