淺析高校網(wǎng)球選修課中的步法練習

　　摘要：網(wǎng)球步法是指在網(wǎng)球運動中，運動員控制身體和改變位置、方向、速讀所采用的各種動作方法的總稱。隨著網(wǎng)球技術水平的高度發(fā)展，步法越來越顯示出它的重要性。好的步法有利于使人球之間的關系合適，便于有效地揮拍，達到最佳的擊球效果。本文運用文獻資料法、調(diào)查訪問法、邏輯分析法等研究方法結合網(wǎng)球?qū)ｍ椷\動的特點，初步探討了高校網(wǎng)球選修課中的步法練習。
　　關鍵詞：高校，網(wǎng)球選修課，步法練習
　　
　　網(wǎng)球運動的技術問題，大致可分為步法與手法。隨著網(wǎng)球運動的不斷發(fā)展，其各項技術的理論和實踐水平均得到了全面的提高，對步法的研究也不例外。步法是網(wǎng)球運動中最基本的技術環(huán)節(jié)，它是掌握好其他各項網(wǎng)球技術的前提，并在其他技術的實際運用中起著重要的基礎作用。沒有靈活的步法，就不可能搶占有利的擊球位置并有效地回擊來球。網(wǎng)球運動中有句俗語：手法是基礎，步法是關鍵。由此可見步法在網(wǎng)球運動中的重要性，步法不好，再漂亮的手法也將失去意義。網(wǎng)球理論實踐告訴我們，加強步法的訓練是發(fā)展網(wǎng)球技術的重要環(huán)節(jié)。
　　一、研究對象與方法
　　1. 研究對象
　　以高校網(wǎng)球選修課中的學生為研究對象。
　　2. 研究方法
　　（1）文獻資料法。查閱大量網(wǎng)球相關文獻資料以及查找網(wǎng)絡相關信息進行分析綜合，為研究內(nèi)容提供充分的理論依據(jù)。
　　（2）訪談法。通過對高校網(wǎng)球選修課的學生進行訪談，使研究內(nèi)容的真實性得到一定的支持。
　　（3）邏輯分析法。對調(diào)查結果和在教學中得到的實際經(jīng)驗進行綜合分析，得出相應的理論結果。
　　二、分析與討論
　　1. 網(wǎng)球步法的種類與重要性
　　（1）網(wǎng)球步法的種類。網(wǎng)球步法是在指網(wǎng)球比賽中運動員控制身體和改變位置、方向、速度所采用的各種動作方法的總稱。網(wǎng)球步法由跑、跨、交叉、變向、跳、停、側踏等各種動作所組成，常見的基本步法可歸納為單步、小碎步、滑步、交叉步、跨步、墊步、并步等，并輔以上肢協(xié)調(diào)配合。步法移動的要素則主要由判斷力、速度、力量、協(xié)調(diào)性等要素組成。
　　（2）網(wǎng)球步法的重要性。優(yōu)秀的網(wǎng)球選手能夠迅速移動到合理位置，在保持身體平衡的狀態(tài)下回擊球并快速地回位，不僅僅依靠單純的速度，步法也起到了至關重要的作用。常規(guī)意義上的網(wǎng)球技術有“眼法”“步法”“手法”組成。眼法指觀察判斷，步法指移動，手法就是擊球的上肢動作。而在回擊球時，只有步法到位，加之手法的應變，才能在控制與反控制過程中得心應手。這就說明步法技術是網(wǎng)球技術的基礎，步法快速到位是手法技術靈活運用的前提。人們常說“三分手法，七分步法”就充分說明了步法起到了至關重要的作用。它們是掌握和運用技術的基礎，是獲得比賽勝利的重要因素。
　　2. 網(wǎng)球步法訓練的影響因素
　　（1）準確的洞察力。洞察力指從球離開對方球拍那一刻起，對來球的方向和速度準確判斷的能力。良好的洞察力是打好網(wǎng)球的基礎，有了準確的洞察力才能有判斷時間，才能及時地調(diào)整步法，迅速移動到位。
　　（2）快速的決斷力。決斷力指在對來球作出速度和方向的判斷后作出快速反應的能力。快速的決斷力，有利于給回擊球充足的準備時間，在比賽中，快速的決斷力是往往是決定比賽勝負的關鍵因素之一。
　　（3）靈敏的反應速度。反應速度指神經(jīng)向肌肉傳導信息的速度，在比賽中對來球作出快速反應的能力。只有對來球作出快速反應后，才能確定如何回球，采用何種擊球方式，打出準確合理的回球。
　　（4）身體調(diào)整的能力。身體調(diào)整能力指在擊球過程中保持身體平衡的能力。每一個來球都是以不同的速度朝著不同的方向飛去，運動員對來球的方向作出快速判斷后，要在場地內(nèi)不停地加速沖刺，以迅速合理的步法調(diào)整好每次擊球的準確位置，并在此過程中調(diào)整好自己的身體平衡，才能打出高質(zhì)量的回擊球。因此，良好的身體調(diào)整能力也是做好移動步法的重要因素。
　　3. 網(wǎng)球步法訓練的內(nèi)容與方法
　　（1）網(wǎng)球步法的身體素質(zhì)訓練。網(wǎng)球步法的素質(zhì)訓練內(nèi)容包括速度素質(zhì)訓練、力量素質(zhì)訓練、耐力素質(zhì)訓練、靈敏素質(zhì)訓練、柔韌素質(zhì)訓練。良好的身體素質(zhì)是運動員學習和掌握技、戰(zhàn)術的基礎，對提高運動能力、延長運動壽命、防止和減少運動損傷有重要的作用。網(wǎng)球素質(zhì)訓練的五個大的內(nèi)容既是相互區(qū)別，又是存在密切的聯(lián)系的。一項素質(zhì)的提高也在一定程度上影響其他素質(zhì)的發(fā)展，所以它們的聯(lián)系方法也是相輔相成的。
　　①速度素質(zhì)訓練。由于速度素質(zhì)包括反應速度、動作速度、位移速度三個方面，而這三方面既有聯(lián)系，又有區(qū)別，故速度能力提高的途徑也具有多方面的特點。反應速度往往受到中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，注意力的集中程度，肌肉組織的準備狀態(tài)，動作技術的掌握程度，對信號特征、時間特征的感受與辨別能力，遺傳因素等的制約。另外，運動員的注意力指向與反應速度能力有關。動作速度直接受到力量、柔韌、靈敏等其他身體素質(zhì)發(fā)展水平的制約，所以動作速度的練習與其他素質(zhì)的發(fā)展也密切有關。動作速度的培養(yǎng)，必須通過技術水平的鞏固與提高，以及有關身體素質(zhì)的發(fā)展才能實現(xiàn)。位移速度在某種意義上可看成是一種人體綜合運動能力。位移速度的快慢不僅和動作技術水平有關，而且和力量、柔韌、速度耐力以及協(xié)調(diào)性的發(fā)展也有著十分密切的關系。從另外一個角度，也可把位移速度看成是動作速度、速度耐力與意志力的組合。
　　②力量素質(zhì)訓練。力量是人體運動技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身某部分肌肉收縮和舒張時克服阻力的能力。肌肉在工作時克服的阻力包括外部阻力和內(nèi)部阻力。力量由以下三種因素產(chǎn)生：即主動肌的最大收縮力；主動肌和對抗肌、中立肌、支持肌的協(xié)同用力；肌肉的牽拉角度以及每個杠桿的阻力臂和力臂的相對長度。力量練習是提高發(fā)球、擊球質(zhì)量和位移速度的重要方法。常用的力量練習有負重杠鈴、各種單雙足跳、多級跳和跳深等形式。
　　③耐力素質(zhì)訓練。耐力素質(zhì)是指人體長時間進行肌肉活動的能力，也可看做是對抗疲勞的能力。發(fā)展耐力的訓練的常用方法有持續(xù)訓練法、間歇訓練法及高原訓練等。而網(wǎng)球運動所需要的耐力是一種經(jīng)常處于變化中并與速度緊密結合的專門耐力素質(zhì)。
　　④靈敏素質(zhì)訓練。靈敏素質(zhì)是指運動員迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機應變的能力，是運動技能和各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。又是各項素質(zhì)所不能涵蓋的一種特殊素質(zhì)。它與人對空間定位和對時間感覺的預判及反應能力有關。靈敏素質(zhì)是在極其扎實的運動技能基礎上才能實現(xiàn)的。 靈敏度訓練是與速度聯(lián)系息息相關的，靈敏度的練習要以速度練習為基礎。
　　⑤柔韌素質(zhì)訓練。影響柔韌性即關節(jié)活動范圍的因素有：關節(jié)骨結構，關節(jié)周圍組織的體積，韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性；其中，最后一項對提高柔韌性關系最大。柔韌不僅決定于結構的改變，也決定于神經(jīng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)，特別是對抗肌放松、緊張的協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)性改善可以保證動作幅度加大。提高柔韌性可采用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發(fā)式和漸進式兩種。漸進式可以放松肌肉，使筋腱緩慢地拉長，不易引起損傷。值得一提的是，柔韌性可以分為主動柔韌性和被動柔韌性。主動柔韌性是指利用肌肉可以使關節(jié)活動的范圍，被動則單純是關節(jié)活動的最大范圍。
　　（2）網(wǎng)球?qū)ｍ棽椒ㄓ柧殹?br/>　　①單一步法的訓練方法。單一步法訓練是步法訓練的基礎，其質(zhì)量的高低與手法技術水平成正比。在訓練初期。教練要抓住并步、還原步等結合技術進行重復記憶的方法安排訓練。隨著訓練的深入，要求掌握側身步、交叉步等難度較大的步法，使運動員懂得根據(jù)來球選擇步法。同時，采用多球練習，使單一步法練習得以強化，不斷提高熟練程度與移動的速度、幅度與步頻。
　　
　　②復式步法的訓練方法。復式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其教學的重點是不同步法的有機結合，所以復式步法亦稱綜合步。對于復式步法的訓練，也應當遵循從易到難的原則，并抓住實踐中使用較多的結合步法來反復練習。這些步法訓練是與手法上的技術訓練相互對應的。如跨步接側身交叉步，對應手法是截擊球連接擊高壓球；側滑步接轉(zhuǎn)身跑步，對應手法是底線正拍抽球連接反拍抽擊球。
　　（3）網(wǎng)球步法分級練習。
　　①提高步法速度為主的練習。以訓練球員的步法速度為主要目的。主要內(nèi)容有：1）快速坐起沖刺跑：球員坐在底線上，雙手背后，當聽到口令后，快速起來并向網(wǎng)前沖刺跑。2）俯臥撐一方追球：球員A面對球網(wǎng)在底線做俯臥撐，球員B或教練員從A的兩腿之間將球向網(wǎng)前滾出。在球通過發(fā)球線之前，球員A要沖刺并抓住球。
　　②提高靈活性為主的練習。以球員在速度損耗最小的情況下的變向能力為主要目的。主要內(nèi)容有：1） 跳繩練習：跳繩對提高靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡、節(jié)奏感和快速反應能力都有很大的幫助。通常的練習強度是記錄30秒跳繩的次數(shù)，然后休息30秒。這樣交替進行若干組。而且跳繩的方法有很多種，如雙腳跳、單腳跳、高抬腿跳、前后移動跳等。2）截擊平衡能力練習：一名球員用非持拍的手端著一只水杯，與另一名球員進行正反手對網(wǎng)練習。要求在變化截擊方向時，杯中的水不要灑出來。
　　③變化步法模式為主的練習。以球員能夠快速從一種步法模式轉(zhuǎn)換到另一種模式為主要目的。主要內(nèi)容有：球員站在底線，聽教練員口令后做幾種不同的步法。球員每次從底線向網(wǎng)前移動，都要按照教練員發(fā)出的指令做一種步法，觸到球網(wǎng)為止。例如，當球員沖到發(fā)球線時，教練員會發(fā)出沖刺、滑步、后退、交叉步、跨步等指令。只要沒聽到停止的口令，球員就要快速地變換各種步法。
　　④提高速度耐力為主的練習。以球員在一場比賽中，最大限度或接近于最大限度地發(fā)揮出自己的全部能量為主要目的。主要內(nèi)容有：1）逐漸加速：沿場地長度慢步行走——沿場地寬度跨步走——再沿場地長度沖刺——再沿場地寬度正常速度行走，這樣重復多次。2）突然加速：沿場地長度慢步行走——沿場地長度沖刺跑，這樣重復多次。球員在場上的移動速度，不能只依靠靈活性一種素質(zhì)，協(xié)調(diào)性和速度耐力等也是良好步法中不可或缺的素質(zhì)，因此要將各種素質(zhì)綜合起來訓練。
　　三、結論與建議
　　1. 結論
　　第一，在高校網(wǎng)球選項課的步法練習中，網(wǎng)球步法的練習方法在一定程度上和素質(zhì)訓練的方法相輔相成，素質(zhì)訓練的內(nèi)容為步法訓練提供基礎支撐。第二，單一步法的訓練方法與復式步法的訓練方法為網(wǎng)球步法訓練提供了多種行之有效的訓練手段，豐富了網(wǎng)球步法訓練的內(nèi)容。第三，網(wǎng)球步法分級練習是為了不同層次的網(wǎng)球愛好者而設定的，通過這種循序漸進的聯(lián)系方法，能提高其網(wǎng)球步法運用的水平。
　　2. 建議
　　第二，網(wǎng)球身體素質(zhì)是網(wǎng)球步法訓練的基礎，在高校網(wǎng)球選項課的步法練習中，必須要重視網(wǎng)球身體素質(zhì)的訓練。第二，加強對步法訓練的內(nèi)容，通過單一步法的訓練與復式步法的訓練，逐步提高網(wǎng)球步法的運用水平。第三，在高校網(wǎng)球選項課的步法練習中，應當更多地采用步法分級練習，以循序漸進地提高學生的網(wǎng)球步法運用水平，從而提高教學質(zhì)量。
　　
　　參考文獻：
　　[1]柯勇.淺談步法在網(wǎng)球中的重要性及訓練方法[J].科