大學生耐久跑教學中存在的問題及對策探討

劉 瑩

（重慶電力高等專科學校體育工作部，重慶 400053）

大學生耐久跑教學中存在的問題及對策探討

劉 瑩

（重慶電力高等專科學校體育工作部，重慶 400053）

在分析大學生耐久跑教學中存在問題及原因的基礎上，從正確引導學生、重視理論教學、加強師生交流、改善教學方法和手段、采用多樣化練習、重視運動營養和保健指導等方面提出自己的對策，以提高耐久跑教學的效果。

大學生;耐久跑;能力;對策

0 前言

國家教育部、國家體育總局2002年頒布的《學生體質健康標準（試行方案）》，其中將耐力素質作為一項重要的測試項目，且占有一定的比重。耐力是衡量人的體質健康狀況和勞動工作能力的基本素質之一，也是從事各項體育運動必不可少的一種運動素質，耐久跑是評價耐力素質的指標。中長跑測試既可反映肌肉的有氧和無氧耐力水平，又可反映呼吸系統和心血管系統的機能水平，因此，測試耐力水平對于評價學生健康狀況有著非常重要的意義。

耐久跑作為體育教學和考核的重要內容，一直受到教師的重視。然而調查表明，目前各個高校耐久跑教學的效果普遍不佳，成績普遍偏低，不及格率也較高。因此，如何提高耐久跑的教學效果，是擺在高校體育教師面前的一個重要課題。

1 高校耐久跑教學存在的問題及原因分析

1.1 學生身體素質差難以適應耐久跑

1.2 教學方式單調枯燥，導致學生出現厭煩情緒

耐久跑學習是一項長時間的單循環運動，效果又不十分明顯，有的體育教師教學方式單調枯燥，因此在教學過程中往往會使學生產生厭煩情緒，特別是對于耐久跑考試前的反復練習，一些學生往往消極應付，甚至弄虛作假。

1.3 學生缺乏勇氣和毅力，對耐久跑持消極態度

大學生普遍對于耐久跑持消極態度，根據他人的調查研究［2］，在大學生有興趣的體育項目中，球類項目和技巧類的項目比較多，而耐久跑所占比例則是最低的。其原因主要在于現在的大學生大多處于比較優越的生活環境中，缺乏在艱苦環境中鍛煉自我的勇氣和克服困難、持之以恒的毅力，沒有吃苦耐勞的精神和頑強拼搏、勇往直前的意志品質。尤其是女生，她們進入青春期受到生理變化所帶來的影響，感情出現變化，產生了害羞、嬌氣、愛美等心理特點，構成了心理上的“惰性”，在體育課上就表現出不愿參加運動，甚至對耐久跑產生恐懼心理。

2 改進耐久跑教學的對策

2.1 引導學生正確認識耐久跑的價值

體育教師要引導學生從思想上正確認識耐久跑的健身功能和鍛煉價值，要讓他們認識到耐久跑是鍛煉吃苦耐勞、堅忍不拔等意志品質的良好途徑，是增強體質最簡單易行、最有效的方法，以改變學生對耐久跑的認識，消除畏懼心理，對耐久跑產生興趣。具有頑強拼搏的意志品質、戰勝自我的競爭意識是提高耐久跑能力的關鍵，因此教師還要培養學生頑強的意志去戰勝疲勞，使其耐力潛能得以最大限度的發揮。

2.2 重視理論教學，幫助學生克服運動中的困難

在耐久跑教學中，許多學生由于耐力素質不好，或者運動方法錯誤，以致出現一些生理不適現象，如“極點”現象，直接影響了教學效果。因此在練習之前體育教師應當安排一定時間的理論教學，向學生講授耐久跑的理論知識和技術動作，告訴學生明白怎么跑才能節省體能，尤其要向學生介紹“極點”現象的原因，以及克服“極點”的方法。

2.3 加強師生情感交流，營造和諧的課堂教學環境

體育教學是師生之間的雙向交流，多元互動的活動過程。教師通過與學生的交流，不僅可以了解學生對耐久跑學習的態度和意見，還可以借此機會給學生正確指導和幫助，改變其思想觀念。學生也能在交流中了解教師的教學方法和教學目的，進一步增進師生之間的關系，構建和諧的師生關系。

2.4 改善教學方法和手段，增加教學的趣味性

形式單調、枯燥無味是影響耐久跑教學效果的主要因素，傳統的教學方法和手段已經無法達到預想的效果，教師要針對學生的生理心理特征，不斷改善教學方法和手段，努力在老教法上出新花樣，老教法配上新創意，以增加教學的趣味性，調節學生情緒，引導學生克服對耐久跑的厭煩心態。

首先，體育教師應當巧妙地運用幽默的語言，減輕學生的心理壓力，調節不利情緒，激發學生的興趣，提高運動的積極性;其次，教師要幫助學生解決在耐久跑運動中遇到的困難，通過掌握正確的呼吸方法及克服“極點”的方法，使學生能輕松地完成耐久跑;第三，通過循序漸進的方法，實現對學生的教學要求。可以先制定簡單的任務，一旦學生可以輕松完成，再進一步提高要求，使學生的自信心逐漸增強;最后，教師要培養學生的鍛煉習慣，不能讓學生為了考試而練、教師為了考試而教，要鼓勵他們以頑強的意志進行持之以恒的練習，從而達到提高身體素質的目的，同時也就為提高自身的耐久跑能力奠定良好基礎。

2.5 科學合理地運用多種練習方法

教師在教學中要改變傳統的單調乏味反復跑的練習方法，在練習內容、練習手段上多下工夫，變單調為多樣、變枯燥為活潑。在正式練習之前，教師一定要重視準備活動，只有準備活動做充分了，且達到一定強度，使心肺功能提高到一定的水平，才能使身體適應大強度的耐力訓練。練習開始之后，可以采用跑走交替的練習方法，先以中慢速度跑，當感覺疲勞后就走上一段時間用來調整，注意加深呼吸，之后再繼續跑。經過反復交替，逐漸增加跑時間，縮短走的時間，最后過渡到全程勻速跑。當學生耐力素質有一定提高之后，就可以采用變速跑，用快跑和慢跑交替的方法完成練習。

教師也可以采用運動強度能達到耐久跑練習效果的游戲進行練習，因為輕松活躍的游戲可轉移單調的練習給學生帶來的厭煩情緒，學生可以在歡聲笑語中不知不覺的完成練習。此外還可以組織一些能夠提高耐力素質的、受學生歡迎的比賽，比如足球、籃球的對抗賽，或者計時跳繩比賽，長距離接力賽等等，這樣既提高學生練習的積極性，又達到教學要求。

2.6 重視耐力運動營養和保健方面的指導

學生進行耐久跑練習之后，必定會出現生理上的一些不良反映，教師應當給學生傳授運動營養和運動保健方面的知識，這樣可以消除運動后所帶來的肌肉酸痛，同時還能有助于耐力素質的提高。

耐力運動的代謝特點［5］以有氧氧化為主，肌糖元消耗增加，蛋白質分解加強，主要靠脂肪供能，所以耐力運動對各種營養素需要均較高。在飲食方面要使食物具有高熱能，且對胃腸影響較小，在食物中適當增加脂肪量。肌肉耐力工作能力取決于肌糖元含量，高碳水化合物膳食可提高肌糖元含量，同時還需要供給較多的蛋白質、鐵、維生素B2和維生素C。此外，運動過程中失汗較多，在運動中和運動后補充水和電解質十分重要，可以在讓學生在運動前喝400～700ml飲料，并在運動中及運動后多次少量地補充。

耐久跑常出現運動性腹痛，一旦出現這些運動性病癥時，應適當降低運動量和強度，在跑步時可以手按壓疼痛部位，加深呼吸，若沒有減輕，則需停止運動。預防運動性腹痛［6］，應在運動前不要飽餐或飲水過多，運動中注意呼吸節奏和動作的協調性，并合理分配速度。對于耐久跑練習后出現頭暈、惡心、嘔吐和肌肉酸痛的不良反應，學生可以適當補充糖水，慢走并調節呼吸，在休息時可將兩腿放在高處，對兩腿進行揉、捏等手法，放松兩腿肌肉，還可以進行淋浴，保證充足的睡眠。

3 結束語

針對目前大學生耐久跑教學中存在的問題，體育教師要根據教學對象的實際情況，積極改革，努力創新，調動學生鍛煉的積極性，激發學習的熱情，用科學合理的教學方法和多樣的練習方式，從多個方面著手，才能取得理想的教學效果，實現提高大學生身體素質的目標。

［1］ 李國泰，夏思永.學生體育教程［M］.重慶:重慶大學出版社，2001.

［2］ 程偉.大學女生耐久跑消極心理分析及糾正方法［J］.常州師范專科學校學報，2004，（2）.

［3］ 劉少國.采用有氧耐力鍛煉發展學生身體機能水平的研究［J］.武漢體育學院學報，2000，（4）.

［4］ 孫慶杰.田徑（第二版）［M］.北京:高等教育出版社，2001.

［5］ 夏云建，陳松娥.學校衛生學營養學［M］.南寧:廣西師范大學出版社，2000.

［6］ 姚鴻恩.體育保健學［M］.北京:高等教育出版社，2003.

Problems in the Teaching of Durable Running and Relevant Solutions

LIU Ying
（Chongqing Electric Power College，Chongqing 400053，China）

Based on the problems in the teaching of durable running，this essay gives relevant solutions in the aspects of appropriate guidance，academic teaching，teacher-student communication，teaching approaches，diverse drills，sports nutrition and health care guidance，to improve the teaching of it.

college students;durable running;capacity;measures

G807

A

1008-8032（2011）02-0033-02

2010-10-11

劉 瑩（1982－），助教，研究方向:體育教育學和運動訓練學。