淺談少年舉重運(yùn)動(dòng)員的啟蒙訓(xùn)練

　　舉重是力量速度性項(xiàng)目，不僅要求有很好的速度和很強(qiáng)的爆發(fā)力，而且要有高度的靈活性和協(xié)調(diào)能力。在近些年的少年舉重業(yè)余訓(xùn)練中，我們始終堅(jiān)持這種指導(dǎo)思想：就是要在抓好全面身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，注重突出專(zhuān)項(xiàng)能力的訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，為運(yùn)動(dòng)員將來(lái)的發(fā)展打下較好的基礎(chǔ)。實(shí)踐證明，效果是較好的。在制訂訓(xùn)練計(jì)劃上，我們從實(shí)際出發(fā)，采用了切實(shí)可行的訓(xùn)練方法。
　　一、 抓好選才和基礎(chǔ)訓(xùn)練兩個(gè)環(huán)節(jié)
　　市體校是以輸送有潛力的運(yùn)動(dòng)員為目的，因此，在選才上一定要把好關(guān)。不僅選拔身體素質(zhì)好的，而且還要考慮年齡、身體形態(tài)、心理素質(zhì)以及遺傳等因素。由于業(yè)余體校條件有限，我們選才上只能通過(guò)測(cè)試、集訓(xùn)和試訓(xùn)等方式，力求選拔到適合舉重項(xiàng)目要求的好苗子。在新選隊(duì)員訓(xùn)練上，不能急于求成，老老實(shí)實(shí)地從頭開(kāi)始，從基礎(chǔ)抓起。我們用85%的時(shí)間進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練和基礎(chǔ)訓(xùn)練，用適當(dāng)?shù)挠?xùn)練時(shí)間向新隊(duì)員講解一些簡(jiǎn)單動(dòng)作技術(shù)的概念和要點(diǎn)，進(jìn)行項(xiàng)目啟蒙，并且練習(xí)一些舉重關(guān)鍵技術(shù)和分解動(dòng)作，以著眼于形成正確的技術(shù)定型。不盲目上專(zhuān)項(xiàng)，求成績(jī)。這樣，待有一定的身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)時(shí)，就會(huì)很快掌握技術(shù)，成績(jī)也就隨之得到提高。
　　二、 抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，突出力量速度
　　身體素質(zhì)差，帶來(lái)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)差是相輔相成的。要想在短時(shí)間內(nèi)把專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)大幅度地提高，也是不可能的。因此，在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，就要把全面身體訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系擺好。少年運(yùn)動(dòng)員正處于身體發(fā)育階段，發(fā)展全面的身體素質(zhì)尤其重要。這是因?yàn)槿嫔眢w訓(xùn)練不但可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體健康，提高素質(zhì)水平，而且還能使運(yùn)動(dòng)員的身體活動(dòng)能力不斷地得到發(fā)展和加強(qiáng)。有效地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的各器官各系統(tǒng)的活動(dòng)能力與適應(yīng)能力，才能有效地使運(yùn)動(dòng)員能較快地掌握該項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)技巧，為提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)打下基礎(chǔ)，同時(shí)還能避免一切傷害事故。根據(jù)上述原因，我們對(duì)11歲～12歲初進(jìn)隊(duì)的新隊(duì)員，首先打好基礎(chǔ)，進(jìn)行全面身體訓(xùn)練。用85%的時(shí)間進(jìn)行全面身體訓(xùn)練，在此過(guò)程中再次篩選隊(duì)員。對(duì)有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)、13歲～17歲年齡階段的運(yùn)動(dòng)員，分三個(gè)層次，分別用55%、35%、20%時(shí)間進(jìn)行全面身體訓(xùn)練，分別用30%、55%、85%時(shí)間重點(diǎn)抓好以力量與速度為主的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。在訓(xùn)練手段上，我們采用短跑的一些專(zhuān)門(mén)練習(xí)來(lái)發(fā)展他們的動(dòng)作速率，用輕杠鈴的快速舉來(lái)發(fā)展他們的基本力量和快速力量，用多樣的跳躍發(fā)展彈跳能力。除此之外，我們還結(jié)合舉重技術(shù)動(dòng)作的輔助練習(xí)以“重量輕，次數(shù)多，速度快、動(dòng)作準(zhǔn)”為原則，有目的、有重點(diǎn)地提高他們專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)水平。
　　三、 區(qū)別對(duì)待，均衡發(fā)展
　　由于運(yùn)動(dòng)員各有差異，年齡、性別以及訓(xùn)練水平和身體素質(zhì)都不同，因此要求教練員必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同情況，從實(shí)際出發(fā)，區(qū)別對(duì)待。對(duì)訓(xùn)練上出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行分析研究，并在量與強(qiáng)度上和訓(xùn)練方法上加以調(diào)整，訓(xùn)練才能取得好的效果。例如在新隊(duì)員的訓(xùn)練中，有的隊(duì)員絕對(duì)力量相對(duì)較好，但柔韌性和協(xié)調(diào)性差，動(dòng)作僵硬而不舒展。我們?cè)谥朴営?xùn)練計(jì)劃時(shí)，把提高柔韌性和協(xié)調(diào)性放在首位，除加強(qiáng)壓肩、壓肘、壓踝、下蹲、體前后屈等關(guān)節(jié)活動(dòng)外，還進(jìn)行墊上技巧運(yùn)動(dòng)的翻滾練習(xí)，以及往返跑和球類(lèi)練習(xí)，以加強(qiáng)各關(guān)節(jié)柔韌性和身體的靈巧協(xié)調(diào)性。例如隊(duì)員繆定海，他刻苦訓(xùn)練、自覺(jué)性強(qiáng)、力量素質(zhì)也一點(diǎn)都不差，但在做專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作抓舉、挺舉時(shí)，就是做不出“爆發(fā)”的要求，成績(jī)一直上不去。針對(duì)這一現(xiàn)象，我們制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，采用次數(shù)和適當(dāng)重量，強(qiáng)調(diào)“快速”的專(zhuān)門(mén)練習(xí)來(lái)加強(qiáng)他的速度感，從提高身體協(xié)調(diào)性入手，逐步解決動(dòng)作不協(xié)調(diào)用力和速度慢的毛病。通過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，他的動(dòng)作速度有了很大進(jìn)展，專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)有了大幅度提高。
　　四、 進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作分析是提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平和能力的有效措施
　　少年舉重運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)動(dòng)作技術(shù)時(shí)，一般只是模仿教練的示范，大腦意識(shí)中只知其然，而不知其所以然。但隨著年齡增長(zhǎng)、文化水平的提高，他們逐漸有了一定的抽象思維與分析能力。因此，適時(shí)地給他們進(jìn)行動(dòng)作技術(shù)分析，給他們一個(gè)較完整的技術(shù)概念和動(dòng)作規(guī)范，這對(duì)他們進(jìn)一步掌握專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)大有幫助。首先，根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行動(dòng)作圖解、錄像，經(jīng)常讓他們對(duì)比練習(xí)，通過(guò)參加一些比賽，一起觀察和分析優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作，把思維和直觀有效地結(jié)合起來(lái)。其次，就某些動(dòng)作，用科學(xué)的原理以及一些力學(xué)基本知識(shí)進(jìn)行技術(shù)分析。例如用“直木立千斤”的道理，解釋在支撐杠鈴時(shí)要“直”的原理，用“兩點(diǎn)直線(xiàn)距離最短”的知識(shí)，指導(dǎo)學(xué)生理解杠鈴運(yùn)動(dòng)要貼身走直線(xiàn)的技術(shù)原理：用“近、快、低、準(zhǔn)、狠”5字概括出舉重項(xiàng)目的5個(gè)技術(shù)原則。第三，用運(yùn)動(dòng)力學(xué)的知識(shí)，幫助學(xué)生對(duì)競(jìng)賽動(dòng)作結(jié)構(gòu)和身體用力性質(zhì)進(jìn)行分析，使他們明白和有意識(shí)地在訓(xùn)練中采用相應(yīng)的動(dòng)作、方法去發(fā)展肌肉力量與力量素質(zhì)。通過(guò)一系列的技術(shù)分析，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中減少錯(cuò)誤動(dòng)作的定型，形成正確的技術(shù)動(dòng)作很有幫助，運(yùn)動(dòng)員對(duì)此反映效果很好。所以，我認(rèn)為，在訓(xùn)練中進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)分析是必要的，對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員尤其重要。
　　 （中山市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）