考生怎樣調(diào)整高考前的心態(tài)

　　高考既是人生中前途理想的挑戰(zhàn)，又是展現(xiàn)才智、強化意志、發(fā)展自我的良機。從歷年來千萬學(xué)子高考應(yīng)試的成敗得失來看，要考出理想的成績不僅取決于考生平時的學(xué)業(yè)水平，而且決定于考生考前心態(tài)的調(diào)整。目前，全國的高三畢業(yè)生正處在緊張的考前沖刺階段，這些學(xué)生在緊張的備考過程中會感到力不從心，表現(xiàn)出身心疲勞的現(xiàn)象，嚴重影響到學(xué)習(xí)效果，從而導(dǎo)致意志消沉、喪失信心、考前焦慮等不良心態(tài)，直接會影響到高考成績。因此，考生應(yīng)做好考前心態(tài)的調(diào)整，其重點在于樹立起自信心。
　　一、確立合理的目標(biāo)，減輕學(xué)習(xí)壓力，激發(fā)自信心
　　合理的期望將成為學(xué)習(xí)的動力，高期望將成為學(xué)習(xí)的壓力。考生要在考前進行心態(tài)的調(diào)整，設(shè)置合理的期望，減輕心理壓力。如何設(shè)置合理期望呢？主要是根據(jù)自己的實際水平，適當(dāng)提高要求，將期望控制在“跳一跳，夠得著”的范圍內(nèi)。如果目標(biāo)和期望設(shè)置不合理，尤其是過高期望會產(chǎn)生有成就而沒有成就感、已經(jīng)很優(yōu)秀但總不滿足的現(xiàn)象，就會進一步加重學(xué)生的心理負擔(dān)。對即將參加高考的同學(xué)來講，最重要的是建立自信心，即不論別人怎么評價自己，要相信自己經(jīng)過平時的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是能夠達到自己的目標(biāo)的，即使不能完全達到，只要盡力而為，就沒什么可遺憾的了。
　　二、消除心理疲勞
　　考生要消除心理疲勞應(yīng)做好以下幾點。
　　1.根據(jù)自己的實際情況確立學(xué)習(xí)目標(biāo)，增強學(xué)習(xí)興趣，激發(fā)自信心。應(yīng)根據(jù)自己的實際情況，分階段制定適合自己的奮斗目標(biāo)，用不斷取得的小成績激勵自己，從而增強學(xué)習(xí)興趣，恢復(fù)自信心，在愉快的情境中消除身心疲勞，學(xué)好各門課。
　　2.正確對待老師和家長們的期望，了解自己的實際能力，選擇適合于自己的學(xué)習(xí)計劃，提高自我心理調(diào)節(jié)能力。
　　3.改善營養(yǎng)，保證睡眠，合理安排學(xué)習(xí)時間，運用科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，適當(dāng)參加文體活動，做到勞逸結(jié)合。
　　4.適當(dāng)減少作業(yè)量，運用科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率。
　　三、消除考前焦慮，堅定信心，穩(wěn)中取勝
　　考前焦慮是考生備考的攔路虎，也是考生取得好成績的絆腳石。對大多數(shù)考生來說，都會存在這個問題。有的考生甚至睡都睡不好，下面我介紹幾個應(yīng)付考生考前焦慮的方法。
　　1.進行積極自我暗示。
　　建議考生在備考過程中，在考試前后根據(jù)自己的情況運用自我暗示來改變自己的心態(tài)，增強自信心。例如，心中默念：我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功。這就是自我暗示，這類的語言暗示能起到增強考生信心的作用。
　　2.不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，用充足睡眠消除考前焦慮。
　　很多考生的考前考試焦慮都是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大考生不宜“夜半挑燈”苦讀，而要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
　　3.作適當(dāng)?shù)倪\動。
　　學(xué)生以腦力活動為主，而適當(dāng)?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大考生可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除緊張，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。
　　4.做一做容易的，能培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣的題。
　　從高考試卷的難度來看，有30%的容易題，50%的中等題，難題只占20%。應(yīng)該說絕大部分考生30%的容易題是會做出來的，那么在備考過程中，考生就應(yīng)多做容易題和中檔題。當(dāng)考生缺乏信心的時候不妨做做容易題，這樣會激發(fā)起信心，從而培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，全身心地投入到備考中。
　　5.多和同學(xué)、老師、家長交流。
　　當(dāng)考生高考信心不足的時候，主動與同學(xué)、老師、家長多交流，把自己的心里話說出來，把自己內(nèi)心的苦衷傾訴出來就會得到心理上壓力的釋放，老師、同學(xué)、家長再給一點安慰、鼓勵和支持，就有助于改變其信心不足的狀態(tài)。
　　6.調(diào)解飲食。
　　考生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養(yǎng)。因此，必須設(shè)法適量補充含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸和鈣、鐵、鋅等微量元素。
　　總之，高考既是人生的重要轉(zhuǎn)折點，又是人生新的起跑線，取得優(yōu)異的成績是莘莘學(xué)子共同的心愿，是千萬父母共同的期待。取得優(yōu)異的成績，良好的心態(tài)是必不可少的，保持健康平和的心態(tài)是制勝的關(guān)鍵。