淺談在大學生中開展健美操的健身價值

摘要：通過分析健美操的項目特征，討論健美操對大學生的鍛煉價值，希望能夠采取有效的手段讓學生了解健美操的健身價值，掌握合理的健身方式。

關鍵詞：健美操；大學生；健身價值

作者簡介：曲艷華（1970-），黑龍江農墾職業學院體育教學部，副教授，現主要從事體育教學工作。

[中圖分類號]：G8[文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139(2011)-20-0211-01

近幾年健美操在我國迅速發展，在群眾的健身活動中廣泛開展，深受人們的喜愛。這與他獨具的特點和高效的健身價值十分不開的。

1、健美操的項目特征

健美操是起源于傳統的有氧運動，是有氧運動的一種。它經常采用徒手或者輕器械進行聯系，是在有氧供應充足的情況下，以人體有氧系統提供能量的一種運動形式，其運動的特征是持續一段時間的中低成都的全身性運動，是有氧耐力的基礎。同時健美操還是融體操、舞蹈、音樂為一體的一項新興體育項目，具有獨特的創造性和鮮明的韻律感。是藝術與體育，健與美的有機結合。健美操是橫跨體育、文學、音樂、教育、醫學四項領域的新興項目。是在運動的基礎上培養人體健美的一種體育項目。健美操不僅突出了健與力，而且更強調美。它將人體藝術和體育美學融為一體，使健美操成為一個極具觀賞性的體育運動項目。另外健美操生動活潑、輕松自如、隨心所欲的運動形式早已經被大眾接受。健美操形式多樣化節奏有快有慢，適合不同的人群，人們都在健美操中找到運動的無限樂趣。隨著現代物質文明的提高，人們對健康觀念的認識從而使得健美操成為人們精神生活不可缺少的組成部分。從健美操的發展看來，健美操以其獨具特色的運動形式和熱烈奔放的運動氣氛風靡全球。

1.1以健以美為主要特征

健美操既有美學中的美又有舞蹈中的美。它是發展健美為主要特征以節奏為中心，以人體自然動作舞蹈和自我表現為基礎在樂曲伴奏下進行身體綜合練習的體操。因此它是通過人體形態及人體韻律的活動，充分展示了人體健美的體態和優美動作。健美操在教學階段，健美操教學可以塑造學生良好的身體形態和培養學生體育活動意識，提高學生的身體素質，提高對音樂的感受能力，從而激發學生的積極性。

1.2及各種舞姿于一體

健美操不拘泥于某種舞蹈素材凡對身體健康發展和形態有益的舞姿和動作都能兼容并序的融為一體，它吸取了大量的中國古典的舞蹈動作和形式還大膽地將流行元素加入其中。精取其中巧妙地結合在優美的樂曲和節奏鮮明的旋律中做出幅度達動感強造型美的動作，展現了健美操的藝術美麗。

1.3體現了美的本質

美的本質是人的本質力量的對象化，是人的本質力量在體育運動實現的產物，健美操動作套路的不斷創新及其動作創新的新穎變化都會使欣賞者感受到千變萬化的動作表象，是人們在心靈深處受到振蕩和啟示。

1.4音樂和節奏韻律的動作表現美的和諧

音樂是健美操的核心而動作則是它的表現形式。按照音樂節奏才能做出節奏性的動作，以表達音樂的韻味和動作的魅力，是練習者在練習中有美的感受。

2.健美操對大學生的鍛煉價值

健美操融體操與舞蹈于一體，具有健美性、韻律性、柔韌性、時代性等特點。健美操是快節奏的運動，它對培養跨世紀的人才，適應快節奏的生活、學習與工作很有益處，充分迎合了當代大學生的口味。健美操可使身體各關節得到充分活動，各部分肌肉得到均衡發展，即是實施素質教育的有效手段。大幅度的踢腿、擺臂能夠充分拉伸韌帶，增靈關節的靈活性，提高柔韌素質；上下肢、髖部及軀體的協同運動能提高人體的協調性；各方向不同方式的跳躍、揮臂能提高腿部及肩帶力量，使胸、臂等各部位的肌纖維增粗還有利于提高肢體的控制能力；動作的節奏、力度標志著人體各部位肌肉的伸縮速度、靈敏性；練習時間與強度的變化能提高人體的心肺功能及氧運輸能力。

健美操可迅速調動機體各系統進入工作狀態，克服因氣候原因而造成機體惰性。健美操是一項快節奏大負荷運動，對人體產生一系列作用和影響。這種影響不僅對參加運動的人的肌肉、骨骼有提高功能的作用，而且使呼吸、循環等內臟器官和神經系統在肌肉的刺激下獲得正常生長和充分發達。 以振奮精神，激發大學生練習情緒，使大學生充分體會到健美操的動作美，韻律美。

促使大學生自信心得到進一步的提高 優美的體形健美的身軀聰明的頭腦是我們對自己充滿信心。從課后調查來看98%的大學生通過上健美操課自信心增強。擁有了自信心他們知道如何更好地在人前表現自己。通過健美操不僅學會了美的動作還知道如何表現美體現美從而使自己信心提升。

3.教師在健美操教學中的創新

教師在教授健美操時，示范動作要舒展大方，造型優美，充滿朝氣，富有感染力，使學生產生躍躍欲試的感覺。并要采用完整法和分解法來教授動作，這樣既不影響動作結構和動作連接技術，又能把復雜動作簡單化，從而掌握動作細節，增強掌握動作的信心。

語言上要生動，多描繪出日常生活中所了解的美的自然景物和生物的姿態，使其由感性知識和已有的經驗聯想到動作的方法要求，加快動作學習的進程。"

在體育教學中教授健美操，增加體育課的多樣化，豐富課的內容，并在準備活動和結束部分中應用，從而提高準備活動的質量，和有氧代謝能力，也能更好地促進機體生理機能活動的恢復。

4、結論與建議

4.1 傳統的準備活動方法，教學內容陳舊，缺乏號召力，不能引起大學生的共鳴，從而使課堂氣氛沉悶，教學質量下降。

4.2 采用健美操練習法，能加大健美操普及面，滿足學生參加課外體育活動，進行個體塑造的需求。

4.3 健美操練習法，能充分調動學生的積極性，提高學生各方面的素質，有利于學生個性的發展，能力的培養，并在良好的氛圍中培養終身體育的意識。

參考文獻：

[1]陽慧萍．健美體操在體育課中應用的探討[J].體育師友，2000，(4)

[2]宋進文，呂伯東．高校體育課準備活動開展健身操教學的實驗研究[J].浙江體育科學，2000，(4)