速度耐力訓練是百米跑決勝的基礎

　　摘 要： 高度發展的速度是由耐力決定的。速度耐力是提高加速跑和保持高速跑能力的基礎，從而提出以速度為核心、以速度耐力為基礎的訓練觀點，應將速度耐力與速度訓練放在同等重要的位置上，改正以往只注重速度訓練而忽視速度耐力訓練的模式。
　　關鍵詞： 初中體育 100米跑訓練 速度耐力
　　
　　100米跑是反映短跑運動員速度特征為主的運動項目，也是短跑運動員綜合速度能力集中發揮的體現。加強速度耐力訓練是100米運動員不可缺少的一個重要環節。
　　一、速度耐力是提高加速跑的關鍵
　　加速跑是100米跑中最重要的一個段落。現代短跑技術理論認為，100米運動員加速跑能力，不僅取決于加速值，而且取決于加速跑所持續的距離。從世界優秀100米運動員加速過程來看，加速跑距離一般都在60—70米之間。
　　根據運動生物力學原理，運動員在加速跑過程中，主要依靠運動肌群在克服較大阻力情況下所發揮出來的收縮力量和收縮速度，隨著動作頻率的增高，即要求肌肉收縮一次的時間縮短，加速值隨之加大，神經——肌肉系統容易產生疲勞。國外運動生理學專家早已證明：運動員在加速跑過程中，肌肉收縮所消耗的能量與收縮的速度成立方比，肌肉收縮速度增加一倍，其能量消耗和需氧量就會增加七倍。在緊張激烈的100米比賽中，任何一個運動員神經——肌肉系統不可能以控制的狀態而保留自己的加速過程。世界優秀100米運動員所表現出來的良好加速跑能力，除了運動員自身具有較高的調節能力外，其機體也具備在高速跑狀態下抗乳酸和抗疲勞的能力。所以，100米運動員加強速度耐力訓練增強機體抗乳酸和抗疲勞程度，對提高加速跑能力有著極其重要的作用。
　　二、速度耐力訓練是百米跑的有效訓練
　　從100米跑速度動態特征上分析，全程跑分為加速度、最高速度和速度耐力。其中最高速度是100米跑中的靈魂，它是決定運動成績增長的一項最重要的指標，世界優秀100米運動員最高速度一般在11.75—12米/秒之間。速度耐力是指短跑運動員在較長距離或時間上保持較高速度的能力，速度耐力越好，以較高速度跑所持續的距離就越長，最后沖跑階段速度下降也不會明顯。如第三屆世界田徑錦標賽劉易斯創造9.86秒的男子100米世界紀錄時，最高速度達到了12.05米/秒。從40—80米平均速度超過了11.70米/秒，在80—100米的沖跑階段平均速度達到了11.56米/秒。他這一速度特征在許多優秀短跑運動員身上也具有十分相似的表現。
　　怎樣提高自己的耐力和速度?爆發力跑步主要是用大腿跑的，有時感到力不從心不是因為肺活量不夠，最主要的原因是腿部力量不夠強。跑要求的身體素質要強于技術水平，但是技術水平上去了成績也會有不同程度的提高。
　　身體方面是最難練習的，因為他受到遺傳因素和自己cb2c0eaafff367fb4803d5be90ca67e3飲食習慣的影響。想要練習的話，我建議：（1）腿部耐力練習，主要以跑步練習為主，也就是常常聽見的“上圈”；（2）練習方法由短到長再到短。
　　每次跑完休息幾分鐘，這樣的好處是可以在心理上克服懶惰的心態，讓學生一直有信心堅持下去，最好是找一個學生跟接受訓練的學生一起跑或者自己用秒表記時，長期堅持可以大幅度提高腿部的有氧耐力。
　　對于腿部力量練習，如果有專門的器械更好，如果沒有則在老師的指導下用綁沙袋的方法訓練，但學生處在青春發育階段，綁沙袋可能導致腿變形。也可以用拉皮圈的辦法來幫助提高腿部力量。還有必須的輔助練習高抬腿跑，深蹲跳，收腿跳，蛙跳……以上幾種一次要在20個以上而且需要連續。
　　跑時呼吸是身體唯一的動力來源，所以好的呼吸是基礎。許多學生就是忽視這一點而困惑不已，開始時因為消耗比較小可以采用三步一吸氣兩步一呼氣的辦法，這樣的方法還可以在開始的時候儲存體能。到了中后期你會感覺到體力不支，這時可以換為兩步一吸，以加快呼吸頻率。最后沖刺時是無氧呼吸，純粹的意志問題。跑前充分壓腿也是非常重要的，可以跑得很輕松。
　　在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：發展一般耐力可采用越野跑、30—40分鐘定時跑、球類活動等；可采用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。
　　三、速度耐力訓練是百米跑的體力支撐
　　100米運動是以發展速度為主，還是以發展速度耐力主，多年來是人們爭論的焦點。從供能特點上分析，100米跑主要是高能磷化合物（ATP-CP）分解供能，這一供能方式約占人體供能的81%，而糖酵解供能約占供能的16%。許多人認為100米運動是以發展速度為主，這種觀點符合100米跑人體供能的特點。然而，對于速度耐力訓練似乎還沒有引起人們足夠的重視，一提到速度耐力訓練大都采用300—500米段落形式單一的重復跑，并且投入的精力不夠，要求的質量不高。也有一些人認為進行速度耐力訓練是徒勞的，與提高100米成績關系不大。100米跑是徑賽項目中距離最短、速度最快、運動強度最大的項目，無論從肌肉收縮力量，還是從肌肉收縮速度上都要求發揮出人體最佳的運動潛能。100米運動員如果沒有高度發展的速度耐力水平做保障，其加速跑能力、最高速度水平和保持高速跑能力就難以充分發揮出來。
　　總而言之，起跑和起跑后的加速跑主要依靠運動員快速的反應、良好的爆發力及高速度的動作步頻來實現的。這一階段既要耗費巨大的能量又容易導致大腦皮質運動中樞的疲勞。因此，100米運動員應高度發展速度耐力水平，增強機體抗乳酸和抗疲勞能力，這樣才能提高加速值和延長加速跑的距離。