體育鍛煉對小學(xué)生身心健康的影響

　　摘 要： 本文通過文獻資料法，對近幾年體育鍛煉對小學(xué)生身心健康的影響進行綜述。結(jié)果顯示，合理的體育鍛煉對小學(xué)生身心健康發(fā)展的促進作用是明顯的，并可以科學(xué)有效地對其進行強身和健心。因此，合理地參加體育鍛煉在小學(xué)生生活中是不可或缺的。
　　關(guān)鍵詞： 體育鍛煉 身體健康 心理健康
　　
　　1.引言
　　兒童青少年人群由于處在生長發(fā)育旺盛期，他們的體質(zhì)健康狀況是事關(guān)中華民族素質(zhì)的大事，也是國家綜合國力的重要標(biāo)志之一［１］。而現(xiàn)階段我國小學(xué)生的體質(zhì)狀況不容樂觀，身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都呈現(xiàn)出下降的趨勢。趙翠蓮［2］研究發(fā)現(xiàn)有66%的學(xué)生每天鍛煉時間不足1小時，有24.8%的學(xué)生每天基本不鍛煉。彭蕾［3］研究發(fā)現(xiàn)目前小學(xué)生約有30%的學(xué)生存在不同程度的心理問題。由此可見健康狀況存在很多不容忽視的問題。崔曉波，李成明［4］研究發(fā)現(xiàn)2000年與1995年相比，營養(yǎng)不良檢出率下降了1.1%—7.6%；肥胖率由95年的6.7%上升到10.7%；學(xué)生近視率達到了71.9%。到2005年，肥胖率比2000年增長了2.7%；視力不良率在小學(xué)生中升高了31.7%；肺活量1下降303ml。展水泓［5］對靖遠縣城區(qū)小學(xué)生的調(diào)查研究顯示，身高與全國均值相比，男生低1.11cm—2.27cm，女生低1.71cm—3.48cm；肺活量與全國均值相比男生低125.62—461.95ml，女生低214.65—651.34ml；視力不良率超出全國視力不良率2.5%—4.9%。王永強［6］研究發(fā)現(xiàn)小學(xué)生的肥胖率接近1/4，視力不良率超過2/3。此外，有關(guān)文獻證明呼吸機能、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)和爆發(fā)力素質(zhì)都有所下降，耐力素質(zhì)和爆發(fā)力素質(zhì)下降明顯，尤其是呼吸機能大幅度下降。心理素質(zhì)方面主體意識差、意志品質(zhì)薄弱、環(huán)境適應(yīng)能力弱、自控能力和自我承受能力差、缺乏社會責(zé)任感和自我認(rèn)識度、缺乏自信心和產(chǎn)生自卑自私心理，等等［3，7］。
　　18世紀(jì)，法國哲學(xué)家伏爾泰有一句名言，即“生命在于運動”，運動是生命的表現(xiàn)形式，反過來又能促進生命活動［8］。因此，體育運動在人的生命中是不可或缺的，通過體育運動能促進人身心健康，可以滿足人體健康的需要，促進身體發(fā)育，體格健壯，增強人體機能，提高生命力，以及預(yù)防抵抗疾病能力。
　　通過體育鍛煉不僅能改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，提高呼吸系統(tǒng)的機能，促進骨骼的生長，預(yù)防心血管疾病的產(chǎn)生［9］，還能促進觀察力、記憶力、想象力、思維力、敏感性等多方面能力的提高［１0］。而且對小學(xué)生情感、情緒及學(xué)生身心矛盾具有很好的調(diào)節(jié)作用，有助于消極情緒的釋放，減輕學(xué)生心理壓力，增進學(xué)生心理健康，提高學(xué)生的心理素質(zhì)。可以培養(yǎng)小學(xué)生堅強的意志品質(zhì)、主體意識和勇于探索與創(chuàng)新的精神，有助于提高小學(xué)生自我認(rèn)識和評價的能力，能改善小學(xué)生的人際關(guān)系，從而對小學(xué)生的心理健康產(chǎn)生積極的影響。
　　2.體育鍛煉對小學(xué)生生理健康的影響
　　2.1體育鍛煉能有效改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
　　神經(jīng)系統(tǒng)關(guān)系到人體各個器官系統(tǒng)的功能調(diào)節(jié)，對人的體質(zhì)起著決定性的作用［8］。趙翠蓮［2］、張健［１1］研究發(fā)現(xiàn)通過體育鍛煉，能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)都得到鍛煉，提高神經(jīng)工作過程的強度、均衡性、靈活性和神經(jīng)細(xì)胞工作的耐久力，而且能使神經(jīng)細(xì)胞獲得充足的能量物質(zhì)和氧氣的供應(yīng)，給緊張工作環(huán)境下提供了充足的能量物質(zhì)保證。而且王曉琳［9］、趙波［１2］、張文蓮［１3］等研究證明體育鍛煉能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能和提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)過度緊張，使頭腦清醒、思維敏捷，減少和消除神經(jīng)疲勞，使機體對外界刺激的反應(yīng)性明顯提高，注意力、記憶力和分析綜合能力也有不同程度的改善，提高工作和學(xué)習(xí)效率。
　　2.2體育鍛煉能有效改善呼吸系統(tǒng)的機能。
　　呼吸系統(tǒng)對人體的影響是至關(guān)重要的。呼吸的過程是人體和環(huán)境進行氣體交換的過程，也就是供給人體幾百萬億細(xì)胞新陳代謝中所需的氧氣，排出二氧化碳的過程。一般人安靜時一分鐘內(nèi)通氣量為4200毫升，劇烈運動時每分鐘肺通氣量可高達120升［8］。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸7—11次，而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸12—18次，女性比男性每分鐘快2—3次，這說明體育鍛煉能大大提高人體的呼吸功能［１4］。王曉琳［9］、伊?xí)云迹郏?］、張文蓮［１3］認(rèn)為體育鍛煉不僅能使肺組織的彈性得以保持，提高呼吸肌肌力，增強肺活量及呼吸深度，提高呼吸系統(tǒng)的轉(zhuǎn)換能力，而且能提高肺活量，增強氣體在肺內(nèi)的交換量，促進呼吸系統(tǒng)的功能，提高組織細(xì)胞的攝氧能力和對氧的利用。
　　2.3體育鍛煉能增強心血管系統(tǒng)的功能。
　　人體通過循環(huán)系統(tǒng)的活動，向全身幾百億細(xì)胞供給血液，血液把呼吸系統(tǒng)攝取的氧氣和消化系統(tǒng)攝取的豐富營養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送給人體各種組織和各器官系統(tǒng)，使之維持生命的活力［8］。心臟的腔內(nèi)和血管內(nèi)充滿著血液，心臟是血液循環(huán)的動力，起著“泵”的作用，使血液不停朝一個方向周而復(fù)始地在血管內(nèi)循環(huán)流動，同時與血管維持一定的血壓。由此可見，心血管的正常功能對維持生命有重要作用［9］。
　　伊?xí)云迹郏?］、張文蓮［１3］等研究發(fā)現(xiàn)通過體育鍛煉，能使心臟的收縮與舒張活動增強，心肌得到更多的營養(yǎng)物質(zhì)，心肌內(nèi)毛細(xì)血管增多，纖維逐漸增粗，心壁增厚，心容量增加，收縮力增強，營養(yǎng)心臟的冠狀動脈血管壁彈性增高，從而使心臟的供血得到改善，使心臟功能增強，心臟充盈增大，收縮更有力，增加心臟儲備血液的能力，泵出足夠的新鮮血液，滿足全身組織器官代謝的需要。
　　體育鍛煉還可以防止很多的心血管疾病，大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性［１4］。
　　2.4體育鍛煉可以改善骨骼系統(tǒng)的功能。
　　小學(xué)生的骨骼正處于生長發(fā)育的迅猛階段，骨骼富有彈性，硬度小、韌度大，不易發(fā)生骨折，但易彎曲變形、脫臼和關(guān)節(jié)損傷［１6］。骨骼的生長需要我們積極參加體育鍛煉，跑、跳等動作加快了血液循環(huán)，給骨骼的生長形成了一個良好的刺激，增加了它的牢固性。有資料表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年比不愛活動者身高平均增高4—9厘米，體重平均增加4—9公斤，胸圍平均增多2—5厘米［１4］。經(jīng)常運動能改善骨的血液供給，使肌纖維變粗且堅韌有力，還會改善骨骼的血液循環(huán)和代謝，使骨密質(zhì)增厚，骨質(zhì)更加堅固，延緩骨質(zhì)疏松和脫鈣等老化過程，提高骨骼抗彎曲變形、脫臼和關(guān)節(jié)損傷的能力［１5］。體育鍛煉使身體發(fā)育均勻，肌肉強健有力，皮膚有彈性，關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量增加，加強關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，從而使關(guān)節(jié)的靈活性和運動幅度大大增加［１3］。
　　3.體育鍛煉對小學(xué)生心理健康的影響
　　3.1體育鍛煉可以疏導(dǎo)情緒，緩解學(xué)習(xí)壓力。
　　彭蕾［3］、劉永奇［１4］等人研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉直接給人帶來愉快和喜悅，使人得到放松，緩解緊張和不安，控制人的情緒，能使學(xué)生情緒穩(wěn)定，培養(yǎng)學(xué)生樂觀、開朗的性格，促使學(xué)生個性全面發(fā)展。體育運動可以疏導(dǎo)情緒，緩解因?qū)W習(xí)、生活等帶來的緊張，使精神狀態(tài)達到平衡，從而消除學(xué)生心理上的疲勞，促進學(xué)生的心理健康［3，7］。如1993年格曼等人對體育鍛煉后的被試者立即進行測量，發(fā)現(xiàn)他們焦慮、抑郁、狂躁、自卑和妄想等癥狀顯著降低，在精力和愉快程度上明顯提高。1993年伯格研究認(rèn)為，有規(guī)律地從事中等強度活動（最大心律60%—75%），每次20—60min，有助于情緒改善，堅持鍛煉者會精神振奮，生活充實、朝氣蓬勃［１7］。
　　
　　3.2體育鍛煉有助于提高中小學(xué)生自我認(rèn)識和評價。
　　一個人具有正確的自我觀，就意味著能客觀地認(rèn)識自己和對待自己［7］。體育運動有助于自我教育，在運動中讓學(xué)生更加了解自己在哪些方面有特長，認(rèn)識自己的不足，不斷修正自己的認(rèn)識和行為，挖掘自己的潛能和長處，對自己的不足努力克服，正確對待成功與失敗［3，7］。參與體育運動能培養(yǎng)學(xué)生的主體意識和積極向上的精神，改善中小學(xué)生的自我概念，能對自己的能力、性格和優(yōu)點作出恰當(dāng)、客觀的評價，對自己不會提出苛刻、非分的妄想，并能發(fā)展自身的潛能，體驗到自己存在的價值，并端正自我意識。
　　3.3體育鍛煉能培養(yǎng)學(xué)生建立自信心。
　　自信心是一個人學(xué)習(xí)、進步、事業(yè)成功的必要條件［１2］。體育運動對任何人都是完全平等的，站在同一起跑線的位置，是生活當(dāng)中追求不到的公平合理，無論是什么規(guī)模，不管是什么地方，由什么樣的人群參與，只要是體育，就能體驗到體育的健身和運動帶來的快樂。劉永奇［１4］、黃澤文［１7］等研究認(rèn)為體育鍛煉能夠充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，可以使學(xué)生增強自信、自我激勵，爭取不斷地超越別人、超越自我，從而提高自信心和價值觀，獲得奮發(fā)向上的情緒體驗。參與體育鍛煉能增強人們的生活信念，堅定生活信心，培養(yǎng)樂觀向上的精神，樹立正確的人生觀，使人更加健康、和諧地發(fā)展［１0］。
　　3.4體育鍛煉能鍛煉意志品質(zhì)。
　　體育具有強身健體、娛樂，教育、政治、經(jīng)濟等功能。賈明俊［１8］、黃澤文［１7］等研究認(rèn)為體育鍛煉作為一種具有豐富強烈的情緒體驗的活動，是幫助學(xué)生克服困難、發(fā)展學(xué)生的思維能力、培養(yǎng)堅強的意志、獲得奮發(fā)進取精神的有效手段。學(xué)生在參加體育鍛煉時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力，學(xué)生必須承受一定的生理負(fù)荷和心理負(fù)擔(dān)。因此，體育運動能有效培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、堅韌不拔、勇敢果斷、持之以恒、克服困難的優(yōu)良意志品質(zhì)和思想作風(fēng)。而這種堅強的意志品質(zhì)和思想作風(fēng)遷移到學(xué)生日常的學(xué)習(xí)、生活中，能提高對生活環(huán)境的適應(yīng)力。
　　3.5體育鍛煉可以培養(yǎng)小學(xué)生團結(jié)協(xié)作的精神。
　　賈明俊［１8］、劉永奇［１4］、肖文、余靜［１9］、孫國良［１0］等人研究發(fā)現(xiàn)體育運動能協(xié)調(diào)人際關(guān)系，讓學(xué)生樂于同他人交往，融于集體中，在社會生活中有較強的適應(yīng)能力，能培養(yǎng)中小學(xué)生的社會責(zé)任感、團結(jié)友愛、集體主義和愛國主義精神，做到人際關(guān)系和人與社會和諧。體育運動中的集體項目與競賽活動由于抗?fàn)幖ち遥w配合性強，在活動中不僅要充分發(fā)揮參與者的身體機能，技術(shù)和心理的能力，而且要大家同心協(xié)力，默契配合，相互信任、理解，才能取得一定的成效，對人們的競爭意識和協(xié)作意識都有積極的作用，這些對發(fā)展、健全人的道德品格都起到至關(guān)重要的作用［１8］。
　　4.結(jié)語
　　經(jīng)常參加體育鍛煉不僅能促進身體健康，而且能提高生活質(zhì)量。參加體育運動是人與自然和諧相處的重要表現(xiàn)形式之一，經(jīng)常到大自然環(huán)境中活動，對小學(xué)生情緒、情感具有調(diào)節(jié)作用，有助于不良情緒的宣泄，可以培養(yǎng)小學(xué)生堅強的意志和良好的環(huán)境適應(yīng)能力，有助于提高小學(xué)生自我認(rèn)識和評價的能力，改善小學(xué)生人際關(guān)系，從而對小學(xué)生的心理健康產(chǎn)生積極的影響。而學(xué)校體育的開展對小學(xué)生的心理健康發(fā)展有著積極的影響，能有效調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，減輕學(xué)生的心理壓力，增進學(xué)生的心理健康，提高學(xué)生的心理素質(zhì)。
　　
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