淺析大眾健美操的健身價值

摘要：大眾健美操是一項融體操、音樂和舞蹈于一體，通過徒手或使用健美器械，達到健身和健心目的的一種新興體育項目，是促進鍛煉者身心健康的手段，具有重要的體育價值。對大眾健美操的價值從健身價值，健心價值和娛樂價值三個方面進行研究。

關鍵詞：大眾健美操 體育價值 研究

中圖分類號：F831.3文獻標志碼：A文章編號：1673-291X（2011）27-0259-02

健美操作為一種新型文化體育形式風靡了全球，大眾健美操從20世紀80年代末流行于中國以來，其新穎的鍛煉方式，良好的健身效果受到廣大群眾的青睞，本文將大眾健美操的價值從健身、健心和娛樂三個方面展開探討，具體分析如下：

一、大眾健美操的健身價值分析

1.對心血管系統(tǒng)的影響。人體的心血管系統(tǒng)包括心臟、血管和血液，新陳代謝就是由這三部分所承擔的。心臟是血液循環(huán)的總樞紐，其功能主要是運輸人體內(nèi)新陳代謝過程中所需要的氧氣，排除二氧化碳等代謝物。大眾健美操又可稱為有氧健身操，經(jīng)常適當科學地練習可改善和提高心肌功能，加強血管壁細胞的氧供應，促進血液脂質(zhì)代謝，防止脂肪在動脈血管壁上的沉淀，保持血管彈性，對預防肥胖，糖尿病、冠心病、動脈硬化等心血管疾病都有積極的作用。資料表明，一般人的心臟每一次搏動血液的輸出量為70ML~90ML，經(jīng)常參加大眾健美操運動的人為100ML~120ML，不經(jīng)常參加鍛煉的人安靜時的心率為70~80次/分，而經(jīng)常參加大眾健美操鍛煉的人可減到50~60次/分，心臟的容積也由普通人的785ML增加到1 027ML。

2.對呼吸系統(tǒng)的影響。通過長期大眾健美操鍛煉后，人的呼吸加深，次數(shù)減少，而使呼吸肌得到充分的呼吸。隨著收縮幅度的增加，可以提高每次呼吸的氣體交換量，增加人體呼吸肌的收縮力量實驗證明，完成一套有氧健美操，平均心率可達150次/分。大眾健美操運動中的快節(jié)奏和大負荷的有氧代謝過程，能刺激內(nèi)臟器官運動，使氧氣攝入量增大，提高呼吸效率，從而增強呼吸系統(tǒng)的功能，保證在激烈運動時滿足儲備氣體交換的需要。

3.對身體形態(tài)方面的影響。大眾健美操的操化運動及力量練習大多是多關節(jié)和多數(shù)肌肉的同步協(xié)作運動，從而使其中所含蛋白質(zhì)及糖元等的儲蓄量增加，這就大大改善了血液循環(huán)及新陳代謝的能力。因此，經(jīng)常進行大眾健美操鍛煉，通過肌肉有節(jié)奏的收縮、拉長，能使肌肉發(fā)達富有彈性、骨骼的關節(jié)勻稱，協(xié)調(diào)地發(fā)展。

4.對神經(jīng)系統(tǒng)的影響。大眾健美操動作豐富，變化多樣，練習的動作大多都是身體多個部位，多個關節(jié)協(xié)調(diào)運動。在完成整個動作的過程中，它需要許多神經(jīng)同時參與一連串復雜動作的綜合反射活動。這樣，人體的力量，速度和靈活性都得到了提高，動作更加協(xié)調(diào)、準確、敏捷，從而使精神系統(tǒng)的各項功能得到充分的改善和提高。

二、大眾健美操的健心價值分析

1.可增強對音樂節(jié)奏的感受力。健美操的音樂具有鮮明的節(jié)奏感和韻律感。人體感受器在多次受到刺激后，一個對音樂節(jié)奏感受力較差的人也會自然地調(diào)節(jié)功能，適應節(jié)奏，提高感受力。健美操教學實踐也證明初接觸健美操訓練的群眾中，大多節(jié)奏韻律感差，只有少數(shù)能合樂有節(jié)奏地運動，通過一段時間的練習后，都能隨樂有節(jié)奏的運動了，并能熟練自如地跳一二套完整的健美操。

2.有益于豐富的想象力和創(chuàng)造力。想象，是在表象重新組合的基礎上，反映未直接感受過的事物新形象的過程。健美操具有一定的隨意性，練習者可以在音樂的伴奏下隨意運動，此時人們可以充分發(fā)揮自己的想象創(chuàng)造力，根據(jù)音樂特點，情緒隨意發(fā)揮，盡情歡跳。一套健美操動作編排要求很高，它要求成套動作素材多樣化，不得多次重復某個動作，音樂選配也與動作性質(zhì)、節(jié)奏及人的性格情緒統(tǒng)一。經(jīng)常進行整套健美操的訓練有益于提高人們的想象創(chuàng)造力。在健美操班學習學生的思維活動十分活躍，她們中的一部分人已是院健美操隊的隊員，并成了各系的文藝骨干，能夠獨創(chuàng)舞蹈、健美操等。

3.能練就翩翩風度，陶冶美的情操。健美操對人體姿態(tài)有一定要求，對動作類型、技巧除了要有健身價值外，還強調(diào)美感。在健美操對形體美、動作美的嚴格訓練中，參加者對形體美有了正確認識，改變了以瘦為美的觀點，追求強壯的體型。在健美操教學訓練時，一般要求身體保持收腹、抬頭挺胸的姿態(tài)，經(jīng)過嚴格訓練，許多人改掉了含胸駝背的不良習慣，形成了良好的正確姿態(tài)。

4.增強人的自信心和奮發(fā)向上的精神。在健身房里，人們伴著迪斯科樂曲，踩啊、動啊，將情緒沖動同節(jié)奏結合在一起，面這種節(jié)奏又具有鼓舞人心的感染力量。特別是在集體環(huán)境里，人們會把郁積多時的低沉煩悶情緒統(tǒng)統(tǒng)滌除干凈，產(chǎn)生一種奮發(fā)向上的精神。95%的健美操學員都對此給予肯定，不少學員深有感觸地說：“過去不敢在人前說話，懼怕表演，現(xiàn)在可以在人群中自然表現(xiàn)”。

三、大眾健美操的娛樂價值分析

1.大眾健美操的形式優(yōu)美感。健美操是在音樂的伴奏下，融體操、舞蹈、武術等動作為一體的體育運動，是音樂與動作的完美結合，它具有橫跨體育、文學、教育、醫(yī)學四大領域的特征，是在運動的基礎上培養(yǎng)人體健康美的一種新興體育項目。健美操起源于傳統(tǒng)的有氧健身運動，是有氧運動的一種，它經(jīng)常采用徒手或輕器械進行練習，是在氧供應充足的情況下，以人體有氧系統(tǒng)提供能量的一種運動形式，其運動特征是持續(xù)一定時間的、中低強度的全身性運動，是有氧耐力的基礎。雖然健美操運動發(fā)展歷史不長，但深受廣大群眾的喜愛的原因是：健美操不僅突出動作“健”與“力”，而且更強調(diào)“美”。它將人體語言藝術和體育美學融為一體，使健美操成為一個極具觀賞性的體育運動項目。

2.大眾健美操的豐富性。健美操運動以其生動活潑、輕松自如、隨心所欲的運動形式早已被大眾所接受。健身性健美操的動作套路形式多樣化，節(jié)奏有快有慢，套路有長有短，動作有難有易，運動量和運動強度的大小可以任意調(diào)節(jié)，適合于不同階層、不同行業(yè)、不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)的人們進行鍛煉，各種人群都能從健美操練習中找到適合自己的方式，都能從健美操練習中得到樂趣。隨著現(xiàn)代物質(zhì)文明的提高，人們花錢買健康的觀念不斷增強，它已成為人們現(xiàn)代文明生活不可缺少的組成部分，也就是說，幾十年來，健美操正是以它獨具特色的運動形式和熱烈奔放的運動氣氛風靡世界，征服著愛美的女性，備受人們的喜愛。

參考文獻：

[1]肖光來.健美操[M].北京：人民體育出版社，2003.

[2]楊加玲.健美操的教育功能與藝術欣賞[J].南京體育學院學報，2001，(2).

[3]馬亦梅.高校健美操教學改革探討[J].遼寧體育科技，2002，(5).

[4]秦曉松.體育舞蹈美的欣賞與創(chuàng)造[J].武漢體育學院學報，1998，(4).

[5]王洪.健美操教程[M].北京：人民體育出版社，2000：32-51.

[6]夏思永.形體訓練[M].重慶：西北師范大學出版社，1999：80-83.

Ltd the Value of the Aerobics

LI Chun-ming

（Harbin Normal University，Harbin 150025，China）

Abstract：Took to the aerobics is a part in the gymnastics，music and dancing in one，with unarmed or use of bodybuilding facility，to exercise and conducive to mental health purpose of a new sports，is to promote the conditioned for health and mental health of great value to the public sports. the value of the aerobic exercise，conducive to mental health from the value and entertainment value of three different standpoints.

Key words：the aerobics；sports value；research

[責任編輯 王玉妹]