簡析青少年足球體能訓練及其方法創新

李國強

摘? 要? 體能訓練是現代足球運動中最常見的一項訓練方式，它是一種更加快捷、更加有效的提高運動水平、節省比賽時間、提高比賽效率的訓練方法。對體能訓練法進行全面、系統的掌握，有助于我們總結出體育教學的規律，從而更好地促進體育教學的方式和方法，從而提高青少年體育教學的效果。

關鍵詞? 青少年? 足球? 體能訓練? 方法創新

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）02-213-02

體能訓練是現代足球運動中最常見的一種訓練方法，它是一種更加快捷、更加有效的提高運動水平、節省比賽時間、提高比賽效率的訓練手段。青少年足球要想成為一支高水平的足球隊伍，運動員不僅要充分利用好訓練的時間，而且要強化自身的訓練強度和效度。自20世紀80年代以來，我國的體能訓練研究已相當成熟，但與發達國家尤其是歐美等國家相比，國內的體能訓練水平還有待提升，有必要在理論和實踐上進行深入探討。

一、青少年足球運動員體能訓練的重要意義

（一）有利于降低出現運動傷害的概率

運動員的身體素質很重要，因為只有保持良好的體能，運動員的職業生涯才能繼續走下去。但也有一些運動員，會因為技能訓練、發力不當、超負荷、狀態不佳等因素而造成身體的損傷，輕則會影響到運動員的技術，重則會讓運動員的職業生涯毀于一旦。為此，應對青少年足球運動員進行體能訓練，以提高其耐力、速度、爆發力等素質，以減少其發生安全事故的可能性，以保證其今后的體育發展。

（二）有利于提升足球運動員的信心

在體力充足的情況下，青年球員還可以靈活地運用戰術技術，從而在足球賽中取得勝利。隨著身體素質的提高，他們的自信也會越來越強，即便是在劣勢的情況下，他們也不會慌張，對下半時的戰斗充滿了信心。而在擁有良好自信的情況下，球員在成功和失敗中都能保持良好的心態，從而達到“贏而不驕，敗而不敗”的目的。因此，體能訓練是培養青少年運動員良好心態的有效途徑。

（三）有利于足球運動員發揮自身的戰術技巧

對青年球員而言，體能是最重要的一環，而協調、耐力、柔韌、速度等方面的素質也是其中的一項。首先，足球運動員在參加比賽的時候，必須要將自己的體力和速度結合起來，因為進攻、防守、過人，都會對運動員的速度產生很大的影響。其次，足球是一項長期的運動，一場足球賽要跑上萬米，相當于一項長距離的比賽。這個階段，運動員必須要有足夠的爆發力和耐力，這樣才能在下半場占據上風，而優秀的身體素質則是最重要的[1]。

二、影響青少年足球體能訓練成績的主客觀因素

（一）運動員自身協調性因素

體能訓練是對運動員的身體協調能力和意志素質的一項重要內容，但由于個人主觀因素的協調能力不夠，對運動員的訓練效果會有很大的影響。足球運動員的帶球和進攻動作，一方面缺乏協調。在帶球的時候，運動員的雙手不能很好地協調，這就導致了他們的動作不夠漂亮，也不能保持身體的平衡，所以他們的帶球和進攻都會受到很大的限制。而運動員在運動中的身體協調能力較差。運動員的動作不僅要看身體素質，還要看身體的協調性。有些運動員雖然擁有很強的速度和力量，但是他們的身體協調性卻是有限的，他們不可能在短時間內獲得很好的加速，從而達到更好的效果。

（二）運動員身體素質因素

當前，我國青少年和職業運動員都有必要進行相關的體育訓練，以提高自己的水平。運動訓練不僅是職業選手的必修課，而且對一般的青少年來說也是非常有好處的。就現實而言，即便是職業選手，也難免會出現體育訓練的強度和效度方面的問題。一是運動員的體能下降。由于季節變化、氣候變化、冷暖交替等客觀因素的影響，如果身體不具備良好的身體素質，常常會引發各種疾病。因此，在這種狀況下，運動員常常會遭受各種疾病的折磨，從而對以后的訓練造成一定的影響。二是強迫減少體育活動的強度。運動量的大小和運動的強度不是一個固定的數字，會根據具體的發展情況而變化。所以，如果運動員在日常生活中沒有進行良好的體能訓練，那么在訓練中的運動強度就會下降，從而影響到原來的訓練計劃的執行。

（三）動作要領完成因素

結果表明，若不能徹底掌握身體訓練的基本要領，就會出現一些失誤，從而影響到運動員的訓練效果，甚至會對身體造成損害。在平時的訓練中，我們發現了一些球員的兩腿錯位是一種常見的運動失誤，應當引起人們的廣泛關注。從當前的情況來看，運動員的身體訓練中出現了一些安全隱患，比如由于運動員的平衡力和彈跳力等方面的偏差，從而導致了運動員的摔倒或者其他的運動。因此，應當對此類失誤進行及時糾正，并對其進行針對性指導，以保證其運動成績不會因失誤而受到影響[2]。

三、青少年足球體能訓練途徑

（一）國家體育課程“足球課課練”

在體育課中增加足球體能訓練是其中選擇率最高、可行性最強的一種，因為它是學校的必修課。因此，體育課程的課時被有關的法律法規所保障。由于國家大力扶持青年學生的體育項目，有關的運動設備及場地也有了更好的保障，從實施的各個方面來看，有選擇地把足球體能訓練列入體育教學大綱，作為熱身、練習、整理活動的一部分，這不但使傳統體育課的體能訓練得以系統化，而且能為運動的開展提供有利條件。

（二）足球校本課程

青少年體育健身課程的科學化發展，既是學校的需求，也是家庭的迫切需求。問卷調查顯示，教師對體育課程實施的結果是積極的，但在實施上缺乏相應的困難，例如課程資源的開發、師資的持續培養等。在此背景下，可以從根本上拓展課程發展的源頭，把具有不同項目特點的運動，如足球運動，或與體育老師的專業訓練結合起來。在發展層次上，可以結合國家課程特點，對相關的內容進行調整，使之符合我國國情的教學內容。

（三）足球俱樂部

“足球俱樂部”制度、“足球社團”制度是引進國外的一種教學方式，吸收了國外的有關教學和培訓方式，并根據我國的實際情況，發展出了一種以學生自主籌辦、招募、運營等手段進行的組織形式，具有自己的口號和宗旨，定期舉行足球活動和交流。通過對問卷和訪談的分析，我們發現這種教學方式很受學生的歡迎，但由于實施的條件比較復雜，老師的教學也比較困難。目前，我國青少年的足球體能還處于發展與研發的階段，其執行的水平受到了一定的制約，但此模式的足球體能訓練也將成為今后發展的重要內容，具有重要的發展前景和研究價值[3]。

四、基于影響因素的體能訓練方法創新路向

（一）加強理論指導，不斷提高運動員協調能力

理論是行為的指引，運動水平的理論指導既包括運動要領的訓練，也包括運動理論、心理健康方面的指導。一方面，當前運動員在體育和訓練中缺乏足夠的重視，體育活動的積極性和興趣都比較低，這就使得運動員在體育教學中的表現還需要進一步提高，同時也要提高運動員的體育意識。因此，從個人的觀點來看，運動員要充分認識到體能訓練對于未來的發展和事業發展的重要性，這樣才能提高運動員的積極性和主動性，從自己喜歡的項目開始，逐漸強化自己的運動能力，實現質的飛躍。另一方面，從團隊的角度來說，教練不能一味地指責運動員，而應該采用激勵的方式，發掘運動員的優點和長處，給予適當的激勵和獎勵，這樣才能保證運動員的自信心和自尊心，為以后的訓練打下堅實的基礎，為以后的訓練打下堅實的基礎。同時，體育部門也要將自己的體育活動的經濟效益和文化效益，回饋給體育管理部門，讓他們有足夠的資金來支持青年運動員的發展，讓他們在未來的訓練中獲得更多的資源，從而達到更高的競技水平。

（二）多渠道訓練，不斷以興趣促提高

體能訓練對青少年運動員的身體發展起到了不可忽視的作用，這也就意味著要提高運動員的身體素質，提高運動員的運動能力。體能訓練可以分成兩大類：一是基礎運動，與身體訓練息息相關，主要是基礎運動，比如拓展、彈跳性，可以通過打籃球等來增強身體的運動能力。另外，運動員不應只限于自己的專業，還要在其他項目上進行拓展、創新，提高身體的協調性和彈跳力。從實踐課例的觀點來看，第一種是強調速度與力量的緊密結合，主要的訓練方式為負重、箭步等，在發展快速力量的同時，還要進行負重的負重運動，以增強肌肉的強度。負重蹲下等是主要的鍛煉。同時還要配合跑步和放松訓練。體重要視個人情況而定，特別是杠鈴，最好在有防護或者有人看管的地方進行。二是在地面放置6～10個小海綿墊，每個墊子之間的間距為1米。練習者站立在墊子后面，雙腳分開，腳尖并攏，膝蓋彎曲，雙臂向后擺動，用腳掌的力量向上躍起，雙臂同時向上擺動，落地時膝蓋彎曲，然后快速彈起。這樣做5～6次。簡而言之，體能訓練就是要增強運動員的體質和運動能力，要想提高青少年運動員的運動水平，就必須在原來的基礎上進行擴展，提高運動的效率。

（三）加強技巧輔導，不斷完善動作要領

如果不能及時地將正確的運動技術傳授給運動員，那么運動員就會因為對運動不了解而出現失誤，嚴重的話，還會對運動員的身體和心理健康產生不良的影響。所以，在訓練的后期，教練員要糾正青少年運動員的錯誤訓練方法，并對運動員進行正確的訓練，這樣可以節約運動員的學習時間，提高運動員的訓練效果。同時，它還可以在一定程度上避免運動風險，從而有效地保障和提高運動員的基本心理和體能。在體育教學中，教練是一個非常重要的元素，它對青少年運動員的發展起著至關重要的作用。但是，由于運動員和教練員之間偶爾發生的沖突會影響到雙方的溝通，所以在未來的發展中，雙方要保持良好的溝通和合作。同時，政府也要加強對技術研發和創新的投入，并以經費保障來推動體育教學的發展，提高競技水平。

五、結語

青少年運動員在進行體能訓練時必須考慮到有關問題，進行系統地專業分析和調查，找出影響青少年運動員運動表現的具體因素，制定體育教學改革的對策，以為今后體育體能訓練的發展作好鋪墊。

參考文獻：

[1]褚寧.簡析青少年足球體能訓練及其方法創新[J].體育畫報，2021（12）：198.

[2]章詠，王凡，喻思潔.校園足球背景下青少年足球體能訓練理念研究[J].體育科技文獻通報，2021，29（01）：148-150.

[3]王雪梅.青少年足球體能訓練方法架構研究[J].青少年體育，2019（11）：48-49.