網(wǎng)球訓(xùn)練疲勞產(chǎn)生與消除

摘要：在網(wǎng)球訓(xùn)練課中普遍會(huì)出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，影響網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。因此，如何在網(wǎng)球訓(xùn)練課中使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能保持良好的狀態(tài)，避免或推遲疲勞的到來(lái)，是目前網(wǎng)球教練員和運(yùn)動(dòng)員值得關(guān)注和必須解決的問(wèn)題。本文根據(jù)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)的原理，結(jié)合網(wǎng)球訓(xùn)練的實(shí)踐，著重對(duì)網(wǎng)球訓(xùn)練課疲勞的產(chǎn)生與消除談?wù)勛约旱目捶ā?/p>

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球 疲勞 消除

一、運(yùn)動(dòng)性疲勞

運(yùn)動(dòng)性疲勞：機(jī)體生理過(guò)程不能繼續(xù)機(jī)能在特定的水平上進(jìn)行和/或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

按照疲勞發(fā)生的內(nèi)在本質(zhì)可以分為心理性疲勞(精神疲勞)、生理性疲勞(身體疲勞)，生理性疲勞又可以分為中樞疲勞和外周疲勞;

按照身體發(fā)生的部位可以分為骨骼肌疲勞，心血管系統(tǒng)疲勞、呼吸系統(tǒng)疲勞;

按照疲勞的程度可以分為輕度疲勞、急性疲勞、過(guò)度緊張過(guò)度訓(xùn)練，過(guò)度疲勞;

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)性疲勞的原因、表現(xiàn)是什么呢？

（一）訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練量的安排不當(dāng)是造成疲勞的原因

1.教練員沒(méi)有針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，科學(xué)的制訂訓(xùn)練計(jì)劃，即沒(méi)有遵循周訓(xùn)練計(jì)劃、階段性訓(xùn)練計(jì)劃及賽前訓(xùn)練計(jì)劃相結(jié)合的訓(xùn)練原則進(jìn)行合理的訓(xùn)練。

2.在訓(xùn)練中缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)能的研究，有的甚至在訓(xùn)練課中想到哪，就練到哪，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度無(wú)法掌握，訓(xùn)練沒(méi)有計(jì)劃可循。

3.強(qiáng)調(diào)大運(yùn)動(dòng)量和大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的訓(xùn)練，忽視合理安排訓(xùn)練課的內(nèi)容和時(shí)間分配，沒(méi)有對(duì)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行有效調(diào)節(jié)。

4.長(zhǎng)期而緊張的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員得不到充分的休息，機(jī)體運(yùn)動(dòng)機(jī)能受到影響。

（二）體內(nèi)供能的變化是產(chǎn)生疲勞的原因根據(jù)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)的研究表明：

1.長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，使人體肌肉的三磷酸腺苷（ATP），磷酸肌酸（CP）下降，機(jī)體產(chǎn)生疲勞。

2.長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，體內(nèi)肌糖原逐漸消耗，當(dāng)肌糖原儲(chǔ)量低于原儲(chǔ)量的20%時(shí)，運(yùn)動(dòng)的速度、力量、耐力和反應(yīng)能力減弱，當(dāng)肌糖原耗竭時(shí)，則筋疲力盡，機(jī)體產(chǎn)生疲勞。

3. 長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練使人體大腦r—氨基丁酸增多，大腦的興奮性降低，大腦中樞產(chǎn)生疲勞。

4.長(zhǎng)時(shí)間的力竭運(yùn)動(dòng)，使人體大腦血糖量下降（根據(jù)報(bào)導(dǎo)114min 的運(yùn)動(dòng)達(dá)到疲憊狀態(tài)時(shí)，血糖減少30%左右），大腦血糖減少影響大腦正常的能量供應(yīng)而引起中樞神經(jīng)疲勞。

5.長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，尤其是在炎熱的環(huán)境中進(jìn)行劇烈的訓(xùn)練，人體體液減少和無(wú)機(jī)鹽丟失，當(dāng)體液減少達(dá)體重3%時(shí)運(yùn)動(dòng)能力明顯下降，10%時(shí)將造成代謝紊亂，運(yùn)動(dòng)能力受影響，在

運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗勢(shì)必伴有鹽份的丟失，人體血液滲透壓，神經(jīng)肌肉的興奮等受影響，也會(huì)導(dǎo)致疲勞的產(chǎn)生。通過(guò)以上分析可以看出：長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練疲勞的產(chǎn)生與訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練量，課的合理安排以及體內(nèi)能量所發(fā)生的變化有關(guān)。因此，針對(duì)網(wǎng)球訓(xùn)練課中運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞的現(xiàn)象，要如何去解決呢？

二、解決網(wǎng)球訓(xùn)練課運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞的方法

運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除對(duì)訓(xùn)練的可持續(xù)性和訓(xùn)練的質(zhì)量有重大意義。主要應(yīng)解決好兩個(gè)問(wèn)題，一是在運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗的能量物質(zhì)在運(yùn)動(dòng)后得到恢復(fù)，而且是良好的恢復(fù)[1]。在這方面早在1950年已經(jīng)提出超量恢復(fù)理論。二是在運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)環(huán)境和神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫等系統(tǒng)協(xié)調(diào)平衡被打破。在恢復(fù)期應(yīng)盡快、盡好地得以恢復(fù)，從而提高調(diào)節(jié)功能。在這方面目前主要應(yīng)用Selye提出的應(yīng)激學(xué)說(shuō)。

（一）在進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和教學(xué)時(shí)一定注意運(yùn)用放松手段進(jìn)行放松，活動(dòng)性手段用轉(zhuǎn)換活動(dòng)方式來(lái)消除疲勞，也稱(chēng)積極性休息。

（二）營(yíng)養(yǎng)學(xué)手段

運(yùn)動(dòng)后要合理的搭配能源物質(zhì)，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中消耗很多能量，因此要補(bǔ)充糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等。

（三）心理學(xué)手段

心理學(xué)手段較多，可以通過(guò)專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行催眠告訴運(yùn)動(dòng)員在催眠中放松自己，主要包括自我暗示法、放松訓(xùn)練、氣功、心理誘導(dǎo)法、神經(jīng)肌肉訓(xùn)練法、生物反饋訓(xùn)練法等，但需在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

（四）醫(yī)學(xué)和生物學(xué)手段:

1)保證充足的休息和睡眠；2)保證必需的營(yíng)養(yǎng)；3)按摩；4)沐浴；5)針灸；6)藥物療法；7)氧氣和負(fù)離子吸入法；8)電療法；9)物理療法；10)重視醫(yī)務(wù)監(jiān)督，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督也是保證科學(xué)訓(xùn)練的基本手段。

（五）中醫(yī)藥抗疲勞

中醫(yī)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)疲勞與中醫(yī)的脾虛、腎虛以及脾腎雙虛相關(guān)。故普遍用補(bǔ)益的方法(如補(bǔ)脾、補(bǔ)腎、或脾腎雙補(bǔ)、或補(bǔ)氣壯陽(yáng)、或滋陰補(bǔ)血等)或兼以活血化瘀。運(yùn)用中藥補(bǔ)劑已做了大量工作，主要的補(bǔ)劑:生脈散、強(qiáng)身祛疲丸、去疲勞糖漿、保健飲料(“十佳”、“高效強(qiáng)力飲”、“健力寶獼猴桃”等。)同時(shí)也認(rèn)為運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除不宜單純施以補(bǔ)劑，而應(yīng)重在調(diào)理，因此以理氣，補(bǔ)益立法，以疏為補(bǔ)，寓疏于補(bǔ)。

（六）情景放松法

運(yùn)動(dòng)后聽(tīng)一些十分輕柔的音樂(lè)，將自己置于可有利于疲勞的恢復(fù)。

三、小結(jié)及建議

運(yùn)動(dòng)性疲勞是訓(xùn)練中必然發(fā)生的運(yùn)動(dòng)技能變化過(guò)程。注意:減少疲勞的連續(xù)積累是保證訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。中樞、外周部位代謝的紊亂可能是運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的主要機(jī)制。網(wǎng)球教練員應(yīng)了解運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的機(jī)制，掌握預(yù)防和消除運(yùn)動(dòng)疲勞的方法。要根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)性疲勞具有的特點(diǎn)，把握網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，合理運(yùn)用各種手段(平衡營(yíng)養(yǎng)、整理活動(dòng)、中醫(yī)藥、按摩、理療、音樂(lè)療法)進(jìn)行身體機(jī)能的調(diào)整，達(dá)到消除、緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞的目的。

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