關(guān)于推鉛球教學中存在的錯誤及其矯正

　　投擲是《國家體育鍛煉標準》中一項重要的測驗項目。推鉛球是投擲教學的一個重要組成部分，也是每個中學生必須掌握的基本運動項目。這幾年的中考項目已成為必考項目之一，所以上好鉛球課是十分必要的。從幾年來對初中畢業(yè)生和部分高中生調(diào)查來看，占一定比例的學生并沒有真正掌握好推鉛球技術(shù)。本身能力沒有全部發(fā)揮，成績不理想。我根據(jù)多年的經(jīng)驗，對鉛球教學中存在的錯誤及其矯正方法，作探討和分析。
　　1.蹬地
　　蹬地處于鉛球技術(shù)的首位，不論在整體技術(shù)中所占成分大小，都是有機體不可少的一部分。首先，應(yīng)講明其作用，達到怎樣的標準和效果。比較原地技術(shù)和滑步技術(shù)，在滑步推鉛球技術(shù)中蹬地腿技術(shù)更應(yīng)講清楚講明白。其作用是為了擺脫靜止狀態(tài)，配合擺動腿形成水平初速度，然后形成穩(wěn)定支撐。但是在學生的潛意識中，往往會認為蹬地應(yīng)該是向上的力量，產(chǎn)生錯誤的認識。滑步結(jié)束后在形成超越器械的初時及原地技術(shù)的后腳（蹬地腿）的作用時穩(wěn)定支撐，為最后用力形成一個固定的力矩點。另外，用于維持好身體平衡，為最后用力建筑一個穩(wěn)定而堅固的后防。在教學中應(yīng)講清楚其作用，盡量避免學生產(chǎn)生錯誤的意識。造成用力的大小和方向不對，重心不穩(wěn)形成跳投，后防出現(xiàn)漏洞。技術(shù)失誤，成績下降。在初學原地推鉛球技術(shù)中，蹬地的力量作用相應(yīng)小些。講解時應(yīng)指出，蹬地適用于抬體、轉(zhuǎn)體、固定加速鉛球中，具有維持重心及平衡的作用。不要過分提示蹬地。徒手練習時提示學生了解蹬轉(zhuǎn)的作用即可。
　　2.滑步
　　滑步中主要存在的錯誤有：滑步距離太短。原因為：蹬地和擺腿力量不夠，或結(jié)合不好，或拉收小腿不積極。滑步時身體重心上下起伏大，原因為：蹬地或擺腿過于向上；右腿未蹬直，過早收小腿。滑步結(jié)束后不能保持投擲前的正確姿勢，上體過早抬起，身體重心在兩腿之間。滑步后停頓。左腿擺動過高，著地不積極；右腿力量弱，滑步后重心下降太大。
　　教學中可以針對以上問題進行強化訓練。徒手或持球反復練習蹬擺動作結(jié)合；連續(xù)做拉收小腿的練習；在地上畫出兩腳落地標志，要求學生滑步后落在標志上。滑步前身體重心先稍后移；左腿擺動時，要求觸及后方（投擲方向）的標志物（標志物高度低于臀部）。徒手或持球連續(xù)做收腿動作；教師在學生右側(cè)（稍后）拉住學生的左手，或在背后壓住上體，進行滑步練習。背對投擲方向，兩腳左右開立，兩腿彎曲，上體前傾，然后左腳后撤一步，積極著地后，右腳快速蹬地；持球滑步后結(jié)合右腿蹬地動作；加強腿部力量訓練。
　　3.轉(zhuǎn)體
　　轉(zhuǎn)體即上體向右扭轉(zhuǎn)，不論是原地推鉛球還是滑步推鉛球，只有充分扭轉(zhuǎn)身體，才能加長用力的擺動弧度并拉緊左側(cè)的骨肉，才能更好地發(fā)出爆發(fā)力。轉(zhuǎn)是將蹬地力量向上傳遞的過程，在這個過程中，轉(zhuǎn)體一定要快，且腰要直，不能自己轉(zhuǎn)體，要靠蹬地的力量將身體轉(zhuǎn)向投擲方向。初學者往往把扭轉(zhuǎn)身體做成向右側(cè)體，因此在訓練中要強調(diào)轉(zhuǎn)體蹬腿動作，要求學生轉(zhuǎn)體到面朝正前方向為準，以增強學生的轉(zhuǎn)體意識。
　　4.用力順序
　　鉛球技術(shù)的出手初速度的快慢是成績好壞的關(guān)鍵。而初速度是由幾次加速有機地結(jié)合在一起而形成的。它的組成有：滑步的水平速度，上體抬起的曲線加速，轉(zhuǎn)體及頂肩的短距離加速，推動的直線加速，撥指的最后加速。用力順序沒能有機結(jié)合成一體，造成技術(shù)的脫節(jié)，特別是初學者往往只注重推球，主要錯誤表現(xiàn)為：上體前屈，后腿沒有伸直，沒有后腳和后腿的蹬轉(zhuǎn)和送髖，加速超前，于是，推快于轉(zhuǎn)體，提前用力，這樣不僅技術(shù)形成脫節(jié)，而且導致多種錯誤動作的出現(xiàn)。
　　5.推
　　推鉛球時一般會出現(xiàn)的錯誤為：推球時用不上腰背肌肉和下肢力量，單純用手臂的力量；推球時臀部后坐；推球時身體向左側(cè)傾倒；推球時出手角度過低。為解決這些問題，在訓練中學生握好球后，特別要強調(diào)肘關(guān)節(jié)稍低于肩部，肘關(guān)節(jié)抬太高或太低易出現(xiàn)“扔”的動作，練習方法是在學生握好球后或徒手做握球隊動作或?qū)A滑的石塊（身體左側(cè)和投擲臂）對投擲方向，兩腳左右開立，比肩稍高，左腳尖指向前方并與右腳弓在一直線上；右膝稍曲，上體稍向右扭轉(zhuǎn)，重心落右腳，左臂微屈于胸前，然后以左肩為軸，把右腿身體轉(zhuǎn)向投擲方向，然后挺胸，抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速將球向前上方（約40—42度）的方向推出。重復多次地做這一練習，使學生對“推”的動作有較深刻的認識。
　　6.制動
　　在推鉛球技術(shù)中（以右手推鉛球為例），最后用力時左側(cè)制動是其中的一個關(guān)鍵環(huán)節(jié)，左側(cè)制動的主要作用就是在最后用力時以身體左側(cè)為軸轉(zhuǎn)動，增加身體轉(zhuǎn)動半徑，也就增大了右肩角動量，加快出手速度，從而提高成績。有的運動員用力順序很好，但就是最后出手速度不理想，這是因為在最后用力時沒有做到正確的左側(cè)制動，造成左肩后撤。
　　通過多年的教學實踐，我認為以下幾條改進左側(cè)制動技術(shù)的方法很有效：
　　3.1左腿積極進行爆發(fā)式蹬伸練習，能形成左腿、左肩強有力的左側(cè)支撐軸，為最后用力提供穩(wěn)固的支撐點，有利于控制撤左肩。如高抬腿跑、懸垂舉腿、仰臥起坐等都能增強髖關(guān)節(jié)的力量。
　　3.2做徒手練習時，由教師或同伴抵住練習者的左肩，做轉(zhuǎn)髖挺胸練習，注意練習者在向前上方蹬轉(zhuǎn)髖的基礎(chǔ)上，右肩盡量向前上方擺動，動作快。
　　3.3注意改進左臂擺動動作。在最后用力時，左臂正確運行路線應(yīng)該由伸肘內(nèi)扣變?yōu)榍饨?jīng)體前做向左向下加速擺動，能避免左臂向后拉左肩，造成左肩向后撤。