學生寒假體育鍛煉芻議

　　摘 要： 寒假期間學生進行體育鍛煉需要在教師指導下科學、系統地進行。體育教師應把假期體育鍛煉作為學校體育活動的延伸，促使學生養成自覺鍛煉的好習慣。
　　關鍵詞： 體育鍛煉 寒假 鍛煉項目 注意事項
　　
　　中小學放寒假前，班主任和體育老師都要求學生們充分利用假期進行體育鍛煉，提高身體機能，促進學生健康發展。這種建議性的要求收效甚微，很多學生在開學后會出現體重增加、運動成績下降的情況。為此，寒假體育鍛煉需要引起教師的重視，進行相應的鍛煉指導和保障措施。
　　一、進行寒假體育鍛煉必要性
　　（一）寒假期間的健康隱患。寒假，有的同學天天睡到中午才起床，有的同學天天玩電腦，也有的同學參加各種補習班、特長班，生活節奏會突然發生巨大變化。寒假還是人們胃口大開的時候，尤其是在春節前后，大量熱能的攝入會導致脂肪的囤積。寒假期間不規律的生活方式和暴飲暴食會給學生的健康帶來諸多負面影響，如果不注意身體鍛煉就會身體發胖、體質下降，對生長發育和身體健康非常不利。
　　（二）參加冬季體育鍛煉的好處
　　1.冬季體育鍛煉，人們可提高御寒能力。堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8—10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強。
　　2.冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用，還能促進身體對鈣、磷的吸收，有助于骨骼的生長發育，對于正在長身體的青少年學生來說，多參加戶外鍛煉更為重要。
　　3.冬季體育鍛煉，還可以加快血液循環，增加大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。
　　二、適合冬季進行的體育鍛煉項目
　　（一）有氧運動是冬季鍛煉身體的首選內容。有氧運動是指在運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖原和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如跑步、騎車、爬山、游泳等。
　?。ǘ┒咎K好處多。在剛開始跳繩的3—5分鐘里，身體感到缺氧，接下來又感到需氧，這樣可以同時發展耐心和體力。從消耗熱量看，跳繩的效率是長跑的90%。跳繩的地點比較隨意，可以在室外或在通風的房間里跳繩。
　?。ㄈ┒镜氖覂儒憻?。當室外大風降溫、大霧、降雪不宜進行室外活動時，室內的適當活動也是冬季鍛煉的好辦法。在室內鍛煉時，要選擇向陽的房間，先將室內通風換氣后，可以在室內做韻律操、武術、俯臥撐、仰臥起坐等。
　　三、冬季體育活動注意事項
　?。ㄒ唬┒緫M量進行戶外活動。因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子里，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少，于健康不利。
　　（二）選擇適當的場地。不在人群密集的場所鍛煉，人群密集區空氣污濁，容易引發呼吸道感染，產生疾??；也不要在馬路上、水潭邊鍛煉，這些地方存在較大的安全隱患。
　　（三）注意保暖，冬季到戶外鍛煉，要適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，就要戴上口罩，但也不能穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動。在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風寒乘渾身毛孔大張之時，侵入體內致病。在鍛煉結束時，如果身上出汗，就要擦干汗水，換上干軟的內衣。要是靠身體把汗焐干，就會覺得全身冰涼，容易感冒。
　?。ㄋ模┖侠砜刂七\動量和運動時間，做到循序漸進、持之以恒。
　　（五）避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。
　?。敉忮憻挷灰诉^早。冬季受冷高壓的影響，往往會發生逆溫現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，早晨生活、工業排出的廢氣不能向大氣層擴散，造成室外空氣相當污濁。
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　　1.不在車輛較多的道路上跑步，跑步時穿相對防滑的鞋，避開結冰路面。
　　2.不到無安全保護設施的自然湖泊、河道滑冰。在滑冰時應注意結伴出行，必須有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季節，在剛上凍或快開化的時候，要注意冰面硬度，以免發生危險。
　　四、保障措施
　　自全國廣泛開展億萬學生陽光體育運動以來，學生每天在學校都能保證一小時的體育鍛煉，很好地促進了學生體質健康發展，而在假期缺乏統一管理，學生實現每天一小時的體育鍛煉就很難，需要采取相應的措施。因此，在放假前，學校為學生制定寒假體育活動方案，布置寒假體育作業十分必要。
　　活動方案主要包括以下內容：
　?。ㄒ唬┠苡行е笇W生進行寒假體育鍛煉，使學生明確寒假體育鍛煉的必要性，明確寒假鍛煉的具體內容和注意事項。
　　（二）有明確的體育活動小組，將個人鍛煉與小組鍛煉相結合，并做好詳細的記錄。
　?。ㄈ┯邢到y的監督體系，學生記錄要有家長簽字，寒假期間活動負責人要不定時地進行抽查。
　　（四）評價獎勵制度。開學后要對寒假體育鍛煉活動進行總結，對于表現突出的個人和集體進行表彰。
　　以寒假體育活動制度為保障，能有效地提高學生假期體育鍛煉的積極性，確保學生的體育鍛煉在假期“不斷線”。
　　健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，體育教育工作者要把假期體育活動作為學校體育的延伸，利用假期引導學生樹立自覺參加體育活動的態度，并養成良好的鍛煉習慣，通過積極參加各種體育活動增進心理健康，提高社會適應能力，為終身體育奠定基礎。