小學業余短跑訓練的現狀與方法

　　摘 要： 短跑是田徑運動的基礎，是速度力量型運動項目。本文分析了小學生業余短跑訓練中存在的問題，提出了提高短跑專項技術能力、加強速度素質訓練、專門的放松訓練、加強思想教育等訓練方法，旨在為小學生業余短跑訓練提供參考。
　　關鍵詞： 小學生 業余短跑訓練 訓練方法
　　
　　短跑是田徑運動的基礎，是速度力量型運動項目。影響短跑成績的因素很多，主要包括快速的反應能力、加速能力及最大跑速和保持速度能力。小學課余體育訓練是我國三級體育訓練體制中的初級形式，為培養短跑高水平運動員打下堅實的基礎。小學生的短跑訓練是一項復雜的工作，其訓練方法、手段等都必須遵循少兒自身的生理、心理特點，科學進行少兒短跑訓練。因此，本文研究小學生影響短跑成績的相關因素，探索科學的訓練方法，以期為小學業余短跑訓練提供參考。
　　1.小學生業余短跑訓練的現狀
　　目前小學的業余短跑訓練主要有以下一些問題：首先，訓練缺乏系統性和計劃性，隨意性較強，沒有足夠的訓練時間， 早晨基本上沒有時間可以訓練，下午也只能有一小時左右的時間，有時甚至停止訓練；其次，一些教練過度最求短跑訓練的短期效應，不顧小學生的身心發育特點及規律，采用“成人化”專項訓練，嚴重制約運動員的健康發展。教練要根據氣候、小學生的身心狀況等情況靈活多變，科學合理地制定訓練計劃。
　　2.小學生業余短跑專項技術訓練的方法
　　2.1培養正確的短跑動作，提高短跑專項技術能力。高頻率、大步幅、擺動積極、動作輕松、重心穩定、節奏明顯是現代短跑技術結構發展的趨勢。因此，要從小培養小學生正確的短跑技術動作，不能簡單地學習模仿，而是要建立適合小學生自身短跑特點的技術體系，結構簡單，動作規范，從而為短跑技術的不斷改進和完善打下基礎。教練在提高步長和步頻訓練時，要根據每位運動員的動作特點分別制定訓練計劃，提高運動員的后蹬能力，如可采用換腿跳、跳臺階、跨步跳、小步跑等練習。在步頻能力的訓練時，可采用快速、大幅度前后擺動練習，配合快速腳掌著地速度練習等。
　　2.2加強速度素質訓練是少兒短跑項目訓練的核心。短跑速度主要取決定于步長和步頻，小學生短跑訓練應重點放在發展步頻上。少兒在8—10歲大腦皮質興奮性神經過程的靈活性高、反應快，教練要抓住這個有利時機發展速度，可采用原地快速高抬腿、原地擺臂等。但時間不能太長，一般在10秒內；頻率也不能太高，以運動員感到疲勞為好。教練在速度力量訓練中，負荷強度要適當，多采用量大強度小的練習，同時間歇時間不能太長，以保持運動員的興奮性。在動作訓練中發展速度力量練習時，要求小學生動作應盡可能協調、流暢，發展身體各個部位的力量。主要方法有各種單腿、雙腿跳等。
　　2.3進行專門的放松訓練。訓練后積極的放松活動可以使運動員由緊張運動狀態過渡到安靜狀態，有效加快機體恢復，防止肌肉僵硬。（1）身體上的放松訓練?？梢赃M行減小外界阻力的順風跑、下坡跑等，還可以進行兩人互助的放松形式，如按摩大腿、小腿和腰部肌肉等；（2）心理手段放松練習， 包括語言暗示、心理默念、想象放松法、移位放松法等。通過心理放松使運動員身心慢慢恢復平靜狀態，調節神經系統，促進肌肉放松；（3）通過現代醫學和物學手段放松練習。如進行水療、按摩、針刺等；（4）注意飲食上的恢復。每次訓練后盡快補充能量，多補充含糖量高的和豐富礦物質的飲品。在平時的飲食中多吃一些高蛋白、高熱量、低脂肪的食物，如雞蛋、魚肉、牛肉等。
　　2.4加強思想教育，培養良好心理品質。教練要以身作則，用自己的模范帶頭作用去影響他們，關心他們，關注他們。在小學生訓練過程中要不斷進行愛國主義和集體主義思想教育，培養他們文明禮儀、吃苦耐勞、艱苦樸素的精神，讓他們從小樹立為國爭光、勇攀高峰、勇創世界紀錄的遠大理想，形成勇敢頑強、上進心的良好心理品質。對他們進行思想品德教育不僅有助于提高短跑訓練質量，提高運動成績，而且能使他們成為具有很良好的文化水平、高尚道德品質和先進專項運動技術水平的全面人才。
　　3.結語
　　總之，小學生短跑業余訓練是一個復雜的工作， 必須以科學理論為指導，遵循少兒身心生長發育特點，重視少兒的速度素質訓練。教練要根據平時訓練的實際情況合理安排和調整運動負荷，訓練手段要多樣化、重視放松練習，不斷提高訓練質量，為國家輸送高水平體育運動后備人才。
　　
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