學(xué)校田徑訓(xùn)練中環(huán)境模擬訓(xùn)練法的應(yīng)用

　　摘 要： 隨著經(jīng)濟水平的提高，競技體育迅速發(fā)展，作為教練員為了拿到好成績，主要是加強身體素質(zhì)訓(xùn)練和了解先進(jìn)運動技術(shù)及應(yīng)用，這是訓(xùn)練中重要的手段，但如果忽略心理方面的訓(xùn)練和特殊情況的處理技巧訓(xùn)練，那么就會造成比賽的失利。本文從模擬比賽環(huán)境的視角，探討模擬訓(xùn)練法在學(xué)校田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用問題，旨在使運動員比賽有良好的心理素質(zhì)，充分發(fā)揮自身的潛能，創(chuàng)造出更好的成績。
　　關(guān)鍵詞： 田徑訓(xùn)練 環(huán)境模擬訓(xùn)練法 應(yīng)用
　　
　　模擬訓(xùn)練法是體育訓(xùn)練方法之一，教練員在訓(xùn)練中針對運動員比賽中可能出現(xiàn)的情況反復(fù)進(jìn)行實戰(zhàn)性練習(xí)，并在與比賽條件相似的環(huán)境下安排訓(xùn)練。目的在于提高運動員在競賽中的臨場適應(yīng)性，習(xí)慣比賽環(huán)境，在頭腦中建立起合理的動力定型結(jié)構(gòu)，以便正常發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)［５］。
　　運動員的運動比賽能力和心理素質(zhì)養(yǎng)成是一個長期復(fù)雜的系統(tǒng)訓(xùn)練過程，所以在學(xué)校進(jìn)行田徑運動訓(xùn)練過程中，有目的、有系統(tǒng)地注意心理承受能力對運動員的心理影響程度是很必要的。例如:目標(biāo)定高；對方實力雄厚；心理壓力過大；受不利因素影響；外界環(huán)境影響；比賽急于求勝等，使運動員出現(xiàn)心跳加快、尿頻、胸悶氣短、情緒低落、煩躁、不說話、坐立不安等賽前反應(yīng)，這一切無時無刻不在影響運動員的競賽水平。因此，應(yīng)多開展比賽中可能出現(xiàn)的環(huán)境因素和人為因素方面的訓(xùn)練，為賽前、賽中進(jìn)行心理狀態(tài)調(diào)整，提供比較好的手段處理，這是確保競賽成績的一種較好的方法。
　　1.構(gòu)建場地環(huán)境的變化，適應(yīng)賽場的變化
　　在運動訓(xùn)練中，實驗表明：運動員在一個場地訓(xùn)練時間長了，就會有意或無意將場館某些設(shè)施或旁邊的事物作為訓(xùn)練時的參照物，特別是在田賽中尤其明顯，當(dāng)這一切成為一種習(xí)慣，運動員在參加比賽時就會有意識地尋找熟悉的參照物，而當(dāng)在他的視野沒有找到這樣的參照物時，就容易造成生理機能失調(diào)，引起運動機能變異，使比賽失利。雖然比賽失敗是常事，但在重大努力的背后，有實力卻不能取勝，實在令人惋惜，不得不引起重視。在比賽場地中，由于場館的建設(shè)用地或其他原因，所有的田徑場館不一定都是南北朝向，也不是所有場地都是南北朝向，比賽時間的分配時段有可能是讓運動員面向著太陽直射，這一切都會擾亂運動員的視覺，影響比賽情緒，而且運動背景是影響速度、知覺的重要原因之一。因此，在平時的訓(xùn)練安排中應(yīng)多采用變換場地的方向，選擇模擬更多不同場館讓其適應(yīng)，通過各種形式來適應(yīng)場地的變換，如：在場地上畫上相應(yīng)的界線、不同的方向等方面加強訓(xùn)練，使得運動員適應(yīng)性更強，這更有利于保障正常水平的發(fā)揮。
　　2.模擬環(huán)境天氣的變化，提高運動員的心理素質(zhì)和掌握臨場技巧
　　在比賽中，天氣的突變是無法預(yù)知的，據(jù)歷史研究資料表明：2米/秒的逆風(fēng)可使100米降低0.16秒左右，標(biāo)槍在逆風(fēng)時最佳投擲角一般為33°-35°，在順風(fēng)時最佳投擲角（風(fēng)速≤2米/秒）一般為35°。在順風(fēng)風(fēng)速≤2米/秒時，男子鐵餅最佳起始投擲角一般為33°-34°，逆風(fēng)時應(yīng)為21°-31°，女子鐵餅在順風(fēng)最佳起始投擲角一般為37°-45°。因此，在平時的訓(xùn)練中，教練員應(yīng)根據(jù)不同的風(fēng)速環(huán)境，調(diào)整運動員的動作技術(shù)，模擬比賽環(huán)境，使得運動員在平時的訓(xùn)練中形成正確的表象動作，以在參賽時根據(jù)遇到不同的情況，根據(jù)實際情況，結(jié)合訓(xùn)練時的感覺而作出調(diào)整，這就更有利于運動的成績發(fā)揮。
　　在體育比賽中遇到雨天，這是常見的情況。據(jù)相關(guān)資料研究表明：氣溫30℃-31℃，相對濕度85％以上，運動員的調(diào)節(jié)機能就無法充分發(fā)揮作用。我曾對在雨中參加鐵餅比賽的運動員成績進(jìn)行了統(tǒng)計，運動員總體出手的成功率在28.3%，總體成績比訓(xùn)練時成績差3米，這一結(jié)果表明，雨天相對濕度大，對運動員的技術(shù)動作和個人應(yīng)對能力要求高。根據(jù)騰訊網(wǎng)的報道：2005年十運會，代表上海隊出戰(zhàn)的劉翔以13.10秒的成績輕松贏得男子110米欄的金牌，正當(dāng)比賽臨近時，天空中突然下起了雨，當(dāng)時教練孫海平非常擔(dān)心，生怕濕滑的賽道發(fā)生意外。但事實證明，劉翔在雨天作戰(zhàn)的經(jīng)驗要比其他選手豐富，因為除了當(dāng)年的世錦賽外，劉翔參加的幾站黃金聯(lián)賽和大獎賽中都曾出現(xiàn)過陰雨天氣，他在比賽中也都跑出了不錯的成績。因此，在平時的訓(xùn)練中，教練員可適當(dāng)模擬比賽可能出現(xiàn)的情況進(jìn)行模擬訓(xùn)練，如在雨天進(jìn)行訓(xùn)練和模擬比賽規(guī)則測試，在晴天訓(xùn)練，泡濕器材，給運動提高臨場突變環(huán)境，讓其處理，以提高運動員的臨時對動作的處理能力，使得在實踐中學(xué)會技巧，提高技能，確保在突變的天氣下能正常發(fā)揮水平取得好成績。
　　3.模擬比賽氣氛，提高運動員臨場心理素質(zhì)
　　影響運動成績其中之一的因素是對手在比賽中的競技水平，比賽對手的水平也是影響運動員情緒的原因之一，如果比賽對手的實力相對來說比較弱，那么運動員心理負(fù)擔(dān)就會比較小，更容易發(fā)揮本身正常的水平；而如果比賽對手相對比較強大，那么無形中就會給運動員形成一種壓力，就容易引起運動員賽前的軀體焦慮，由于緊張和焦慮造成一些可意識到的主觀感受通過心跳加快、呼吸急促、手心出汗及肌肉緊張表現(xiàn)出來，影響運動員的發(fā)揮。因此，在訓(xùn)練時：1.教練員應(yīng)根據(jù)不同運動員水平進(jìn)行分組競賽練習(xí)。例如：將水平較高的運動員和水平中等的運動員同組競技，以提高中等水平運動員的應(yīng)戰(zhàn)水平和心理素質(zhì)。讓水平較高的運動員在項目中讓賽，如：起跑時讓2米的起跑距離，以這樣來提高水平較高的運動員落后時的心理素質(zhì)。2.與外校運動隊聯(lián)賽，提高運動在面對不同運動員水平的應(yīng)戰(zhàn)能力，體驗比賽的氛圍。3.每天訓(xùn)練的開始，先讓運動員自行熱身調(diào)整，然后不定時模擬比賽的形式對運動員進(jìn)行測試，提高其對運動細(xì)胞隨時喚醒水平。通過以上模擬比賽方式，不斷增加運動員的比賽經(jīng)驗值來確保其參賽的水平發(fā)揮。
　　在比賽中，觀眾的歡呼和情緒也是影響運動員發(fā)揮的一個重要因素，觀眾適宜時機的鼓勵能使其運動員提高自信，激發(fā)其斗志，使其取得更好的成績。但是觀眾的情緒是沒法控制的，而觀眾的情緒往往是引起運動員的認(rèn)知焦慮的主要起因。認(rèn)知焦慮是含有擔(dān)憂和干擾性視覺成分的一種不愉快感受（姒剛彥，1990，Morris，Davis，&Hutchings，1981），而這種感受恰恰會對運動員的發(fā)揮造成極大的干擾。因此，教練員在訓(xùn)練時要多模擬這樣的場景，甚至模擬觀眾喝倒彩的方式來提高運動員對外界干擾的抗能力。
　　總之，學(xué)校運動員心理具備很強的可塑性，體育競賽是優(yōu)勝劣汰的公開的、無情的較量，這就要求教練員在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、理論、教學(xué)訓(xùn)練手段等方面不斷地創(chuàng)新，不斷地模擬不同的場景、不同環(huán)境來應(yīng)對比賽中可能出現(xiàn)的意外。因此在平時的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該在抓好技術(shù)與體能訓(xùn)練的同時，加強心理的訓(xùn)練，并且做好心理訓(xùn)練的資料收集工作，注重提高身心活動的綜合素質(zhì)能力，讓運動員有個更大、更良好的空間去發(fā)揮和創(chuàng)造。
　　
　　參考文獻(xiàn)：
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　　［5］百度百科.http://baike.baidu.com/view/222831.htm.