功能訓練的發(fā)展及其測試方法的研究

余榮芳， 張恩奇， 袁聿濤， 袁守龍

（1.北京體育大學研究生院，北京 100084；2.北京體育大學運動訓練學教研室，北京 100084）

功能訓練的發(fā)展及其測試方法的研究

余榮芳1， 張恩奇1， 袁聿濤1， 袁守龍2

（1.北京體育大學研究生院，北京 100084；2.北京體育大學運動訓練學教研室，北京 100084）

通過文獻資料和錄像統(tǒng)計等研究方法，對功能訓練及其功能測試方法進行研究。研究表明，功能訓練主要是運用三個理論指導，由心血管所支撐的三個系統(tǒng)在三個切面上進行運動。功能訓練所繁衍出的功能測試是運用具體的功能運動評估方法確立目標問題和軌跡追蹤的，以便我們客觀評價運動等級，構建標準化動作模式，實施有效訓練手段，不斷展現(xiàn)更高運動水平。

功能訓練；功能測試；發(fā)展；方法

功能訓練是當今世界較為流行的訓練方法，它以人體結構為基礎，在生理學、生物力學、運動學等指導下，科學設計成套的動作模式，從額狀面、矢狀面和水平面上充分動員由心血管系統(tǒng)所支撐的人體鏈式交互系統(tǒng)（神經(jīng)肌肉骨骼系統(tǒng)，也稱NMS系統(tǒng)）參與運動。功能訓練是一個新興的領域，它打破了傳統(tǒng)訓練的固有模式，沖擊了原有的單一性、數(shù)量化、高強度和大負荷的訓練理念，極大地創(chuàng)新了目前的訓練方法。

1 人體功能系統(tǒng)的活動

人體是由許多器官協(xié)同做功的有機體。根據(jù)解剖學劃分和普遍認同，完整的人體功能系統(tǒng)由九大系統(tǒng)共同構成，這九大集成系統(tǒng)包括運動系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和感覺器系統(tǒng)。人類作為生物體的一種高級形式，我們的功能活動形式依賴于既定的環(huán)境，人類的功能活動內(nèi)容包括：（1）基本的日常衛(wèi)生清潔和穿衣活動；（2）家務勞動和工作活動；（3）一般訓練活動；（4）體育活動；（5）康復和醫(yī)療活動。人體功能系統(tǒng)存在三個維度，即矢狀面、額狀面和水平面，這三種運動切面經(jīng)常被當做參考面來利用，我們的活動依次在三個平面上同時進行。矢狀面主要涉及到前方和后方的運動，額狀面主要涉及到扭轉運動，而水平面主要涉及到側面運動。這三個同時存在的運動面中，所有的功能活動均離不開整合的MNS系統(tǒng)的反映與促進作用，向前走的動作顯然包括矢狀面的運動，但與此同時它也利用了額狀面和水平面的運動來控制，站立和平衡需要MNS系統(tǒng)在三個運動面上實現(xiàn)反應鏈的作用。事實上，關節(jié)如何構成、肌肉如何動員、神經(jīng)如何傳導這三個問題決定了功能活動是三維度的，也同時決定了三個運動面的形成。人類肢體、骨骼、肌肉和關節(jié)的具體運動形式如表1所示。

2 功能訓練

2.1 功能訓練原理

理解人體功能活動之后，我們可以更科學地設計功能訓練。根據(jù)肌肉橫橋原理的提示，神經(jīng)動員能力是高質(zhì)量訓練的重要保證，要不斷提高紅白肌在運動中的募集程度和募集水平。功能訓練是一種提高專項運動能力、通過加強核心力量并使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加有效的訓練方法。功能訓練注重是標準化的動作模式，其訓練原理有：（1）強調(diào)多平面、多關節(jié)訓練——立體化；（2）功能訓練將平衡控制和本體感覺嫁入到訓練，強調(diào)身體軀干核心部位的控制、平衡和穩(wěn)定——專項知覺；（3）注重訓練控制下的多維性、動態(tài)性——神經(jīng)動員的多態(tài)性。人體生物力學的動力鏈是由心血管支撐的NMS系統(tǒng)在人體鏈中的交互反應而形成的，功能訓練可以同時鍛煉到MNS的三個系統(tǒng)，高度募集運動因素。功能訓練的基本內(nèi)容有平衡訓練、穩(wěn)定訓練、本體感覺訓練、核心柱訓練、懸吊訓練、增阻訓練、超等長訓練、能量再生訓練、振動訓練等。

表1 人類肢體、骨骼、肌肉和關節(jié)運動形式

2.2 功能訓練的意義

功能訓練是體育運動的一種訓練方法，這就決定了它具有廣泛的意義。根據(jù)人體器官的“用進廢退”理論來看，科學設計成套動作模式指導訓練是必不可少的。任何學習或者訓練都是循序漸進的，功能訓練同樣遵循等級鍛煉方法由易到難并逐步進階，最終達到充分展現(xiàn)技巧。在圖1中我們可以找到自己所處的階段，通過相應訓練或者鍛煉，逐步實現(xiàn)更高的水平。功能訓練的意義表現(xiàn)如下：（1）康復作用，有助于消除疼痛和炎癥；（2）糾正姿勢或使運動姿勢標準化；（3）提高關節(jié)完整性和靈活性；（4）增加關節(jié)活動度和肌肉長度；（5）調(diào)整運動功能；（6）加強步態(tài)、平衡和運動的聯(lián)系；（7）促進肌肉表現(xiàn)性；（8）整合感覺和反射；（9）運動功能整合；（10）掌握基本運動；（11）提高成績，展示技巧?？傊?，功能訓練可以提升運動水平，保持或促進身體器官的運動能力。

圖1 功能訓練進階圖（引自thera—bandacademy研究成果）

3 功能測試

3.1 功能測試的起源

功能運動測試（Functional Movement Screen），簡稱FMS。FMS最初的發(fā)展是為人體運動模式（涉及功能的表現(xiàn)性和預防損傷）的統(tǒng)計分析收集客觀數(shù)據(jù)。1995年，Gray cook和Lee Burton在他們的個人運動經(jīng)驗以及相應的臨床研究經(jīng)驗（關于功能性運動）的基礎上提出了功能測試。FMS最初的設想是用來提高專業(yè)的物理治療與運動員力量訓練之間的客觀性和協(xié)作性。Gray cook和Lee Burton嘗試將FMS加到目前的運動醫(yī)學和力量訓練中，經(jīng)過多年的實踐，F(xiàn)MS形成系統(tǒng)，同時產(chǎn)生了大批功能運動測試教練。研究表明，身體左右不對稱和主要限制會增加潛在的損傷，減少功能效益。目前，還沒有工具可以有效地跟蹤替代和補償——大多數(shù)測試是定量而不是定性。FMS并沒有取代目前所使用的標準測試方法。相反，它增加了人體運動的另一個視角，有助于澄清問題以及提高成績和對抗損傷。

3.2 功能測試的發(fā)展與應用

目前，F(xiàn)MS廣泛應用于健身行業(yè)和專業(yè)訓練兩個領域，不同的練習群體有不同的評價體系。首先，F(xiàn)MS標志著健身行業(yè)的直觀演化和發(fā)展，該系統(tǒng)是多年研究和創(chuàng)新的結果。FMS可提供一個標準的方法評估功能動作，識別身體限制和不對稱點，并發(fā)展個性化的矯正鍛煉方案。為了提高成績，整個機體必須正常運作，當身體被認為是機體元素鏈時，一個薄弱環(huán)節(jié)將會削弱整個鏈條的觀念是合理的。忽視某個薄弱環(huán)節(jié)會增加潛在的損害，增強錯誤元素鏈將不能提高人體運動鏈條的完整性。FMS可以提供方法來識別并解決任何可能危及人體健康和運動的薄弱鏈。它適用于任何健身或者體育訓練的人群，其簡化標準的評估，使得引用的訓練更加有效。FMS的語言使得與醫(yī)生交流變得簡單，減少誤診和重復訓練的危險。FMS在健身行業(yè)的作用有注重動作的基本原則，促進客戶與醫(yī)師的溝通，識別身體失衡、局限性和缺陷，建立一個功能標準標記進展，利用簡單的矯正練習來提高基本的動作模式，為具體的成績提供個體化訓練方案，減少潛在的運動訓練損傷，避免錯誤的引用和收入損失，提高客戶的滿意度和忠誠度。

其次，在專業(yè)訓練領域，人們經(jīng)常容易忽視運動前咨詢醫(yī)師的意見，也沒有考慮到身體的準備時訓練的一個重要部分，以至于成千上萬的人們都處于應力骨折和其他可預防損傷的邊緣。傳統(tǒng)的訓練實際上會在健身上堆積功能障礙，使運動者止步于差勁的運動模式，導致開始受傷。傳統(tǒng)的訓練同樣會趨向于注重當前的目標，通過FMS系統(tǒng)，可以建立真正長久的耐力和全身健康。FMS作用有：提高功能的健身和運動成績、建立一個出發(fā)點和現(xiàn)實的目標創(chuàng)建一個完整的個性化健身計劃、發(fā)現(xiàn)損傷前的危險因素、鑒定和解決運動問題用持久的健身計劃取代暫時的能力、衡量并建立進步的記錄等。

3.3 功能測試（FMS）的意義

FMS的意義重大，它是第一個創(chuàng)立以屏幕為主的動力性檢測模式。通過做FMS的動作模式鑒定出人體功能的缺陷和不對稱動作，然后進行相應的改善和練習，不斷提高運動水平。動作中存在的各種問題確實會減少功能訓練和身體調(diào)理的效果，甚至擾亂身體清醒的意識狀態(tài)。FMS資格認證機構認為，對運動模式的篩查的優(yōu)點有：（1）提高功能和運動成績；（2）有助于減少運動訓練中潛在的損傷；（3）為評估運動員∕客戶的運動提供簡單的分級體系；（4）可簡便廣泛地應用于運動、運動醫(yī)學和專業(yè)健身領域；（5）鑒別身體失衡和缺陷；（6）通過簡單的矯正練習可修繕身體失衡和加強薄弱環(huán)節(jié)；（7）對于優(yōu)秀運動員和客戶端而言，可對教練員們提供個性化訓練計劃；（8）教會教練員、運動員和客戶端識別運動質(zhì)量和運動數(shù)量之間的區(qū)別；（9）幫助教練員、力量體能專家、私人教練和物理治療師認識當今損傷趨勢和統(tǒng)計，因為這些涉及到非接觸式損傷的預防；（10）使教練員們辨認急性創(chuàng)傷潛在的因果關系以及不對稱運動與慢性損傷的關系?？傊?，F(xiàn)MS的作用如同“對癥下藥”“辨證施治”，不斷完善和提高機體的各結構的功能，展現(xiàn)更佳運動狀態(tài)。（圖1）

3.4 功能動作的（FMS）評估方法

FMS是功能訓練理念的產(chǎn)物，這個訓練理念和相應的資源整合理是以合理的科學、時代革新和目前研究為基礎。根據(jù)功能訓練進階水平，功能運動模式篩查同樣是進階的等級系統(tǒng)，它以簡易動作為基礎，其標準化要點是理論化的運動模式。FMS是一個標準化的系統(tǒng)，其具體的操作方法稱為功能運動評估（Functional Movement Assessment），也稱 FMA。FMA以目標問題和軌跡追蹤為基礎，功能運動評估（FMA）包括四個步驟：（1）測試—完成人體7個基本的動作模式；（2）評價—每個動作都會得到適合的評分；（3）計劃—在得分基礎上推薦一系列的練習，將個體計劃考慮到健身目標中；（4）監(jiān)測—檢測和記錄練習者的運動模式和進步。如果身體開發(fā)了不平衡或損傷因子，應及早發(fā)現(xiàn)和迅速解決。

這個評估系統(tǒng)最大的優(yōu)點是評分系統(tǒng)和運動矯正與機械地動作恢復模式相聯(lián)系。功能運動評估（FMA）中人體的7個基本動作有深蹲、跨欄步、直線弓箭步、肩關節(jié)靈活性、仰臥舉腿、俯臥撐、旋轉穩(wěn)定性。

FMA的每個動作都有三個等級和相應的標準，這樣可以客觀的評價人體各關節(jié)的功能，根據(jù)得分來改進練習。FMA各個環(huán)節(jié)均起著非常重要的作用：（1）評價——屏幕可以輕松識別不對稱動作和缺陷，這樣就減少了大量測試和分析必要；（2）標準化——FMA不僅創(chuàng)建了功能的基準來評價運動進展，并且提供一種衡量運動成績的方法；（3）安全性—FMA能快速識別危險的運動方式，以便解決問題；（4）矯正策略——FMA適用于任何健康水平的群體，這種簡化的矯正策略可以解決廣泛存在的運動問題。FMA不僅使運動概念簡化，同時也高效地作用于人體，它的流線型系統(tǒng)有利于各類人群使用——個體、運動專業(yè)人士和醫(yī)生等。無論是人體7個基本的動作模式，還是其他新的動作評估模式，它們的設計思路都是根據(jù)人體解剖結構，從上至下注重人體在三個運動面上的動作標準化，這也是我們的功能運動模式篩查師存在的價值所在。這些標準，對于教練員和健身教練同樣意義重大。

4 結論與建議

4.1 充分理解人體的基本功能活動，運用生理學、生物力學、運動學這三個理論來指導人體鏈式交互系統(tǒng)（神經(jīng)肌肉骨骼系統(tǒng)，也稱NMS系統(tǒng)）在三個運動面（額狀面、矢狀面和水平面）上進行體育活動。

4.2 通過學習功能訓練原理及其基本內(nèi)容，來指導實際運動中的動作設計，教練員和健身教練們應該掌握基本的運動原理。

4.3 根據(jù)功能訓練進階圖的11個階段，說明功能訓練具有強大的作用，我們應在訓練中充分加以利用。

4.4 通過闡述功能測試的起源、發(fā)展和意義，運用具體的FMA來測試、評價、計劃和檢測為教練員、健身教練和運動者構建一系列的標準化活動模式，F(xiàn)MS在體育運動領域應得到廣泛和充分的普及和發(fā)展。

[ 1 ] 劉愛杰，李少丹.我國運動訓練方法創(chuàng)新的思考[ J ].中國體育教練員，2007（3）.

[ 2 ] 王瑞元.運動生理學[ M ].北京：人民體育出版社，2002.

[ 3 ] Gary W. Gray， PT.Functional Biomechanics，2000.

[ 4 ] Gray Cook，MS，PT，OCS，CSCS.Functional Training for the Troso，2006.

[ 5 ] 鄧運龍.正確認識和把握功能訓練需借鑒臨床思維方法[ J ].中國體育教練員，2010（1）.

G808

A

1674-151X（2011）03-014-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.03.006

投稿日期：2010-11-12

余榮芳（1985 ～），在讀碩士研究生。研究方向：運動訓練。