瘦不了的人 你傷不起!

很多人都有這樣的減肥經驗，也曾經為減肥努力過：時刻遠離高熱高脂食品，堅持不懈地運動，但為什么贅肉還是照樣長在身上呢？這讓減肥失敗的人無比郁悶。這是因為你選用了不當的減肥方法，同時在減肥時一些不良習慣讓你繼續長肉。改掉這些不良習慣，你才能真正減肥成功！

失敗原因一：盲目節食

很多人認為胖是吃出來的，所以想當然認為減肥只要少吃就沒問題了。于是開始限制脂肪、碳水化合物……很多胖人為了減肥而節食，在開始的幾周確實會取得一定的成效，但好景不長，沒過多久他們的體重就開始反彈，甚至超過節食前，這是為什么呢？

美國哈佛大學和斯坦福大學的科研人員研究發現，對相當多的人來說，節食不但不能減肥，反而會使體重增加。他們用3年時間對9歲~17歲的孩子進行了跟蹤調查。結果發現，經常通過節食減肥的人比不節食的人體重更容易超重，而且更容易暴飲暴食。研究人員還對一些堅持節食的減肥人士進行了調查，雖然這些調查對象在4～6周的時間里確實能減掉一些體重，但隨著時間推移，大多數人的體重又會逐漸恢復到原來的水平，甚至比減肥前更胖。

人們在開始減肥時，會以為體重的減少是由于消耗了體內的脂肪。其實，人們在節食時，主要消耗的是糖元。也就是說剛開始節食的時候，體重的減少主要是消耗掉了糖元。

失敗原因二：膳食纖維攝入不足

很多肥胖的人不僅吃得多，而且喜歡吃細糧，不喜歡吃粗糧。如果要減肥比如加工精美的蛋糕、面包，這些食品中膳食纖維含量很低。一般肥胖人大都與食物中熱能攝入增加或體力活動減少有關。而提高膳食中膳食纖維含量，可使攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。特別是可溶性纖維，可以減緩食物由胃進入腸道的速度并具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。

可以嘗試吃一些含膳食纖維多的食物，增加膳食纖維攝入量。

紅薯：許多人以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反，吃紅薯不僅不會發胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。

燕麥：燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余毒素。

蘋果：蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之后會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，同時蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。

竹筍：竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點，吸引了不少營養過剩的現代人青睞。將竹筍切成小塊狀，用熱水煮過再撈起來，過冰水，吃的時候拌入醬油或香油等。

芹菜：芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用，若是不好入口，可蘸些作料。

失敗原因三：吃得過快

如果要減肥，就要養成良好的用餐習慣，要細嚼慢咽，不要吃得太快，以保持食物的適量攝入。長期的快食、貪食，會導致大腦中樞的飽食中樞和饑餓中樞調節失衡。

當人們在吃飯時，食物進入到胃里以后，飽腹的信號大約在15分鐘到20分鐘后，才能傳遞到大腦，這樣我們的大腦就會知道吃飽了沒有。而如果進食過快，雖然人們吃的食物已經夠量，可飽腹的信號還沒有傳到大腦，所以在仍有空腹感的情況下，會繼續攝入食物。長此以往，食物的熱量攝入就會過多，而這些過多的熱量，在身體內就會轉化為脂肪存貯起來。

失敗原因四：不當運動

很多人認為只要每天運動，就一定能減肥，因為只要運動就有能量消耗。于是便每天出去慢跑一小會，結果沒有減肥，體重反而增加了。這樣瘦身并不科學，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

另有一些運動崇尚論的人，不斷加大自己運動量，最后身體出現無法承受的情況。其實瘦身人士的運動應遵循因人而異、循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。只有掌握因人而異、循序漸進的原則，才能在最短的時間內收到最佳效果。

失敗原因五：睡眠不足

許多發胖女性會說，其實我每天都很累，吃得不多，睡眠時間也很短，為什么還會胖呢？其實睡眠不足是可以導致肥胖的。

美國的一項研究發現：一組人每天平均睡眠時間只有5小時，而另一組則為8小時，結果兩組糖耐量試驗沒有區別，但睡眠短的一組不僅胰島素分泌較后者增長了50%，而且敏感度大大降低。在糖耐量正常的情況下，胰島素功能異常，是加重肥胖或導致糖尿病的直接原因。他們血液中葡萄糖和胰島素的含量都增加了，過剩的胰島素會使體內脂肪的貯藏量增加。所以不要以為休息不好的人就會消瘦，其實睡眠不足反而可能成為發胖的一個誘因。

失敗原因六：水攝入過少

許多運動員會在比賽前控制水的攝入以減低體重，而且如果你多日攝入水減少，確實會在短期內使體重減輕。但不要高興，這其實不是脂肪的減少，只是水分的減少，一旦正常攝入水分，體重會馬上回來。可見，減少水攝入并不是什么好的減肥方法。

其實多喝水才有利于減肥。喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，增加飽腹感，降低你的食欲。水是良好的食欲抑制劑。你要立志減肥，水是不可或缺的伴侶。我們體內脂肪分解的廢物、經過處理的蛋白質殘渣都會隨著水排出體外。另外，過量進食或者消耗不足容易造成脂肪堆積，導致肥胖。水有燃脂作用，并有助于促進肝臟內脂肪的代謝，所以，多喝水、主動喝水有利于減少體內脂肪的堆積。

失敗原因七：

盲目迷信減肥產品

很多女性容易沖動消費，易受瘦身產品商家宣傳影響。事實是，瘦身不是一朝一夕的事情，隨便地吃一些減肥藥很難達到減肥目的。大部分瘦身產品其實是用來塑型的，并不是用來減肥的，也就是那些本來就不胖的人使用反而更有效果。另外，瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口干、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心等。有的減肥藥可能引起血壓高和心動過速；還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂瘦身偏方治療肥胖癥，危害就不言而喻了。循序漸進，以飲食控制，合理運動為基礎，按醫囑適當配合藥物治療的瘦身方法，才是切實可行的。