如何提高學生的身體素質

學校體育教學目的是：向學生進行體育、衛生保健教育，增進學生健康，增強體質，為提高全民族素質奠定基本。通過體育教學全面鍛煉身體，促進正常的生長發育，掌握體育基本知識和基本技能，養成鍛煉身體的習慣。

在日常生活中，身體素質的優劣是以各種活動形式表現出來的。如走路、跑步的速度，投擲力量的大小，活動持續時間的長短，關節活動幅度的大小和動作頻率的快慢等等。一般人即使不鍛煉，身體素質也有個“自然增長”的過程，但這很有限。要想提高身體素質，就得經常進行體力負荷的鍛煉，使身體的各組織、各系統受到一定程度的刺激。

身體素質和身體形態、結構、生理變化的功能密切相關，素質越高在日常工作、學習、生活中就越靈敏，就越能發揮主觀能動作用。體育是提高人的身體素質的根本途徑，培養社會主義建設合格人才的重要手段，建設精神文明的重要方面，也是提高軍隊戰斗力的重要手段。體育事業關系到全民族整體素質的提高，關系到綜合國力的增強，關系到社會主義事業的可持續發展。我們一定要從事關國家興衰的高度認識體育的極端重要性，把體育擺到重要戰略地位。我們要以提高全民身體素質為目標，全面發展體育運動。實施全民健身戰略，提高全民健康水平。

加強學校體育，提高青少年身體素質。全民的健康體質要從青少年開始奠基，體育人才的培養也應從小抓起。從幼兒園到小學、中學、大學，都是培育新一代的搖籃，生活在這個系列搖籃的兒童、少年和青年，是祖國的未來和希望。學校不僅要給他們傳播豐富的文化科學知識，而且要給他們培育健康的體魄。只能給予學生知識不能給予學生健康的學校，不是好學校。給學生過分的學習負擔和精神壓力，搞垮了學生身體的學校，更不是人民需要的學校。因此，各級各類學校都要認真貫徹德智體美全面發展的方針，把體育課放在重要地位，幫助學生搞好體育鍛煉，提高身體素質。同時要培養一批有用的體育人才。

學生到了青春期，除進一步加強靈敏、速度性項目的鍛煉外，還應重視肌肉力量的鍛煉，以克服自身重量、著重練習爆發力和動作的協調性，如做引體向上、屈臂懸垂、縱跳、側跳、啞鈴和投擲等。當身高增長減慢時，可逐漸增加負荷，以增強肌肉的力量。青少年時期必須注意保護心肺系統，其運動量和強度均不宜過大，以防窒息、休克、虛脫、猝死等意外事故的發生。若需大運動量的訓練，必須在條件較好的醫務監督下方可實施。青春中期在全面鍛煉的基礎上，可進行有氧耐力鍛煉，如競走、中長跑慢跑、跳繩、游泳、溜冰、跳樓梯等稍長時間的持續活動，脈波應保持在160次/分鐘以下。從運動生理角度講，這種活動能使心臟充分舒張和收縮，減少淤血，有利于心血管系統和肺組織的發育，促進機體的新陳代謝。到了青春期后期，可根據能力，適當增加運動程度，以提高力量和耐力，促進肌肉發達，健全內臟器官的功能，為終身優良體質打下堅實的基礎。項目有快速跑、耐力跑、障礙跑、跳高、跳遠及投擲手榴彈、標槍、鐵餅、各項球類及舉啞鈴、游泳、爬山、越野、各種球類等，還可參加軍事體育活動。

成功的體育課是在一節課中使學生身體得到全面鍛煉、協調發展。在教材安排上應考慮到這點，既有上肢鍛煉同時又要發展下肢力量，例如上半節課是鍛煉學生上肢的投擲練習，通過投擲動作使學生的上肢得到鍛煉，增強了上肢力量，提高了投擲能力和投擲的準確性。下半節課就要安排立定跳遠練習來鍛煉學生的腿部力量，通過立定跳遠增強下肢力量，發展彈跳力，這樣，學生上、下肢都得到鍛煉。又如上半節課安排跳繩，是鍛煉學生協調性和彈跳力，那么下半節課應安排仰臥起坐鍛煉學生腰腹力，或安排投擲類練習。只有合理安排教材內容，科學進行鍛煉，才能收到良好的鍛煉效果。單一重復的練習會使學生容易疲勞，產生不良情緒，根據這種現象在教學方法上應多采用游戲形式，使學生在歡快的氣氛中不知不覺得到鍛煉。對抗性游戲最能調動學生鍛煉的主動性、積極性，能使學生全神投入到激烈的競爭氣氛中。例如在進行50米短跑教學中，先做好各種輔助跑練習，掌握好50米跑的正確方法后，采用50米迎面接力賽，或25米往返接力賽，激發學生主動鍛煉，發展奔跑能力和速度，讓學生在愉快激烈的氣氛中得到鍛煉提高，成績明顯進步。

抓強項，攻弱項。在學校所選五項達標體育項目中，一分鐘仰臥起坐是最容易是滿分的，要求學生盡量達到優秀或滿分以上成績。部分學生原來只有80分左右，由于經過強化訓練，大多數學生都能達到滿分以上。在跳繩方面也取得好成績。50米跑、擲壘球兩項目，由于受學校場地實際限制，需通過體育鍛煉課帶出學校分散練習，集中測驗，經過努力成績也會提高。五項達標項目中，因人而言，各有千秋，針對自己的弱項，要求學生利用課余時間相應進行練習，對他們樹立信心，制定不同階段奮斗目標，堅持每日訓練。立定跳遠——三、五成群比高低，你贏我來我贏你；投擲壘球——練擲紙飛機、乒乓球；50米快速跑——原地扶持高抬腿或原地高抬腿跑；跳繩運動已成為課間活動的項目之一。由于學生體質的增強，每逢天氣變化學生發燒感冒的現象明顯減少。在不斷深化體育教學改革過程中多想辦法，保證學生德、智、體全面發展。

學校領導把體育鍛煉標準的施行工作同體育課、課外活動緊密結合起來，并納入學校工作計劃中。體育教師則要根據本校場地實際、學生基本情況，揚長避短選好“標準”項目，并有計劃、有組織、有步驟地開展活動。在鍛煉過程中把“標準”項目的具體細則要求、評分標準公布于各班課室里，教會學生按要求結合自己實際制定奮斗目標，按“標準”嚴格要求自己，積極鍛煉，不斷提高。

（作者單位：河南省偃師市財會學校）