在正面雙手頭上前擲實心球教學中巧用硬幣提高技術

鄭玉江

（常州市星辰實驗學校，江蘇 常州 213161）

陽光心語

在正面雙手頭上前擲實心球教學中巧用硬幣提高技術

鄭玉江

（常州市星辰實驗學校，江蘇 常州 213161）

編者按：當一部分所謂學者、專家大談讓人似懂非懂的高深理論時，我們可敬的中小學體育教師們在一線辛勤耕耘，他們少了一份浮華與焦躁，多了一份務實與冷靜，他們把孩子們的體質健康當作事業的終極追求。常年累月的孜孜探索，匯集也蘊藏了巨大的創造力，點滴話語、一個教法創新、一次理論反思……無不閃爍著實事求是與智慧的光芒。

《陽光心語》專欄，就是為中小學體育教師開辟的一塊“自留地”，您的所思所想、所作所為都可以在這塊地里展現出來，課堂內外的酸、甜、苦、辣，都可以在這里傾訴，實踐中的點點滴滴都可以在這里反思，對學校體育中出現的熱點、難點、疑點問題進行透徹分析，突破中小學體育的桎梏，尋找學校體育發展新路；這里沒有權威，也沒有條條框框的束縛，在這里我們自由平等。讓我們共同努力，把專欄辦成體育教師諫言獻策的場所，搭建集思廣益，商榷爭鳴，知識共享的平臺。

原地正面雙手頭上擲實心球是自小學三年級至高中學段有效提高學生上肢力量的重要練習手段，也是國家體質健康標準測試項目之一，同時還是常州體育中考素質類和平時成績項目之一。通過投擲實心球的各種練習，可以有效地發展學生的上肢力量，尤其是爆發力以及提高學生全身肌肉的協調用力能力。

七年級學生已進入青春發育期，各項身體素質即將進入快速增長期，但是力量素質的增長明顯滯后于形態之身高與體重的增長。在實心球教學中經常出現的是力量不足、用力順序錯誤、制動不及時等一系列問題。為了解決這些問題，同行們采用了各種輔助性器材及練習方法來引導學生掌握正確的動作方法，提高投擲成績。例如，有的教師用廢報紙團成實心球模樣做練習，通過降低實心球的重量以便更好地掌握投擲的預備姿勢，特別是提高出手速度；有的教師用分割成兩半的皮球做器材，做各種輔助性練習，以便提高投擲成績；筆者為了學生更好地體會正確的用力順序與及時制動，采用了額頭頂硬幣比遠的游戲，這個動作和原地正面雙手頭上擲實心球動作基本吻合（除了手臂動作），通過游戲的形式，既可以激發學生的練習興趣，活躍課堂氣氛，又無形中教會了學生怎樣發力與及時制動，使學生更好地體會到了自下而上的用力順序，體驗到了展胸收腹身體急振的動作，利于實心球的后續教學。

額頭放硬幣利于糾正低頭含胸的錯誤動作。硬幣放在額頭上，學生為了避免硬幣滑落必須要適當仰頭挺胸，這正好糾正了部分學生投擲時喜歡低頭含胸的錯誤動作。

額頭頂硬幣利于建立正確的預投動作。額頭放硬幣做預投姿勢時由于硬幣分量輕利于學生較長時間固定身體姿態，以便更好地體會正確的預投姿勢，避免了搖搖晃晃無法固定姿勢的缺陷（無法固定身體就無法得到正確的身體體驗），利于學生形成正確的動作概念，避免動作變形。

額頭頂硬幣利于形成自下而上的正確用力順序。由于硬幣的重量輕，額頭頂硬幣就相當于克服自身體重做練習，能更加充分地做到身體后倒后，體驗屈腿蹬地——收腹展胸身體急振——及時制動自下而上的用力順序，加上手臂的動作后就形成了正確的原地正面雙手頭上擲實心球動作。

額頭頂硬幣利于學生提高頂遠時身體高度，利于提高投擲時的出手高度。由于用硬幣頂遠，要想頂得遠，身體各部位必然要自下而上積極地向上頂以便提高拋物線起點的高度，達到理想的遠度。

額頭頂硬幣利于學生提高控制出手角度的能力。因為要想把硬幣頂出頂遠必須要有及時的制動，這對糾正學生投擲實心球時出手過晚有很大的提示作用。

額頭頂硬幣利于學生養成動作迅速的用力習慣，利于提高投擲時的出手速度。因為要想把硬幣頂出頂遠必須要有來自身體給它的初速度，這就要蹬地有力迅速、收腹展胸急振加上制動及時。

綜上所述，額頭頂硬幣利于建立正確的技術動作概念，利于投擲時出手高度、角度、速度問題的解決，能有效地提高學習投擲動作的效率，提高投擲的能力。（2011-04-28）

鄭玉江（1974 ～），中教二級，本科。研究方向：體育教學。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.10.025

1674-151X（2011）10-058-01