淺析舞蹈基本功把桿訓練的目的及作用

摘要：舞蹈基本功訓練是作為舞蹈專業課程中的一個基礎課程，其中把桿訓練在基本功課程中起著承上啟下的作用，是基本功課程里一個不可缺少的環節。因此對把桿訓練的目的及作用的分析，對提高教學效果起著至關重要的作用。

關鍵詞：舞蹈基本功、把桿訓練、目的

作者簡介：喬嬌，女，1988年9月28日，四川德陽，漢族，四川大學藝術學院，2010級，舞蹈表演與教學方向。

[中圖分類號]：J7[文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139(2011)-19-0114-01

舞蹈“基本功”是什么？顧名思義是解決舞者最基本的技能訓練，是奠定其他舞蹈課程的一個基礎。舞蹈基礎訓練是對人的骨骼、肌肉、韌帶等復雜身體結構進行嚴格規范訓練的開始，在訓練過程當中形成身體基本動作意識形態，能夠自如的掌控身體各個關節的能力，使整個身體處于無休止的多變形態之中。訓練中始終把握住基本功“開”、“繃”、“直”、“立”四個基本訓練要素。一般分為：地面訓練、把桿訓練、中間訓練，三大訓練板塊。這三個板塊是由淺入深，循序漸進的過程，每個板塊之間擁有不同的訓練價值。

一、舞蹈基本功把桿訓練的目的

1．重心的訓練是關鍵。

把桿的訓練的目的就是為了脫離把桿為中間的訓練奠定基礎，然而脫離了把桿最重要的一點就是穩定性的把握，怎么樣才能有較好的穩定性？重心的運用就是關鍵的一點。在訓練的過程當中，學生往往關注了動力腿的訓練，很容易忽略掉主力腿的動作姿態，由此導致重心的偏移，找不到平衡點。

例如擦地動作是培養和樹立學生正確的身體重心位置的必要訓練過程。在一位腳上前擦地的動作，一位腳準備時重心支撐點在雙腳腳掌上，前擦地出去時動力腿向外由腳尖帶動出去，重心就由雙腳腳掌慢慢的移動到主力腿腳掌上。經過擦地訓練的過程，才能使后續小踢腿、劃圈、控制、踢腿等動作的重心有較好的把握。無論任何動作當中，主力腿是根基，動力腿只是一個裝飾品，無論動力腿和上身再大幅度的動作，重心支撐點把握好了才是動作質量的關鍵。

2．柔韌性的訓練是基礎。

柔韌性的訓練是為了提高肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展性。首先是在地面訓練之上對軟開度的一個運用，把桿訓練當中很多動作都離不開柔韌度，也只有解決了身體基本的柔韌性，才能達到學生解放四肢的一個目的。例如古典舞當中腰的練習，是對人軀干的極大解放。以及大踢腿的訓練，也是對胯根的斷開，腿部柔韌性的訓練。

柔韌性的解決，對后續的動作質量提供了重要的前提條件，實質上基本功訓練的開始就是同自己身體幅度的局限性去作斗爭，克服人體先天肢體的局限，加大肢體的舒展力和表現力，以達到對四肢解放的目的。

3.協調性的訓練能增強身體的表現力。

協調性在把桿訓練中也是至關重要的一點，有了協調性身體的配合才能富有表現力，使學生能夠以協調的方式自由支配自己的身體，以美的形式呈現出來，對學習其他舞蹈課程也有了基本的鋪墊作用。然而協調性的訓練可以通過把桿訓練當中結合一些舞姿來做，在避免枯燥單一的訓練的同時，對于學生全身協調性的訓練也有著良好的作用。

4.靈活性的訓練不可忽視。

把桿訓練當中，靈活性的訓練也是不可缺少的一部分，訓練時要求腿部肌肉以及各個關節在動作中能迅速、準確的到位，靈敏迅速的變換。在把桿訓練當中小踢腿和小彈腿是對腿部肌肉靈敏度訓練的代表性動作。其中小踢腿的訓練，是訓練小腿肌肉靈敏快速的變換。小彈腿則是訓練膝關節一下部分的靈敏度，鍛煉膝關節和小腿肌肉的靈活性，以及小腿和腳背的速度力量。讓學生認識到，自身腿部在離開地面時應當遵循的運動感覺和形態，也為以后空間跳躍腿部的感覺打下基礎。

5.腿部力量的訓練是核心。

腿部力量的訓練是為中間的訓練打下堅實基礎的核心，為完成各種技巧動作作鋪墊的。力量實質是一種能力的訓練，在完成對重心的把握，柔韌性、靈活性、協調性的運用的基礎上，達到腿部力量的訓練。例如蹲，能使學生腿部力量的爆發力與腳腕的韌性得到增長，提高快速起跳的反應能力，同時減輕跳躍落地時的撞擊。小踢腿、擊打和大踢腿的動作，訓練到腿靈活性的同時，在快速到位的基礎上也訓練到了肌肉對力量的把握。此外，在單腿蹲、擊打、控制等動作當中主力腿增加半腳尖的運用，也可以達到增強踝關節的力量作用。通過把桿訓練完成腿部力量訓練，使學生擁有一定的身體素質條件，在提高學生能力的同時，為中間訓練打好堅實的基礎。

二、把桿訓練與其他版塊訓練之間的關系

1.把桿訓練是地面訓練的延續

地面訓練是訓練舞者身體基本肌肉的意識，讓學生形成“開”、“繃”、“直”、“立”的基本規范形態，再以解決軟開度為基礎的訓練。把桿的訓練目的則是地面訓練的延續性訓練，在地面訓練對身體基礎的肌肉意識之上，培養出肌肉的控制能力，提高腿肌的“開、繃、直、立”和柔韌的能力，解決學生基本身體素質能力，并加強舞者應掌握的節奏性。

2.把桿訓練是中間訓練的基礎

從對基本功把桿訓練目的的分析中，我們就可以看出，把桿訓練的目的實質上就是在為中間訓練打基礎，把桿上的小踢腿是為中間小跳做準備，單腿蹲的訓練是為中跳做準備，大踢腿是為大跳做準備。通過把桿訓練的幫助可以減輕動作過程中身體的一些負擔，使軀干和穩定性得到嚴格、規范的訓練，以重心為關鍵，柔韌性為基礎，力量訓練為核心，配合上靈活性和協調能力，使得中間訓練能更輕松地完成。

然而中間訓練則是把桿上訓練發展而來的，在各種組合中，通過優美的身體肢態練習，進一步提高腿部肌肉的“開”，屈伸以及重心移動和穩定性的把握，從而更好地進行中間的訓練，才能更輕松自如的完成中間的能力訓練，達到基本功的一個訓練目的。

三、結語

舞蹈基本功中地面訓練、把桿訓練和中間訓練三個環節是緊密相扣的。把桿訓練則是其中重要的一部分，它是在地面訓練的基礎上發展的，同時也奠定了中間訓練的基礎。在把桿訓練的過程當中圍繞“開”、“繃”、“直”、“立”的四個基本元素，對學生軀干穩定性得到嚴格、規范的訓練，以解決重心為關鍵，柔韌性為基礎，力量訓練為核心，再配合上靈活性和協調能力訓練，來有效提高學生身體素質能力，達到教學的最佳效果。

參考文獻：

[1]田培培.形體訓練與舞蹈編導基礎.上海音樂出版社、人民音樂出版社

[2]李煒、任芳.中國古典舞基本功教材教學法.中國社會科學出版社