少年兒童鉛球訓練常見錯誤動作及糾正方法淺析

楊萬銘

（浙江省溫嶺市橫湖小學，浙江 溫嶺 317500）

少年兒童鉛球訓練常見錯誤動作及糾正方法淺析

楊萬銘

（浙江省溫嶺市橫湖小學，浙江 溫嶺 317500）

考慮到安全等各種因素，體育課堂里一般只以實心球代替鉛球來進行教學，真正的推鉛球教學一般常見于少年兒童的業余訓練。在傳統的背向滑步推鉛球技術影響下，20世紀70年代以來，推鉛球出現了多種技術類型，如美國運動員采用的背向滑步轉體推鉛球技術，原東德運動員創造的“短長步”滑步推鉛球技術以及旋轉推鉛球的技術等。這幾種推鉛球技術具有不同的特點，但最終還是為了能更有效地利用和發揮運動員的個人特點，并依據運動生物力學原理對傳統技術不斷加以改進，使推鉛球技術得到不斷的完善、合理、科學。隨著實踐的深入和科學的不斷進步，我們更深刻認識到推鉛球是一項以力量為基礎、以速度為核心的運動項目。運動生物力學也進一步揭示了推鉛球技術既強調了用力順序的合理性，更突出了對技術各環節在時間、空間節奏上對動作速度的要求。本人在10多年訓練過程中發現，兒童少年的鉛球訓練常常會出現這樣那樣不合理的動作。

1 決定推鉛球運動成績的因素

在分析不合理動作前讓我們首先分析下決定鉛球運動成績的因素。決定推鉛球運動成績的因素主要有4個方面，即出手初速度、出手角度、出手高度、空氣作用力。其中出手速度對成績影響最大，空氣作用力在鉛球運動中的影響則很少。

推鉛球運動過程則由握鉛球、滑步和最后用力、緩沖組成，其用力有以下特征：一是最后用力時，運動員具有良好的用力預備姿勢；二是左腳落地支撐有力，并阻止髖部向前下方運動，在右腿積極蹬地推動下，使整個髖部向前上方運動；三是在最后用力時髖軸充分超越了肩軸，使軀干肌群充分扭緊，在用力結束時，肩軸則充分超越髖軸使最后用力動作做得充分；四是最后用力時左側支撐必須穩固。

2 推鉛球常見錯誤動作、產生原因及糾正方法

2.1 推鉛球出手速度慢

兒童少年在開始推鉛球練習時出手的速度往往比較慢，甚至有時看上去有點軟綿綿的感覺。造成這種狀況的原因很多，一是因為兒童少年還處在生長發育期，自身肌肉等力量不足；二是對推鉛球技術理解不夠。教師首先應該在理論層面上（當然應該結合實際動作）讓學生建立推鉛球的表象，使學生建立出手速度對提高成績作用的表象，這可以是教師示范的，也可以是錄像的。在提高孩子出手速度時筆者采取的方法主要有以下幾點：（1）讓學生空手做推鉛球動作，先慢再快，學生體會快與慢的區別，而后在學生前面一定高度（適宜出手的高度）掛一個有彈性的物件（如橡皮板等），讓學生做推鉛球動作，并同時讓學生感覺慢推與快推的不同效果，最后讓學生快速連續出手推前上方標志物；（2）學生分腿站立或分腿坐姿，單手對墻快速推小橡皮球、壘球或實心球（輕物更容易訓練出手速度）。

2.2 推鉛球時屈腕撥球意識淡薄

推鉛球時的屈腕撥球對提高成績有著重要的作用。兒童少年推鉛球時因為手腕本來力量薄弱，因此很難做成這個動作。筆者在訓練時采用的辦法通常有：（1）通過示范讓學生認識什么是屈腕撥球；（2）讓學生用手指去撥適宜高度的有彈性物件（如上面提到的橡皮條），使學生形成屈腕撥手指感覺；（3）原地正面推橡皮球或實心球。要求兩腳左右開立，約與肩同寬，雙手呈八字形持球于胸前，肘關節外展，上體略后傾，用力時雙臂快速前伸，兩腿充分蹬直，帶動上體向前，在球離開手的瞬間屈腕，并通過手指撥球，將球從前上方推出；（4）原地向下推球。要求兩腳左右開立，右手（以右手為例）持實心球或小重量鉛球（如2kg的鉛球）并靠近頸部，同時要求肘關節高于球，左手在下托住球，兩眼看下方，做向下伸臂推球動作，在推球時同樣要求學生球離開手的瞬間要屈腕，并主動以手指撥動球。

2.3 推球時出手角度低出手角度指的是鉛球出手瞬間，初速度的方向與出手點的水平方向所形成的夾角。目前世界上優秀鉛球運動員推鉛球的出手角度大致都在35 ～ 40度之間。學生在練習推鉛球時經常會出現平推甚至向下推的角度。導致這一錯誤有兒童本身上肢力量弱的原因，但重要的是因為左腿支撐不夠，而且在推球時往往低頭向左后方轉動。改正措施如下。

2.3.1 原地對墻單手推球在墻上適宜高度畫直徑約30厘米的圓圈或大老鼠圖像等（站立時推球和坐姿時的標志圖高度是不同的，無論是站立或坐姿，教師應從35 ～ 40度的出手角度去設置） 建議畫些卡通圖像，這樣更容易激發學生練習興趣。學生持實心球或橡皮球，兩腳前后開立，但要求肘關節外展與肩齊平，左臂上舉，然后上體后傾，右膝彎曲，通過右腿發力帶動上體把球向對面墻上的圖標推出。坐姿時，坐在長凳或墊上（長凳或墊子要離墻適當距離），右手持球，上體左轉，然后轉體向前挺胸，同時把球向前方標志圖推出。

2.3.2 原地向空中標志物推球站立推球動作與上文描述相同，教師在學生側前方手握長桿，長桿頂端吊一有色彩氣球，氣球高度也要求教師以目測35 ～ 40度的出手角度置于學生正面。學生推球時的目標是擊中前上方氣球。

2.4 推球時肘關節下降，成拋球

拋球現象常見于兒童少年的鉛球練習。形成拋球的主要原因是持球時持球臂肘部過低，推球時上體過早抬起，頭部過早的轉向投擲方向。改正方法如下。

2.4.1 雙人徒手互助練習練習者徒手做出手前的推球動作，幫助者一手與練習者手掌相對，一手扶練習者肘部，練習者做推球動作（這里其實是推幫助者手掌），幫助者使練習者肘部與肩齊平或稍稍略低于肩，當然這需要教師先示范。

2.4.2 以上文所提站姿或坐姿進行練習練習時同樣要求肘關節與肩齊平或稍稍略低于肩，推球時強調兩眼看右側后方，當腿、臂充分蹬伸后，頭部才能轉向投擲方向。

2.5 推球時只用上肢推

這跟練習者的協調性有相當大的關系。推球時只用上肢推，原因是沒有充分利用下肢和軀干的力量，或是因為推球臂用力過早，用力順序不正確，身體各部分動作不協調。這一問題需要多方面解決。

2.5.1 跪姿推球要求學生左腳在前，右膝著地，右手持球，上體后傾，通過腰部發力推動臂部向前把球推出，讓學生體會軀干和投擲臂之間動作的配合感覺。這里同樣可以在前上方設置圖片或氣球等來提高學生的練習興趣。

2.5.2 徒手互助練習練習者做推球練習前，幫助者用手拉住練習者左手，練習者做蹬地、挺髖動作，讓學生體會最后用力時身體各部分如蹬地、挺髖、轉體等的用力先后順序，同時也可讓學生產生髖軸與肩軸扭緊的感覺。

2.5.3 前后拋實心球練習者雙手持球進行前拋和后拋練習，目的是讓學生充分體會從上到下的用力順序。

2.6 推球時臀部后坐

因為右腿蹬地和轉髖不夠充分，髖部未能轉到正對投擲方向，最后發力時兩腳之間的距離過大，導致了學生在推球時含胸低頭、臀部后坐。在訓練時，筆者用得最多的是徒手的模仿練習，讓學生徒手做推球練習，要求蹬伸左腿時，右腿迅速向前跟進，推球時挺胸抬頭，然后用右手去觸前上方已經設置的皮球。

2.7 推球時身體左倒

由于在推球時左肩過分向左后方轉動，左腳落地的位置過于偏左，兩腳左右偏差距離過大，造成左側支撐不穩身體左倒。這一問題應該得到教師的充分重視，因為左側動作不合理會直接影響用力效果。例如，在進入最后用力起體動作時，左臂擺方向不對，就會造成過早、過多轉體和后倒動作，影響鉛球正確的運行軌跡。另外，在推鉛球用力時，還需要左臂快速地向身體左側制動，以加快右側向前的速度。尤其是在鉛球出手時，身體重心已移到支撐左腳上方，這時要求左腿積極蹬伸，配合投擲臂完成用力動作。要解決這一問題，可采取徒手模仿左臂向下向前伴隨蹬伸左腿在體側處下壓制動的動作，而不能過早過分的向左后方擺動。當然在練習時必須強調左腳尖和右腳跟形成一直線，左右腳前后距離相對恰當，以此保證穩固的左側支撐。

2.8 滑步與最后用力銜接不連貫

這是鉛球訓練時問題最大也是最關鍵的問題。原因是練習者在滑步后擺動腿不能積極下壓著地盡快形成牢固支撐，延誤了進入雙腿支撐的用力階段，滑步速度受到損失，身體重心和上體過早前移；二是滑步后右腳拉收著地時右踝關節支撐無力，著地時腳跟緩沖時間過長，產生了滑步后的停頓現象，使投擲節奏受到破壞。但兒童少年正處于生長發育時期，力量、協調、柔韌等無法達到專業運動員的水平，學生在練習時只能從分解動作入手，讓學生先形成各個環節動作的表象，在各個動作沒有差錯的情況下更易形成所有動作技術的連貫。因此，在訓練時筆者一方面在前面所談的各種分解練習或改正練習時強調動作技術的正確性，另一方面強調練習時各個動作時要求銜接緊湊、連貫。推鉛球是一個自下而上的用力過程，只有所有動作連貫一致，才能使人體和鉛球同時獲得較大的速度，從而提高運動成績。

3 結 語

3.1 重視基本，強調完整

兒童少年正處于生長發育關鍵時期，因此在訓練時不可過多地進行力量性練習，應該重視各種柔韌與協調性練習。而且訓練時應先讓孩子掌握鉛球的基本技術，在此基礎上進行推鉛球完整技術的訓練。當然，在兒童少年的推鉛球技術訓練中，更要重視注意教學因素，對于不同的訓練階段，其技術訓練任務、訓練內容、訓練方法、訓練手段及訓練負荷的安排上，就做到區別對待。因材施教、因人而異為上策。

3.2 推崇輕器械

在我們業余訓練中，應以建立合理的“速度節奏”的推鉛球技術動作定型為指導思想。因此，在訓練中應該以輕器械為主進行練習。只有在年齡不斷增長、正確動作基本定型后可采用較重器械。

3.3 多做輔助練習

兒童少年在訓練鉛球時要經常性采用徒手或持不同器械進行各種輔助練習，但這些輔助練習需要盡可能與專項技術的動作相類似，這樣更易讓孩子建立良好的肌肉用力感覺，也更易讓孩子理解并體會到推鉛球技術各個階段的動作方向與用力順序。

鉛球訓練相對而言是一個比較枯燥的練習項目，在訓練時增加些趣味性活動，運用些趣味性強的物件或圖片可更好地的激發孩子的學習興趣。興趣濃，則自覺性理強，效果更理想。

G824.1

A

1674-151X（2011）10-116-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.10.059

投稿日期：2011-04-27

楊萬銘，體育教師。研究方向：體育教學。