面對高

　　高考是什么？對于有切身體會的學生來說，是希望，是奮斗，是一段值得珍藏的財富，是讓人揮之不去的遺憾。而經過考前幾個月的沖刺，有的學生在高考中成為“黑馬”，有的學生卻“落馬”了。是什么原因成就了“黑馬”，又是什么原因使成績不錯的學生“落馬”了呢？
　　中科院心理研究所高考心理研究專家王極盛教授多年來對影響高考因素作認真的研究表明影響高考的因素有20個。排第一的不是基礎知識、能力，而是考試中的心理狀態，我想在高考前的50多天里，大部分學生的基礎知識也算差不多過關了（我說的差不多，是指有些學生的有些基礎知識、解題能力還有待提高），關鍵是要調整好心態，以百倍的信心、十足的干勁成為高考中的“黑馬”；反之，心態不良，可以降50—100分。可見心態對考生來說是多么重要。下面我就心理問題與考生們商討。
　　一、自信
　　一份自信，一份成功，十分自信，十分成功，自信與不斷進取的勝利有關，不自信與接連遭受的挫折有關。當你不自信的時候，你難以做好什么；當你什么也做不好的時候，你就更加不自信。有些學生常常懷疑自己的能力，尤其是在高考時更加突出，這不但影響了的做題速度，而且影響了做題的成功率。你若重建自信，不妨從最有把握做好的事情做起，在考試時先易后難，當你不斷做對題，不斷取得成功的時候，你的自信心也就逐步重新建立了。當你總在問自己：我能成功嗎？這時，你還難以擷取成功的花枝；當你滿懷信心地對自己說：我一定能成功時，成功已經離你不遙遠了。
　　日本一心理學家的研究試驗表明，一個人在考前不想學習時，如果不斷地再現你以前成績最好時的心情、場景，那么久而久之，你良好的心理就會在高考中再現。學生們不妨試一試。
　　二、膽怯，緊張
　　有的學生怕考試，尤其是大考、高考，非常緊張。造成膽怯、緊張的原因主要是過于考慮個人得失，總想要是考不好怎么辦，等等，這種患得患失的心理在很大程度上決定你在追求目標方面不能成為一個不達目的誓不罷休的人。如何戰勝膽怯？關鍵是看你有沒有自信心。高考中時有奇跡的發生，那么奇跡是怎樣發生的呢？是靠一天天的奮斗與積累，是靠天長日久堅持不懈的努力。“成功的花，人們驚奇于它的美麗，誰會想到當初它的芽、蕾卻浸透了奮斗者的血和淚”。高考并非人生的終點，只是漫漫人生路上的一個小驛站，只是檢驗能力與水平的一種手段。競賽中的最后一名之所以值得欽佩，是因為他并沒有放棄，沒有用自己的拳頭打倒自己。他明白：除非做一個懦夫，自己別無選擇，只能前進。所謂藝高人膽大，膽大藝更高，講的就是基礎扎實，不膽怯，刻苦努力，不緊張。
　　三、焦慮，失眠
　　想學習但是學不進去，很煩躁，晚上經常失眠、焦慮，這些都是壓力太大的表現，屬于不愉快情緒，高三的很多學生都有這樣的經歷。幾年來，心理學家進行了很多有關焦慮與學習效果關系的研究，其結論有：
　　1.適宜的焦慮能使人發揮最高的學習效率，焦慮太高或太低都不能取得良好成績，其關系如開口向下的拋物線。
　　2.在一般情況下，平時焦慮較低、不易激動、情緒較為穩定的人要比焦慮高的人的學習效率高。
　　3.在學習有壓力的情況下，焦慮情緒較低的人可以提高效率，焦慮較高的人則會降低效率。
　　解決的辦法有：（1）首先要調整好心態，利用空余時間放松自己，在學習的時候，無論多么煩躁，注意力多么不集中，都要一點點看下去，學一點就是一點，不懂的地方要找機會問老師問同學，把這種壓力轉換為鍛煉自己思維能力的一種方法，堅持做到每天都對自己說：我今天又學會了一點新東西。
　　（2）失眠是心理壓力在生理上的表現，解決方法有：在睡前回想一下今天每節課老師講的主要內容，有什么收獲，另外安排一下第二天早上到教室看什么內容等；借助一些安神的保健品，如牛奶、安神補腦液等，不能干著急，越急越睡不著。
　　四、學習停滯，成績起伏
　　有些學生覺得自己學習的速度慢，進步不如周圍的同學大，從而著急，成績時好時壞，波動較大。
　　解決辦法是：要注意學習的規律，即“學習的平原效應”和“耶爾克斯—多德森學習規律”。“學習的平原效應”是學習的“梯田”曲線，學習達到一定的階段，成績會停滯不前，經過一段時間之后，才能得到再次提高。另外，考試時候的情緒也相當影響學習，“耶爾克斯—多德森學習規律”指出：情緒激動時，人們反應快，能迅速完成簡單問題，而情緒穩定時，就能完成相當復雜的問題，我們應該盡量利用這些規律來學習，從而正確地把握自己。
　　五、舌尖現象
　　舌尖現象是指信息在大腦中已被儲存但臨場不能被正確地檢索、提取。這種情況許多考生在考試中都遇到過，在看完一道題時，明明知道是學習中已掌握的東西，卻怎么也想不起來究竟該怎么做，無從著手，而一下考場，又頓感“豁然開朗”。出現這種現象的原因是多方面的，或者是原來掌握的知識還不夠牢固，或者過于緊張，等等。為了避免考生在這種不該丟分的地方丟分，我的建議如下：
　　1.復習功課時：避免。一方面考生在復習功課時，對每個知識點的記憶強度是剛剛掌握該知識的強度的15%左右最佳，過少會掌握不夠，過多會造成記憶模糊，所謂“三天當個好醫生，十天學個糊涂蟲”就是說的這個道理。另一方面還要處理好各知識點之間的關系，在幾個差別較大的知識點之間要盡可能地找出其相聯系的區別，以免混淆。如果幾個知識點相關程度極高，根據記憶的前攝抑制和倒攝抑制，最好就要在復習中使之間隔在與這幾個知識點相關的知識的兩端，如數學中的兩個知識點A、B符合上述情況，就可以把A放在早上，把B放在晚上睡覺前復習，白天安排其他科的復習。
　　2.臨考前：減壓。考生的心理壓力是造成“舌尖現象”的一個重要原因。這就要求考生在臨考前不要對考試想得過多，把它當成一次平常的練習，如果考生把平常練習當高考，把小測驗當大考，那么真正考試的時候，自然會適應大考的緊張氣氛，減輕心理壓力。
　　3.考場上：講技巧。如果考試中還是碰到了“舌尖現象”，絕不能慌，馬上跳過去，進行后面試題的解答。當全卷做完后，放下筆來，抬頭遠望，清醒大腦，可能過去只是在考試后才有過的“豁然開朗”現在就有了。學生們要在嘗試克服“舌尖現象”的過程中積累經驗，找到適合自己的最佳方法，學會克服困難。
　　我認為，高考狀元的成功秘訣是：扎實的基礎+良好的心態+沉著認真。2002年清華大學錄取新生中的各省狀元有21.7%出自普通高中，2003年山東省的文科狀元出自一個貧困的鄉村高中。這些事實告訴考生，高中三年的苦讀，加上十足的信心，良好的心態，一定會取得高考的勝利。