防守籃板球技術(shù)和訓(xùn)練的分析與探討

隋國增

（瓊州學(xué)院體育學(xué)院，海南三亞572000）

防守籃板球技術(shù)和訓(xùn)練的分析與探討

隋國增

（瓊州學(xué)院體育學(xué)院，海南三亞572000）

本文通過歸納、文獻(xiàn)綜述與邏輯分析等方法，闡述了籃板球的重要性，找出了籃板球的技術(shù)特點.對防守籃板球的技術(shù)和訓(xùn)練進(jìn)行了分析和探討，試圖為防守籃板球的研究提供理論基礎(chǔ).

防守；籃板球；反彈；意識

現(xiàn)代籃球在籃下的激烈爭奪表明，誰在籃板球的爭奪上占優(yōu)，獲勝的機率要比另一方大的多，籃板球一直是各隊教練員分析球隊勝負(fù)的一項重要數(shù)據(jù).隨著籃球運動的不斷發(fā)展，籃球隊員身體素質(zhì)的迅速提高，搶籃板球的技術(shù)難度也在逐步的提高.因此把它作為球隊一項重要的環(huán)節(jié)來進(jìn)行研究和訓(xùn)練，對整體提高籃球運動技術(shù)水平具有積極的意義.

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

籃球運動員

1.2 研究方法

歸納法、文獻(xiàn)綜述法、邏輯分析法

2 結(jié)果與分析

2.1 籃板球是決定比賽勝負(fù)的主要因素之一

籃板球在比賽中是獲得球權(quán)的最重要的手段，也表明著一個隊的實力所在，籃板球與進(jìn)攻和防守有著直接的關(guān)系.一場較高水平的籃球比賽，兩隊大約各有80次左右的投籃機會，如果命中率在45%計算，雙方就必須進(jìn)行88次的籃板球爭奪.搶的前場籃板球不僅可以創(chuàng)造第二次或更多次連續(xù)進(jìn)攻的機會，造成直接得分或得3分的機會，而且可以造成對方外線投籃的顧慮，削弱其攻擊力量，從而使本隊由守轉(zhuǎn)攻，為發(fā)動快攻反擊創(chuàng)造有利條件.比賽實踐和觀察統(tǒng)計的數(shù)據(jù)證明，籃板球發(fā)動快攻能給對方造成很大的威脅.搶的籃板球的快攻，成功率高.如2009-2010賽季CBA聯(lián)賽第17輪比賽新疆與天津的比賽，新疆比天津籃板球多6個，就多了6次進(jìn)攻機會，險勝天津，同樣第19輪浙江對天津的比賽，浙江籃板球比天津多7個，客場以111:107取得了勝利，由此可見籃板球在比賽中的重要性，誰在籃板球的爭奪上占優(yōu)，誰就贏得了主動，取得比賽勝利的可能性就越大.

2.2 籃板球與影響比賽諸因素之間的關(guān)系

2.2.1 籃板球與進(jìn)攻次數(shù)的關(guān)系

2000年悉尼奧運會上男籃預(yù)賽第二場中國對新西蘭，中國隊的后場籃板共15次，中國隊搶12次，新西蘭搶3次，前場籃板球18次.中國隊搶7次，新西蘭搶11次，由于籃板球中國隊比新西蘭多搶5次，因而就比新西蘭多進(jìn)攻五次，也就是說中國隊從籃板球中增加了5次進(jìn)攻機會，從而取得了比賽的勝利.同樣因為中國隊比西班牙隊少搶了19次籃板.少了19次進(jìn)攻，也就是說西班牙增加了19次進(jìn)攻，這樣，中國隊獲勝的可能性就小的多，輸了本場比賽.因此籃板球越多，進(jìn)攻的次數(shù)就越多，取勝的機會就越大.

2.2.2 籃板球與投籃命中率的關(guān)系

在激烈的比賽中盡量多的獲得籃板球是提高投籃次數(shù)的重要因素之一.前場籃板球的獲得，能創(chuàng)造直接的得分機會.后場籃板球的獲得可以重新組織反擊.是創(chuàng)造投籃的先決條件.如在悉尼奧運會男籃預(yù)賽中國對西班牙的比賽，西班牙隊的籃板球比中國隊多19次，投籃次數(shù)比中國隊多18次，雖然全場命中率底于中國隊3個百分點，但最后仍以84:64取得了比賽的勝利.由此可見，一個隊的籃板球越多，進(jìn)攻的次數(shù)以及得分的機會就越多，從而彌補了命中率的不足.

2.2.3 籃板球與快攻的關(guān)系

籃板球是發(fā)動快攻的基本條件，它的特點是在動的情況下由防守轉(zhuǎn)入反擊.使對方防不勝防，成功率是很高的..悉尼奧運會上，男籃預(yù)賽中國隊首場對美國隊，中國隊后場籃板球15次形成快攻8次，僅得2分.而美國隊后場籃板球32次形成快攻20次得24分，占總投籃得分的20.2%，實踐證明，在比賽中，誰后場籃板球多，誰發(fā)動的快攻次數(shù)就多，同時后場籃板球的增多也提高了快攻的成功率.

2.3 籃板球的反彈區(qū)域和落點分析

2.3.1 籃板球反彈的集中區(qū)

雖然投籃者與籃所成的角度和區(qū)域不盡相同（以端線中央為界，兩側(cè)各向上的36度區(qū)域分別為1區(qū)和3區(qū)，36度線的中間為2區(qū)）但球的反彈有相對的集中區(qū)（反彈區(qū)）.據(jù)有關(guān)統(tǒng)計表明，在半場的3個區(qū)內(nèi)投籃，反彈到36度線以內(nèi)2區(qū)扇形地帶的占反彈總數(shù)的95%以上.而在1區(qū)和3區(qū)投籃，有95%的球反彈到這兩個區(qū)域（本側(cè)和對側(cè)）.在扇形地帶投籃，有50%～70%的球仍反彈到本地區(qū).

2.3.2 籃板球反彈的方向、距離和落點

根據(jù)物體碰撞入射角等于反射角的原理和實際觀察統(tǒng)計表明，球出手后的拋物線形態(tài)決定球反彈的方向、距離和落點.拋物線弧度高，投籃距離近，球多落在籃圈上緣，其彈速慢，反彈弧度也高，反彈的落點距籃不超過1～2米；相反，投籃距離遠(yuǎn)，拋物線低，反彈的落點距籃大多在2～3米以外.在籃圈兩側(cè)45度左右投籃時，球大都反彈到另一側(cè)對稱的區(qū)域，或彈回本投籃區(qū)域.在0度角投籃，如果拋物線較平，則球偏向更遠(yuǎn)的區(qū)域，其彈出的弧度低、球速快、落點遠(yuǎn).如球碰在籃圈內(nèi)緣時，一般向相反方向反彈.掌握了上述基本規(guī)律，就可以根據(jù)投籃者的位置，球飛行的拋物線和速度，采用合理的動作，搶占有利位置.

2.4 防守籃板球的技術(shù)環(huán)節(jié)

2.4.1 意識和意志品質(zhì)

搶籃板球的意識是在反復(fù)拼搶中積累所形成的能力.它是在認(rèn)識籃板球反彈規(guī)律的基礎(chǔ)上表現(xiàn)的一種精確的心理反應(yīng)和生理反射行動的綜合，腦子里要經(jīng)常想到對方投籃不中，始終保持好爭搶籃板球的姿勢，有了搶球的意圖，但不經(jīng)堅強的意志品質(zhì)努力是不能搶到籃板球的.意識和意志品質(zhì)可以彌補身材的不足.在拼搶中要不怕撞，不畏強手和失敗.每投必?fù)專朴谠诓焕臈l件下拼搶籃板球，充分發(fā)揮自己身體的優(yōu)勢，勢在必奪，只要去拼了就有機會，即使自己搶不到籃板球也可以破壞對方搶到籃板球，同時給自己的同伴創(chuàng)造更好的機會.

2.4.2 搶占有利位置

這是搶籃板球技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它對能否搶到籃板球起著極其重要的作用.搶防守籃板球，要力爭搶占對手與籃之間的位置，把對方擋在自己身后.要做到即使搶不到內(nèi)線位置，也要搶占對方的側(cè)面，爭取起跳時調(diào)整到有利位置，為拼搶創(chuàng)造有利條件.如被對方搶在身后時，可利用身體接觸或跳起后的動作，搶對手在頭上的空間球.搶占有利位置一定要考慮到球的反彈規(guī)律，要根據(jù)觀察和經(jīng)驗判斷落點，運用快速的腳步移動，正確運用轉(zhuǎn)身動作，積極卡死對手，力爭捷足先登，適時起跳.

2.4.3 及時起跳

搶占到有利位置以后，要注意保持正確的起跳準(zhǔn)備姿勢，及時起跳.在判斷反彈方向和落點的基礎(chǔ)上，起跳的時間好，爆發(fā)力強，跳起的速度快，就能搶先到達(dá)最高點，早于對手觸球.這里跳的快而稍低比跳的慢而稍高更有實際意義，因為80%左右的籃板球是在籃圈以下得到的.

2.4.4 搶球動作要領(lǐng)

根據(jù)攻守雙方位置，搶獲球的可能性和球的方向，在抓獲球時可以用雙手、單手和點撥球3種方法.雙手搶籃板球的制高點比單手搶球低5～10cm，但是這種方法握球牢固，不易被打掉.單手搶籃板球在空間向一側(cè)伸展較大，如果隊員左右手都能單手搶籃板球，就能在自己周圍的各個方向上增大搶球的機會.點撥球一般有兩種，一是點撥給同伴，另一種是點撥到自己便于接球的位置再搶.

2.4.5 獲球后的要領(lǐng)

防守中搶到籃板球，要在空中半轉(zhuǎn)身側(cè)對前場，最好在空中直接傳給同伴發(fā)動進(jìn)攻.得球后一般要雙腳落地，先使前腳掌觸及地面，同時屈膝，兩腳平行開立，兩肘側(cè)張、雙手握緊球，將球握于胸前或頭側(cè)，并設(shè)法立即傳球或突破.有時為了更快地跨步轉(zhuǎn)身傳球，也可單腳落地.落地后先運一下球地習(xí)慣有百害而無一益，它不但延誤發(fā)動快攻的時機，而且容易被對方斷去直接投籃.

2.5 防守籃板球的技術(shù)分析

2.5.1 擋人搶位

擋人搶位時，主要是轉(zhuǎn)身動作的選擇.擋人時采用前轉(zhuǎn)身還是后轉(zhuǎn)身，首先要根據(jù)對手與籃之間的距離及其反應(yīng)能力和動作速度來決定，其次，要看對方在投籃時，同伴與對手所處的位置關(guān)系.一般在離籃較遠(yuǎn)面對對手進(jìn)行防守時，運用前轉(zhuǎn)身，在離籃較近的位置面對對手貼身防守時，運用后轉(zhuǎn)身.

2.5.2 跨步后轉(zhuǎn)身

此法是在籃板球反彈區(qū)，防無球隊員時用以定向擋人的技術(shù).防守者見對方投籃時，以快滑步調(diào)整位置，面對自己的對手一步距離.當(dāng)球離手以后，以自己的內(nèi)側(cè)腳快速跨步，落在對方外側(cè)腳的外側(cè)，以自己的前臂觸及對方的大腿，用暗勁阻止其向被擋的一側(cè)移動，此時防守隊員以跨步腳為軸，做快速后轉(zhuǎn)身，以背部和臀部貼住對手，將其擋在身后.

2.5.3 外圍隊員的轉(zhuǎn)身擋人

隨著3分投籃的出現(xiàn)，遠(yuǎn)投使球反彈的距離有所加長，外線隊員拼搶籃板球和防止對方?jīng)_搶的作用隨之加強.投籃時，外圍隊員的第一個任務(wù)就是要運用左右滑步，調(diào)整到對手與籃之間的位置，然后根據(jù)對手的移動方向，做前轉(zhuǎn)身或后轉(zhuǎn)身，阻截對手沖搶籃板球的路線，并及時判斷球的反彈方向或同伴點撥球的方向，積極參加爭搶籃板球.

2.5.4 頂防起跳的動作要領(lǐng)

為了保證一直處于有利位置，防守者必須在轉(zhuǎn)身后繼續(xù)頂住對手，確保有利的起跳，頂防的動作要領(lǐng)是：先以手臂觸及對方的股部，繼而用背部和臀部靠住對手的腹部，因而可隨進(jìn)攻者的移動而滑動，始終使對方處于自己的身后.兩腳寬分站立，全腳掌著地，屈膝，臀部降低，兩臂左右張開或舉于頭側(cè)，擴(kuò)大站位面積，腰部用力，保持身體平衡，抬頭尋找球的落點，準(zhǔn)備全力起跳.

2.5.5 空中拼搶的動作要領(lǐng)

根據(jù)球的落點，及時有力向上跳起，兩臂向球的方向伸展，在最高點手與球即將相遇時，突然用雙手奪球，并以腕、指發(fā)力握住.要求在空中奪球的一剎那，兩腳左右張開，距離比肩稍寬，臀部后撅，身體呈刀形，充分運用腰腹的力量，擴(kuò)大空間和地面的占位面積，保持身體平衡，以增強拼搶的力量.這樣雙腳著地后重心穩(wěn)定，便于任意腳做中樞腳完成下一傳球動作.

2.5.6 保護(hù)球并迅速傳出

為了防備對手的反搶，必須在落地時既保護(hù)好球，又盡快做出第一傳，發(fā)動快攻.落地后要面對邊線，兩腳寬分平行站立，將球置于遠(yuǎn)離對手的一側(cè)，最好是在頭上方的傳球部位，便于立即將球傳出.有時將球置于下額附近，兩肘外展，左右移動避開對手.除非背對對手，決不可將球置于胸前或腹部.

6 結(jié)論

6.1 后場防守籃板球的爭奪，在以擋人為主的基礎(chǔ)上，要同時注意發(fā)展快速起跳和空中搶球的快伸、快收能力，重視在身體接觸中提高對抗能力和搶獲球后發(fā)動快攻的能力.

6.2 運動員具備良好的彈跳能力和腿部爆發(fā)力以及進(jìn)行早期籃板球意識的培養(yǎng)是籃板球技術(shù)的基礎(chǔ)，運動員要具備連續(xù)起跳的能力，因此，必須加強運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，特別是彈跳的訓(xùn)練.手臂和手指力量及腰腹力量的訓(xùn)練也不可忽視.僅僅具有優(yōu)良的搶籃板球意識和扎實的技術(shù)還不能適應(yīng)現(xiàn)代比賽，還要依靠集體的力量，把個人的籃板球技術(shù)融入到集體籃板球戰(zhàn)術(shù)中去，這樣才能更有效的保證籃板球的搶獲率.

〔1〕章永康.析防守籃板球.上海體育學(xué)院學(xué)報,1996.

〔2〕史濟(jì)林.如何才能控制籃板球.體育科技，1998.

〔3〕吉姆，凱特因.防守籃板練習(xí)十則.武漢體院譯報，1990.

〔4〕施利平.如何提高搶籃板球的技術(shù).體育教學(xué)，1995.

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