健身氣功·易筋經鍛煉對大學生睡眠質量改善的實驗研究

宋祖軍，李 恒，李雙平

（1.懷化學院體育系，湖南 懷化 418000；2.湖南瀘溪縣第一中學，湖南 瀘溪 416000；3.湖南古丈縣第一中學，湖南 古丈 416000）

實驗與調查

健身氣功·易筋經鍛煉對大學生睡眠質量改善的實驗研究

宋祖軍1，李 恒2，李雙平3

（1.懷化學院體育系，湖南 懷化 418000；2.湖南瀘溪縣第一中學，湖南 瀘溪 416000；3.湖南古丈縣第一中學，湖南 古丈 416000）

運用實驗法、問卷調查法以及數理統計等研究方法，對參加本實驗的大學生睡眠質量相關數據進行統計分析。結果說明健身氣功·易筋經鍛煉對改善大學生睡眠質量有良好的促進作用。

健身氣功；易筋經；睡眠質量；實驗研究

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

先采用分層隨機抽樣的方法，于2010年4月在懷化學院17個系部在校大學生中隨機發放問卷（問卷內容包括匹茲堡睡眠質量指數量表PSQI和自行設計調查問卷內容）850份，收回有效問卷598份，有效率70.35%。在（PSQI≥8分判定為睡眠質量差的）89名大學生中篩選40名身體無臟器性疾病，無精神病史，并自愿參加本實驗的大學生為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

（1）實驗分組。實驗前，用匹茲堡睡眠質量指數量表對篩選出的40名大學生進行測試，測試時確保睡覺前2h內沒有劇烈運動或活動、近一周內沒有突發刺激性生活事件（像失去親人、失戀等）以及睡覺前沒有食用過刺激性食物（像茶、咖啡等），如果出現此類情況，視為無效數據。測試完畢后將40名大學生隨機分為實驗組20人和對照組20人。

（2）實驗控制。①實驗組，20人進行為期8周，有專人指導的健身氣功·易筋經鍛煉，每周4次，每次60分鐘，每次強度（心率在120～140次/分鐘之間）。練習要求，第1周為學習熟悉階段，對呼吸和意境可適當放寬要求。從第2周開始，嚴格按照音樂的引導節奏進行呼吸和意想，特別要做到心無雜念，專心練功。實驗組只進行健身氣功·易筋經鍛煉，不進行其他有規律的身體鍛煉。②對照組，20人不進行專門的體育鍛煉（可以正常上體育課和參加體育活動）。

8周后，對實驗組和對照組再進行匹茲堡睡眠質量指數量表測試。同樣在測試時確保睡覺前2h內沒有劇烈運動或活動、近一周內沒有突發刺激性生活事件（像失去親人、失戀等）以及睡覺前沒有食用過刺激性食物（像茶、咖啡等），如果出現此類情況，視為無效數據。

1.2.2 問卷調查法采用匹茲堡睡眠質量指數量表和自行設計調查問卷，用分層隨機抽樣的方法對懷化學院17個系部850名在校大學生睡眠質量進行調查。對實驗組和對照組在實驗前后進行問卷調查。

1.2.3 數理統計法運用SPSS 13.0對所獲得的數據進行統計處理，對所得數據進行t檢驗。

1.2.4 比較分析法通過縱向對比（實驗組實驗前后所得數據的比較）和橫向對比（實驗后實驗組與對照組所得數據的比較），分析健身氣功·易筋經鍛煉對大學生睡眠質量改善的作用和改善的程度。

2 結果與分析

2.1 實驗前實驗組和對照組的匹茲堡睡眠質量指數量表調查結果與分析

通過實驗前測試結果的統計分析，由表1可以看出，實驗組與對照組在匹茲堡睡眠質量指數量表所反映的7個方面以及總分方面進行t檢驗，均無顯著性差異（P＞0.05）。這就說明了我們在篩選實驗對象上是科學的、合理的，也是切實可行的。

2.2 實驗（8周）后實驗組在實驗前后的匹茲堡睡眠質量指數量表調查結果與分析

經過為期8周的健身氣功·易筋經鍛煉后，對鍛煉者進行匹茲堡睡眠質量指數量表測試，并對所有數據進行統計如表2。

通過實驗后測試結果的統計分析，由表2可以看出，練習者在8周健身氣功·易筋經鍛煉后，在匹茲堡睡眠質量指數量表所反映的7個方面以及總分方面，進行t檢驗，實驗結果為在睡眠效率方面有非常顯著性差異（P＜0.01）；在睡眠質量、入睡時間和總分3方面均有顯著性差異（P＜0.05）；而在睡眠時間、睡眠障礙、安眠藥物和日間功能4個方面，指數在實驗后雖有所下降，但沒有顯著性差異（P ＞0.05）。

2.3 實驗（8周）后對照組匹茲堡睡眠質量指數量表調查結果與分析

通過實驗前后測試結果的統計分析，對照組實驗前和實驗后在匹茲堡睡眠質量指數量表所反映的7個方面以及總分方面，進行t檢驗，均無顯著性差異（P＞0.05）。

表1 實驗前實驗組與對照組學生睡眠質量指數量表調查結果對比（±sD，n=40）

表1 實驗前實驗組與對照組學生睡眠質量指數量表調查結果對比（±sD，n=40）

注：*P＜0.05為顯著性變化；**P＜0.01為非常顯著性變化。下同。

分析項目 實驗組 對照組t P睡眠質量入睡時間睡眠時間睡眠效率睡眠障礙安眠藥物日間功能總分1.28±0.72 1.56±1.01 1.09±0.98 1.27±1.01 1.16±0.52 0.28±0.96 1.49±0.93 8.13±4.92 1.29±0.69 1.54±1.03 1.11±1.00 1.24±0.97 1.16±0.49 0.30±0.93 1.51±0.92 8.15±4.88 0.05 0.06 0.06 0.10 0 0.07 0.07 0.01 0.96 0.95 0.95 0.92 1 0.95 0.95 0.99

表2 實驗組實驗前后匹茲堡睡眠質量指數量表調查結果對比 （±sD，n=19）

表2 實驗組實驗前后匹茲堡睡眠質量指數量表調查結果對比 （±sD，n=19）

分析項目 實驗前 實驗后t P睡眠質量入睡時間睡眠時間睡眠效率睡眠障礙安眠藥物日間功能總分1.28±0.72 1.56±1.01 1.09±0.98 1.27±1.01 1.16±0.52 0.28±0.96 1.49±0.93 8.13±4.92 0.89±0.47* 1.02±0.51* 0.87±0.57 0.30±0.51** 0.96±0.65 0.11±0.44 1.39±0.85 5.54±1.91* 2.03 2.13 0.87 3.83 1.07 0.72 0.36 2.19 0.05 0.04 0.39 0.00 0.29 0.48 0.72 0.03

2.4 實驗（8周）后實驗組和對照組的匹茲堡睡眠質量指數量表調查結果與分析

在實驗后，通過對實驗組和對照組進行匹茲堡睡眠質量指數量表調查結果統計分析，實驗組與對照組在匹茲堡睡眠質量指數量表所反映的7個方面以及總分方面進行t檢驗，實驗組和對照組在睡眠效率方面有非常顯著性差異（P＜0.01）；在睡眠質量和總分方面，指數在實驗后有明顯下降，有顯著性變化（P＜0.05）；而在入睡時間、睡眠時間、睡眠障礙、安眠藥物和日間功能5個方面，指數在實驗后雖有所下降，但沒有顯著性差異（P ＞0.05）。

3 討 論

個體睡眠質量與其心理、生理和社會健康明顯相關。經濟條件、人際關系、考試就業等問題使大學生的校園生活變得艱難而沉重，緊張、焦慮、憂郁、恐懼、憤怒等不良情緒十分常見，從而使大學生出現不同程度的睡眠問題。

國內外學者的研究表明，有氧的、非競爭、可控性強、中等強度的體育運動有利于改善心理健康。健身氣功·易筋經屬于有氧健身運動，具有“伸筋拔骨，以行引氣；動作舒展，意隨行走；呼吸自然，柔和流暢”之特點。易筋經鍛煉時要求心靜體松，情緒處于平和內斂，意隨形走，呼吸自然，注重呼吸與動作的結合，能夠改善大學生植物神經系統交感－迷走神經的動態平衡，對優化他們生命活動的整體狀態有著積極作用（Petruzzello etc，1991）。研究結果表明，長期的和一次性的有氧練習可有效降低狀態焦慮。

由此推斷，健身氣功·易筋經鍛煉對大學生睡眠質量的改善可能是通過改善大學生心里和生理各個因素而實現的。可能是因為剛柔相濟、緩慢優美的“健身氣功·易筋經”功法動作，古樸典雅、悠揚沉穩，量身定做的民族樂曲，更受大學生的青睞，從而在功法的練習中能更快地入靜，由此而達到更好的健心效果。在練功中，無論是姿勢調整、動作練習的調身，呼吸吐納的調息以及意守某一穴位，進入某種意境，都是在意識的指揮、參與下進行和完成的。所以“調心”貫穿于功法練習的始終。長期有規律的這種運動可以減弱大學生中樞神經系統中羥色胺能系統的功能，激動多巴胺能系統的功能，刺激腦源性神經營養因子增加，對大學生大腦和紊亂的情緒都是一種有益的調節，有助于緩解他們壓力，降低他們的焦慮和憂郁水平，減少夢中驚醒的次數，減輕他們的睡眠障礙。

4 結 論

4.1 從縱向比較發現，實驗組在8周健身氣功·易筋經鍛煉后，在睡眠質量、入睡時間、睡眠效率和總分4個方面均有顯著性改善（P＜0.05），特別是在睡眠效率方面有非常顯著性改善（P＜0.01）；而在睡眠時間、睡眠障礙、安眠藥物和日間功能4個方面，改善程度不明顯（P＞0.05）。說明健身氣功·易筋經鍛煉對改善大學生睡眠質量有良好的促進作用。

4.2 從橫向比較發現，實驗組與對照組在匹茲堡睡眠質量指數量表所反映的7個方面以及總分方面，實驗組在睡眠質量、睡眠效率和總分3個方面均有顯著性改善（P＜0.05），特別是在睡眠效率方面有非常顯著性改善（P＜0.01）；而在入睡時間、睡眠時間、睡眠障礙、安眠藥物和日間功能5個方面，改善程度不明顯（P ＞0.05）。說明健身氣功·易筋經鍛煉對改善大學生睡眠質量有良好的促進作用。

4.3 從縱向和橫向兩個角度對比研究都顯示，健身氣功·易筋經鍛煉對改善大學生睡眠質量有良好的促進作用，而健身氣功·易筋經鍛煉對大學生睡眠質量的改善可能是通過改善大學生心里、生理等多個因素而實現的。具體的機制有待進一步深入研究。

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G85

A

1674-151X（2011）06-078-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.06.038

投稿日期：2011-01-11

宋祖軍（1971 ～），講師，碩士。研究方向：民族傳統體育與大眾健身。