體育生短跑訓(xùn)練放松技術(shù)問題初探

摘要：:短跑技術(shù)中存在許多不足，放松技術(shù)是其中比較突出但往往容易被廣大體育教練和考生忽視的問題目的，針對(duì)學(xué)生短跑中動(dòng)作緊張、肌肉不放松、身體用力不協(xié)調(diào)的現(xiàn)狀，通過訓(xùn)練使學(xué)生提高認(rèn)識(shí)，在短跑中善于放松對(duì)抗肌和不參加工作的肌肉群，盡可能地節(jié)省能量消耗。

關(guān)鍵詞：放松技術(shù) 短跑訓(xùn)練

一、選題依據(jù)

近年來，參加體育選拔的學(xué)生越來越多，通過觀察發(fā)現(xiàn)部分學(xué)生的放松技術(shù)是其中比較突出，往往容易被廣大體育教練和考生容易忽視的問題。世界著名短跑教練溫特先生曾經(jīng)說過：“放松訓(xùn)練是通向冠軍的必經(jīng)之路，而且對(duì)任何人都卓有成效。”因此，對(duì)放松技術(shù)及其訓(xùn)練方法的研究對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有著非常重要的作用。

目的，針對(duì)學(xué)生短跑中動(dòng)作緊張、肌肉不放松、身體用力不協(xié)調(diào)的現(xiàn)狀，通過訓(xùn)練使學(xué)生提高認(rèn)識(shí)，在短跑中善于放松對(duì)抗肌和不參加工作的肌肉群，盡可能地節(jié)省能量消耗。

二、研究對(duì)象與研究方法

（一）研究對(duì)象：

體育特長的學(xué)生

（二）研究方法。

1．文獻(xiàn)資料法。通過查閱本校圖書館的相關(guān)書籍，獲取了大量資料。2.觀察法。通過對(duì)部分考生的訓(xùn)練進(jìn)行觀察，直接獲取大量數(shù)據(jù)。

3.基礎(chǔ)理論分析法。應(yīng)用了運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、人體解剖學(xué)等學(xué)科的基礎(chǔ)知識(shí)，結(jié)合專業(yè)理論及實(shí)踐對(duì)肌肉放松對(duì)短跑成績(jī)的影響進(jìn)行研究和分析。三、對(duì)放松技術(shù)的研究

（一）放松技術(shù)在短跑中的作用。美國專家維蘇金先生曾對(duì)肌肉的放松能力與短跑成績(jī)的關(guān)系進(jìn)行了深人的研究，發(fā)現(xiàn)兩者之間存在著密切的聯(lián)系。其研究結(jié)果表明：60米成績(jī)由7秒提高到6秒4，爆發(fā)力占34. 13％，最大肌力占20. 46％，放松能力占19. 58％；百米成績(jī)由10秒9提高到10秒，爆發(fā)力占20.57％，最大肌力占13. 34％，而肌肉放松能力占21. 75％；對(duì)于200米成績(jī)的提高，肌肉放松能力的作用更為顯著，當(dāng)成績(jī)由21秒5提高到20秒時(shí)，肌肉放松能力占48.32％，而爆發(fā)力和最大肌力僅各占11. 38％和6. 86％．由此可見，放松能力對(duì)于短跑成績(jī)的提高有重要作用，尤其對(duì)于200米這種較長的短跑項(xiàng)目作用尤為明顯。

（二）放松技術(shù)的生理學(xué)機(jī)制。跑的放松技術(shù)是肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，其收縮與放松按技術(shù)規(guī)格的要求協(xié)調(diào)進(jìn)行，從而使人體以最大限度發(fā)揮機(jī)體能量并獲得最高速度的一種方法。其實(shí)質(zhì)是原動(dòng)肌群和對(duì)抗機(jī)群在運(yùn)動(dòng)中的協(xié)調(diào)問題。人體在做某一運(yùn)動(dòng)時(shí)，總有某塊或某些肌肉在收縮發(fā)力，與此同時(shí)，也必有另一塊或另一些肌肉在阻礙其收縮，這些收縮力的肌肉稱原動(dòng)肌（群），而那些起阻礙作用的肌肉稱對(duì)抗肌（群）。肌肉工作效率的高低關(guān)鍵取決于對(duì)抗肌群的阻礙作用，這樣就不必消耗原動(dòng)肌群收縮產(chǎn)生的力來克服對(duì)抗肌群產(chǎn)生的阻力，從而可以使這些力更多地用于完成要求動(dòng)作。另外，提高肌肉的放松能力也有利于改善神經(jīng)系統(tǒng)的沖動(dòng)，減輕高步頻時(shí)對(duì)大腦皮層的刺激，加快大腦皮層中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度，有助于提高步頻并在保持步頻的基礎(chǔ)上進(jìn)一步增大步幅，從命達(dá)到提高跑速的目的。

（三）放松技術(shù)的生化機(jī)制。從生化角度講，放松技術(shù)有利于能量物質(zhì)的補(bǔ)充和代謝產(chǎn)物的排除。眾所周知，肌肉收縮所需能量的惟一來源是ATP，即ATPADP+Pi+能量。當(dāng)人體雄行極大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)現(xiàn)存的ATP-CPR數(shù)量?jī)H能維持大約6-8秒的時(shí)間，超過這段時(shí)間，人體就需發(fā)糖原的無氧酵解來接替供能，在這一過程中會(huì)有大量乳酸產(chǎn)生并積累。研究表明，乳酸的量產(chǎn)生與積累是引起運(yùn)動(dòng)能力下降的一個(gè)重要因素。因此，及時(shí)消除乳酸是提高速度、耐力的有效途徑之一。

通過對(duì)部分參加體育學(xué)生的訓(xùn)練實(shí)踐，有以下提高途徑和方法：通過心理學(xué)手段進(jìn)行肌肉放松練習(xí)。即通過語言暗示、意志和想像的為量，有意識(shí)地使身體、心理處于平衡狀態(tài)，調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。促使肌肉放松。如進(jìn)行想像放松法，讓學(xué)生在頭腦中有憊識(shí)、積極地想像短跑中內(nèi)部收縮和放松的感覺、節(jié)奏，想像自己的動(dòng)作很自然。這種練習(xí)能提高肌肉收縮和放松的協(xié)調(diào)性，提高動(dòng)作精確達(dá)34％左右，常用方法還有自我暗示放松法和移動(dòng)放松法等。

跑動(dòng)中進(jìn)行放松技術(shù)練習(xí)：如：1.放松慣性跑：在80米-100米的距離內(nèi)，從起跑后加速跑25-30米然后肌肉停止主動(dòng)用力，被動(dòng)地隨“慣性”跑進(jìn)15-20米，再加速跑25--30米，然后再隨“慣性”跑進(jìn)15-20米。要求隨“慣性”跑時(shí)肌肉充分放松。體會(huì)放松動(dòng)作。2.放松大步跑。跑60-100米距離，用舒展、協(xié)調(diào)的動(dòng)作，適宜地快頻進(jìn)行放松大步跑練習(xí)，一次練習(xí)可采用8-12個(gè)段落，每次大步跑之間可用60-90秒鐘的走或慢跑來間歇。3.減小外界阻力的順風(fēng)跑或下坡跑。在風(fēng)速3-4級(jí)或坡度10-15度的下坡上跑30-40米，在跑動(dòng)中體會(huì)肌肉放松的感覺。每次練習(xí)間歇和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，進(jìn)行有效的整理、放松活動(dòng)。如：按摩、踩壓等，可有效地提高放松能力，解除疲勞。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.肌肉放松在提高短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)中有明顯作用，這種作用是肌肉放松能促進(jìn)能量的合成釋放，加速代謝產(chǎn)物的消除，使能量代謝出現(xiàn)節(jié)省化，并提高抗疲勞能力來實(shí)現(xiàn)的．

2.肌肉放松能力的提高，關(guān)鍵在于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和機(jī)體的協(xié)調(diào)能力的提高。

3.心理品質(zhì)的培養(yǎng)也是肌肉放松能力得以提高的重要因素。

（二）建議

在短跑教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到肌肉放松成績(jī)提高的重要意義。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)肌肉放松的訓(xùn)練，可以采用下坡跑、加速器牽引跑等訓(xùn)練方法來加強(qiáng)肌肉的放松能力。應(yīng)多看一些放松能力較好的高水平運(yùn)動(dòng)員的比賽錄像，以增強(qiáng)對(duì)肌肉放松的直觀認(rèn)識(shí)。放松技術(shù)對(duì)于更好地掌握動(dòng)作、提高短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)十分重要的意義。放松能力的強(qiáng)弱將直接影響能量的利用效率，放松能力越強(qiáng)，能量利用率越高。另外，肌肉放松還可以加快血液循環(huán)，改善能量物質(zhì)的供應(yīng)，及時(shí)消除乳酸的堆積。

總之，放松技術(shù)是提高速度的基礎(chǔ)，是增強(qiáng)速度耐力的關(guān)鍵。所以在此建議廣大的教練員在平常訓(xùn)練中要注重培養(yǎng)學(xué)生的放松能力，以取得更好的成績(jī)。