學校田徑訓練中環境模擬訓練法的應用

　　摘 要： 隨著經濟水平的提高，競技體育迅速發展，作為教練員為了拿到好成績，主要是加強身體素質訓練和了解先進運動技術及應用，這是訓練中重要的手段，但如果忽略心理方面的訓練和特殊情況的處理技巧訓練，那么就會造成比賽的失利。本文從模擬比賽環境的視角，探討模擬訓練法在學校田徑訓練中的應用問題，旨在使運動員比賽有良好的心理素質，充分發揮自身的潛能，創造出更好的成績。
　　關鍵詞： 田徑訓練 環境模擬訓練法 應用
　　
　　模擬訓練法是體育訓練方法之一，教練員在訓練中針對運動員比賽中可能出現的情況反復進行實戰性練習，并在與比賽條件相似的環境下安排訓練。目的在于提高運動員在競賽中的臨場適應性，習慣比賽環境，在頭腦中建立起合理的動力定型結構，以便正常發揮技術、戰術［５］。
　　運動員的運動比賽能力和心理素質養成是一個長期復雜的系統訓練過程，所以在學校進行田徑運動訓練過程中，有目的、有系統地注意心理承受能力對運動員的心理影響程度是很必要的。例如:目標定高；對方實力雄厚；心理壓力過大；受不利因素影響；外界環境影響；比賽急于求勝等，使運動員出現心跳加快、尿頻、胸悶氣短、情緒低落、煩躁、不說話、坐立不安等賽前反應，這一切無時無刻不在影響運動員的競賽水平。因此，應多開展比賽中可能出現的環境因素和人為因素方面的訓練，為賽前、賽中進行心理狀態調整，提供比較好的手段處理，這是確保競賽成績的一種較好的方法。
　　1.構建場地環境的變化，適應賽場的變化
　　在運動訓練中，實驗表明：運動員在一個場地訓練時間長了，就會有意或無意將場館某些設施或旁邊的事物作為訓練時的參照物，特別是在田賽中尤其明顯，當這一切成為一種習慣，運動員在參加比賽時就會有意識地尋找熟悉的參照物，而當在他的視野沒有找到這樣的參照物時，就容易造成生理機能失調，引起運動機能變異，使比賽失利。雖然比賽失敗是常事，但在重大努力的背后，有實力卻不能取勝，實在令人惋惜，不得不引起重視。在比賽場地中，由于場館的建設用地或其他原因，所有的田徑場館不一定都是南北朝向，也不是所有場地都是南北朝向，比賽時間的分配時段有可能是讓運動員面向著太陽直射，這一切都會擾亂運動員的視覺，影響比賽情緒，而且運動背景是影響速度、知覺的重要原因之一。因此，在平時的訓練安排中應多采用變換場地的方向，選擇模擬更多不同場館讓其適應，通過各種形式來適應場地的變換，如：在場地上畫上相應的界線、不同的方向等方面加強訓練，使得運動員適應性更強，這更有利于保障正常水平的發揮。
　　2.模擬環境天氣的變化，提高運動員的心理素質和掌握臨場技巧
　　在比賽中，天氣的突變是無法預知的，據歷史研究資料表明：2米/秒的逆風可使100米降低0.16秒左右，標槍在逆風時最佳投擲角一般為33°-35°，在順風時最佳投擲角（風速≤2米/秒）一般為35°。在順風風速≤2米/秒時，男子鐵餅最佳起始投擲角一般為33°-34°，逆風時應為21°-31°，女子鐵餅在順風最佳起始投擲角一般為37°-45°。因此，在平時的訓練中，教練員應根據不同的風速環境，調整運動員的動作技術，模擬比賽環境，使得運動員在平時的訓練中形成正確的表象動作，以在參賽時根據遇到不同的情況，根據實際情況，結合訓練時的感覺而作出調整，這就更有利于運動的成績發揮。
　　在體育比賽中遇到雨天，這是常見的情況。據相關資料研究表明：氣溫30℃-31℃，相對濕度85％以上，運動員的調節機能就無法充分發揮作用。我曾對在雨中參加鐵餅比賽的運動員成績進行了統計，運動員總體出手的成功率在28.3%，總體成績比訓練時成績差3米，這一結果表明，雨天相對濕度大，對運動員的技術動作和個人應對能力要求高。根據騰訊網的報道：2005年十運會，代表上海隊出戰的劉翔以13.10秒的成績輕松贏得男子110米欄的金牌，正當比賽臨近時，天空中突然下起了雨，當時教練孫海平非常擔心，生怕濕滑的賽道發生意外。但事實證明，劉翔在雨天作戰的經驗要比其他選手豐富，因為除了當年的世錦賽外，劉翔參加的幾站黃金聯賽和大獎賽中都曾出現過陰雨天氣，他在比賽中也都跑出了不錯的成績。因此，在平時的訓練中，教練員可適當模擬比賽可能出現的情況進行模擬訓練，如在雨天進行訓練和模擬比賽規則測試，在晴天訓練，泡濕器材，給運動提高臨場突變環境，讓其處理，以提高運動員的臨時對動作的處理能力，使得在實踐中學會技巧，提高技能，確保在突變的天氣下能正常發揮水平取得好成績。
　　3.模擬比賽氣氛，提高運動員臨場心理素質
　　影響運動成績其中之一的因素是對手在比賽中的競技水平，比賽對手的水平也是影響運動員情緒的原因之一，如果比賽對手的實力相對來說比較弱，那么運動員心理負擔就會比較小，更容易發揮本身正常的水平；而如果比賽對手相對比較強大，那么無形中就會給運動員形成一種壓力，就容易引起運動員賽前的軀體焦慮，由于緊張和焦慮造成一些可意識到的主觀感受通過心跳加快、呼吸急促、手心出汗及肌肉緊張表現出來，影響運動員的發揮。因此，在訓練時：1.教練員應根據不同運動員水平進行分組競賽練習。例如：將水平較高的運動員和水平中等的運動員同組競技，以提高中等水平運動員的應戰水平和心理素質。讓水平較高的運動員在項目中讓賽，如：起跑時讓2米的起跑距離，以這樣來提高水平較高的運動員落后時的心理素質。2.與外校運動隊聯賽，提高運動在面對不同運動員水平的應戰能力，體驗比賽的氛圍。3.每天訓練的開始，先讓運動員自行熱身調整，然后不定時模擬比賽的形式對運動員進行測試，提高其對運動細胞隨時喚醒水平。通過以上模擬比賽方式，不斷增加運動員的比賽經驗值來確保其參賽的水平發揮。
　　在比賽中，觀眾的歡呼和情緒也是影響運動員發揮的一個重要因素，觀眾適宜時機的鼓勵能使其運動員提高自信，激發其斗志，使其取得更好的成績。但是觀眾的情緒是沒法控制的，而觀眾的情緒往往是引起運動員的認知焦慮的主要起因。認知焦慮是含有擔憂和干擾性視覺成分的一種不愉快感受（姒剛彥，1990，Morris，Davis，&Hutchings，1981），而這種感受恰恰會對運動員的發揮造成極大的干擾。因此，教練員在訓練時要多模擬這樣的場景，甚至模擬觀眾喝倒彩的方式來提高運動員對外界干擾的抗能力。
　　總之，學校運動員心理具備很強的可塑性，體育競賽是優勝劣汰的公開的、無情的較量，這就要求教練員在技術、戰術、理論、教學訓練手段等方面不斷地創新，不斷地模擬不同的場景、不同環境來應對比賽中可能出現的意外。因此在平時的訓練過程中，應該在抓好技術與體能訓練的同時，加強心理的訓練，并且做好心理訓練的資料收集工作，注重提高身心活動的綜合素質能力，讓運動員有個更大、更良好的空間去發揮和創造。
　　
　　參考文獻：
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　　［5］百度百科.http://baike.baidu.com/view/222831.htm.