現代籃球基本技術與運動員身體素質的提高

　　摘 要： 身體素質是人們在運動過程中表現出的一種能力，籃球運動員如具備良好的身體素質，則不僅可以保證基本技術的正常發揮，而且可以減少運動損傷，延長運動壽命。本文就運動員如何提高身體素質，以保證籃球技術的良好發揮的問題進行了論述。
　　關鍵詞： 現代籃球 基本技術 身體素質
　　
　　1.籃球基本技術在籃球運動不同發展時期的特點
　　1.1初創時期。
　　攻守技術簡單，普遍限于手法與步法等做幾個基本動作。
　　1.2完善時期。
　　出現單手和行進間技術，開始運用簡單的組合技術動作，技術動作不斷創新，動作速度加快。
　　1.3普及和發展時期。
　　高度、速度、力量、技巧相結合，運動員技術向全面發展。
　　1.4全面飛躍時期。
　　運動員技術全面發展，進攻中的對抗技術、快速技術和高空技術在綜合運用中趨于技巧化，個人攻擊力加強，防守技術更具威脅力和破壞力，個人防守水平和防守能力有較大提高。
　　2.籃球運動員必須具備的身體素質條件
　　2.1力量素質。
　　力量素質是籃球運動中的首要素質，它的提高有助于其它素質水平的提高，同時對提高籃球技、戰術水平也有極大的推動作用。現代籃球運動要求運動員身材高大而敏捷，體格強壯，對抗力強，瞬時輸出功率大，而行進間跑跳中力量的沖撞與對抗對爭取主動取得比賽勝利起著重要的作用。
　　力量大的隊員，其爆發力也具有優勢，在有身體對抗的情況下，搶籃板球、搶位、擠靠都會占有優勢，不受影響或少受影響地取得主動。爆發力強的隊員在速度與彈跳力方面具有鮮明的優勢，經過測驗，舉重運動員的雙腳縱跳成績最好，因為他們的腿部力量強。
　　2.2速度素質。
　　速度素質是指運動員在比賽中快速進行位移的能力。在激烈比賽中，籃球運動員的速度主要表現為連續反復的快速沖刺，這就要求運動員對復雜的運動過程判斷清晰，對籃球技術動作的時空特征熟悉，對對手的動作行為事先就有感知，對球場、球速和個人控制的空間范圍都能準確地把握。
　　當移動速度快的隊員突破或切入時，對方很難防住他，而當移動速度快的隊員防守時，對方也不容易過去，并且容易搶、打、斷對方的球。由于籃球運動自身的特點，運動員在籃球場上起動的速度是相當重要的。籃球比賽中攻守對抗激烈多變，而且對抗又往往集中在有效投籃區域內，這就形成了爭奪區域小，且人員密集的特點。因此，隊員的起動速度、動作速率和力量就顯得格外重要。
　　2.3耐力素質。
　　耐力素質是指運動員在運動中長時間對抗神經、肌肉疲勞的能力。籃球運動員如果具備良好的耐力素質，就能在比賽中始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，保證技術水平的正常發揮。
　　2.4柔韌性和靈敏性。
　　柔韌素質是指各個關節的活動幅度、肌肉和韌帶的伸展能力。籃球運動是綜合性運動，要求在做動作時既能較大幅度地伸展，又能及時地收縮變化；動作既有力，又協調。
　　靈敏素質是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協調地完成動作的能力。籃球運動員的靈敏素質包含快速的反應過程和較準確的運動過程。
　　3.身體素質在籃球運動中的重要作用
　　良好的身體素質是學習和掌握技、戰術的重要基礎，也是促進籃球技、戰術水平提高的必要條件。特別是在現代籃球運動中，比賽的速度越來越快，身體接觸越來越頻繁，攻守對抗越來越激烈，這對籃球運動員的身體素質提出了更高的要求。
　　3.1身體素質是學習和掌握籃球技、戰術的重要基礎。
　　籃球技術的每個動作方法，都是人體各個關節運動按一定順序組合進行運動的，都是通過不同形式的肌肉活動來完成的。而不同形式的肌肉活動，總是以肌肉收縮力量的大小（力量）、收縮速度的快慢（速度）、持續時間的長短（耐力）、動作是否靈敏協調（靈敏、協調能力）及關節活動范圍的大小（柔韌）等顯示其能力的強弱。籃球技術是籃球戰術的基礎。所以，身體素質是學習和掌握籃球技、戰術的重要基礎。
　　3.2良好的身體素質是促進籃球技、戰術水平提高的必要條件。
　　要創造高水平的籃球技、戰術，必須使身體具有適應創造這種高水平籃球技、戰術的基礎。例如，如果沒有一定的彈跳力和滯空時間作基礎，那么就肯定完成不了各種各樣多姿多彩的扣籃技術動作。技術和身體素質的發展提高，為戰術的靈活運用創設了條件。
　　3.3良好的身體素質是籃球技、戰術發揮的保證。
　　由于在現代籃球運動中，籃球比賽充滿了高強度的對抗和立體感的競爭，在沒有干擾的情況下進行投籃的情況是罕見的，攻防技術動作往往都是在激烈的對抗中進行的。如果沒有良好的身體素質，就很難在對抗中取得優勢，很難發揮技、戰術。
　　3.4具有良好的身體素質可延長運動壽命。
　　良好的身體素質建立在有機形態的改變和機能提高的基礎上。身體素質水平越高，機能水平提得越高，相應的其保持的時間就越長，衰退就越慢，技、戰術發揮和保持的時間也會更長，從而運動員就能較長時間地活動在競技舞臺上。
　　4.全面提高身體素質與基本技術訓練水平的對策
　　4.1加強規范、全面、系統和特點化的基本技術訓練。
　　籃球運動中的身體素質，主要指速度、力量、協調、耐力、柔韌和靈敏，當今籃壇，不僅僅要求隊員具備以上素質，更注重他們的身高。
　　高個運動員在比賽中應起到頂梁柱的作用。他們不但能進行內線進攻，而且能參與外線攻擊與快攻;不但可防內線，而且可防外線，并具有出色的協防能力。為達到這一目標，一定要加強運動員規范化、全面化、系統化、特點化的基本技術訓練。籃球技術動作的規范化是形成正確技術動作的前提，沒有規范的技術動作作保證，就不可能成為一名優秀的籃球運動員。
　　4.2正確解決高度與速度、靈活性的協同發展。
　　在長期的籃球實踐過程中，人們認識到“高度”的重要作用，繼而開始注重身高，而身高的增長又引發了與速度、靈活性的矛盾，從而要求高大運動員具備更全面的素質（包括速度、靈敏、協調等），使“高度”建立在“速度”的基礎上，并向“快速、靈活、準確”方向發展。高度與速度、靈活性的協調統一，將使運動員在比賽中不僅僅具有制高點的優勢，更具備控制更大面積的高超能力，從而達到高度與速度的完美結合。
　　4.3正確解決高度與專項速度耐力水平的協同發展。
　　隨著籃球比賽節奏的加快，常出現高速度、高強度的連續轉換，如投籃—沖搶籃板球—2次進攻—防快攻，搶防守籃板球—快攻反擊—投籃—沖搶籃板球等。這一系列技術的運用單靠磷酸原系統供能是不能完成的，必須有糖酵解供能參與，從而產生大量乳酸，所以提高乳酸耐受能力是提高籃球運動水平的關鍵。
　　
　　參考文獻：
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