高校體育教學中運動損傷的原因\\預防及應對

　　摘 要： 本文采用文獻資料、課堂調查、現場訪談與研究等方法探討了現在高校體育教學中運動損傷的原因、預防及應對的問題，并對高校體育教學中運動損傷的原因進行了分析，采取了合理的預防措施，以期在意外損傷后能夠及時應對。
　　關鍵詞： 高校體育教學 運動損傷 原因 預防 應對
　　
　　一、運動損傷發生的原因
　　高校體育運動項目繁多，不同的運動項目對機體各部分的機能也有著不同的要求。如果學生在日常體育教學及其它體育活動中沒有遵循人體的生理規律，沒有清楚地認識自身能承受的運動強度，沒有正確地調控身體姿態，就有可能導致各種各樣的運動損傷。輕者如擦傷、軟組織挫傷、肌肉拉傷等，重者可以是腦震蕩、半月板撕裂、骨折等，更嚴重的甚至危及生命。發生運動損傷的原因主要有以下幾個。
　　（一）思想麻痹，對運動損傷的認識不足，課堂紀律松懈。
　　在平時的教學訓練中，體育教師、教練員和學生往往缺乏必要的預防運動損傷的相關知識，思想松懈，安全意識不夠，有些學生課堂紀律松懈，如著裝緊身、穿高跟鞋，攜帶手機、尖銳物品，如小刀、鑰匙等。有些學生有著較強的好勝心和好奇心，盲目自信，認為“一般的運動不會造成大的傷害”、“運動損傷都是些小傷病”等，從而放松警惕，不顧及自己當時的身體狀況，超負荷運動，同時在運動中又缺乏教師相應的保護，這樣就很容易造成運動損傷。
　　（二）對運動前準備活動的意義不明確和活動不充分。
　　運動前準備活動的目的是調動神經系統和內臟器官的興奮性，提高肌肉的彈性和力量，加大關節活動幅度，使人體從相對安靜的狀態逐漸轉入緊張的活動狀態。如果缺乏運動前的準備活動或者缺乏專項的準備活動，機體就不能較好地進入最佳的活動狀態，一旦在運動中產生爆發力，就容易受傷。
　　如在海南經貿職業技術學院對100名學生調查問卷“你認為在體育運動前或測試前有必要做準備活動嗎？”一問中發現只有8%的同學回答有必要做；56%的同學回答無所謂，做不做一個樣；36%的同學回答浪費體力，不要做（其中女生占多）。在上課前或教學比賽前很多同學要求不必做準備活動，直接上課或比賽。上述認識均導致對體育活動前準備活動的重視不足，往往引起各種運動損傷的發生。
　　值得一提的是如果準備活動量過大，身體已經感覺疲勞，就會使身體機能下降造成損傷。
　　（三）運動量安排不當或技術動作不合理。
　　在體育教學和訓練中運動量安排不當尤其是身體局部負擔過大及技術動作不規范，都是造成運動損傷的主要原因。每一位學生的身體耐受程度及技能水平都有一定的差別，教師在教學和訓練中應根據學生的訓練水平合理安排運動量和運動強度。每一項體育活動也有各自的身體技能要求，非體育專業的學生身體素質和技術水平相對較差，如果沒有教師的正確引導，技術動作不規范就會違反身體結構和機能，再加上肌肉力量差，關節的靈活性和穩定性弱，極容易造成運動損傷。
　　（四）運動者的心理、情緒、身體狀態不良。
　　運動者的心理狀態也與損傷有著密切的關系。有時運動者心情不佳，情緒急躁，急于求成，自控能力差；或者本身睡眠及休息不好，患病或受傷；這時身體機能下降，注意力和警覺性都減退，反應遲鈍，這些都使得損傷的發生幾率隨之提高。
　　（五）體育場地和器材缺乏安全保障。
　　高質量的運動場地和設備是高校開展體育教育和訓練的安全保證。若場地不平整，有碎石雜物，跑道過硬、過滑，踏跳板與地面不平齊，運動墊子有縫隙及器械年久失修，安裝不良，器械的大小、重量與運動者的身材、年齡不適應，器械的安裝不夠牢固穩妥等都有可能引起運動損傷。
　　除上所述外，不良的天氣、光線，教師組織不當等原因都是造成運動損傷的原因；體育教師應根據不同的原因采取相應的措施預防運動損傷的發生。
　　二、運動損傷的預防
　　預防運動損傷的發生，除了要了解運動損傷發生的原因外，也要探索運動損傷發生的客觀規律。生命活動是節律性的活動，人體有體力、情緒和智力三大節律，一般認為較嚴重的運動損傷與體力幾率關系密切，而一般的運動損傷則受情緒節律和智力節律的影響更為明顯。高校體育教師應按照規律制定計劃、安排課程，在組織實施中了解學生的心理和情緒狀態，強化學生的自我保護意識，減少運動損傷的發生。
　　（一）重視安全教育，加強自我保護。
　　加強學生的安全意識教育，增強預防運動損傷的意識，克服麻痹思想，在發揮主觀能動性的同時也要遵守各項規章制度，服從教師的統一安排，保持良好的課堂紀律，培養良好的體育道德和修養，尤其是投擲類和接力項目，嚴禁學生有嬉戲打鬧、任意蠻干、動作粗野、違反運動規則的行為。運動中的保護和幫助可增強學生的信心和勇氣。另外，學生要加強自我防護，如緊急落地時頭部的保護，若身體失去平衡應立即向前或向后或向左向右跨出一大步，以保持平衡；從高處跳下時要用前腳掌先著地，同時屈膝緩沖；在身體很疲勞或生病期暫時不進行一些劇烈運動，甚至不參加運動等，也可避免一些意外事故的發生。
　　（二）科學安排教學內容與合理組織練習。
　　授課前教師或訓練員應制定合理的教學計劃和訓練計劃，認真鉆研教材，根據學生的年齡、健康情況和技術水平合理安排訓練，掌握適度的運動量，注意練習時組與組之間的間隔放松，以及防止局部負擔過重。要充分考慮到訓練中容易造成運動損傷的技術動作，采取相應的保護措施。在投擲項目的教學中，教師要嚴格對學生的位置加以限制，嚴禁對擲、亂跑隨意改變間距的現象發生。加強基本技術教學，學生能更好地掌握動作要領，學習新動作時尤其不能心浮氣躁，從易到難，循序漸進。
　　（三）明確體育運動前準備活動的意義與認真做好準備活動。
　　準備活動的目的在于使機體逐步地進入運動狀態，并在此基礎上通過進行各種預備練習，進一步提高中樞神經系統的興奮性，并達到適宜水平，加強各器官活動和各功能活動（特別是植物神經功能）的興奮性，為機體正式進入運動狀態起到預熱作用。良好而有效的準備活動是減少運動損傷的有效方法。準備活動可逐漸使機體進入最佳狀態，同時還能提高神經系統的興奮性，使肌肉和器官供血增加，心率呼吸節律加快，這樣不僅可以提高運動中的暴發力，而且可以預防損傷。
　　準備活動的內容及量，應根據教學、訓練與比賽的內容而定，有一定的針對性，既要有一般性的準備活動，又要有專項準備活動。同時準備活動還要參照個人情況和天氣情況，比如冬天氣溫低，肌肉韌帶僵硬，準備活動就更應該充分一些。有研究表明，準備活動一般以20分鐘，或以身體微微出汗為宜，具體根據比賽或活動的項目而定，可以是慢跑、徒手操、各種游戲等。在準備活動中增加適當的力量練習，對提高肌肉功和防止肌肉拉傷很有好處。
　　以下是我在觀看中國大學生排球聯賽海南師范大學主場時，中國人民大學隊在比賽前約三十分鐘的準備活動，先是在球場內慢跑大約3到4分鐘，再做徒手操，包括各關節活動（頸、肩、肘、腕踝、手指、髖、膝關節等）、腰部運動，以及各韌帶肌肉的拉伸（重點是踝關節、大腿前后側），約6分鐘，傳、墊、扣球練習大約7分鐘，四號位和二號位扣球練習各約4分鐘，發球練習2分鐘，然后休息大約3分鐘開始比賽。在練習時還做些加大弧度和力度的韌帶和肌肉的拉伸練習，可見他們做準備活動是很充分的。因此，做好準備活動十分必要。
　　（四）醫療監督力度和運動器械防護的加強。
　　有條件的學校應加強體育活動的醫療監督，針對學生入學時的健康檔案定期對學生進行檢查，了解他們的身體機能狀況，采取必要的保護措施。同時也要對運動場地、器械設備等進行定期安全檢查，并及時維修。要杜絕學生穿著不適合的服裝及鞋子進入運動場地。在教學和組織比賽時要特別注意場地是否平整，及時清除小石塊，防止絆腳引起不必要的傷害事故的發生。還有跳遠時沙坑沒有平整好或沙子過少或者沙坑中有同學玩耍時留下的磚頭和石塊等都有可能造成損傷，等等。
　　
　　三、運動損傷的應對措施
　　如果在體育教學中不注重遵循體育運動規律，不遵循人體的客觀生理狀態，不加強運動防護措施，就會造成各種各樣的運動損傷。運動損傷不僅會給健康帶來危害，而且會造成不良心理影響，進而對體育運動產生恐懼感。而運動損傷后及時準確地應對處理對病情的轉歸非常重要，如果受傷后處理不當，則不僅不利于病情的好轉，反而會延誤病情甚至加重病情。
　　（一）肌肉韌帶拉傷和關節扭傷。
　　肌肉韌帶拉傷和關節扭傷在運動損傷中非常常見，大多數同學都會立即采用正紅花油等外用藥擦涂來消腫止痛，有的同學會試圖通過按摩來活血化淤，還有的同學馬上對傷口進行熱敷。其實，受傷時局部位置的毛細血管損傷破裂，以上幾種方法只會使毛細血管擴張得更加明顯，加重局部出血的現象。所以在扭挫傷后我們一般建議冰敷或冷敷半小時左右，傷情嚴重者局部加壓包扎，促使局部止血消腫；受傷后24小時方可進行外擦藥物、熱敷、按摩等治療，促進血液循環，消除腫脹，防止粘連，加速痊愈。
　　（二）撕裂傷。
　　撕裂傷中如果擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如果擦傷創面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創后再涂上紅藥水或紫藥水。而對于撕裂傷重要的是要避免直接觸摸傷口引起感染，現場沒有緊急處理的條件，應立即按住傷口止血，迅速送往醫院處理。
　　（三）脫臼和骨折。
　　當發生脫臼時，應叮囑病人保持安靜，不要活動，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定后送醫院治療。
　　當發生骨折時，在采用較干凈的敷料作初步包扎止血后，也可找木板、塑料板等將骨折部位固定起來，防止移動時加重損傷及引起劇烈疼痛。在妥善固定后還要送醫院治療。
　　（四）心理安慰。
　　學生受傷后，會產生自責的心理，以及消極的自我評價和情緒狀態，非常注意教師的態度與反應，因此在關鍵時刻教師的態度相當重要，這時的心理急救會勝過醫療急救。所以，在學生受傷后應及時表現出親切、溫和、理解、關懷的態度，鼓勵學生消除學生的思想顧慮，使學生心情愉悅，減少痛感和心理負擔，幫助和鼓勵學生積極配合治療，促進他們心理和機體康復。
　　四、結語
　　高校體育教學工作中造成運動損傷的原因是多方面的，這也是學校體育安全的一個薄弱環節，從學校領導到體育教師到學生都應該充分認識到安全教育的重要性。尤其是作為體育教育直接實施者的體育教師一定要樹立強烈的責任心，把握運動損傷的原因和規律，采取積極有效的預防措施，最大限度地避免運動損傷的發生。
　　
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