游泳運動的健身與有關衛生問題的探究

[摘 要] 現代游泳運動起源于英國。隨著游泳運動的發展，游泳被分為實用游泳和競技游泳兩大類。隨著生活水平的不斷提高，作為特殊運動形式的游泳，成為男女老幼都十分喜歡的體育項目。人們對健康生活的理念越來越重視，健身已成為人們的熱門話題，健身意識逐漸深入人心。游泳運動所起的健身休閑、生存自救等廣泛作用，已經為大多數人所認識接受并用以指導人們健康生活。

[關鍵詞] 游泳 健身 作用 衛生

游泳是現在世界上流行的體育運動，也是人們生存的一種技能。游泳時，由于水的浮力和阻力特殊的相互作用，對人體的健美和健康及疾病的治療有其獨特的作用。隨著人們生活水平的提高，人們越來越重視自身的健康，從而掀起了全民健身運動，它是一種以增強體質為宗旨，以豐富人們的文化生活為目的游泳運動活動，有許多形式的游泳在全國各地蓬勃發展，如康復游泳、娛樂游泳、減肥游泳、健身冬泳等運動。但同時，游泳場所依然存在各種各樣的安全隱患，經常會發生意外事故，例如劃傷，摔傷，溺水、傳染病等事故，因此，游泳場館必須加強安衛生全管理，配備合格的救生員和救生器材，制定安全制度（規定）并嚴格執行就顯得尤為重要。

一、游泳運動的作用和意義

1.增強心肌功能。人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70～80次/分，每搏輸出量為60～80毫升。而經常游泳的人心率可達50～55次/分，很多優秀的游泳運動員，心率可達38～46次/分，每搏輸出量高達90～120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

2.增強抵抗力。人在水中會損失很大的熱量，為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵御寒冷經常參加冬泳的人，由于體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

3.減肥的作用。在水中，不像在陸地上行走一樣，而是平躺在水中，受到很大的阻力，游泳時人們需要克服這些阻力需要付出更大的能量，器必然結果就是更大的運動量，這些能量完全有身體內貯存的能量提供。較長時間的游泳，實質是一種有氧運動，必須消耗體內脂肪。水具有很強的導熱性，人在水中很容易丟失熱量，身體為了維持特定的溫度，就會消耗多余的脂肪。

4. 健美塑造形體美。游泳是一種全身性的運動，有利于促進身體各器官機能得到全面鍛煉。由于游泳利用水的浮力俯臥或仰臥于水中進行，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。

5. 加強肺部功能。人的是靠肺來呼吸的，呼吸肌的強弱來衡量肺功能的強弱，運動是改善和提高肺活量的有效手段。人在水中會受到來自各個方向的壓力，壓著胸部，會使呼吸變得困難，根據非條件反射，人會不由自主的用力呼吸，加大呼吸深度，這樣以吸入更多的氧氣來滿足機體的需求。呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差）僅為4～8厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5～3升/分，比安靜時大10倍；而游泳運動員的肺活量可高達4000～7000毫升，呼吸差達到12～15厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5～7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

6.游泳運動的康復功能。根據游泳者的健康狀況，心肺功能及年齡、性別及功能部位恢復等特點制定練習方法和運動量，可以有效地促進聯練習者的的康復。

表 不同泳姿下身體各組織的運動狀態

二、游泳健身運動衛生

1.熱身運動。良好的健身效果需要有正確的健身方法。游泳鍛煉前應該熱身，主要活動各個關節和肌肉，以提高體溫和神經系統的興奮性，防止入水過冷而抽筋和劇烈運動而受傷。同時，呼吸、循環、神經系統等逐漸進入運動狀態。對于比賽而言，較高的體溫，有利于運動員完成較復雜的運動技術，提高游泳動作幅度頻率，避免受傷，較好的完成整個游程來達到提高運動成績的目的。熱身時間控制在15～20分鐘左右。

2.根據個人的游泳能力來制定合理負荷強度。運動負荷是指：指運動員在承受一定的外部刺激時，機體在生理和心理方面承受的總刺激，它包括負荷量和負荷強度兩個方面。合理的運動強度才能達到預期效果。根據運動訓練學和運動生理學可知，在適宜的運動強度下，機體可產生超量恢復。這樣可以在有效的時間內機體可以恢復最佳運動水平，強度小，達不到預期健身效果，強度過大可能會使身體損傷。不同年齡段的人運動負荷也不一樣，一般兒童，老人負荷小點，而青年強度大點，但也要根據實際情況制定每個人的訓練計劃。

3. 正確的游泳姿勢。游泳的動作規范很重要，根據運動解剖學中所學的知識人體每塊肌肉都有特定的作用。每一個泳姿對不同的柔韌性，肌肉耐力有不同的要求。如果姿勢不對，鍛煉效果很差的。通過游泳練習，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增強。游泳者如果堅持正確的動作，一步一步地強化，時間長了，身體素質的提高是顯而易見的。如果技術動作不規范，應該達到的鍛煉目的就達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時主要靠上肢力量，但腿部力量的增強對成績成績提高依然有重要作用。如果游泳時只重視上肢動作，不注重腿部的練習，游起來不僅很吃力，本來可以提供動力的腿部反而成了累贅，長此以往，腿部肌肉得不到強壯的鍛煉。用不規范的動作游泳，成績往往提高很慢。規范的技術動作是很多人長期經驗的總結和智慧的結晶，按照規范的技術動作進行運動，是最合理、最省力的運動方式。在游泳學習時就應該要求學員掌握規范的游泳技術動作。

三、游泳池安全衛生

游泳池的安全衛生是至關重要的，它將會影響每個人的生命和健康的安全。游泳池是眾多人休閑健身娛樂避暑的場所，聚集著各種各樣的人。由于不規范的管理、經濟收益至上等行為，導致游泳池的開放存在大量關系游泳者生命和健康的時間的發生。如不按規定配備救生員、不保持池水的清潔度、不設立危險提示牌、沒有突發事件的預案處置辦法等。另外，為了經濟效益，不管有無健康證，隨意放任有游泳禁忌癥的人員入池游泳等。

1．預防與事故處理。游泳池開放時間要配備足夠的專業人員負責游泳池管理，防止意外事故的發生。經常對游泳池做消毒工作，經常檢查游泳池地板瓷磚，以防止游泳者被劃傷。重點防止溺水的等事故的發生，增強管理者防范意識。杜絕游泳池開放期間的大意和過于自信。要求：第一，游泳池負責人應時刻保持警惕，高度集中精力來做好這份工作，更衣室、洗浴室、廁所、游泳池周圍應鋪一層防滑裝備，避免事故的發生；應設立水深、危險提示標志，對于不遵守規定的人應勸離或報警處理。第二，自身的安全要靠自己來維護，在游泳池里不要掉輕心，腦海里時刻有安全意識。注意在水里不要嬉戲打鬧。如果發生意外事故時，應保持頭腦清醒，運用運動損傷與救護的知識認真的對受傷者處理，如果溺水昏迷時，應及時運用人工復蘇術，及時搶救，同時打急救電話，在搶救中等待救護人員的到來。為了防止傷害事故的發生應遵守以下注意事項：雷雨天不宜游泳；水溫太低、太涼不宜游泳；風浪太大、照明不佳不要游泳；不明水域不要游泳和跳水；水淺、人多不可跳水；游泳時禁止與同伴過份的開玩笑；不要隨興下水，特別是野外等。

2.預防疾病的發生。游泳池是很容易成為滋生細菌、有害體的場所，更應該多加注意。經常檢測水質，經常換水，消毒。對游泳人員要做體檢，出示醫院證明方可進池游泳。要規定有開放性傷口，皮膚病，眼疾不宜游泳，感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳。有心臟病、癲癇病、皮膚病、性病等不能參加游泳；池水發綠發臭發白都不要游泳游泳池里經常會出現的疾病有結膜炎，中耳炎，咽喉炎 接觸性皮炎等疾病，要隨時預防傳染病的發生。

3.游泳后的衛生。泳后衛生要注意，泳后應馬上用軟質干巾擦去身上水分，最好用淡水沖洗，滴上氯霉素或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可采用\"同側跳\"將水排出。之后，再做幾節放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15～20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。由于公共游泳池的更衣室公共性，凳子、馬桶、儲物柜都是公用的，盡管游泳館會定期清潔，但很難保證沒有病菌殘留。所以在換衣服的時候，盡量不要讓皮膚直接接觸凳子，必須坐的話也要鋪上干凈毛巾，換下來的衣服要用干凈的袋子裝好，特別是內衣，最好裹在外衣里面裝好，或者單獨分裝。女性更應該注意游泳后的衛生，即便在游泳過程中也不能大意。游泳后立即排排尿，起到清潔作用。

四、結語

游泳是有效鍛煉身體、提高身體機能、增進健康的好手段，游泳學習正確的技術，制定合理運動方法，保持合理的膳食平衡，達到良好的游泳健身效果。游泳過程中存在各種各樣的安全隱患，加強和規范游泳場所的管理，敬畏生命，以人為本，建立長效的游泳池開放安全衛生機制，做到防患于未然。在鍛煉過程中，游泳者自身也要樹立良好的游泳健身習慣和安全衛生意識。