百米沖刺的技巧

近年來，增強學生體質健康，塑造全方位合格人才的新時期的教育觀越來越受到社會的認可，特別是小學生階段，更是培養學生正確的素質觀，端正體育態度的最佳時期。但由于傳統的錯誤思想的影響，重文化，輕體質的觀念仍然在一定范圍內存在，給學校教育帶來了一定的負面影響。本人在平時的教學中，在注重學生基本體質訓練的基礎上，強化學生技能訓練，在學生百米短跑中積累了點滴經驗，也取得了一定的實效。在此就學生百米沖刺略談自己的一點淺見。

一、百米沖刺的過程分析

如果從坐標曲線上看，理想的速度變化曲線是：從0-30米左右，是很陡的上升曲線，然后斜度變小，到60米以后甚至更遠一點，速度曲線開始下降。一般低水平運動員，從0-30米這度變化曲線斜度較小，比較早達到最高速度，并且也比較早地出現速度下降的現象。而優秀運動員，0-'30米的速度變化曲線很陡，速度變化大，加速時間長，而且在達到最高速度后。保持最高速度的時間也長。短跑技術總的要求是起跑反應快、加速能力強，途中跑維持高速度時間長，最后沖刺狠。跑動中上下肢擺動幅度大，腳著地緩沖時間縮短，后蹬時間增加，支撐與騰空時間之比適宜，全程各段落速度分配合理，有良好的沖刺能力，整個動作輕松、協調，節奏快，總體效果好。

二、各階段動作要領

下面我把100m運動員的成績分成0-30m，30-60m、60m以后三階段進行分析。

第一階段：0-30m加速階段。首先要求運動員雙腳正確的放到起跑器上，在發令槍響的一剎那間，盡可能在極短的時間內發揮出最大的后蹬力量邁出第一步。并且第一步步長約為三腳半至四腳長，第二步為四到四腳半長，以后逐漸增大，優秀運動員這種步長的變化是比較穩定的。前幾步兩腳落點必須自然分開，隨著步長逐漸增大，兩腳內側落點逐漸臺在一條直線上。這一點很重要。在跑進時，兩臂應積極擺動，兩腿依次用力蹬地，上下肢協調配合，以迅速獲得快速度。在加速跑開始階段，上體前傾較大，隨著步長和速度的不斷增加，上體逐漸抬起，重心逐漸提高，直到正常姿勢即轉入途中跑。其次，運動員必須注意跑的節奏。這意味著發展前30m加速能力必須很重視力量訓練和步頻訓練。值得注意的是，我們在訓練中，發珊許多運動員第一步邁的比較大，軀干不能保持較大的前傾姿勢，軀干過早地抬直，而且第一步的落點超過中心線，導致前幾步都跑歪了。這些都直接影響運動員的加速能力。對運動成績的影響也非常大。

第二階段，30m-60m。這一階段很重要的因素是步長和步頻的變化。30m以后步長不允許縮小，要盡量提高步頻。這一段還必須在思想上有意識地注意到肌肉的放松和收縮的交替過程，才能比較理想地發揮出速度，進一步提高跑的步頻。

第三階段，超過60m以后。在這一階段，對運動員的要求是，不出現步頻下降，一直能保持最大速度沖過終點線，盡可能推遲最大速度下降的時間，所以在訓練中鍛煉耐力很有必要。技術要求是后蹬、折疊、抬腿、扒地。動作輕松、協調、有彈性、節奏快、屈蹬效果好。終點最后一步時，上體迅速前傾，用軀干部位撞終點線。跑過終點線后應逐漸減速，不要突停，以免跌倒受傷。

當然，百米沖刺是強度大，耗能高的運動項目，運動的過程也是運動員肌肉收縮和放松的交替過程，是在個體神經系統支配下協調完成的。體育教師在學生運動之前必須給學生充分的信心，給學生放松身心的時機，讓學生在運動的過程中既能夠達到強身健體的功效，更能體會到運動的魅力。

百米短跑是極限強度的周期性運動項目，我們了解百米運動員的成績結構和短跑技術。有利于我們有針對性地進行訓練，進一步提高百米運動員的運動成績，同時，更能讓學生在運動技巧的支配下，感悟運動過程中的樂趣，體會體育帶給我們的快樂，真正讓體育鍛煉從小就能深入人心，為造就身心全面發展的新時期接班人奠定基礎。

【作者單位：淮安市人民小學江蘇223002】