淺析健身健美操對中等專業學校女生身心健康的影響

【摘 要】健美操是以人體為對象，以健美為目標，以身體練習為內容，以藝術創造為手段，融體操、舞蹈、音樂為一體的一項新興體育項目。

【關鍵詞】健身健美操 身心健康 影響

健美操融體育與藝術、健身與娛樂于一體，以其獨具的特色和魅力吸引著廣大學生。它根據練習者的生理與心理特點，按照健美鍛煉的要求把體操、舞蹈、武術以及其他健美鍛煉項目中的一些動作組編成操，在音樂伴奏下進行練習，以達到增進健康、陶冶情操的一種群眾性體育項目。

一、女學生的身心特點及身心健康現狀分析

女學生的身體形態表現為身高、體重較小，肩部較窄，臀部較寬，四肢較短，軀干較長，身體各部位圍度都較小，有較強的平衡能力，速度和跳躍能力較差。女性的肌肉、骨骼比較纖細，絕對力量較小，爆發力小，但是身體輕巧，適于技藝性項目。女性一般心理素質較差，對美的要求都比較高，審美觀也各有不同，尤其是處在青春發育期的女學生，還沒有形成正確的審美觀，對自己的身體有一種羞恥感，在運動中的表現力較差。

當代學生從緊張忙碌的中學生活過渡到時間自由分配、個人空間更加廣泛的職業學生生活中，脫離了父母無微不至的照顧，女學生存在許多不良的生活方式，不按時就餐、飲食過快、偏食、邊就餐邊做事、攝入過多的糖分和鹽、厭食等不良習慣在女學生中都不同程度地存在。激烈的社會競爭也正步步逼進學校，使學生壓力不斷增大。目前，大學生心理疾病率逐年上升。

二、健身健美操

（一）健身健美操的界定

健身健美操也稱大眾健美操，是集健身、娛樂、防病為一體的群眾性、普及性健身運動。健身健美操的主要目的在于鍛煉身體保持健康。

（二）健身健美操的特點

健身健美操是時代的產物，它給人們帶來熱情奔放的情感體驗，符合現代女性追求健美、自娛自樂的需要，因此深受中等專業學校女生的喜愛。同時由于健身健美操的運動負荷程度可以選擇，不同年齡、性別、形體、個性、氣質的練習者都可以酌情擇項參加鍛煉。

（三）健身健美操的魅力

在眾多的減肥健身活動中，健身健美操是女學生情有獨鐘的體育活動。在 60人訪問中就涉及這樣一個問題，“您如果脂肪增多會選擇哪一種減肥方式”，得到的結果是：17人選擇跑步、36人選擇健身健美操、4人選擇騎自行車、3人選擇節食、沒人選擇爬樓梯。由此可見 ，絕大多數人認為選擇健身健美操是最理想的。

三、健身健美操對女學生身心健康的影響

（一）對身體機能和素質的影響

健身健美操屬有氧耐力運動，經常參加健身健美操鍛煉，可提高人的心功儲備，使心肌增厚、心腔增大、心搏有力、心輸出量增加，促使心臟的收縮力提高。

（二）對身體形態的影響

良好的身體形態是形成一個人氣質風度的重要因素。健身健美操以生理學、解剖學、人體造型學、體育美學等多學科的理論為指導，其動作編排具有明確的針對性，參與運動的部位比較廣泛，有利于青年女性健身、減肥，達到自我塑造和保持健美體形的目的。

（三）健美操對女學生心理健康的影響

美國賓夕法尼亞大學心理教授哈里斯女士研究認為：“體育運動對人的健康和身段的健身有極大的幫助， 對人的心理健康及性格的發展也能產生積極影響。”

１.調節心理，舒緩壓力

健美操練習能使人有一種盡情宣泄、自由伸展的感覺，讓整個身心不由自主地融入那歡快有力的節奏，最大限度地調動自己的熱情和活力，從而使疲憊的心境得到徹底放松。以下數據說明了，健美操運動可以緩解學生的身心疲勞，對心理起到了很好的調節作用。

２.增強合作，密切配合

健美操在訓練中要求練習者動作統一、隊形整齊、相互間密切協調，才能高質量地完成整套動作。這就要求練習者之間要加強配合、多做溝通、樹立整體意識，有助于培養學生的團結協作精神。

３.鍛煉意志，堅定信念

健美操練習中要求保證練習時間和運動負荷，練習者會感到身體疲勞和肌肉酸痛，特別是初學階段會遇到很多困難，但健美操以其獨特的魅力吸引練習者克服困難，咬緊牙關，堅持下去，意志力逐漸增強。

四、結論與建議

（一）結論

１.健美操運動作為一項節奏感強、富有韻律、融音樂為一體的體育運動項目，具有健身鍵心功效的運動項目，有較高的鍛煉價值，可以有效地改善和發展女學生的身體形態，提高有氧代謝能力，改善其心肺功能，提高學生的身體素質。

２.長期堅持健美操鍛煉可以使心率較長時間保持在有氧工作范圍之內，能夠使心理健康狀態得到有效的改善。

３.健美操不僅能起到強身健體美化形體、增強自信心、提高自身良好形象、增加就業機會的作用，而且還能培養女生的健身意識。

４.長期有效的健美操鍛煉對女生的身體和心理都有非常有效的幫助，順應了當前“終身體育”和“健康第一”的發展要求，所以健美操是中等專業學校女生較好的選修運動項目之一。

（二）建議

１.在中等職業學校女生體育活動中廣泛開展健身健美操運動。

２.應大力宣傳，并進行方法和理論上的指導，使參加健美操運動的人真正達到健身健心的目的。

３.學校應設立多種健美操練習科目，定期舉行健身健美操比賽，或者不同等級、不同性質的健美操規定、自選動作的各種比賽，激發女學生鍛煉熱情，引導她們樹立“健康第一”的指導思想，為終身體育打下良好的基礎。

【參考文獻】

［1］ 張珍，羅二平.健身健美操運動與女大學生心理障礙的克服[J].江西社會科學，2002（12）：180-181.

［2］ 方小潔，陳新蕊.健美操對女生身體形態與身體素質的初探[J].浙江體育科學，2003，25（5）：34-35.