高校排球選項課核心力量訓練手段實驗研究

　　作者簡介○1請保留：范凱斌（1975～），男，江西臨川人。浙江科技學院體育軍訓部講師，主要從事運動訓練學研究。
　　
　　摘 要：核心力量是能夠穩定機體的脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態，提高身體的控制力和平衡能力，本文通過實驗研究得出幾種核心力理的訓練手段，對排球技術的提高起到了明顯的促進作用。
　　關鍵詞：排球選項課核心力量實驗
　　中圖分類號：G842文獻標識碼：A文章編號：1672-3791（2011）06（b）-0000-00
　　
　　核心力量是能夠穩定機體的脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態，提高身體的控制力和平衡能力，提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出的整體肌群，即從胸的中部到大腿中部，包括正面、兩側和后面能夠調控人體重心達到維持軀干平衡穩定的肌肉的統稱（關亞軍，2010）。增強核心力量對排球技術的掌握意義重大，其中之一是：在“快”、“變”得運動中提高身體控制力。
　　
　　1 研究對象
　　浙江科技學院大一、大二排球選項課男性學生，總計61人。
　　
　　2 研究方法
　　主要運用觀察法、測試法對排球選項課的核心力量訓練效果進行評價。
　　
　　3 結果
　　增強核心力量的手段分為以下幾種：
　　3.1徒手練習
　　
　　
　　以上分別是腹橋、側橋以及背橋練習，也是較為常用的核心力量訓練手段。其動作要領可歸納為：肩、髖、膝在一條直線上。
　　3.2 器械練習
　　
　　以上器械練習不僅能增強核心穩定性，還能提高肩部小肌群的力量，對于預防排球運動帶來的肩部損傷效果明顯。
　　另外，這些練習僅為拋磚引玉，教師可依據排球項目特點靈活運用，創編各種核心力量練習。
　　實驗班31人的墊球、發球成績均為28±1.5、8±1.1，與對照班30人的墊球、發球24±1.8、5±1.4，經獨立樣本T檢驗，具有顯著性差別。說明實施核心力量教學后，對排球技術有明顯促進。
　　
　　參考文獻
　　[1]排球：《體育與健康》浙江省普通高等學校教材[M].高等教育出版社，2001。