職業(yè)減壓心理問答

北京回龍觀醫(yī)院心理危機(jī)干預(yù)熱線是唯一一條面向全國(guó)，提供每周7天，每天24小時(shí)的“800”免費(fèi)危機(jī)干預(yù)熱線服務(wù)。目前24小時(shí)開通5條咨詢服務(wù)線路。

心理危機(jī)干預(yù)熱線擁有熱線咨詢員42人，均為有精神衛(wèi)生或心理學(xué)專業(yè)背景的專職人員。

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展和生活節(jié)奏的日益加快，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)也更為激烈，隨之而來的心理健康問題日益突出。長(zhǎng)期的臨床實(shí)踐也顯示，在由于高度心理危機(jī)而企圖選擇極端行為的人當(dāng)中，有相當(dāng)一部分是存在內(nèi)心矛盾沖突的。從心理學(xué)角度分析，這樣的人其實(shí)正處于思想情緒的極端矛盾和激烈斗爭(zhēng)狀態(tài)。此時(shí)，如果能夠科學(xué)而得當(dāng)?shù)亟o予心理疏導(dǎo)，就能夠緩解其情緒，挽救當(dāng)事人的生命，避免更大的社會(huì)性傷害事件的發(fā)生。

公眾也可登錄回龍觀醫(yī)院設(shè)立的“北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心”官方網(wǎng)站www.crisis.org.cn，點(diǎn)擊“免費(fèi)網(wǎng)上心理咨詢”進(jìn)行在線咨詢。

背景介紹

人在社會(huì)，所扮演的角色、接手的任務(wù)(工作)給你的心理帶來的巨大壓力，令你困惑、窒息甚至精神耗竭。過度的壓力是人生一大災(zāi)難，它足以摧毀我們生命的堡壘。今天，職業(yè)減壓將為你沉重的心理包袱買單，職業(yè)減壓將讓人生的快樂與你對(duì)飲，職業(yè)減壓將讓成功的喜悅與你共舞；職業(yè)減壓將讓惱人的心理包袱變成溫暖舒適的睡枕。

心理學(xué)家認(rèn)為，情緒調(diào)節(jié)是從生理、認(rèn)知、體驗(yàn)和行為等方面適應(yīng)特定情境。它包括對(duì)自己心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)，對(duì)自己行為的控制等，是自我意識(shí)的主要功能之一。情緒調(diào)節(jié)是一種適應(yīng)社會(huì)現(xiàn)實(shí)的活動(dòng)過程，它要求人們的情緒反應(yīng)具有靈活性、應(yīng)變性和適度性，以使人們能以有組織的、建設(shè)性的方式，迅速而有效地適應(yīng)變化的社會(huì)情境，使個(gè)體的自我處于平衡、和諧的狀態(tài)。因此情緒與人的心理狀態(tài)、工作效率、人際關(guān)系、身體健康、生命質(zhì)量等密切相關(guān)。

?咨詢問題 我最近幾天總在想，好多心理學(xué)書上說，一個(gè)很成功的人，要錢有錢，要事業(yè)有事業(yè)，不一定比一個(gè)窮光蛋，一個(gè)事業(yè)不成功的人幸福，就是說知足長(zhǎng)樂。那么，為什么人還奮斗，為什么還要辛勤工作?謝謝指點(diǎn)。

專家回復(fù) 你好，一個(gè)人成功與否與他的快樂和幸福比例到底有多少是仁者見仁，智者見智，只是一個(gè)相對(duì)的說法。每個(gè)人受教育的背景、生活的環(huán)境及世界觀、人生觀、價(jià)值觀不同所造就的理想和抱負(fù)也就大不一樣，理解的廣度和深度也會(huì)參差不齊。

人與人之間只有很小的差異，但是這種很小的差異卻可以造成巨大的差異。很小的差異即積極的心態(tài)還是消極的心態(tài)，巨大的差異就是成功和失敗。事實(shí)就是這樣，成功和失敗之間的區(qū)別在于心態(tài)的差異：即成功者總是亮化積極的一面，失敗者總是沉迷消極的一面。人生活的目的就是快樂，這種快樂是指身體的無痛苦和靈魂的無紛擾，也就是說要心神恬靜。無論你處在社會(huì)的哪個(gè)層次，只要你心神恬靜，你就會(huì)要多幸福就有多幸福，要多快樂就有多快樂。

?咨詢問題 我有時(shí)因工作不順心而心情非常煩躁，看什么都不順眼。但又不能拿同事撒氣，更不敢在上司面前流露出來。我覺得煩悶積壓在心里非常痛苦。

專家回復(fù) 對(duì)于每個(gè)人來說，有了煩惱的事情，心情都會(huì)受到影響。你能及時(shí)找心理咨詢師傾訴出來，尋求心理幫助，這種做法很好。另外，別讓煩惱壓在心底，要知道，只有敢于傾訴自己痛苦的人，其心理才會(huì)開朗。在工作不順心的時(shí)候試試這幾招，可以助你一臂之力。

1、及時(shí)主動(dòng)找好朋友、親近的人或心理咨詢專家傾訴出來，尋求心理幫助。

2、如果一時(shí)找不到可以傾訴的人，可以找個(gè)沒人地方，盡情地宣泄出來，這樣你的心理就不會(huì)太壓抑。

3、經(jīng)常使用積極、建設(shè)性的語匯暗示自己，可以增強(qiáng)自信心，調(diào)整心境。

4、腦子里經(jīng)常想著“我將要成功”、“我是一位勝利者”，以增強(qiáng)必勝的信念，克服失敗感。

5、不斷更新自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)，不斷完善自我，提升自身競(jìng)爭(zhēng)力，才能使職業(yè)生命長(zhǎng)久穩(wěn)定。

6、利用周末，到近郊旅游，給心情放個(gè)假。

?咨詢問題 王老師您好，我的性格比較內(nèi)向。我感覺自己只是一個(gè)安分守己、隨意自然的女人，努力地工作著，簡(jiǎn)單地生活著，在單位也一直好評(píng)如潮?？墒侨ツ辏盐姨岬揭粋€(gè)主管的位置后，壓力也隨之而來，首先是工作中感覺做得不是很好，人際關(guān)系也比以前難處理了，更有人認(rèn)為我是上司身邊的紅人，還在謀取更高的職位。我只想開開心心地生活、工作，不喜歡這么復(fù)雜的關(guān)系，三十好幾的人了，干嘛越活越累呀?現(xiàn)在做什么都提不起精神，也不知以后該怎么辦?謝謝!

專家回復(fù) 你好，看到你的留言，能感受到你是個(gè)積極進(jìn)取、肯于付出的現(xiàn)代知識(shí)女性，令我頓生敬佩之意。你出色的工作佳績(jī)能被工作伙伴認(rèn)可和賞識(shí)，說明你從事的業(yè)務(wù)對(duì)于你的能力來說應(yīng)該是應(yīng)付自如的。那么你說提升至主管位置后壓力也隨之而來，請(qǐng)問是工作性質(zhì)改變了嗎?如果是，那就著手調(diào)整工作重點(diǎn)和方向，如果不是，就要妥善分析具體原因。請(qǐng)你好好分析一下心中難以承受的壓力主要是來自周圍同事、領(lǐng)導(dǎo)(升遷后處理問題和工作手法不同于從前做普通員工的時(shí)候了，大家對(duì)你的要求自然會(huì)提高，這是肯定的，如果有此類因素不必計(jì)較，盡快適應(yīng)角色)，還是源于自身?搞清這個(gè)問題你就會(huì)知道如何有針對(duì)性地應(yīng)付和解決心中的郁悶情緒了。

常言道，人往高處走，水往低處流，確定好人生的目標(biāo)與追求，當(dāng)然要勇往直前，不能氣餒，我支持你的想法。

溫馨建議

1、放緩自己的腳步，冷靜回憶做過的事情的同時(shí)，琢磨清楚以后能做的是什么，已經(jīng)不能做的是什么，一定要做的又是什么，這些要了然于胸。

2、壓力同樣是動(dòng)力，相信自己的能力，并要經(jīng)常告誡自己——只要想做，我一定能做好。

?咨詢問題 醫(yī)生您好，我發(fā)現(xiàn)自己嚴(yán)重缺失自信。這主要因?yàn)樽约洪L(zhǎng)得不漂亮，現(xiàn)在已不年輕，又不善交際，_工作又很難做出重大成就。我每天生活在自卑的陰影中，我努力在完善自己，但見效很慢。我不知道該怎么辦?

專家回復(fù) 看到你的表述，可以感受到你很希望自己在各個(gè)方面表現(xiàn)出色，你是個(gè)很有上進(jìn)心的人。你認(rèn)為自己嚴(yán)重缺失自信的主要原因是不漂亮、不再年輕，你認(rèn)為只有年輕美麗才是職場(chǎng)女人的優(yōu)勢(shì)和資本，是這樣嗎?

很多女性到了中年，便不自覺地產(chǎn)生“中年期女性心理危機(jī)”，倘若處理不好，會(huì)影響、動(dòng)搖甚至喪失對(duì)生活的信心，還可能影響家庭的幸福。

其實(shí)女人的美麗來自自信，只有自信的女人才會(huì)最美麗。時(shí)光消磨了青春，但閱歷卻使你的感情更為豐富深沉，建議你對(duì)過去做一個(gè)總結(jié)，把值得借鑒的經(jīng)驗(yàn)保存起來，然后卸下那些傷心的經(jīng)歷和怨氣，雖然已不是花朵，但要讓自己成為果實(shí)，自有一份成熟含蓄的風(fēng)韻。

?咨詢問題 我很喜歡我的工作，我是個(gè)追求完美的人。但近兩年我發(fā)現(xiàn)自己身體有一些變化。以前有緊急業(yè)務(wù)時(shí)我也緊張，但身體上沒有什么反應(yīng)。近兩年來，比如我要出差前，會(huì)腹瀉好幾天，最近變成尿痛尿不凈，但工作一結(jié)束，我大睡幾天，有規(guī)律飲食后，癥狀就消失了。請(qǐng)問我該怎樣應(yīng)對(duì)緊張情緒，怎樣調(diào)節(jié)自己的身體?

專家回復(fù) 你好，看到你能擁有一份自己所喜愛的工作很為你高興，不是每個(gè)人都是這么幸運(yùn)的。你自認(rèn)為是追求完美的人，這種人往往對(duì)工作、生活總是精益求精，要好上再好。但結(jié)果是費(fèi)盡力氣完成的工作到頭來卻總是處在懊悔中，認(rèn)為還有許多不足需要完善，從內(nèi)心不斷苛求自己、批評(píng)自己，從而在下一次的工作任務(wù)中會(huì)加倍認(rèn)真、努力地去干。但是如果每次完成工作后沒有進(jìn)行很好地、及時(shí)地心態(tài)調(diào)整，總是處于焦慮、緊張、自責(zé)、不滿意的情緒困擾當(dāng)中，給自身造成無形壓力，這些消極情緒經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)，引起長(zhǎng)期或過度的精神緊張，就會(huì)使人的心理活動(dòng)失去平衡而產(chǎn)生各種心身疾病。因此，你在軀體方面出現(xiàn)的問題也許正是因?yàn)樾睦韷毫^大未能及時(shí)調(diào)整而造成的。

溫馨建議

1、先到綜合醫(yī)院就軀體不適進(jìn)行檢查、治療。

2、重新了解自我、認(rèn)識(shí)自我，分析自身的優(yōu)點(diǎn)、優(yōu)勢(shì)在哪，缺點(diǎn)、短處是什么，要努力使自己的個(gè)性比較完整，和諧。

3、繼續(xù)與心理醫(yī)生交流溝通。