辦公室瑜伽,工作中健康一下!

你是否還在對著電腦埋頭工作？你是否還是伏案寫作離不開辦公桌？還在為整天工作沒時間運動著急嗎？沒關系，讓我們從現在開始一起做辦公室瑜伽，在工作中健康一下！

1、戰士第一式：

做法：橫跨在椅子上，雙腳打開2倍肩寬；

吸氣，手臂側平舉；

呼氣，轉動右腳90度，曲右膝，雙臂帶動身體正轉向右；

吸氣，雙臂向頭上方伸展，合掌，大臂夾在耳旁側；

呼氣，拉動雙肩、大臂向耳后方；均勻地呼吸保持；

感到腰背、腿部酸、累可以坐在椅子上，持續加強的練習。

功效：擴展胸腔，靈活雙肩、放松肩頸處的肌肉；加強下肢的力量，減少腰腹以下的多余脂肪。

2、脊柱扭動式：

做法：坐在椅子上，挺直脊背。

吸氣，伸展脊柱腰背；

呼氣，自尾椎開始扭轉向右后方；雙手抓住椅子。均勻地呼吸保持。

保持雙腳、雙膝的并攏；脊柱始終與地面垂直。

功效：放松肩頸、腰背的肌肉群組；增強腸胃蠕動，緩解預防便秘；減少腰腹脂肪。

3、站立頭觸膝式：

做法：左腳架在桌子上，右腿支撐，雙手抓在小腿處；

吸氣，伸展脊背；

呼氣，上身靠近左腿。伸展兩腿之間，左腿后側的韌帶。均勻地呼吸保持。

反側同理。

功效：促進下肢血液血環，防止腿部的腫脹、消除疲勞。讓腿部的線條更優美。按摩內臟， 活躍身體內部機能。