對青少年拳擊運動中體能訓練有效方式的分析

隨著我國的鄒市明等著名拳擊運動員在奧運會等世界大賽中取得金牌后，拳擊運動在我國得到了前所未有的重視和發展，很多的青少年也紛紛投入到拳擊運動的訓練中來。筆者根據多年指導拳擊運動訓練的實踐以及對于現代拳擊運動發展方向的理解來對青少年拳擊運動中的體能訓練作一些簡單闡述，以求拋磚引玉。

一、正視拳擊運動的本質

長久以來拳擊被認為是一種血腥和暴力的運動。但是在米洛斯拉夫·布拉澤維奇（Miroslav Blazevic，出生于1937年2月10日，克羅地亞著名足球主教練，曾經率領克羅地亞國家隊獲得1998年法國世界杯季軍，現擔任中國國奧隊的主教練。）眼中并不完全如此，他認為：“拳擊可以增強練習者的力量、拳擊可以鍛煉人的敏捷和反應能力、拳擊可以促進人的身心健康發展、拳擊既是體能的較量、又是心理與智慧的較量，對于鍛煉人的耐力、毅力、勇氣都有好處。”布拉澤維奇年輕時就參加過拳擊訓練，這也為他今日擁有健康的身體活躍在世界足球的舞臺上打下了堅實的基礎。

由于受傳統文化的影響，國人在對待拳擊運動的態度上一直比較排斥，這里面也包括那些送孩子來練習拳擊的家長和正在練習拳擊的那些青少年們。作為教練首先要做的就是向他們介紹真正的拳擊——現代拳擊運動是一種在友好競爭的原則，通過雙方運動員的勇敢精神、頑強意志和精湛技術的較量達到健體強身，鍛煉意志品質為主要目的運動。以使他們能夠正確的對待拳擊，熱愛拳擊運動。同時也可以結合中國傳統的武術修養理論來進行相關的教育引導。

二、體能是拳擊運動的基礎

充沛的體能是進行拳擊運動的最為基礎的能力，體能是技戰術使用和發揮的前提。體能訓練的方法有很多種，但不是每一種都能夠適合拳擊運動的要求，教練員應該選取那些最為有效的方式來對運動員進行訓練。

從拳擊運動長時間運動和突然發力的特點上來看我們可以將拳擊運動的體能分為三大方面來進行提高。

1.凝神靜氣的——精神耐力

精神耐力指的是長時間的凝神注視對方和觀察對方的能力，因為拳擊運動的時候必須時刻觀察對方的眼神、位置距離、肢體動作等等以判斷對方的意圖，所以我們必須能夠目不轉睛的注意力高度集中，提高的方法有數樹葉、站在路邊看公交車身上的廣告，還有一種最為普遍的方法是在訓練沙袋上貼紙條，要求運動員在擊打沙袋的時候將紙條上的字看清楚。精神耐力的增強貌似與拳擊運動風馬牛毫不相及，實際上在拳擊比賽中是觀察對方后進行相應攻防的先決條件，只有通過仔細正確的觀察才有可能獲得比賽的勝利。

2.持續運動的——有氧耐力

有氧耐力是耐力素質金字塔的基礎底部。提高有氧耐力的方法有許多種，主要作用于上肢的方法有：

倒立，倒立對于手、腕、肘、肩及腰背部的肌肉力量及耐力提高特別有效，除此之外還可以有效提高心血管系統的功能，是一種效果全面練習方便的身體鍛煉方式。

長時間勻速擊打沙袋，在一定的時間之內（例如5分鐘），運用多種組合拳法有節奏的擊打沙袋，對于運動員手、腕、肘、肩、腰部的耐力提高具有顯著效果。

主要作用于下肢的方法有：

山地越野跑，這種跑法可以借助清新的空氣陌生的環境來避免長時間在熟悉環境下進行單一的繞圈跑所帶來的動作機械和心理疲勞。同時，運動員又可以根據實際的地形條件隨機的改變路線和跑動方式，能夠持續的刺激運動員的神經系統以長時間的保持興奮與集中，非常符合拳擊運動中隨時改變雙方距離和自身動作的情況。

沙灘跑，運動員在沙灘上進行跑步時所運用最多的是踝關節及小腿部的肌肉，這種用力方式與拳擊運動中腳步移動的用力方法極為相似。需要注意的是，在沙灘上跑步的時候應該有意識進行左右移動的練習，這樣就能更加的符合實際。

2.間歇爆發的——無氧耐力

無氧耐力是在有氧耐力基礎上更進一步的耐力形式，處于耐力金字塔的頂端，更加的符合拳擊運動的特點。提高無氧耐力的有效方法也有許多，主要作用于上肢的方法有：

無節奏快速擊打沙袋，教練員可以根據一些經典拳擊比賽里的攻防場面，提煉出其中的拳法精華，編制成若干套的組合拳法，讓運動員在教練員的語言提示下進行練習，需要注意的是教練員在指導運動員進行練習之前一定要通過講解和示范讓運動員理解其中的攻防要義，否則就是單純的模仿。另外一種更為貼近實戰的方法是帶上運動耳機，選取一些節奏多變的搖滾樂，根據搖滾樂的節奏隨機的進行拳法練習。

主要作用于下肢的方法有：

短距離的25—30米加速跑，跑過去走回來，十個回合一組，主要是訓練瞬間的全身爆發力。

變速跑，根據有氧與無氧相結合的間歇訓練理論，教練員要求運動員在一定的距離或者時間內進行高速跑，接著進行一段時間的放松慢跑，接著再重復做高速跑的速度耐力練習。這種練習方法強調的是高速跑的時候全力加速，慢跑的時候全力放松，與拳擊運動特點相符合。

三、結語

筆者將訓練方法分為上下肢分別闡述的主要目的是為了突出訓練方法本身，但是在實際訓練中教練員一定要讓運動員將上下肢全身緊密地聯系起來一同練習，這樣才能更加的符合拳擊運動本身的特點。此外，平時的訓練地點一般默認為平原地區，如果有條件的話可以帶領學生到高原地區進行訓練，由于大氣壓及氧氣的稀薄，在高原地區進行相關的耐力訓練所收到的效果將會更加的顯著。以上是我在青少年拳擊運動體能訓練中經常使用的一些方法，不當之處還望各位同仁不吝賜教。

（作者單位：浙江省上虞市少體校）