籃球投籃命中率的因素及訓練途徑

黑龍江 張歡歡

籃球投籃命中率的因素及訓練途徑

黑龍江 張歡歡

影響投籃命中率的因素是多方面的。如投籃技術、投籃時機、身體素質及心理狀態等。而在一場高水平的比賽中,運動員較長時間承受著各種不同的心理刺激。因此，青少年籃球運動員要善于調整,控制自己在比賽中的心理活動,才能發揮最大的運動潛力,在實踐中找出影響投籃命中率的心理因素,并制定相應的心理訓練計劃,這是提高投籃水平的一個重要方面。本文運用理論分析的方法，闡述了投籃命中率的重要作用以及如何加強投籃命中率，如何提高投籃命中率，運用怎樣的方法去提高，改善投籃命中率。

投籃命中率；影響；訓練方法

一場激烈的比賽往往是教練員、隊員的斗智、斗勇的心理戰，每個隊員的技術發揮、全隊的戰術變化和戰略運用的最終目的是投籃得分。一個隊能否取得勝利又主要取決于投籃的總次數和命中率。而在一場激烈的比賽中，隊員較長時間承受著各種不同的心理刺激，心理因素尤為重要，場上隊員要善于調整、控制自己在比賽中的心理活動，才能發揮最大的運動潛力。

1 研究對象及研究方法

1.1 研究對象：哈爾濱商業大學廣廈學院校籃球隊隊員

哈爾濱師范大學運動訓練籃球專業學生

1.2 研究方法：文獻法：查閱大量資料，參考相關教科書

觀察法：在訓練比賽中認真觀察

專家咨詢法:訪問張玉芬教授和省體校籃球專業隊的孫教練,與他們進行了廣泛的討論并聽取了意見。

2 研究結果與分析

2.1 情緒對投籃命中率的影響

在比賽中，隊員整個身心都處于一定的緊張狀態，并伴隨著激烈而鮮明的情感體驗。隊員在比賽中隨著戰局成敗起伏轉換的變化和教練員對比賽表現出不同的態度及評價，便產生著各種復雜的情緒。這種情緒隨戰局的轉化而迅速變化，有時興奮愉快，有時氣妥急躁。這種情感的變化對投籃的影響是很大的，我們在訓練和今年的CUBA比賽中就可以看到，平時投籃很準的隊員，在比賽中命中率很低，有的高興時投籃很準，不愉快的時候卻投不中籃。這些都是與情感體驗中的比賽動機相關的，因此比賽動機的正確與否決定隊員的不同性質的情感，良好的動機會帶來積極的情感體驗。隊員參加比賽一心為整體著想就會具有高度的責任感、道德感，在比賽中不計較個人得失，關鍵時手不軟、心不跳，不論遇到什么困難都會努力拼搏，團結奮斗。因此，不會因情緒波動而影響投籃效果，青少年必須加強自我控制能力。

2.2 自信心對投籃命中率的影響

信心是發揮運動能力的條件之一，信心不足會使運動員感到拘束、猶豫不決，從而失去良好的投籃時機，即使在良好的投籃時機下出手，也會由于信心不足而不會命中。建立投籃自信心的第一步是學習基本技術，因為信心取決于隊員的訓練程度，技術越熟練，自信心會越強，命中率就會越高。在比賽的關鍵時候，要排除一切雜念，專心致志并滿懷信心地去投籃，就會提高命中率。特別是在比分落后的情況下，要看到自己的有利條件，做到勝不驕，敗不餒，滿懷信心地爭取最后勝利。

2.3 注意力對投籃的影響

在籃球運動中，集中注意力是很重要的，如果投籃時注意力強度降低，就會使動作反應遲緩，容易造成投籃不中或被對方蓋帽等現象。比分的領先或落后，裁判的錯判，場地設備及隊員個人的情緒都會影響注意力的集中。善于集中注意力的人神經類型一般都比較穩定，具有較強的責任心，在關鍵的比賽中不怯場。注意力始終集中，投籃時也會得心應手；而不善于集中注意力的人，神經類型一般不穩定，在關鍵場次容易怯場，總想后果，技術難以發揮，投籃猶豫不決，致使動作變形，影響命中率。為此，集中注意力對投籃命中率影響很大。

2.4 環境、比分對投籃命中率的影響

缺乏比賽經驗，就難以適應比賽環境的變化，給自己增加種種精神負擔，從而造成情緒波動影響投籃效果。同時，裁判的影響以及教練員和隊員的語言刺激，都會分散注意力，產生消極情緒，影響投籃命中效果。當比分領先時，隊員發揮就比較正常，投籃動作輕松自然，命中率高，當比分落后時，就產生急躁情緒，使投籃動作僵硬，影響命中率；比分落后較大時，有的隊員就會喪失信心，產生自暴自棄的情緒；當比分接近相等時，是考驗心理素質的好時機，心理素質好的人，投籃命中率正常，而心理素質差的人，命中率就會受到影響。

3 提高投籃命中率的因素

投籃技術動作包括持球和投籃。持球是投籃時能否牢固地控制和完成投籃動作的前提，持球方法正確便于更多地發揮手指指端對球的適應能力，有利于控制出手的力量和方向。

3.1 技術動作因素

投籃是從準備姿勢開始，用下肢瞪地發力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕向前上方伸直，手腕前曲（翻轉），手指撥球，全身綜合協調將球投出，其中伸臂舉球和手腕前曲包括腳步動作的熟練程序，投籃準備動作的速度，投籃技術動作銜接的快慢與質量，投籃方式的數量以及從各種部位投籃出手的能力等,還要求投籃者提高判斷能力和起跳速率。

3.2 投籃時機因素

掌握良好的投籃時機是提高或保持命中率的前提。籃球場上情況瞬息萬變，良好的投籃時機僅僅出現在一瞬間，充分利用和不失時機地捕捉投籃時機，是一個優秀隊員必備的素質。防守者的干擾少，自己的信心不足，在同伴的支持下，就容易投中。在比賽中可以創造良好的時間和空間因素來獲得良好的投籃時機。

3.3 訓練手段因素

訓練是體育運動中的重要一環，對投籃命中率有重要影響。好的訓練方法能盡快提高投籃命中率,做到省時省力高效,事半功倍；不良的訓練方法則不利于提高投籃命率。因此，在平時的投籃訓練中要從實戰出發，要在接進甚至超越比賽中的難度和強度情況下進行強化訓練。加強攻守的對抗性，用強防守練投籃，這是提高受干擾情況下投籃命中率的根本措施。

4 結論與建議

4.1 結論

4.1.1 培養隊員的意志品質，增強自信心。

4.1.2 全面提高隊員的身體素質，掌握正常的投籃技術，科學、合理、有效地教學和訓練。

4.1.3 把握好投籃時機,選擇適合自己的投籃技術,從而達到更快、更高的命中率。

4.2 建議

4.2.1 提高身體的訓練程度

身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

4.2.2 選擇良好的投籃時機、果斷出手

良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，應果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

4.2.3 要有強烈的投籃自信心

強烈的投籃自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。

[1]（美）布朗（Brown,D.），等著，張忠秋，等譯.籃球心理訓練——運動心理學系列.中國輕工業出版社，2005.10.

[2]王家宏.球類運動：籃球.高等教育出版社，2005-7-1.

（作者單位：哈爾濱商業大學廣廈學院體育教研部）

（編輯 劉麗娜）