談青少年籃球意識的培養

　　摘 要： 籃球意識的培養需要長期培訓，而青少年正處于培養這一意識的黃金時期，應采取科學合理的訓練技巧、手段與方法。同時，由于這個時期學生接觸的技術都屬于基礎性的，思維能力必然受到一些限制，而滿足不了求知欲。教練員必須抓住時機，因勢利導，循循善誘，反復訓練籃球意識，提高籃球運動水平。
　　關鍵詞： 青少年 籃球意識 培養方法
　　
　　1.訓練前的思想教育
　　青少年活潑好動，對許多實踐活動都躍躍欲試，興趣多受教師、家長、明星人物等的影響，出現對未來的向往，但自覺性較差，目的性不清，有時動搖不定。要培養好青少年籃球意識，教練員應該做好以下幾項工作。
　　首先，應爭取領導和家長的支持與協助，將意識的培養列入訓練計劃。結合籃球游戲比賽進行等方式訓練，通過比賽培養小隊員具備正確籃球技術及運用各種技術的意識，與同伴進行戰術配合的意識。
　　其次，定期開展評比活動，通過定期評比表揚獎勵先進，幫助后進，共同促進發展。
　　最后，參觀比賽、看電影電視、看圖片、請“明星”隊員表演球技、講故事等，對建立和提高運動員的籃球意識來講是很有幫助的。
　　2.培養措施與方法
　　2.1概念的建立。
　　青少年學生要掌握籃球知識和加強專項知識概念的學習，并注重經驗的積累，這三點是運動員成為“智能型”球員的重要手段。
　　技術主要是包括移動中的跑動、轉動、跳動及其它步法，人體在運動過程中，主要是以踝、膝、髖三個關節為軸，利用兩腿有力的蹬地和上肢的協調配合來完成。身體姿勢的改變，身體位移的產生，主要是各種腳步動作在運用過程中，通過對地面所產生的作用力與反作用力使人體產生運動而形成移動、旋轉、制動等。這種作用力主要靠踝、膝、髖、肌群四者之間的合理的曲伸，以及整個身體的協調配合。
　　2.2動作方法的訓練。
　　2.2.1動作方法：兩腳前后或左右站立，兩腿彎曲，膝內收身體重心在兩腳之間，上體稍前傾，兩臂曲肘自然下垂于體側，兩眼注視場上各種情況。
　　2.2.2移動動作：掌握以跑、跳、急停、轉身、步法意識的培養。（變速變向跑/側身跑/跨步單雙腳跳/前轉身/后轉身/滑步）
　　2.3發展注意品質，提高觀察能力。
　　首先，籃球運動員運用觀察能力來掌握賽場上的千變萬化的情況，并作出正確判斷和快速反應動作。要使運動員學會用眼睛的余光觀察比賽動向的能力，大力加強觀察能力的訓練，加強運動員的視野訓練有十分重要的意義。因為運動員必須通過視覺準確地觀察空間、方位和距離，特別要求運動員能準確判斷迅速變化的各種關系，才有可能確定運動方向，采取有效動作。
　　其次，加強視野的觀察能力的訓練技術動作。訓練中要考慮有助于擴大視野的技術動作（特別是爭取角度、時間），例如運球只用余光照顧球或不看球，視野的重點是觀察籃球場上的可用位置來爭取角度和時間，快攻沿邊快下必須用側身跑，接球后盡量面向球籃的方向。
　　2.3.1聽（看）信號做各種腳步移動的練習。
　　2.3.2接各種不同方向的來球的練習。
　　2.3.3閃躲及追逐游戲。
　　2.4培養快速反應能力。
　　籃球場上是瞬息萬變的，這就要求運動員針對變化作出較快的反應，否則就會猶豫不決，反應遲鈍，造成對位置和角度的判斷失誤。教練員要設法通過各種變化信號（最好結合場上情況）、刺激，以及采取多變的對抗條件進行訓練，以提高隊員的快速反應能力。
　　2.4.1各種姿勢的快速起動與急停坐于（端線的/成基本站立姿勢的/深蹲）移動練習。坐于籃球場端接聽信號后成基本站立姿勢再聽信號加速跑再聽信號成深蹲姿勢。
　　2.4.2球場上不同距離的折返跑。
　　2.4.3快速運球在單位時間內完成任務（折線形、八字形、S形）。
　　2.5重視思維的訓練。
　　激發思維是培養籃球意識的核心。掌握思維的敏捷性和靈活性也是培養意識的一個主要環節。要求學生在訓練中學會動腦筋，在訓練的過程中要積極思考，找回籃球場上每個位置的感覺，這樣就會使思維與戰術訓練有機的結合起來，達到培養戰術意識的目的。因此，教練員要善于引導運動員圍繞戰術目的而練，力求使思維的運用，在時機、方位和配合上取得協調一致。
　　2.5.1原地運球三次?壙自拋自接能力?壙行進間跑動自拋自接（籃球不能掉落）；
　　2.5.2蒙住雙眼原地運球三次?壙自拋自接能力?壙進行間跳動自拋自接（籃球不能掉落）。
　　3.耐力與力量及靈敏與速度的練習是能力技戰術的培養提供有力的保障
　　耐力與力量練習有定時跑、定距跑原地小“∽”字路、全場往返快速運球、肋木操牽運動、實心球、縱跳、立定跳、一級跳、多級跳、跳繩、跳橡皮筋、起跳摸籃板等。靈敏與速度練習有10米加速跑接變向跑、15米加速跑接變向跑接轉身跑、利用籃球球場追地滾球、一對一做各種追逐游戲、一對一做各種躲閃游戲、兩人一組做影子游戲等。
　　4.結論與建議
　　籃球意識的培養，要從青少年抓起。青少年活潑好動，對許多實踐活動都躍躍欲試，應采取科學合理的訓練技巧、手段與方法，以使青少年運動員的觀察力的準確性和持久性也有較大的發展。他們對訓練中出現的情況，既好奇又困惑，這個時期正是提高和增強思維能力的最佳時期。由于這個時期接觸的技術都屬于基礎性的，他們的思維能力必然受到一些限制，從而滿足不了求知欲，因此教練員必須抓住時機，因勢利導，循循善誘，反復訓練籃球意識，在訓練中注意研究運用各種方法，在訓練中帶著意識練戰術。這樣就能加深青少年對籃球規律的理解與掌握。因此，培養籃球意識是籃球訓練的基石，能使隊員在困難、被動、失利和多種因素干擾的情況下隨機應變，化弊為利，轉敗為勝，真正地提高籃球運動水平，為籃球技術的發展打下堅實的基礎。
　　
　　參考文獻：
　　［1］謝澤新編著.青少年籃球意識訓練.
　　［2］于國峰，李國巖編著.現代籃球教學.