淺議初中學生的籃球訓練

　　摘 要： 在籃球教學中教師應把培養學生的能力貫穿于教學過程的始終。要根據籃球運動的教學特點，將傳播知識、掌握技能和發展能力有機結合起來，實現學習知識和能力的同步發展，奠定學生的職業技能基礎，達到“一專多能”的體育示范人才培養目標。
　　關鍵詞： 初中籃球教學 自我調整和控制能力 投籃 運球
　　
　　籃球教學有其自身的規律和特點，有助于教師更好地把知識、技能、能力、人格轉化成學生適應社會生活的現實力量。
　　一、培養學生的自我調整和控制能力
　　在籃球教學中學生以籃球教學目標為參照，并隨之進行不斷調整和改變自己的適應狀態，從而實現個體的目標。中學生自檢、自糾的過程是自我調整的過程，讓學生有種自己耕耘自己收獲的感覺，技術動作規范，知識運用靈活，心里快慰，期望得到滿足，激發繼續學習的興趣。即使技術動作出現錯誤，學生也能以一種平常的心態去檢察糾正學習中的偏差，直到正確。該過程如同學習旅途中的驛站，進行修整和補給營養，保障學生良好的學習動機、行為的繼續進行。因此，教師應注意掌握學習者的心理定勢，幫助學生形成有效解決問題的方式辦法，使學習過程的方式變化更具靈活性，鼓舞學生自覺克服困難，并隨著學生知識技能的提高而逐步提高要求。而且要及時給學生提供效績反饋，并指導學生因異制宜地靈活改變思維程序，使學生在思考問題的同時得到樂趣，求得創新。
　　籃球教學過程中的自我控制，是學生隨著學習進程而表現出的一種強烈的自我意識的心理狀態。如果學生有很強的自信心和學習毅力，熟悉籃球學練的特點，有意識地強化學習過程中的自我控制，就會形成良好的學習動機，表現出強烈的主觀意識，大大增強籃球教學效果。籃球教學是一個極其復雜的控制過程，在這個過程中教師起主導作用。在教學過程中，教師可以通過鼓勵、言傳身教等方式對學生進行自我控制練習。
　　比如：上課時，教師可通過分組對抗、分組比賽等方式，使學生在比賽中進行自我控制，也可以通過學生與老師進行“單挑”來找出學生存在的問題，并指出其問題，讓其改進。對學生來說，這種主導作用只是自我控制的一種外部信息條件，教學的主體是學生，所以教師的控制作用雖然很重要，但對學生從事籃球學練的控制效果來說仍然是間接的，學生的自我控制才是直接的，它使學生獨立或半獨立地按照教學目標去控制自己的學習行為。沒有控制與自我控制的教與學，不可能是優化的，更不可能實現其原定的教學目標。
　　二、明確籃球投籃注意事項
　　籃球訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的。
　　1.從腳底發力。雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發出的，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后傳遞至手指尖，將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
　　2.手臂姿勢。上臂與前臂應呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時，向上、向前伸臂（當然是指向籃筐），向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃筐不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長（即隨球動作時間長），這樣有利于控制球的運動方向，提高投籃的命中率。在投籃時不要過多考慮球是否投進了籃筐，要把注意力集中到身體的姿勢、動作和整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會提高。還應該在離籃筐不同的位置、角度練習投籃。
　　三、指導練習雙手變換運球
　　練習雙手變換運球，眼睛直視前方，當你原地運球已達到相當順暢的地步時，開始加快運球前進的速度。胯下運球雖然很費時，但非常基本且重要。右手運球，左腳較右腳置前約一個腳掌的距離，在雙腳跨下來回換手運球一次后，運球加速前進，且雙眼始終注意前方動態，而不是在看球或雙腳。如你拍球在胸前運來運去很容易被抄，可以使用背后運球，這招的要點是將手掌握在球的前緣處把球拉回到正背后方，左手張開準備來球，以繼續做背后來回運球的動作。所謂的護球是把你的身體當作屏障，膝蓋彎曲，重心壓低，并用無持球之手做一合法的護球動作，以保護球不致被抄走。要用手指、手腕運球，而不是手掌，運球高度最好不要超過腰部。運球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。
　　要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練后可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以后，再開始逐漸提高移動速度，直至全速。采取多快的速度以自己能舒服地運球為標準。運球技術動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協調配合四個環節。
　　身體姿勢：兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關節隨運球高度而有所變化。
　　手、臂動作：運球時，五指分開，擴大控制面積，手心空出。運球時因運球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，以利于保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的后上方。
　　球的落點：一般情況下的運球，球的落點在運球手同側腳前外側約20cm處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應在體側或側后方，以便護球。變向運球其落點基本上位于異側體側或側前方。胯下運球的落點位于胯下中間的地方。
　　手腳協調配合：運球時，既要移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的節奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點越遠，反彈起來的力量越大。一般直線運球，運球一次，跑兩或三步。
　　運球動作的練習，需經歷一個較長的過程，關鍵是控制能力和手腳協調配合，因此手上功夫要天天練。可先從玩球開始，熟悉球性，再從原地運球過渡到行進間，從雙眼看球到不看球運球，從直線到變向運球。可采用一人一球、一人兩球、一人運球一人搶球等方法進行練習。