體育生短跑訓練放松技術問題初探

摘要：:短跑技術中存在許多不足，放松技術是其中比較突出但往往容易被廣大體育教練和考生忽視的問題目的，針對學生短跑中動作緊張、肌肉不放松、身體用力不協調的現狀，通過訓練使學生提高認識，在短跑中善于放松對抗肌和不參加工作的肌肉群，盡可能地節省能量消耗。

關鍵詞：放松技術 短跑訓練

一、選題依據

近年來，參加體育選拔的學生越來越多，通過觀察發現部分學生的放松技術是其中比較突出，往往容易被廣大體育教練和考生容易忽視的問題。世界著名短跑教練溫特先生曾經說過：“放松訓練是通向冠軍的必經之路，而且對任何人都卓有成效。”因此，對放松技術及其訓練方法的研究對提高運動員的成績有著非常重要的作用。

目的，針對學生短跑中動作緊張、肌肉不放松、身體用力不協調的現狀，通過訓練使學生提高認識，在短跑中善于放松對抗肌和不參加工作的肌肉群，盡可能地節省能量消耗。

二、研究對象與研究方法

（一）研究對象：

體育特長的學生

（二）研究方法。

1．文獻資料法。通過查閱本校圖書館的相關書籍，獲取了大量資料。2.觀察法。通過對部分考生的訓練進行觀察，直接獲取大量數據。

3.基礎理論分析法。應用了運動生理學、人體解剖學等學科的基礎知識，結合專業理論及實踐對肌肉放松對短跑成績的影響進行研究和分析。三、對放松技術的研究

（一）放松技術在短跑中的作用。美國專家維蘇金先生曾對肌肉的放松能力與短跑成績的關系進行了深人的研究，發現兩者之間存在著密切的聯系。其研究結果表明：60米成績由7秒提高到6秒4，爆發力占34. 13％，最大肌力占20. 46％，放松能力占19. 58％；百米成績由10秒9提高到10秒，爆發力占20.57％，最大肌力占13. 34％，而肌肉放松能力占21. 75％；對于200米成績的提高，肌肉放松能力的作用更為顯著，當成績由21秒5提高到20秒時，肌肉放松能力占48.32％，而爆發力和最大肌力僅各占11. 38％和6. 86％．由此可見，放松能力對于短跑成績的提高有重要作用，尤其對于200米這種較長的短跑項目作用尤為明顯。

（二）放松技術的生理學機制。跑的放松技術是肌肉在神經系統的支配下，其收縮與放松按技術規格的要求協調進行，從而使人體以最大限度發揮機體能量并獲得最高速度的一種方法。其實質是原動肌群和對抗機群在運動中的協調問題。人體在做某一運動時，總有某塊或某些肌肉在收縮發力，與此同時，也必有另一塊或另一些肌肉在阻礙其收縮，這些收縮力的肌肉稱原動肌（群），而那些起阻礙作用的肌肉稱對抗肌（群）。肌肉工作效率的高低關鍵取決于對抗肌群的阻礙作用，這樣就不必消耗原動肌群收縮產生的力來克服對抗肌群產生的阻力，從而可以使這些力更多地用于完成要求動作。另外，提高肌肉的放松能力也有利于改善神經系統的沖動，減輕高步頻時對大腦皮層的刺激，加快大腦皮層中樞興奮與抑制的轉換速度，有助于提高步頻并在保持步頻的基礎上進一步增大步幅，從命達到提高跑速的目的。

（三）放松技術的生化機制。從生化角度講，放松技術有利于能量物質的補充和代謝產物的排除。眾所周知，肌肉收縮所需能量的惟一來源是ATP，即ATPADP+Pi+能量。當人體雄行極大強度的運動時，人體內現存的ATP-CPR數量僅能維持大約6-8秒的時間，超過這段時間，人體就需發糖原的無氧酵解來接替供能，在這一過程中會有大量乳酸產生并積累。研究表明，乳酸的量產生與積累是引起運動能力下降的一個重要因素。因此，及時消除乳酸是提高速度、耐力的有效途徑之一。

通過對部分參加體育學生的訓練實踐，有以下提高途徑和方法：通過心理學手段進行肌肉放松練習。即通過語言暗示、意志和想像的為量，有意識地使身體、心理處于平衡狀態，調整植物神經系統的機能。促使肌肉放松。如進行想像放松法，讓學生在頭腦中有憊識、積極地想像短跑中內部收縮和放松的感覺、節奏，想像自己的動作很自然。這種練習能提高肌肉收縮和放松的協調性，提高動作精確達34％左右，常用方法還有自我暗示放松法和移動放松法等。

跑動中進行放松技術練習：如：1.放松慣性跑：在80米-100米的距離內，從起跑后加速跑25-30米然后肌肉停止主動用力，被動地隨“慣性”跑進15-20米，再加速跑25--30米，然后再隨“慣性”跑進15-20米。要求隨“慣性”跑時肌肉充分放松。體會放松動作。2.放松大步跑。跑60-100米距離，用舒展、協調的動作，適宜地快頻進行放松大步跑練習，一次練習可采用8-12個段落，每次大步跑之間可用60-90秒鐘的走或慢跑來間歇。3.減小外界阻力的順風跑或下坡跑。在風速3-4級或坡度10-15度的下坡上跑30-40米，在跑動中體會肌肉放松的感覺。每次練習間歇和運動訓練后，進行有效的整理、放松活動。如：按摩、踩壓等，可有效地提高放松能力，解除疲勞。

四、結論與建議

（一）結論

1.肌肉放松在提高短跑運動員的運動成績中有明顯作用，這種作用是肌肉放松能促進能量的合成釋放，加速代謝產物的消除，使能量代謝出現節省化，并提高抗疲勞能力來實現的．

2.肌肉放松能力的提高，關鍵在于中樞神經系統的靈活性和機體的協調能力的提高。

3.心理品質的培養也是肌肉放松能力得以提高的重要因素。

（二）建議

在短跑教學訓練中，應充分認識到肌肉放松成績提高的重要意義。在訓練過程中，應加強對肌肉放松的訓練，可以采用下坡跑、加速器牽引跑等訓練方法來加強肌肉的放松能力。應多看一些放松能力較好的高水平運動員的比賽錄像，以增強對肌肉放松的直觀認識。放松技術對于更好地掌握動作、提高短跑運動成績十分重要的意義。放松能力的強弱將直接影響能量的利用效率，放松能力越強，能量利用率越高。另外，肌肉放松還可以加快血液循環，改善能量物質的供應，及時消除乳酸的堆積。

總之，放松技術是提高速度的基礎，是增強速度耐力的關鍵。所以在此建議廣大的教練員在平常訓練中要注重培養學生的放松能力，以取得更好的成績。