如何提高學(xué)生的身體素質(zhì)

學(xué)校體育教學(xué)目的是：向?qū)W生進(jìn)行體育、衛(wèi)生保健教育，增進(jìn)學(xué)生健康，增強(qiáng)體質(zhì)，為提高全民族素質(zhì)奠定基本。通過(guò)體育教學(xué)全面鍛煉身體，促進(jìn)正常的生長(zhǎng)發(fā)育，掌握體育基本知識(shí)和基本技能，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣。

在日常生活中，身體素質(zhì)的優(yōu)劣是以各種活動(dòng)形式表現(xiàn)出來(lái)的。如走路、跑步的速度，投擲力量的大小，活動(dòng)持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小和動(dòng)作頻率的快慢等等。一般人即使不鍛煉，身體素質(zhì)也有個(gè)“自然增長(zhǎng)”的過(guò)程，但這很有限。要想提高身體素質(zhì)，就得經(jīng)常進(jìn)行體力負(fù)荷的鍛煉，使身體的各組織、各系統(tǒng)受到一定程度的刺激。

身體素質(zhì)和身體形態(tài)、結(jié)構(gòu)、生理變化的功能密切相關(guān)，素質(zhì)越高在日常工作、學(xué)習(xí)、生活中就越靈敏，就越能發(fā)揮主觀能動(dòng)作用。體育是提高人的身體素質(zhì)的根本途徑，培養(yǎng)社會(huì)主義建設(shè)合格人才的重要手段，建設(shè)精神文明的重要方面，也是提高軍隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力的重要手段。體育事業(yè)關(guān)系到全民族整體素質(zhì)的提高，關(guān)系到綜合國(guó)力的增強(qiáng)，關(guān)系到社會(huì)主義事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展。我們一定要從事關(guān)國(guó)家興衰的高度認(rèn)識(shí)體育的極端重要性，把體育擺到重要戰(zhàn)略地位。我們要以提高全民身體素質(zhì)為目標(biāo)，全面發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)。實(shí)施全民健身戰(zhàn)略，提高全民健康水平。

加強(qiáng)學(xué)校體育，提高青少年身體素質(zhì)。全民的健康體質(zhì)要從青少年開(kāi)始奠基，體育人才的培養(yǎng)也應(yīng)從小抓起。從幼兒園到小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)，都是培育新一代的搖籃，生活在這個(gè)系列搖籃的兒童、少年和青年，是祖國(guó)的未來(lái)和希望。學(xué)校不僅要給他們傳播豐富的文化科學(xué)知識(shí)，而且要給他們培育健康的體魄。只能給予學(xué)生知識(shí)不能給予學(xué)生健康的學(xué)校，不是好學(xué)校。給學(xué)生過(guò)分的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)和精神壓力，搞垮了學(xué)生身體的學(xué)校，更不是人民需要的學(xué)校。因此，各級(jí)各類(lèi)學(xué)校都要認(rèn)真貫徹德智體美全面發(fā)展的方針，把體育課放在重要地位，幫助學(xué)生搞好體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。同時(shí)要培養(yǎng)一批有用的體育人才。

學(xué)生到了青春期，除進(jìn)一步加強(qiáng)靈敏、速度性項(xiàng)目的鍛煉外，還應(yīng)重視肌肉力量的鍛煉，以克服自身重量、著重練習(xí)爆發(fā)力和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，如做引體向上、屈臂懸垂、縱跳、側(cè)跳、啞鈴和投擲等。當(dāng)身高增長(zhǎng)減慢時(shí)，可逐漸增加負(fù)荷，以增強(qiáng)肌肉的力量。青少年時(shí)期必須注意保護(hù)心肺系統(tǒng)，其運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度均不宜過(guò)大，以防窒息、休克、虛脫、猝死等意外事故的發(fā)生。若需大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，必須在條件較好的醫(yī)務(wù)監(jiān)督下方可實(shí)施。青春中期在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，可進(jìn)行有氧耐力鍛煉，如競(jìng)走、中長(zhǎng)跑慢跑、跳繩、游泳、溜冰、跳樓梯等稍長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)活動(dòng)，脈波應(yīng)保持在160次/分鐘以下。從運(yùn)動(dòng)生理角度講，這種活動(dòng)能使心臟充分舒張和收縮，減少淤血，有利于心血管系統(tǒng)和肺組織的發(fā)育，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。到了青春期后期，可根據(jù)能力，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)程度，以提高力量和耐力，促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，健全內(nèi)臟器官的功能，為終身優(yōu)良體質(zhì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。項(xiàng)目有快速跑、耐力跑、障礙跑、跳高、跳遠(yuǎn)及投擲手榴彈、標(biāo)槍、鐵餅、各項(xiàng)球類(lèi)及舉啞鈴、游泳、爬山、越野、各種球類(lèi)等，還可參加軍事體育活動(dòng)。

成功的體育課是在一節(jié)課中使學(xué)生身體得到全面鍛煉、協(xié)調(diào)發(fā)展。在教材安排上應(yīng)考慮到這點(diǎn)，既有上肢鍛煉同時(shí)又要發(fā)展下肢力量，例如上半節(jié)課是鍛煉學(xué)生上肢的投擲練習(xí)，通過(guò)投擲動(dòng)作使學(xué)生的上肢得到鍛煉，增強(qiáng)了上肢力量，提高了投擲能力和投擲的準(zhǔn)確性。下半節(jié)課就要安排立定跳遠(yuǎn)練習(xí)來(lái)鍛煉學(xué)生的腿部力量，通過(guò)立定跳遠(yuǎn)增強(qiáng)下肢力量，發(fā)展彈跳力，這樣，學(xué)生上、下肢都得到鍛煉。又如上半節(jié)課安排跳繩，是鍛煉學(xué)生協(xié)調(diào)性和彈跳力，那么下半節(jié)課應(yīng)安排仰臥起坐鍛煉學(xué)生腰腹力，或安排投擲類(lèi)練習(xí)。只有合理安排教材內(nèi)容，科學(xué)進(jìn)行鍛煉，才能收到良好的鍛煉效果。單一重復(fù)的練習(xí)會(huì)使學(xué)生容易疲勞，產(chǎn)生不良情緒，根據(jù)這種現(xiàn)象在教學(xué)方法上應(yīng)多采用游戲形式，使學(xué)生在歡快的氣氛中不知不覺(jué)得到鍛煉。對(duì)抗性游戲最能調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉的主動(dòng)性、積極性，能使學(xué)生全神投入到激烈的競(jìng)爭(zhēng)氣氛中。例如在進(jìn)行50米短跑教學(xué)中，先做好各種輔助跑練習(xí)，掌握好50米跑的正確方法后，采用50米迎面接力賽，或25米往返接力賽，激發(fā)學(xué)生主動(dòng)鍛煉，發(fā)展奔跑能力和速度，讓學(xué)生在愉快激烈的氣氛中得到鍛煉提高，成績(jī)明顯進(jìn)步。

抓強(qiáng)項(xiàng)，攻弱項(xiàng)。在學(xué)校所選五項(xiàng)達(dá)標(biāo)體育項(xiàng)目中，一分鐘仰臥起坐是最容易是滿分的，要求學(xué)生盡量達(dá)到優(yōu)秀或滿分以上成績(jī)。部分學(xué)生原來(lái)只有80分左右，由于經(jīng)過(guò)強(qiáng)化訓(xùn)練，大多數(shù)學(xué)生都能達(dá)到滿分以上。在跳繩方面也取得好成績(jī)。50米跑、擲壘球兩項(xiàng)目，由于受學(xué)校場(chǎng)地實(shí)際限制，需通過(guò)體育鍛煉課帶出學(xué)校分散練習(xí)，集中測(cè)驗(yàn)，經(jīng)過(guò)努力成績(jī)也會(huì)提高。五項(xiàng)達(dá)標(biāo)項(xiàng)目中，因人而言，各有千秋，針對(duì)自己的弱項(xiàng)，要求學(xué)生利用課余時(shí)間相應(yīng)進(jìn)行練習(xí)，對(duì)他們樹(shù)立信心，制定不同階段奮斗目標(biāo)，堅(jiān)持每日訓(xùn)練。立定跳遠(yuǎn)——三、五成群比高低，你贏我來(lái)我贏你；投擲壘球——練擲紙飛機(jī)、乒乓球；50米快速跑——原地扶持高抬腿或原地高抬腿跑；跳繩運(yùn)動(dòng)已成為課間活動(dòng)的項(xiàng)目之一。由于學(xué)生體質(zhì)的增強(qiáng)，每逢天氣變化學(xué)生發(fā)燒感冒的現(xiàn)象明顯減少。在不斷深化體育教學(xué)改革過(guò)程中多想辦法，保證學(xué)生德、智、體全面發(fā)展。

學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)把體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的施行工作同體育課、課外活動(dòng)緊密結(jié)合起來(lái)，并納入學(xué)校工作計(jì)劃中。體育教師則要根據(jù)本校場(chǎng)地實(shí)際、學(xué)生基本情況，揚(yáng)長(zhǎng)避短選好“標(biāo)準(zhǔn)”項(xiàng)目，并有計(jì)劃、有組織、有步驟地開(kāi)展活動(dòng)。在鍛煉過(guò)程中把“標(biāo)準(zhǔn)”項(xiàng)目的具體細(xì)則要求、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)公布于各班課室里，教會(huì)學(xué)生按要求結(jié)合自己實(shí)際制定奮斗目標(biāo)，按“標(biāo)準(zhǔn)”嚴(yán)格要求自己，積極鍛煉，不斷提高。

（作者單位：河南省偃師市財(cái)會(huì)學(xué)校）