間歇訓練法在乒乓球運動員基礎階段訓練中的應用

袁曉陽

（南京鐵道職業技術學院體育部，江蘇 南京 210015）

理論與方法探索

間歇訓練法在乒乓球運動員基礎階段訓練中的應用

袁曉陽

（南京鐵道職業技術學院體育部，江蘇 南京 210015）

通過對有關運動訓練理論和乒乓球教學與訓練文獻的分析研究，本文著力探討間歇訓練法中3種亞類訓練方法（極強性間歇訓練法、 強化性間歇訓練法和發展性間歇訓練法）在乒乓球專項的身體訓練和技、戰術訓練的運用方案具體要求，旨在為乒乓球教學和訓練提供參考依據，提升乒乓球訓練的科學化。

間歇訓練理論；乒乓球訓練；設計方案；要求

1 前 言

從生理學的角度看，乒乓球運動員比賽的供能形式是以糖酵解供能為主的有氧、無氧混合代謝供能。因此，根據隊員的特點通過教練員精心設計，將間歇訓練法中3種亞類訓練方法（極強性間歇訓練法、強化性間歇訓練法和發展性訓練法）在乒乓球訓練和教學的實踐中應用，對于乒乓球運動員的身體素質訓練和技、戰術具有很大的科學意義。采取間歇訓練法來設計訓練方案有利于提高乒乓球運動員的身體素質及技戰術的熟練性和穩定性，提高運動員適應比賽對抗強度的能力。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

乒乓球間歇訓練法訓練方案。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法對乒乓球項目和運動訓練方法和理論的有關文獻和資料進行分析和整理。

2.2.2 現場觀摩法現場觀摩南京市體育運動學校乒乓球隊的訓練。

3 結果與分析

3.1 間歇訓練法對乒乓球運動員的影響

3.1.1通過嚴格控制間歇訓練過程，使運動員的心臟功能得到極大的發展，以滿

足激烈運動時的輸氧需要，同時發展運動員的有氧和無氧運動能力。

3.1.2通過控制間歇時間，使機體產生與乒乓球運動相匹配的適應性變化，以滿足各種供能狀態下的轉換需要。

3.1.3通過嚴格控制間歇時間和多次重復訓練，可使運動員在較高負荷強度和激烈對抗的復雜困難環境下穩定和鞏固技術動作，提高機體的耐酸能力。

3.1.4通過不同類型的間歇訓練方法，可使磷酸鹽系統、乳酸能系統以及其他有氧代謝混合供能系統得到發展和提高。

3.2 運用間歇訓練法設計乒乓球教學和訓練中的方案

3.2.1 極強性間歇訓練方法在乒乓球訓練中的運用方案極強性間歇訓練方法是發展運動員的糖酵解供能系統、磷酸鹽與糖酵解供能混合代謝系統供能能力的一種重要訓練方法。

（1）身體訓練。在訓練中，運用這種訓練方法能有效地提高運動員完成動作的速度和力量，提高運動員在乒乓球場上激烈對抗的能力；符合乒乓球競賽中運動員供能系統的要求。練習內容可以采用乒乓球中專項素質的練習手段。（表1）

極強性間歇訓練方法的應用特點：一次練習的負荷時間較短，控制在50秒以內；速度負荷強度較大，力量的負荷強度較小，有利于提高運動員的速度耐力和力量耐力，心率指標控制在190次/分鐘左右；間歇時間極不充分，以心率降至120次/分鐘為開始下一次練習的確定依據；練習內容可以采用乒乓球中專項素質的練習手段。

（2）技、戰術訓練。在乒乓球運動中采用極強性間歇訓練法將單個技術動作或成串技術組合動作運用的熟練性與運動素質中的速度、爆發力、耐力以及能量代謝系統中的ATP-CP系統、乳酸能系統供能能力的訓練相結合。在較大負荷強度，較高負荷密度及嚴格控制練習時間和間歇時間的條件下，通過多次重復練習技術動作，提高運動員完成動作的穩定性，有利于運動員在激烈的比賽中成功運用技術動作。（表2）

表1 極強性間歇訓練方法在身體訓練中的設計方案

表2 極強性間歇訓練方法在技、戰術訓練中的設計方案

表3 強化性間歇訓練法在身體訓練中的設計方案

表4 強化性間歇訓練方法（A）在技、戰術訓練中的設計方案

表5 強化性間歇訓練方法（B）在技、戰術訓練中的設計方案

表6 發展性間歇訓練法在身體訓練中的設計方案

其應用特點：單個或成串技術動作的負荷強度較高（負荷心率保持在190次/分鐘左右），提高動作速度和動作力量，負荷時間應控制在20 ～ 40秒左右，持續負荷時間較短，間歇時間極不充分（應以心率降至120/分鐘為開始下次練習的確定依據），能量代謝系統主要啟用ATP-CP系統以及乳酸能系統。

3.2.2 強化性間歇訓練法在乒乓球訓練中的應用方案

（1）身體訓練。通過這種訓練方法能較快地提高運動員的體能儲備，尤其是速度耐力和力量耐力兩方面。（表3）

其應用特點：一次練習的負荷時間40 ～ 180秒，最長等于每局乒乓球比賽的時間，速度負荷強度通常略低于比賽強度5% ～ 10%，力量負荷強度較小，心率負荷控制在每分鐘180或170左右，間歇時間以心率降至120次/分鐘為開始下一次練習的依據。

（2）技、戰術訓練。強化性間歇訓練方法能有效地將乒乓球運動員的組合技術動作與身體素質負荷較高的力量耐力和速度耐力相結合，提高運動員動作掌握的熟練程度以及在激烈對抗中技術動作靈活多變的能力。通過日常訓練采用強化性間歇訓練法，科學控制練習時間以及間歇時間的情況下，可以使乒乓球運動員機體從不適應到適應訓練強度，從各個方面為比賽做好準備。

其應用特點：乒乓球項目中各種動作相結合的成串技術或戰術訓練，負荷強度較高，負荷性質為力量耐力和速度耐力，間歇時間不充分。A型強化性間歇訓練方法（練習時間為1分鐘，負荷心率為180次/分左右）能有效提高負荷強度較高的技術動作，戰術運用的熟練程度，有利于提高糖酵解供能為主的供能能力以及該供能狀態下的力量耐力素質（表4）；B型強化性間歇訓練（練習時間為2 ～ 3分鐘，負荷心率170次/分鐘），能有效提高負荷強度和適中的技術和戰術運用的熟練程度，有利于提高無氧和有氧混合代謝系統的供能能力以及供能狀態下的力量耐力素質（表5）。

3.2.3 發展性間歇訓練方法在乒乓球訓練中的運用方案

（1）身體訓練。發展性間歇訓練方法是發展乒乓球運動員有氧代謝系統混合供能能力以及心臟功能的一種重要訓練方法。有氧耐力素質的提高是為無氧耐力素質奠定基礎。此訓練方法的負荷強度較小，負荷時間較長，通過利用此方法來發展乒乓球運動員的有氧耐力能提高運動員的載氧能力。（表6）

其應用特點：乒乓球項目中身體素質一次練習負荷時間較長，至少在5分鐘以上，負荷強度控制在心率160次/分鐘，間歇時間以心率降至120次/分鐘為開始下一次練習的依據。

（2）技、戰術訓練。近幾年乒乓球競賽規程有所變化，從奧運會、世界錦標賽、世界杯以及國內大型比賽，一名乒乓球運動員需要在一天內參加小組賽、1/8、1/4、半決賽和決賽，部分運動員還需參加復活賽。顯而易見，賽程安排緊密，這對運動員的耐酸能力提出較高要求。在乒乓球技術訓練中運用發展性間歇訓練方法就是將乒乓球中各種技術動作與身體素質中的專項耐力以及有氧代謝為主的供能能力的訓練融為一體，以使運動員的素質、機能、技術高度協調的發展。（表7）

其應用特點：技術動作練習全面，多為技術組合技術，負荷強度變化較大，負荷性質多為專項耐力，負荷時間較長，能量代謝系統啟用較廣。

3.3 間歇訓練法在乒乓球訓練實施中的注意事項

3.3.1 嫻熟掌握間歇訓練法的特點因此，教練員在設計乒乓球教學訓練的方案時，要把所要訓練的內容以及訓練的目標與間歇訓練法中某一類訓練方法緊密結合，運用得當，才能對運動員的水平訓練及發展能力的提高起到一定的作用。

表7 發展性間歇訓練方法在技、戰術訓練中的設計方案

3.3.2 嚴格控制負荷時間和間歇時間及方式間歇訓練法在實踐中運用的關鍵是要按照3種不同的訓練方法的特點控制負荷時間和間歇時間，它們直接影響間歇訓練法運用時的成效（負荷強度和負荷量），并且當運動員心率降到120次/分鐘時，進入下一組練習。考慮到乒乓球項目的特殊性，身體練習時可以用腕式心率測定器，來控制間歇時間；技、戰術訓練時可以采用運動員自己測10秒心率再乘以6來控制間歇時間。

3.3.3 運動員的機能評定與訓練相結合間歇訓練法主要是通過心率的變化來反應訓練效果，雖然這能有效增強運動員的機能儲備，但容易引起運動員機體的不適應。因此，在訓練中必須加強運動員的機能評定，既能對訓練進行評估又能預防運動員由于承受較高負荷強度而產生的過度疲勞。

4 結論與建議

間歇訓練法與乒乓球運動的結合能提高運動員呼吸和心血管系統的能力以及運動員技、戰術的熟練性，穩定性，使運動員能適應比賽的對抗強度。在提高運動員實戰能力時（身體素質和技戰術），教練員應根據隊員狀況安排極強性間歇訓練法和強化性間歇訓練法；在提高運動員的有氧能力以及為無氧訓練打基礎時，應安排合理的發展性間歇訓練法；在賽前備戰時，應根據提高強度而逐步減量的原則合理安排強化性間歇訓練法，使運動員的賽前訓練與比賽相一致。

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1674-151X（2011）08-050-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.08.024

投稿日期：2011-03-11

袁曉陽（1970 ～），講師。研究方向：體育教育訓練學。