關于游泳訓練理論及方法的探討

摘 要：通過相關文獻資料的查閱，將我國游泳訓練理論與方法與實際相結合，探討關于游泳訓練理論的相關思路，并將其用于實際的游泳訓練中，對游泳訓練方法的改革和創新具有一定的指導作用。

關鍵詞：力量練習；用力特點；肌肉；訓練方法；陸上訓練

[中圖分類號]：G861.1 [文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139(2011)-24-0177-02

1、回顧和分析我國游泳訓練理論與方法發展的脈絡，可以清晰地看出，我國游泳訓練理論與方法的創新與發展主要分為五個階段。

2、在20世紀50年代初期，我國游泳隊比較早地掌握了間歇訓練、強度訓練等先進訓練方法，使訓練水平大大提高。

3、從60年代開始全國體育界掀起一個“三從一大”的訓練高潮。1964年以后，更明確提出了“三從一大”的訓練原則。從60年代中期開始，我國的許多運動隊都開始嘗試大運動量訓練。

4、20世紀50年代后期以及60年代初期，我國游泳訓練理論上的一些觀點是符合那個時代的發展趨勢的。

5、20世紀80年代以來，我國游泳界逐漸接受了以能量供應系統理論、根據項目特點來安排訓練負荷的現代訓練理論。1986年民主德國的教練克勞斯來我國執教。克勞斯對中國游泳界在訓練理論和實踐上的重要影響之一就是在訓練中采用血乳酸測試的方法進行訓練強度的控制和監督，并且可以利用這種方法對主要訓練手段進行測試，為各種訓練強度定性。這樣的訓練方法使我國游泳訓練逐漸擺脫了靠經驗和脈搏掌握訓練強度的舊的訓練方法。

6、20世紀80年代中期以后，我國游泳界逐步認識到力量訓練對游泳運動員的重要性，提出了“力量訓練手段要符合專項的能量特點、力量訓練要結合游泳技術特點”的訓練原則，并全年安排力量訓練。這一重要的訓練理論與方法突破了傳統的游泳運動員的陸上訓練觀念，對我國游泳短距離項目水平的迅速提高起到了十分重要的作用。

6.1、游泳運動員在水中劃水時，肌肉工作的性質是屬于克制性的動力工作，但是在各階段肌肉用力的大小卻相差不大，動作速度的變化也不十分明顯。就力量性質而言，游泳運動員需要的力量是以快速力量為主，尤其是短中距離的運動員。就動作特點而言，游泳運動員首要是上肢肌肉力量，其次是下肢、軀干力量。由于動作過程中肌肉和力在強度和速度上所表現出的特點，等動訓練法是游泳力量訓練最有效最重要的方法。

6.2、游泳運動員在水中劃臂時，臂部肌群的用力特點是近似等動性質的，因此用等動練習器模仿游泳劃水動作進行練習，就能使力量訓練專項化，直接為專項服務。等動訓練器是設計用于訓練中改變或調節阻力的裝置，以便使動作在勻速中完成。這種方法的提倡者認為，該方法可以在整個動作范圍內都產生最大阻力，從而產生最佳的訓練效果。等動訓練法可以使肌肉的收縮速度更接近運動時的實際情況。

6.3、根據水中肌肉工作的特點，等動練習是力量訓練與水中肌肉用力更合理的結合。等動練習可以模仿游泳劃臂動作路線的基礎上使肌肉的每一段都發揮出極限力量，使力量素質在水中更好地發揮，從而直接有助于運動員成績的提高。其次，等動練習在練習過程中雙臂用力的同時，器械本身予雙臂一個相等的阻抗力，使肌群通過協調用力增大肌肉力量，不會導致全部肌群增粗，從而減少肌肉的負擔與水中的阻力。再次，等動拉力練習使陸上的力量訓練更集中，更有效，針對性更強。福克斯對等動訓練方法進行了總結，他認為，進行

6.4、等動訓練必須遵守以下準則:

①訓練頻率為每周2--4次;

②訓練周期至少為6周或6周以上;

③每次訓練做3組，每組最大收縮次數為8--15次;

④訓練中盡可能結合專項技術特點。并盡可能使動作速度達到或超過專項技術動作中的速度。

7、五種有效的訓練方法:

(1)超長距離訓練:即有氧性訓練

超長距離訓練的目的:①提高最大吸氧量和全身耐力;②提高長距離快速游的能力。

超長距離訓練的定義:①距離:300米--3000米;②反復次數:每次游的距離要短(累計距離長);③休息:不完全休息;④強度:最好成績的75%~90%。

(2)短距離訓練:即無氧訓練

短距離訓練的目的:①提高速度(50米以內);②提高比賽前半的速度以及培養速度感;③包括神經、反應時間在內的預測能力的提高。

短距離訓練:

①距離:50米以下;②反復次數:累計距離在200~300米左右;③休息:完全休息(指脈搏完全恢復正常，以下等同);④強度:最大速度乃至超出最大速度。

(3)重復訓練:即耐乳酸訓練

重復訓練的目的:①速度提高耐力;②提高速度;③培養對比賽速度的感覺;提高中距離的最大速度能力的訓練。

重復訓練的定義:

①距離: 300米(實際最高限是400米）②反復次數:根據距離不同掌握次數(實際次數很少);③休息:完全休息;④強度:最好成績的90%以上。

(4)比賽節奏訓練:即耐乳酸訓練

比賽節奏訓練的目的:①練習比賽戰術;②為最有效果的發揮能力做準備，通過有效的速度分配，提高成績。

比賽節奏訓練的定義:

①距離:50米100米;

②反復次數:比較少;

③休息時間(分割距離時采用不完全休息;組與組的訓練之間采用完全休息);

④強度:最高水平;

(5)間歇訓練:從速度到耐力

間歇訓練的目的:①提高速度;②速度提高耐力;③提高耐力

間歇訓練的實踐:

分解中斷游大致分為兩大類練習方法。第一個是有氧運動，將比較長的距離(2000--3000米)采用50--200米為一組，中間加上5--15秒左右的休息時間的反復游，主要目的是提高耐力的練習方法。第二個是，將比賽總距離分成幾段，掌握比賽實戰的各個段的速度分配的練習方法。不管上述兩種方法的哪一個，休息時間都要保持一致，時間都要短，是不完全的休息。

8、結束語

近年來，我國游泳訓練的理論及方法的變革與創新隨著我國體育訓練理論、訓練目標和訓練內容的變化在同步發展，創新了一系列的游泳訓練方法。在游泳訓練過程中，特別是隨著我國奧運健兒在奧運賽場的輝煌成績，更激發了游泳訓練的熱情，針對大學游泳訓練的現狀與發展趨勢，從訓練內容的創新、訓練方法的改革等方面進行了探討，并將其與實際的游泳訓練計劃相聯系，對游泳訓練具有一定的指導作用。