三級(jí)跳遠(yuǎn)助跑速度研究

　　摘 要： 為了進(jìn)一步提高訓(xùn)練的實(shí)效性，作者通過(guò)大量國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑速度和準(zhǔn)確性的研究，以及文獻(xiàn)資料的收集整理與綜合分析，從現(xiàn)代三級(jí)跳遠(yuǎn)特點(diǎn)的發(fā)展出發(fā)，研究三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑速度和準(zhǔn)確性，為三級(jí)跳遠(yuǎn)的發(fā)展提供可行性的參考。
　　關(guān)鍵詞： 三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員 助跑速度 準(zhǔn)確性
　　
　　1.引言
　　在過(guò)去的三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中受傳統(tǒng)觀念的影響，教練員總是從速度、力量及技術(shù)的角度考慮各環(huán)節(jié)的熟練程度，因而使各項(xiàng)差別不大。然而，隨著田徑訓(xùn)練理論的不斷更新，要求教練員根據(jù)三級(jí)跳遠(yuǎn)特點(diǎn)，在訓(xùn)練中主要圍繞高速助跑起跳和準(zhǔn)確性進(jìn)行訓(xùn)練。
　　2.研究對(duì)象和方法
　　2.1研究對(duì)象
　　中外部分優(yōu)秀男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的有關(guān)參數(shù)。
　　2.2研究方法
　　文獻(xiàn)資料法、分析比較法。
　　3.結(jié)果與分析
　　3.1助跑速度
　　3.1.1助跑距離的選擇
　　三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑距離取決于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、個(gè)體差異、速度水平、加速能力、助跑的起動(dòng)姿勢(shì)和起跳能力等。助跑距離過(guò)短，不利于發(fā)揮速度；助跑距離過(guò)長(zhǎng)，在起跳前過(guò)早達(dá)到最大速度，消耗體力。因此，三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑距離并不是固定不變的，它會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)員自身能力的提高和環(huán)境的變化而變化。一般說(shuō)來(lái)，在情緒高、身體狀況好、順風(fēng)等情況下，助跑距離應(yīng)增加20—40cm，因?yàn)楸荣惽罢{(diào)整得好，在比賽中受到客觀的有利因素同時(shí)步長(zhǎng)相對(duì)加大，因此助跑距離應(yīng)增加；在身體狀況不佳、逆風(fēng)的情況下助跑距離應(yīng)縮短30—50cm，因?yàn)樵诒荣愔凶晕艺{(diào)整的心理素質(zhì)差或外界環(huán)境等因素影響，都會(huì)導(dǎo)致步長(zhǎng)和頻率的相對(duì)縮短，所以助跑距離應(yīng)縮短。
　　3.1.2助跑的標(biāo)志
　　在三級(jí)跳遠(yuǎn)中，往往有些運(yùn)動(dòng)員在助跑過(guò)程中設(shè)置兩個(gè)標(biāo)志點(diǎn)。第一個(gè)標(biāo)志點(diǎn)為助跑開(kāi)始標(biāo)志。以靜止?fàn)顟B(tài)用“站立式”或“半蹲式”姿勢(shì)開(kāi)始助跑的人，以此標(biāo)志開(kāi)始助跑。還有那些行進(jìn)中起動(dòng)開(kāi)始助跑的運(yùn)動(dòng)員，采用先走幾步、跑幾步或墊步等方式踏上這一標(biāo)志后開(kāi)始助跑。第二個(gè)標(biāo)志點(diǎn)為檢查標(biāo)志，以此為依據(jù)來(lái)檢查助跑節(jié)奏、助跑的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，一般在起跳前6步的地方。在運(yùn)動(dòng)員形成助跑節(jié)奏階段可以設(shè)置檢查標(biāo)志。
　　一名成熟的三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在沒(méi)有任何參照物和標(biāo)志的情況下，反復(fù)練習(xí)助跑，使自己的助跑達(dá)到自動(dòng)化的程度。只有這樣才能集中全部精力，充滿信心地進(jìn)行助跑。
　　3.1.3助跑的絕對(duì)速度
　　絕對(duì)速度是三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的基礎(chǔ)，科學(xué)研究表明當(dāng)助跑絕對(duì)速度快時(shí)，三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)才會(huì)相對(duì)提高，即二者成正比關(guān)系。若要取得世界最好成績(jī)，紅外線速度只有達(dá)到11—11.3m/s時(shí)才可能實(shí)現(xiàn)。實(shí)踐也證明了這一點(diǎn)，如班克斯在破世界紀(jì)錄時(shí)，助跑速度達(dá)到了10.14m/s，而愛(ài)德華茲在跳出18.29m時(shí)，速度也達(dá)到了10.00m/s，可見(jiàn)絕對(duì)速度直接影響到三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)。
　　當(dāng)百米成績(jī)快時(shí)，三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)就會(huì)相對(duì)好一些；反之，百米成績(jī)低，三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)也相應(yīng)降低。愛(ài)德華茲和哈里遜之所以能跳出18.29m和18.09m的好成績(jī)，與其百米成績(jī)有關(guān)，二人的百米成績(jī)分別為10.16s和10.19s。我國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)雖接近國(guó)際水平，也具備較高的水平，但助跑的最后10m和平跑最高速度都低于世界一流選手。如：鄒振先的最后10m速度和平跑最高速度與哈里遜相比慢了0.63m/s，與愛(ài)德華茲更是相差甚遠(yuǎn)。中國(guó)的三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)要想提高，進(jìn)入世界一流水平，就要從絕對(duì)速度上去發(fā)展，絕對(duì)速度有了提高，助跑速度也就更快，三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)就能提高，說(shuō)明助跑的絕對(duì)速度對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)影響極大。
　　3.1.4助跑最后10m的分段速度
　　三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑最后10m的分段速度與成績(jī)之間有著十分密切的關(guān)系，總體說(shuō)助跑最后5m的速度越快，成績(jī)也相對(duì)越好。從生物力學(xué)角度講，當(dāng)助跑水平位移（Vi）與運(yùn)動(dòng)物體質(zhì)量（mi）的乘積，在遵守力學(xué)的條件下，其動(dòng)量（P）在助跑速度越快其值就會(huì)越大。即助跑速度越快騰空水平速度就越大，水平動(dòng)量就越大，自然就會(huì)達(dá)到較遠(yuǎn)的距離。由此可見(jiàn)，助跑最后10m越快，尤其是最后5m越快，成績(jī)相對(duì)就會(huì)好。
　　當(dāng)然，助跑快不等于成績(jī)就會(huì)好，這里還有一個(gè)助跑與起跳結(jié)合的技術(shù)問(wèn)題。根據(jù)我國(guó)優(yōu)秀選手的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)該抓好以下三方面的基本環(huán)節(jié)：第一，抓好專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)方面的訓(xùn)練，以最后10m助跑與起跳結(jié)合的技術(shù)為核心，將各項(xiàng)身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練都圍繞這個(gè)核心來(lái)加強(qiáng)訓(xùn)練。將以下三種練習(xí)貫穿整個(gè)訓(xùn)練之中：助跑節(jié)奏練習(xí)；全程助跑技術(shù)練習(xí)；專(zhuān)門(mén)技術(shù)模仿練習(xí)：一是跨步跳專(zhuān)門(mén)練習(xí)；二是起跳騰空步動(dòng)作模仿練習(xí)。第二，三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)方面，應(yīng)盡可能選擇同助跑全過(guò)程速度，不斷加快并與快速踏跳的結(jié)合相適應(yīng)的速度型騰空技術(shù)。因?yàn)楦咛万v空技術(shù)容易造成起跳時(shí)第一跳騰空的執(zhí)物線軌跡高、動(dòng)作幅度較大，增加空氣對(duì)人體的阻力，甚至?xí)p低最后5m的助跑速度。
　　4.結(jié)語(yǔ)
　　4.1在三級(jí)跳遠(yuǎn)中助跑速度是成績(jī)的基礎(chǔ)，而助跑的準(zhǔn)確性是關(guān)鍵。在三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，應(yīng)重視助跑速度和準(zhǔn)確性的練習(xí)。
　　4.2在三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中應(yīng)強(qiáng)調(diào)助跑速度、助跑能力、準(zhǔn)確性、起跳技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)跳躍能力等諸多因素的協(xié)調(diào)發(fā)展，使之達(dá)到一個(gè)相對(duì)的動(dòng)態(tài)平衡。變是穩(wěn)定地提高成績(jī)的關(guān)鍵。
　　
　　參考文獻(xiàn)：
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